Az étkezés helyettesítése valóban jól működik?

Semmi sem hangzik jobban, mint egy tápláló étrend, amelyet olcsón lehet megvásárolni, nincs szükség előkészítésre és íze jó. A vitatott táplálékkiegészítők világában az étkezést helyettesítő rázkódások megpróbálják teljesíteni ezeket a követelményeket. Miért érdemes egészséges ételeket fogyasztani, amikor mindent megkap egy üvegből?

Az étkezést helyettesítő turmixok az elfoglalt súlyfigyelő legjobb barátai. Vagy lehetnek, ha a megfelelőt választja. De vajon ezek az iható termékek valóban helyettesíthetik-e az ételt, a mérleget az ön javára dönthetik-e és javíthatják-e az életet?

Biztonságosak-e az étkezés helyettesítői?

Friss zöld turmix | Sarsmis/Getty Images

Termékként az étkezés helyettesítő turmixok fogyasztása teljesen biztonságos. Egészséges és kevésbé egészséges összetevők keverékét tartalmazzák, de nincs bennük semmi, ami miatt nem lenne biztonságos inni.

De nem lehet CSAK inni inni. A teljesen folyékony étrend a fogyás leggyorsabb és legegyszerűbb módjának tűnhet, de a nevük ellenére az étkezést helyettesítő turmixok nem az összes étkezés helyébe lépnek.

Nem tölthet mindent üvegbe a teljes ételeknél. Ha tehetné, a tudósok már megtették volna. Az étkezést helyettesítő turmixban nem talál enzimeket vagy tápanyagokat, például antioxidánsokat. Szüksége van ezekre a dolgokra az egészség megőrzéséhez, a fogyás mellett.

Emellett az emberi test nem kezeli a folyékony kalóriákat ugyanúgy, mint a valódi ételből származó kalóriákat. A rágásnak és a nyelésnek vannak biológiai előnyei, amelyekre a legtöbben nem is gondolunk. Az étkezést helyettesítő rázkódásból származó kalóriák nem fognak kielégíteni, mint a tényleges étkezés kalóriái. Ha súlykontrollról és általános egészségi állapotról van szó, ez nagy változást hozhat.

Az étkezést helyettesítő turmixok segíthetnek a fogyásban?

A legtöbb ember sikeresen fogyhat, csökkentve a kalóriabevitelt. Mivel az étkezés helyettesítő turmixja kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az átlagos étkezés - 200 és 400 kalória között. A legtöbb turmixban fehérjét, zsírt, szénhidrátot és rostot is talál.

De vajon az étkezés pótlása jó-e a fogyás eszközének? Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a napi egy vagy két étkezés cseréje rázással elősegítheti a fogyást. Hosszú távú tervre van azonban szüksége ahhoz, hogy lefogyjon és ne tartsa távol. És az étkezés helyettesítő turmixok valószínűleg nem számítanak.

Egyrészt az étkezést helyettesítő turmixok nem tanítják meg egészséges ételek vásárlására vagy elkészítésére. Táplálóak - a kifejezés technikai értelmében -, de nem helyettesítik a rossz szokásokat. Csak egy étkezést pótolnak.

Egy másik esetben az étkezést helyettesítő turmix nem tesz egészségesebbé vagy nem segít a fogyásban, ha továbbra is nagy mennyiségű ócska ételt eszel. Lehet, hogy kényelmesek, de biztosan nem fognak működni, ha végül hozzáadnak egy amúgy is magas napi kalóriaszámot.

Dolgozhatnak? Igen. De hatékonyságuk függhet a márkától, mire használod őket, és más életmódbeli tényezőkről, amelyeket a biztonságos és egészséges fogyás elősegítése érdekében elfogadtál (vagy még nem tettél meg).

A legjobb étkezést helyettesítő turmixok: Mire kell figyelni

Étkezés pótló turmix | iStock.com/Moussa81

Ezek a rázkódások a legtöbb ember számára biztonságosak. Segíthetnek a fogyásban is, ha nem mankóként használja őket (kulcsfontosságú az egészséges életmódba való beépítés). Lehet, hogy hétvégén elfoglalt vagy, és reggel magaddal akarsz rázni egy utat. Nincs ezzel semmi baj. De biztos akarsz lenni abban, hogy okosan választod meg a turmixokat.

A minőségi ételt helyettesítő turmixok vásárlásának legjobb módja - függetlenül ennek okától - az, hogy figyelmesen olvassa el az egyes termékek táplálkozási adatait és az összetevők listáját. A vállalatoknak meg kell mondaniuk, mi van a megrendülésükben. Az ön érdekében áll.

Keressen olyan étkezést helyettesítő turmixokat, amelyek - adagonként - tartalmazzák:

Legalább 3 gramm rost
15 gramm vagy több fehérje (a tejsavófehérje a legjobb)
10 grammnál kevesebb cukor
Vitaminok és ásványi anyagok napi értékének több mint 30% -a.

Saját készítésű étkezési turmixokat is készíthet otthon tejsavófehérje por, tej (tejtermék, szója, mandula - mindegy), gyümölcs, joghurt és valamilyen természetes édesítőszer, például méz segítségével. A házi turmixok segíthetnek elkerülni a felesleges finomított cukrot és egyéb hozzáadott összetevőket.