Mit kell tennie a fogyás tervének végrehajtása érdekében

írta Amanda | 2017. június 29. | Diéta

Noha a fogyás keveseknek lehet könnyű, mások számára általában nehéz feladat. Végül is ki szeretne lemondani kedvenc harapnivalóiról? Szóval, hogyan lehet fogyni? Nos, a hagyományos bölcsesség azt állítja, hogy ahhoz, hogy elveszítsen egy fontot, kevesebb, mint 3500 kalóriát kell megennie; edzéssel is elérheti ezt a célt. Ez azonban nem olyan vágott és száraz, mint ez, mert ha kevesebbet eszel, az anyagcseréd is lassan kezd működni. Kevin Hall a legjobban felvázolja a napi 500 kalória/heti 3500 kalória szabály hibáját, ¨ Az 500 kalóriás szabály legnagyobb hibája, hogy feltételezi, hogy a fogyás folytatódik lineáris módon az idő múlásával. A test nem így reagál. A test nagyon dinamikus rendszer, és a rendszer egyik részének változása mindig változásokat eredményez a többi részen.¨

Ennélfogva ahhoz, hogy tudd, hogy a megfelelő lépéseket teszed a súlycélod elérése érdekében, szükséged lesz a fogyás kalkulátor. A példaértékű fogyás kalkulátor figyelembe veszi a változó anyagcsere színét, és pontos részleteket ad arról, hogy mennyi kalóriát kell elégetnie vagy kevesebbet enned a súlycél elérése érdekében. Nem fogja teljesíteni a céljait fogyás tervek ha nem használ fogyás kalkulátort.

Testtömeg-tervező (fogyás kalkulátor)

A röviden BWP-ként is azonosított testtömeg-tervező a fogyás kalkulátor jóváhagyta a Nemzeti Egészségügyi Intézet. Az NIH matematikusa, Kevin Hall készítette. A BWP felhasználja a felhasználó által nyújtott információkat, és figyelembe vesz minden olyan tényezőt, amely befolyásolhatja a fogyást. Meg kell adnia a BWP-nek az Ön testsúlyáról, életkoráról, célsúlyáról, időkeretéről, az adott időszakban végzett fizikai aktivitásának szintjéről stb. A BWP konkrét információkat kér, hogy jobb, pontos eredményeket és javaslatokat nyújtson Önnek.

Szóval, mitől jobb a BWP? Például, ha körülbelül 135 fontot nyom meg, és nem gyakorol gyakran, csak 2270 kalóriát kell fogyasztania naponta a súlyának fenntartásához. Ezért nem kell 500 kalóriát égetnie ahhoz, hogy 30 kilogramm alatt lefogyjon öt fontot, amint azt az 500 kalória szabály javasolja; napi 400 kalória elégetésével érheti el a célját.

Most, hogy csökkentse a kalóriákat, szüksége lesz egy súlycsökkentő programra vagy egy súlycsökkentő étkezési tervre. Vannak különféle fogyókúrás programok és fogyókúrás étkezési tervek. Nemcsak az alábbiakban tárgyalt fogyókúrák állták ki az idő próbáját, hanem azok előnyeit és hatékonyságát tudományosan is felülvizsgálták.

Az ultra alacsony zsírtartalmú étrend

Ahogy a neve is mutatja, az ultra alacsony zsírtartalmú étrend a fogyókúrás program ami elriasztja a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását. Ahhoz, hogy az emberek sikeresen végezzék ezt a programot, a bevitt zsírnak kevesebbnek kell lennie a bevitt kalória 10% -ánál. Ez fogyókúrás étrend nagyrészt növényekből és zöldségekből áll. A vegán étrend programtól eltérően azonban az alacsony zsírtartalmú étrend lehetővé teszi egyes állati termékek fogyasztását; természetesen az állati termékeket mértékkel kell fogyasztani. Ez fogyókúrás program tudományosan bizonyítottan az elhízott emberekre hat a legjobban. Tudományos jelentések szerint ez a program segít csökkenteni az olyan káros állapotok esélyét is, mint a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás.

Alacsony szénhidráttartalmú fogyás program

Az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás program rendkívül népszerű a fontokat leadni vágyó egészségügyi rajongók körében. Ahogy a program címe is sugallja, alacsony szénhidráttartalmú étrenden fog tartani, miközben ezt a terméket használja; a szénhidrátfogyasztásnak kevesebbnek kell lennie, mint napi 150 gramm nettó szénhidrát. A program követése arra ösztönzi a testét, hogy a testben lévő zsírokat energiának használja fel.

Az Atkins fogyás étrend terve

Az Atkins Fogyás étrend az egyik leghíresebb alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás étrend-tervek körül. Ez a terv lehetővé teszi a fogyasztó számára, hogy zsírokkal és fehérjével éljenezzen; szénhidrátfogyasztásukat azonban figyelemmel kísérjük, mivel ez a terv szigorúan előírja a fogyasztó számára, hogy minél kevesebb szénhidrátot fogyasszon. Tehát mi teszi ezt fogyókúrás étrend annyira népszerű? Kezdetnek egyszerűen népszerű, mert hatalmas hatású, mivel a fogyasztó étvágytalanságát okozza, ami megakadályozza a kalóriák bevitelét. A tudományos tanulmányok szerint az Atkins Fogyás étrend a legjobban csökkenti a hasban tárolt zsírokat.

A Dukan Diet fogyás program

A Dukan-étrend magas fehérjetartalmú étrendet tartalmaz - alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A súlycsökkentő program általában négy fázissal büszkélkedhet, két fázissal a súlycsökkenésnek szentelve, a másik kettő pedig elkötelezett a súly fenntartása mellett. Míg ezen a súlycsökkentő programon kötelező túlélnie a zabkorpát és más olyan ételeket, amelyekben magas a fehérjetartalma.

Eltekintve a fogyókúrás programok és fogyókúrás étkezési tervek, a fogyás diagram döntő fontosságú lesz a terveinek megvalósításában is.

A fogyás táblázat használatának előnyei

A tervezés elmulasztása kudarcot tervez, és ha nem használja a fogyás diagram hogy nyomon követhesse az előrehaladást, nem fogja tudni teljesíteni a kitűzött célokat és végrehajtani a terveit. A súlycsökkenési diagram megléte arra ösztönzi Önt, hogy ragaszkodjon diétás céljaihoz. A testsúlycsökkentő táblázat elkészítéséhez csak annyit kell tennie, hogy egy darab papírra helyezi az edzésprogramjait, az elfogyasztott étrend-kiegészítőket, az étrend-terveket és a test méréseit, beleértve a jelenlegi súlyt, magasságot, derékméretet stb. . Akár kényelmesebb, akár táblázatba is írja az információt. Majd fokozatosan haladva haladva és teljesítve a kitűzött célokat, a jobb eredmények érdekében módosíthatja edzésprogramjait és étrend-terveit.

A súlycsökkentő diagram elkészítése közben az írásnak olvashatónak kell lennie, és könnyen meg kell adnia a részleteket, és ha szükséges, végezzen kisebb változtatásokat.