Exkluzív: Shakira edzője megosztja Exact Ab edzését

Ebben a cikkben

A „bonyolult” nem egy olyan szó, amelyet a legtöbb dolog leírására használunk - főleg a randevú életünkkel vagy a napi Édeszöld megrendelésekkel kapcsolatban. De abban az esetben, ha edzésprogramunk van? Ebben rejlik a válasz. "Szerettem volna egy szerintem bonyolultabb, de sokkal átfogóbb útvonalat is megtenni" - mondja Anna Kaiser kultikusan kedvelt AKT edzéséről. "A jövőben több stúdiót fog látni, amelyek hibrid edzéseket kínálnak."

Kaiser, aki Shakirát, Sofía Vergarát és Kate Hudson-t alakítja és tölti be, más megközelítést alkalmaz az edzésben - amely elsőre bonyolultabbnak tűnhet, ha a különböző edzések elemeit egyetlen rutinban ötvözi, de lehet, hogy csak kulcs ahhoz, hogy közelebb kerülj személyes céljaidhoz. Órái ötvözik a kardio táncot a Pilates, a HIIT, a barre és más keverékekkel. Az unalom az utolsó dolog, amit érezni fog - bízz bennünk (ez a szerkesztő vett egyet, és határozottan igazolhatja, hogy a fenekét rúgta… keményen).

Shakira Super Bowl teljesítményének tiszteletére utolértük Kaisert és megkértük, hogy ossza meg edzéstitkát (főleg Shakira hasizmaival és azzal kapcsolatban, hogy miként kaphatjuk meg őket, kérem és köszönöm). Görgessen tovább mindent, amit tudnia kell.

Mit várhatunk el egy AKT osztálytól

"Nos, először is, az edzésem nem mindig a tánc. Ez egy tánc alapú intervallum edzés, így három óra helyett egy óra alatt kapsz kardiót, erőt, jógát és még sok mást. Ez egy funkcionális, jól megtervezett edzés személyi edző személyre szabásával és a csoportos edzés órájának izgalmával.

"Amit igazán próbálok elérni, az az, hogy az emberek sokféle szinten megtapasztalják az edzést, hogy ne platózzanak. Elkötelezettek és izgatottak az edzésre - izgatottak az eredmények eléréséért. nem részek kombinációja. Az egész testünknek azon kell dolgoznia, hogy az egész testünket támogassa, hogy valóban arányos alakot hozzunk létre, amely a gerincünket támogatja. "

Ha a tónusú hasizom a célod

"Nos, a kardió ugyanolyan fontos, mint az erőnléti edzés. Ahhoz, hogy lássa a hasát, mindkettőnek jó kombinációját kell tennie. Meg kell szabadulnia a tetején lévő zsírrétegtől. Valóban meg kell tartani a pulzusszámot, és az orvosok javasolják legalább 30 percig emelt állapotban tartva. Használjon pulzusmérőt, és kezdje el nyomon követni az edzések során.

"Sokszor azt eszel, amire allergiás vagy, ami puffadást okozhat. És ez megakadályozza, hogy megváltoztassa a hasizmait. Mindig ajánlom allergiás teszt elvégzése vagy érzékeny arra, amit eszel, és elszigeteled. Mondjuk például, hogy két-három órán keresztül nem eszik semmit, akkor csak búzát, vagy csak tejterméket fogyasszon, és nézze meg, hogy utána 30–60 perccel érzi-e igazán letargikusnak vagy dagadtnak. Érdemes elkerülni ezt az ételt, különösen más ételekkel keverve. "

A megfontolandó étel

"Azt javaslom, hogy valódi, természetes ételeket fogyasszon, amelyek kijönnek a földről, majd alkalmi állati vagy halfehérjét. Nagyon jó, friss étel; semmi dobozból, nincs cukor (bár mindig vannak kivételek). Csak enni ez organikus és a lehető legnagyobb mértékben a földről érkezik. Nem is emlékszem, mikor ettem utoljára valamit egy dobozból. Jó teszt magadnak az, ha két hétig elmész anélkül, hogy bármit megennél, ami polcon ül. "

Görgessen tovább Kaiser kedvenc ab-szobrászati mozdulatai után.

Ski Plyos

Egy deszkában ugorja mindkét lábát a bal keze felé, majd ugorjon a jobb keze felé. Ez egy rep. Ismételje meg, ugráljon egyik oldalról a másikra, és megpróbálja csípőjét a levegőbe emelni a leszállás között.

Fekvő svájci csavar

Kezdje úgy, hogy egy svájci labdát (stabilitási gömb) tesz a lábai közé, és a hátára fekteti a lábát a mennyezet felé nyújtva. T-helyzetben kinyújtott kezekkel és egyenesen tartva a lábakat, engedje le a lábait a padló felé körülbelül félúton, forgassa el a labdát jobbra, forgassa vissza középre, és emelje vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal oldalon. Ez egy rep.

Dugókés egy csavarral

Kezdje azzal, hogy deszkapozícióban stabilizál, a lábszárával a svájci labdán. Nyomd le a labdádba a lábszáradat, miközben a csípődet a mennyezet felé emeled, és térdeid a mellkas felé hajlítod. Irányítsa térdeit a bal válla felé (a középső részén csavarodva), amikor befejezi térdeit maga felé (érzi, hogy a ferde rúgás!). Ezután térjen vissza a deszkára. Ismételje meg a jobb oldalon. Ez egy rep.

Dupla Tap-Outs

Kezdje deszka helyzetben a padlón. Koppintson a jobb lábujját oldalra 45 fokos szögben (jobb csípőjét a padlóval párhuzamosan tartva). Ezután hajlítsa meg a térdét, és koppintson a jobb lábujjára a lehető legközelebb a jobb vállához. Vissza a deszkához. Ismételje meg a bal oldalon. Ez egy rep.

Felülés csavarása

Fektesse a hátára, karjait egyenesen feje fölé nyújtva a padlón. Amikor egészen felérsz, hogy a zsákmányodra ülj, emeld a jobb térdedet a mellkasod felé, és csavarodj a láb felé, miközben ülő helyzetbe kerülsz (a karok oldalra, a gerinc egyenesen). Hátrább lefelé. Ismételje meg a bal oldalon. Ez egy rep.

Side Passe Dip

Helyezze magát egy oldalsó deszkába, támasztva testét a bal karjával. Horgonyozza a jobb lábát a padlóra, hajlítsa meg a bal lábát, és tartsa a bal lábát a jobb térdénél (passzában!). Megtartva ezt a helyzetet, próbálja megmártani a bal csípőjét, hogy megérintse a padlót, és emelje fel ismét felfelé. Ez egy rep.

Anna utasításai: "Válasszon ki három mozdulatot, és végezzen mindegyikből 10–20 ismétlést. Végezze el egymás után, és háromszor hajtsa végre ezt a kört. Tegye ezt a hét három napján az eredmények megtekintéséhez!"