A pajzsmirigy diéta: Hogyan kell enni a gyorsabb anyagcseréhez és több energiához

Mit csinál a pajzsmirigy? Röviden, mindent. A szervezet minden sejtje és mirigye a pajzsmirigyhormonoktól függ az anyagcseréjének szabályozásában. • A pajzsmirigy szabályozza, hogy a test mennyire égeti el a kalóriákat. A testen belül együttesen működik, és szabályozza az egészséges anyagcserét irányító hormonokat. ”- magyarázza Paula Simpson, a holisztikus szépségápolási táplálkozási szakember és a Zea Skin Solutions társalapítója. Olvassa el: Ez egy MVP is, amely szabályozza az anyagcserét (és így a testsúlyát).

Az étrend befolyásolhatja a pajzsmirigy működését. Az egészséges pajzsmirigy-étrend legjobb és legrosszabb ételeinek megismerése érdekében megérintettük Paula Simpsont és további három wellness-szakértőt (köztük egy természetgyógyász orvost), valamint a Thumbtack személyi edzőket és wellness edzőket. Előtte megosztják az öt legjobb elfogyasztandó ételt és hét legrosszabbat az egészséges pajzsmirigy érdekében. Írd fel!

Egyél szelénben gazdag ételeket

Oké, megjegyeztem. Mi a szelén? Ha kíváncsi, ez egy olyan kémiai elem, mint a cink és a jód, amelyek szintén ajánlottak az egészséges pajzsmirigy-étrendhez (listánk előtt). „A szelén támogatja az egészséges pajzsmirigyet, mert elengedhetetlen az aktív pajzsmirigyhormon átalakulásához, amely kalóriát éget és elősegíti az egészséges anyagcserét - magyarázza Simpson. Egyes magas szeléntartalmú ételek közé tartozik a brazil dió (ezek a tápanyag-sűrűbb szelénforrások), laposhal, szardínia, pulyka, tojás és spenót.

Egyél jódban gazdag ételeket

Minősített egészségügyi edző Courtney báró a tengeri moszatot az egészséges pajzsmirigy-étrendhez ajánlja, mivel sűrű a jódban, ami nagyon fontos a pajzsmirigyhormon előállításához. De a Thumbtack Health and Wellness edző óva int a túlfogyasztástól. A túl sok jód nem-nem az egészséges pajzsmirigy számára. Javaslata az, hogy egész nap falatozzon nori lapokat.

A jódrúgás megszerzésének másik módja az, ha sót szórunk a következő keveréses vagy párolt zöldségekbe. Míg néha a só rossz rap-et kap, nagyon hasznos lehet az egészséges pajzsmirigy fenntartásában - magyarázza báró. Jódot tartalmazó jódozott só tartja fenn a pajzsmirigyhormon áramlását

Kaitlyn Noble, A Thumbtack személyi edző és wellness edző halat és tengeri zöldségek, például a moszat, amelyek jódban gazdagok. Dupla adagért sushi éttermet ajánl. Kész és kész.

Simpson elmagyarázza, hogy alacsony a D-vitamin szintje a pajzsmirigyhez kapcsolódó rendellenességekben szenvedőknél, és úgy vélik, hogy a D-vitamin támogatja a pajzsmirigy egészségi állapotát. Mit kell enni? Báró a tejet és a görög joghurtot javasolja, amelyek jó D-vitamin források.

"A fehérje kulcsfontosságú az összes hormontermelés szempontjából, de a tojások kifejezetten szelént, jódot, A-vitamint és B-vitamin-kolint tartalmaznak, amelyek mind nagyban hozzájárulnak a pajzsmirigy egészségéhez" - állítja Noble. Hozzáteszi, hogy nem fél a sárgájától, mert ezek a tápanyagok mind ott élnek.

"Kimutatták, hogy a cink javítja a pajzsmirigy hormon szintjét (különösen a T3) a hypothyreosisban szenvedő nők körében" - mondja Simpson. A fűvel táplált marhahús, kagyló, hüvelyesek, gomba, teljes kiőrlésű gabona és fokhagyma jó cinkforrás, amelyet javasol enni. A tökmag további jó forrása cink-. Valójában egy csésze a napi cink 44% -ának felel meg, osztja Rebeccah Shalev, ND, a Holtorf Medical Group-tól.

