Az elhízás megszabadulásának módjai

Legtöbben úgy gondoljuk, hogy elegendő egy étrend kiválasztása és követése. De nem az. Meg kell tanulnod, hogyan kell rövidzárlatba hozni azokat a szabotáló gondolatokat, amelyek arra ösztönzik, hogy hagyd el a diétát.

NE DIÉTÁLJON. MÉG

Írja le a fogyás minden okát.

Ossza meg céljait barátaival és családtagjaival.

Még akkor is, ha valóban többet szeretne fogyni, koncentráljon arra, hogy egyszerre csak öt fontot fogyjon.

Úgy kezelje az edzésidejét, mint bármely más találkozót, naponta jegyezze fel a naptárába. Mondja el magának, ha fogyni akarok, a testmozgás nem választható. Végezzen minél több spontán testmozgást minden nap.

Kezdje el a diétát

Az étrend előre megtervezése lehetővé teszi, hogy döntéseket hozzon arról, hogy mit fog enni, mielőtt találkoznának a kiváltó okokkal, és segít abban, hogy kézben tartsa az irányítást, amikor kísértésbe esik.

Írjon le mindent, amit eszik, beleértve azokat az ételeket is, amelyeket nem tervezett elfogyasztani, és pontos legyen a mennyisége. Tervezzen étrendet az ütemterve szerint, hogy a menüterv hatása véglegesen távozzon. Ragaszkodnia kell a tervéhez.

KORLÁTOZZA OSZTÁLYMÉRETÉT.

Ha nem ehet valamit, akkor azt akarja, hogy korlátozza az elfogyasztott adagok méretét, és a testmozgás az egyetlen módja annak, hogy elérje a célját.

Tervezd meg előre, hogy mit és mennyit fogsz enni, és előre jelezd azokat a gondolatokat, amelyek szabotálhatnak.

Ha hűségesen követi étrendjét és rendszeresen sportol, próbáljon 200-ra csökkenteni a napi kalóriát, vagy gyakoroljon napi 15 perccel többet. Ez segíthet abban, hogy heti 1 kg súlyt fogyjon.

TARTSD ÉSZBEN.

Válassza ki az összes ételcsoportot a napi étrendben.

Magas rosttartalmú ételek, például gyümölcsök, leveles zöldségek.