Az egyetlen diéta, amire szüksége lesz az ideális testsúly fenntartásához

Nem lenne jó, ha lenne olyan étkezési mód, amely segít megőrizni az ideális súlyt?

És nem lenne még jobb, ha azt mondanám, hogy az ideális fogyás egészséges, természetes és elősegíti az általános jólétet?

A diéta, amiről beszélek, a Paleo diéta.

A Paleo Diet olyan étrendi megközelítés, amely teljes ételek, friss zöldségek, szezonális gyümölcsök, minőségi fehérjék és egészséges zsírok fogyasztására összpontosít.

Maga az étrend természetesen csökkenti a feldolgozott élelmiszerek, a hozzáadott cukrok és a só fogyasztását.

A paleo diéta célja, hogy hasonlítson vadászó-gyűjtögető őseink étrendjére évezredekkel ezelőtt. Mára ősi táplálkozásként ismert, és számos egészségügyi előnye van.

Kutatások kimutatták, hogy a Paleo diéta fokozott fogyást eredményez (kalóriaszámlálás nélkül) 1 .

Egy kutatási tanulmány eredményei azt mutatták, hogy amikor 14 alany 3 hétig Paleo diétát vezettek be, átlagosan 5 fontot vesztettek, testtömeg-indexük és derékbőségük is csökkent 1 .

Makacs fontok leadásakor a zsigeri zsírt (a szervek körül raktározott zsír) nehezebb elveszíteni, mint a szubkután típusokat (a bőr alatt). Kutatások kimutatták, hogy a Paleo diéta hosszú távon csökkenti a zsigeri zsírt 2 .

Ugyanez a kutatási tanulmány arra a következtetésre jutott két év után a Paleo diéta tartósan hatott a zsírtömegre és a hasi zsírtartalomra, valamint jelentősen jótékony hatással volt a triglicerid szintre 2 .

A Paleo diéta jó a testsúly fenntartására és az egészségi állapot javítására.

Mindig emlékezzen arra, amikor ezt az étrendet támogatjuk, javasoljuk a bio, paleo étrendet. Számos egészségügyi előnye van az ökológiai kezelésnek.

5 ok, amiért egy organikus, paleo diéta segít megőrizni ideális súlyát:

1. Jó mennyiségű fehérjét biztosít
- A fehérje a fenntartható fogyáshoz szükséges fő makroelem. Azt jóllakottá teszi Önt (hosszabb ideig teltebbnek érzi magát) és csökkenti az étvágyat. Ez segít számos, a testsúlyhoz kapcsolódó hormon szabályozásában is. A paleo étrend gazdag fehérjékben, mint a fűvel táplált hús, legelőn kelt tojás és vadon kifogott hal. Általában az egyén paleo étrendjének 20-35% -a fehérje lesz.
2. Alacsony szénhidráttartalmú
- A Paleo diéta természetesen csökkenti a szénhidrátbevitelt azáltal, hogy megszünteti a szemeket, mint a kenyér, tészta és burgonya. A szénhidrátbevitel csökkentése természetesen csökkenti a kalóriabevitelt. A kutatások következetesen bebizonyították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták lényegesen több hosszú távú fogyáshoz vezetnek, mint az alacsony zsírtartalmú diétás beavatkozások 3 . Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a Paleo diéta, jobb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend a fogyás és a testsúly csökkentése érdekében. Egy másik tanulmány a fogyás 6 hónapos és egy éves vizsgálatát tárta fel, amely szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a magas fehérjetartalmú étrend hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend a testsúly csökkentésében és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében 4 .
3. Csökkenti a kalóriabevitelt
- A sikeres fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ideális súlyának megőrzése érdekében meg kell őriznie a kalóriaegyensúlyt. A Paleo diéta mindkét dolgot elvégzi. Gazdag olyan ételekben, amelyek telítőek és tápanyagokban sűrűek. A tápanyagban gazdag, teli ételek fogyasztásának eredményeként vágyik és kevesebb ételt fogyaszt, ami természetesen megtartja a súlyt. Kutatások kimutatták, hogy a paleo étrend szerepet játszik az étvágyat szabályozó és hosszabb ideig teltebbnek érző hormonok termelésének stimulálásában is, ezáltal csökkentve az elhízás kockázatát 5 .
4. Megszabadul a feldolgozott ételektől
- A Paleo diéta természetesen megszünteti az adalékokat, vegyszereket és idegen összetevőket tartalmazó feldolgozott ételeket. Az olcsó, nem táplálkozási, feldolgozott élelmiszerek magas bevitele az egyik legnagyobb oka annak az elhízási járványnak, amelyet ma látunk. A feldolgozott ételek akadályozzák az ideális súly megőrzését. A feldolgozott élelmiszerek magas kalóriatartalmúak, kevés tápanyagot tartalmaznak, és rengeteg mérgező adalékot tartalmaznak. A szervezetben található toxinok gyulladást okoznak, és védő mechanizmusként zsírraktározáshoz vezetnek. Ha lefogy, és azt nem tartja meg, akkor a tiszta étkezés egy organikus, Paleo étrend segítségével történhet. Ezenkívül elengedhetetlen az alkalmi májméregtelenítés.
5. Megszünteti a finomított cukrokat
- A finomított cukor magas kalóriatartalmú, kevés tápanyagot tartalmaz, és a felesleges finomított cukor hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Nincs kétség afelől. A Paleo diéta kiküszöböli a hozzáadott cukrokat, ehelyett természetes cukorforrásokat engedélyez a gyümölcsökből és zöldségekből. Amikor friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, amely természetes cukrot tartalmaz, a szervezet jobban elviseli ezeket a cukortípusokat. A gyümölcsökben és zöldségekben ugyanis vannak más tápanyagok, például rostok, vitaminok és víz, amelyek lassítják a cukor felszívódását és segítik a testet a vércukorszint természetes szabályozásában. A Paleo diéta révén a mesterséges, hozzáadott cukrok kivágása egyszerű intézkedés hosszú távon elősegíti a testsúly fenntartását.

Készen állsz arra, hogy újévre menj Paleo-ra? Íme még hat ok, amiért a Paleo diéta megfelel Önnek és a derékvonalának.

Ha újévi fogadalma az, hogy természetes módon fogyjon és tartsa távol, íme a Paleo étkezési tervek, amelyek a kalóriabevitelen alapulnak.