Hogyan szerezzük meg a nyárra vágyott testet

Gyorsan zárul a nyár, ami azt jelenti, hogy sok időt izzad a strand és a bicikli - választható. Akár csak rövidnadrágban próbál jól kinézni, akár harci formába lendül, hogy a legtöbbet hozza ki a szörfözésből, Ron Mathews edző rendelkezik a számával. Itt tippeket oszt meg, hogy hatékonyan formába lendüljön gyorsan. Ha most kezdi, akkor nem kell követnie Matthews fárasztó három hetes edzéstervét, bár odaadással és megfelelő gondolkodásmóddal pontosan időben elkészíti, amikor az ingek és a tűzijáték is elindul a forró évszakban.

--> Mennyire korán kell elkezdenie a nyári testét?
Ez függne a testsúlyától és attól, hogy mennyit szeretne fogyni. A szabvány az, hogy heti két fontot veszít, tehát ha 100 fontot kell leadnia, akkor nem fogja megtenni egy hónap alatt. És ha ötöt veszít, akkor egy hónap alatt megteheti. Minden attól függ, hogy mikor állsz.

Lehetséges (és egészséges) jobban kinézni három hét alatt?
Három hét alatt biztonságosan és egészségesen elveszíthet öt-tíz fontot - és oly módon, hogy könnyedén fenntarthassa az aktív aktivitást és figyelje, mit eszik. Öt-tíz font nem tűnhet soknak, de emlékeznie kell arra, hogy egy kiló zsír akkora, mint egy softball, így öt-tíz olyan, mint egy kosárlabda, és ez valóban megváltoztathatja testének alakját. Rövid idő alatt nagy vizuális hatást érhet el.

KAPCSOLÓDÓ: Három hét a nyári fit

Mi a legfontosabb elv a gyors kondíció mögött?
A lehető legtöbb kalóriát szeretné megégetni az edzéssel töltött idő alatt. Tehát a több ízületes gyakorlatok mindig jobbak lesznek. Ha teheti, végezzen olyan kombinált gyakorlatokat, mint a guggolás, amely áttér a présre, vagy a hajlás az oldalirányú hullámra - ahol a test annyi részét használja, mint egyszer. Ez sokkal jobb, mint egy mellkasi présen ülni és várni egy percet, majd megnyomni, majd várni egy percet és megnyomni. Valamilyen intervall edzést és körkörös edzést szeretne végezni, amelynek során nagyon kevés pihenés mellett járunk el.

Milyen kulcsfontosságú területekre kell összpontosítania, hogy jól nézzen ki ing nélkül?
A három dolog, amit meg akar célozni: hasizom, váll és mellkas. A mellkas és a vállak miatt keskeny lesz a derekad - vizuálisan szobrodként akarod gondolni a testedet. Tegye szélesebbé a vállát, mint a dereka, mivel a vállak kinyitása ugyanúgy jár, mint a derék szűkítése. Ez azt a kúpot vizuálisan meg fogja valósítani, ez mindig csodálatos lesz. A második rész pedig abs: Nincs olyan gyakorlat, amely hasizomot adna. A konyhában készíted őket. Már ott vannak; egyszerűen nem láthatja őket, mert túl sok hamburgert eszel. Tehát legyél szorgalmasabb a diétán.

Tehát hogyan kell enni?
Kevesebb kalóriát szeretne enni, mint amennyit a teste egy nap alatt megég. Az átlagember valahol napi 2000 kalóriát éget el, ezért ebben a forgatókönyvben napi 1500 kalóriát szeretne megenni. Nyilvánvaló, hogy ez emberről emberre változik, így minden elfogyasztott extra kalóriának a testének meg kell hoznia ezt a kalóriahiányt azzal, hogy valamit éget. Ideális esetben ez egy életmód, amelyet alkalmazkodik. Ha valóban állandóan jól akarsz kinézni, akkor nem lehet diétán tartani. Folyamatosan következetes döntéseket kell hoznia. Ez nem azt jelenti, hogy nem fogyaszthat csalást, de az esetek többségében 80 százalékban egészségesen kell étkeznie. Három hétig nem mehet át a száz százalékos evéstől a vacakig. Csak fogsz yo-yo oda-vissza.

KAPCSOLÓDÓ: 10 mítosz a Six-Pack Abs-ről

Vannak olyan parancsikonok, amelyek valóban működnek?
Nem fogsz véletlenül formába lendülni. Ha lát valakit, aki remekül néz ki, az azért van, mert jó döntéseket hoz a nagyszerű megjelenés érdekében - például étrendjével jól eszik, és időt szán az edzésre. Ha jól akarsz kinézni, akkor prioritássá kell tenned. Ez azt jelenti, hogy sok kombinált gyakorlattal szeretné maximalizálni az edzőteremben töltött idejét. Ha azon kapod magad, hogy körbejárod a helyszínt, kapsz egy pohár vizet és körülnézel a tükörben, akkor valószínűleg nem a legjobban használod az edzőteremben. Húsz perc alatt megölhet egy gyilkos edzést, ha bejut és valóban összpontosít, vagy egy közepes edzésen vehet részt, és egy órán belül ott lehet. Tehát nem igazán az időről van szó. Bizonyos mértékig, de inkább az idő minőségi felhasználása.

Mit ne tegyen, amikor gyorsan fogyni próbál?
A fő problémát az látom, hogy az emberek ezeket a nevetséges dolgokat csinálják, például tisztítanak. Ezt kifejezetten a fogyás miatt mondom, mert a tisztításnak vannak előnyei. De ha a súlycsökkenés érdekében tisztítasz, annak ellenére, hogy leesik a mérleg súlya, ez azért van, mert a zsír helyett az anyagcserédet leadod. És amikor újra elkezd enni, a teste felpattan, ha még több zsírt kap vissza. Tehát a skálája csökken, de a három hét végére nemcsak a skála áll vissza, hanem rosszabbul fog kinézni és magasabb lesz a zsíraránya.

Ne tegyen olyat is, ami őrült, nevetségesen extrém. Például: "Csak salátát fogok enni, és három hétig napi négy órát edzek". A memória "soha többé nem akarom ezt megtenni" lesz, és erősíted a negatív érzelemmintákat, miközben dolgozol. Tényleg nem egészséges a jo-yo a súlyoddal. Tehát egész évben hajtsa végre az egészséges döntéseket. Mindig remekül fogsz kinézni. És amikor eljön a nyár, enyhe rámpa lesz a teljes felújítás helyett.

Mi az az egyetlen dolog, amit mindenkinek tudnia kell a fogyásról?
Az egyetlen dolog, amiről nem beszélnek eléggé - főleg, ha maximalizálni akarja a kalóriaégetést - az az, hogy ki kell dolgoznia a test legnagyobb izmait. Sok srác gondolni fog: "Szeretnék edzeni, így vállakat, karokat, hasizomokat és azokat a gyakorlatokat fogom végezni, amelyeket szeretek és látni akarok". Ezek mind a test legkisebb izmai, és edzés közben a legkevesebb kalóriát égetik el. Olyan, mintha sok fűnyírót üzemeltetnék, és nem rengeteg benzint. Rengeteg gázt akarsz elégetni. Ezt úgy kapja meg, hogy kinyújtja a hátát és a lábát. A lábad a test legnagyobb izma. Csak a léggömbök elvégzése több testtömeget éget el, mint a fürtök. Tehát, ha a lehető legnagyobb durranást szeretné elérni, ne felejtse el megtenni a lábát.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!