Demi Moore

Kétségtelen, hogy Demi az évek során keményen dolgozott karcsú és szexi testének megőrzéséért, de további előnyre volt szüksége ahhoz, hogy formába lendüljön, mint Jordan O’Neil hadnagy, a GI Jane című film első női haditengerészeti SEAL-ja.

edzés

A G.I. Jane, Demi edzése 4: 00-kor kezdődne, hogy befejezhesse a forgatás megkezdése előtt. Amikor futni indult, Deminek több biztonsági őre követte őt a New York-i Central Parkban.

Demi két edzővel, Gregory Joujon-Roche-val és Stephen Helvenstonnal dolgozott együtt, hogy testét és elméjét formába hozza GI Jane számára. Gregory Joujon-Roche hírességek edzőjét használta az edzésprogramokhoz, hogy megkapja ezt a szuperhős figurát, és a Navy SEAL oktatóját, Stephen Helvenstont, hogy megszerezze ezt a Navy SEAL gondolkodásmódot filmezés közben.

Hétfő rutin - mellkas és váll

    1 óra kardió a futópadon (2% -os lejtés) hasi intervallumokkal 1-2 óra súlyemelés: mellkas/váll

Demi Moore edzője, Gregory Joujon-Roche szívmonitor használatát javasolja annak biztosítására, hogy a megfelelő pulzusszintet érje el.

  1. Tegyen 20 percet a futópadon (2% -os lejtés)
  2. 10 perc után ellenőrizze, hogy a pulzus 75% -on van-e
  3. 20 perc múlva hagyja abba és végezze el ezt a három alapvető hasizom gyakorlatot: (Ab Circuit)
  4. Harmonika ropog
  5. Oldalsó hidak
  6. Supermans
  7. 2 perc futópad 85% -os pulzusszámmal (160 BPM)
  8. Ismételje meg az Ab áramkört (4 készlet: Abs/2min/Abs/2min/Abs/2min/Abs/5min)
  9. Végezzen 2 perc sprintet az ab áramkörök között
  10. 4. abszolút készlet után fejezze be futópadon 5 percig, 87% -on

A körzeti edzéshez:
  • Végezzen 3 gyakorlatot minden gyakorlatból, minden alkalommal 15 ismétlést.
  • Ügyeljen arra, hogy 60 másodpercig pihenjen az egyes szettek között.
  • Keressen egy súlyt, amely lehetővé teszi legalább 15 ismétlés elvégzését.
  • Ügyeljen arra, hogy jó formát használjon, és fáradt legyen a 15. rep.
  • Ha 15 ismétlést talál könnyűnek, győződjön meg arról, hogy a következő szett súlya megnő.
  • Ne felejtsen el koncentrálni a biztonságra az edzés során.
  1. Egykaros push-up
  2. Búvár bombázók
  3. Súlyzó fekvenyomás vagy (Swiss Ball Push-Ups)
  4. Haladó mellkas repül
  5. Kábelrepülések vagy (Swiss Ball Incline Flys)
  6. Katonai sajtó
  7. Váll edzésterv: Oldalsó repülések
  8. Első emelések
  9. Hordó repül

Kedden rutin - lábak

    1+ órás reggeli futás 1-2 órás súlyemelés: Lábak 1 órás harcművészetek
A körzeti edzéshez:
  • Végezzen 3 gyakorlatot minden gyakorlatból, minden alkalommal 15 ismétlést.
  • Ügyeljen arra, hogy 60 másodpercig pihenjen az egyes szettek között.
  • Keressen egy súlyt, amely lehetővé teszi legalább 15 ismétlés elvégzését.
  1. Egylábas guggolás
  2. Tüdő egy rúgással
  3. Oldalsó shuffle cardio intervallum (3, 1 perces sorozat)
  4. Kacsa guggolás
  5. Lábhosszabbítás
  6. Hegymászók kardió intervallum (2 szett 15 lábonként)
  7. Falguggolás
  8. Lunge oldalrúgások
  9. Skater Lunges kardió intervallumok (20-30 ugrás mindkét oldalon)
  10. Borjúnevel
  11. Lógó lábemelés
Harcművészetek: (Haladó: Tartson 10 font súlyzót mindezekhez a mozdulatokhoz)
  1. Jab-Cross kombinációk (25 ismétlés)
  2. Jab-Cross-Roundhouse Kick (25 ismétlés)
  3. Jab-Cross-Roundhouse Kick-Jab-Cross-Hook (20 ismétlés)
  4. Snap-and-Roundhouse kombináció (50 rúgás)
  5. Körházrúgások (Rapid Fire 50 rúgás)
  6. Egylábas push-upok
  7. Thai térd-has

Szerda rutin - absz

    1 óra kardió a futópadon (2% -os lejtésnél) 1-2 óra súlyemelés: Abs Focus
  1. Tegyen 20 percet a futópadon (2% -os lejtéssel)
  2. 10 perc után ellenőrizze, hogy a pulzus 75% -on van-e
  3. 20 perc múlva hagyja abba és végezze el ezt a három alapvető hasizom gyakorlatot: (Ab Circuit)
  4. Harmonika ropog
  5. Oldalsó hidak
  6. Supermans
  7. 2 perc futópad 85% -os pulzusszámmal (160 BPM)
  8. Ismételje meg az Ab áramkört: (4 készlet: Abs/2min/Abs/2min/Abs/2min/Abs/5min)
  9. Végezzen 2 perc sprintet az ab áramkörök között
  10. 4. abszolút után 5 percig futópadon fut, 87% -on
A hasizomra Gregory Joujon-Roche azt akarja, hogy bukjon el.
  1. Deszkabővítmények
  2. Könyök oldalsó deszka
  3. V-Ups
  4. Kerékpár ropogás
  5. Kismedencei tolóerő
  6. Súlyozott hanyatlás
  7. Csípőhajlítások lyukasztóval