Báró szerint a koktélbevitelt heti egy-három értéken kell tartania, hogy elkerülje a szervezetre gyakorolt mérgező hatást. "Az alkohol nemcsak negatív hatást gyakorol a szervezet pajzsmirigyhormon felszívódására, hanem a pajzsmirigy termelésére is" - osztja meg.

Noble bölcs szavai: „Ha mégis iszol, kerüld a cukros keverőket (ezek tovább zavarhatják az emésztésünket).” (Lásd alább).

Kerülje a nehézfémeketВ

"Az élelmiszerekben található nehézfémek és toxinok megköthetik az egészséget elősegítő ásványi anyagokat, így a test (és a pajzsmirigy) számára nem elérhetőek" - magyarázza Simpson. Itt mondja, amire figyelnie kell: "A kardhalban és a tonhalban a higany, az ólom a csontlevekben és a rizsben lévő arzén általában a nehézfémek leggyakoribb forrása az étrendben."

Kerülje a keresztesvirágú zöldségeketВ

"Ne essen túlzásba a keresztesvirágú zöldségeken" - figyelmeztet Simpson. „Ezek az ételek glükozinolátoknak nevezett vegyületet tartalmaznak, amelyek versenyben vannak az étrendi jóddal és a pajzsmirigyhormonokkal. Ide tartozik a káposzta, a kelbimbó, a nyers fehérrépa, a brokkoli és a karfiol. Kerülje a nagy mennyiségű ilyen ételt, ha gyanítja a pajzsmirigy lassúságát, és próbálja meg főzni, hogy lebontsa a glükozinolátokat, és a tápanyagokat jobban hozzáférhetővé tegye. " Báró beleegyezik. Hozzáteszi, hogy főzésük megkönnyíti az emésztőrendszert, és csökkenti annak esélyét, hogy negatív hatással legyenek a pajzsmirigyre.

- A tofu, a szójaburgerek és a tempehullám kedvelői - óvatosan járnak el - figyelmeztet báró. A szója ösztrogént tartalmaz, egy olyan hormont, amely megzavarja a szervezet pajzsmirigyhormon-hasznosítási képességét. Javaslata a szójabevitel minimális szinten tartása.

Nemes a szója ellen is óvatosságra int: Az ösztrogénről kimutatták, hogy befolyásolja a szervezet pajzsmirigyhormonunk használatának képességét, és tanulmányok kimutatták, hogy ez hozzájárulhat a pajzsmirigy alulműködéséhez.

Kerülje a sült ételeket

Újabb pajzsmirigy nem-nem sült ételek szerint báró. "A sült ételek minden rossz fajtát tartalmaznak, amelyek gátolják a pajzsmirigy hormontermelő képességét, és általában károsak az egészségre." Hiányozni fog, hasábburgonya.

- A cukor rombolja a testet - mondja Noble. • Ez magában foglalja a kitöréseket, az energiahiányt és az emésztési problémákat. A károsodáson kívül láthatjuk és érezhetjük, hogy a cukor láthatatlan gyulladást okoz az egész testben. Amellett, hogy számos betegséget okoz, a gyulladás megzavarja a T4 átalakulását, ami a pajzsmirigy működéséhez szükséges.

Végül Salev elmagyarázza, hogy óriási összefüggés van a lisztérzékenység és az autoimmunitás között. A hipotireózis kb. 90% -a autoimmun jellegű - osztja. Mit jelent ez pontosan? Šalev elmagyarázza, hogy a gliadin, a gluténfehérje része, szerkezetében nagyon hasonlít a pajzsmirigy szövetéhez. • Az immunrendszer könnyen összezavarodhat a kettő között. Amikor glutént fogyasztunk, ez antitesteket indíthat el a glutén ellen, amelyek aztán tévesen megtámadhatják a pajzsmirigyet. Ezt a folyamatot molekuláris utánzásnak nevezik, és úgy gondolják, hogy ez a pajzsmirigy autoimmun támadását idézi elő.

Šalev hozzáteszi, hogy sok beteg szerint a pajzsmirigy antitest szintje szignifikánsan csökken, ha szigorú gluténmentes étrendet folytat.

Ezt a bejegyzést eredetileg egy korábbi időpontban tették közzé, és azóta Drew Elovitz frissítette.

N ext up: В egy táplálkozási szakember pontosan megmondja, hogyan táplálkozzunk egészségesen.