Csütörtök rutin - fegyverek

    1+ órás reggeli futás 1-2 órás súlyemelés: Fegyver 1 óra harcművészet
A körzeti edzéshez:
  • Végezzen 3 gyakorlatot minden gyakorlatból, minden alkalommal 15 ismétlést.
  • Ügyeljen arra, hogy az egyes szettek között 60 másodpercig pihenjen.
  • Keressen egy súlyt, amely lehetővé teszi legalább 15 ismétlés elvégzését.
  1. Húzódzkodás
  2. Fel a fejjel
  3. Pulóverek
  4. Bicep Curl a vállprésbe
  5. Koncentráció bicepsz fürtök
  6. Bicep fürtök egy csavarral
  7. Kalapács fürtök
  8. Hátsó merülések
Harcművészetek: (Haladó: Tartson 10 font súlyzót mindezekhez a mozdulatokhoz)
  1. Jab-Cross kombinációk (25 ismétlés)
  2. Jab-Cross-Roundhouse Kick (25 ismétlés)
  3. Jab-Cross-Roundhouse Kick-Jab-Cross-Hook (20 ismétlés)
  4. Snap-and-Roundhouse kombináció (50 rúgás)
  5. Körházrúgások (Rapid Fire 50 rúgás)
  6. Egylábas fekvőtámasz
  7. Thai térd-has

Pénteki rutin - mellkas és váll

    1 óra kardió a futópadon (2% -os lejtéssel), hasi intervallumokkal, 1-2 óra súlyemelés: mellkas/váll összpontosítás
  1. Tegyen 20 percet a futópadon (2% -os lejtéssel)
  2. 10 perc után ellenőrizze, hogy a pulzus 75% -on van-e
  3. 20 perc múlva hagyja abba, és végezze el ezt a három alapvető hasizom gyakorlatot: (Abs Circuit)
  4. Harmonika ropog
  5. Oldalsó hidak
  6. Supermans
  7. 2 perc futópad 85% -os pulzusszámmal (160 BPM)
  8. Ismételje meg az Abs áramkört: (4 készlet: Abs/2min/Abs/2min/Abs/2min/Abs/5min)
  9. Végezzen 2 perc sprintet az ab áramkörök között
  10. 4. abszolút után 5 percig futópadon fut, 87% -on
A körzeti edzéshez:
  • Végezzen 3 gyakorlatot minden gyakorlatból, minden alkalommal 15 ismétlést.
  • Ügyeljen arra, hogy 60 másodpercig pihenjen az egyes szettek között.
  • Keressen egy súlyt, amely lehetővé teszi legalább 15 ismétlés elvégzését.
  1. Egykaros push-up
  2. Búvár bombázók
  3. Súlyzó fekvenyomás vagy (Swiss Ball Push-Ups)
  4. Haladó mellkas repül
  5. Kábelrepülések vagy (Swiss Ball Incline Flys)
  6. Katonai sajtó
  7. Váll edzésterv: Oldalsó repülések
  8. Első emelések
  9. Hordó repül

Szombati rutin - lábak

    1+ órás reggeli futás 1-2 órás súlyemelés: Legs Focus 1 óra harcművészet
A körzeti edzéshez:
  • Végezzen 3 gyakorlatot minden gyakorlatból, minden alkalommal 15 ismétlést.
  • Ügyeljen arra, hogy 60 másodpercig pihenjen az egyes szettek között.
  • Keressen egy súlyt, amely lehetővé teszi legalább 15 ismétlés elvégzését.
  1. Egylábas guggolás
  2. Tüdő egy rúgással
  3. Oldalsó shuffle cardio intervallum (3, 1 perces sorozat)
  4. Kacsa guggolás
  5. Lábhosszabbítás
  6. Hegymászók kardió intervallum (2 szett 15 lábonként)
  7. Falguggolás
  8. Lunge oldalrúgások
  9. Skater Lunges kardió intervallumok (20-30 ugrás mindkét oldalon)
  10. Borjúnevel
  11. Lógó lábemelés
Harcművészetek: Tartson egy 10 font súlyzót ezekre a mozdulatokra:
  1. Jab-Cross kombinációk (25 ismétlés)
  2. Jab-Cross-Roundhouse Kick (25 ismétlés)
  3. Jab-Cross-Roundhouse Kick-Jab-Cross-Hook (20 ismétlés)
  4. Snap-and-Roundhouse kombináció (50 rúgás)
  5. Körházrúgások (Rapid Fire 50 rúgás)
  6. Egylábas fekvőtámasz
  7. Thai térd-has

A forgatáson Demi Navy SEAL edzése inkább arról szólt, hogy egy igazi haditengerészeti pecsét vagyok, és bele akart merülni ebbe a szerepbe. Scott Helvenston, a haditengerészet SEAL oktatója ezt tenné:

  • felülések a sárban
  • futópad 8% -os lejtésnél, hogy ösztönözze az iszapban való vándorlást
  • rozsdás felhúzások az esőben
  • ugró emelők szimulált futóhomokban
  • kocogás a víz alatt
  • merülő bombázók az óceánban gyakorolnak
  • egykaros/egylábas fekvőtámaszok
  • SEAL kötélpálya