Nem éhes? Az étvágy elvesztése okai + 6 természetes gyógymód

Az étvágy „a testi szükséglet kielégítésének vágya”. A legjobban ismert étvágyunk az éhség - ami táplálékra késztet minket, így elegendő kalóriát kapunk, nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat kapunk, és jóllakottságot/jóllakottságot tapasztalunk (a teltségérzet étkezés közben és után).

Mit jelent, ha elvész az étvágya? Számos oka lehet annak, hogy egyáltalán nem érezzük magunkat éhesnek, vagy annak, hogy hamarosan jóllakunk, ha elkezdünk enni. Például a székrekedés, bizonyos betegségek, gyomorvírusok, étkezési rendellenességek és még a rák is mind csökkent éhséget okozhatnak. Az étvágy fokozása és a test egyensúlyának fenntartása érdekében számos természetes gyógymód hasznos lehet. Az alábbiakban rengeteg tippet talál az éhség csökkentésére az étrend, a stresszszint, a testmozgás és az étkezési szokások javításával.

Mi az étvágytalanság?

Az étvágytalanság „hiányzó éhség” vagy „amikor csökken az étkezési vágyad”. (1) Technikailag az étvágytalanság az étvágycsökkenést leíró orvosi kifejezés. Ez azonban általában akaratlan étvágycsökkenésre utal, amely különbözik az étkezési rendellenességtől, az anorexia nervosától, amely az étkezés szándékos korlátozásával jár.

Az étvágyszabályozás összetett folyamat, amelyet a test különböző rendszerei közötti kommunikáció vezérel. Ez magában foglalja a központi idegrendszert (különösen az agyat), az emésztőrendszert, az endokrin rendszert és az érzékszervi idegeket, amelyek együttesen szabályozzák a rövid és hosszú távú étvágyat. Az egészséges, kiegyensúlyozott étvágy segíti a test homeosztatikus állapotban maradását, vagyis képes kielégíteni az energia (kalória) és tápanyagok iránti igényét, miközben továbbra is megőrzi az egészséges testsúlyt.

Annak ellenére, hogy sokan vágyakozással küzdenek, és nehezen viselik a testsúlycsökkenést, az időnként átmeneti étvágycsökkenés gyakori probléma. Veszélyes az étvágy elvesztése, vagy valami aggasztó dolog? A rövid távú étvágytalanság nem feltétlenül jelent problémát, és gyakran természetes reakció a betegségre, a túltápláltságra, a nagyon elfoglaltra vagy az érzelmi stresszre.

A folyamatos étvágycsökkenés viszont súlyos szövődményekhez vezethet, ha tápanyaghiány alakul ki vagy gyorsan túl sokat fogy. Ha több napig vagy ennél többet nem eszik sokat, nem képes elegendő makrotápanyagot (szénhidrátot, fehérjét vagy zsírt adni energiához) vagy mikrotápanyagot (vitaminokat és ásványi anyagokat). Ez fáradtnak és stresszesnek érzi testét, emellett izomtömeg-csökkenéshez, erő csökkenéshez és rossz kognitív funkcióhoz vezethet.

Időseknél az étvágycsökkenés miatti alultápláltság olyan problémákkal társul, mint: az izomműködés károsodása, a csonttömeg csökkenése, az immunrendszer diszfunkciója, a vérszegénység, a kognitív funkciók csökkenése, a gyenge sebgyógyulás, a műtét utáni késleltetett gyógyulás, és végül a megnövekedett morbiditás és mortalitás. . Ha betegsége vagy alapbetegsége miatt elvesztette étvágyát, ez problémás lehet, mert a rossz tápanyagbevitel lelassíthatja a gyógyulást és korlátozhatja a kezelés javulását. (2)

Jelek és tünetek

Az étvágy elvesztése olyan tüneteket eredményezhet, amelyekre valószínűleg számíthat, például nem szeretne enni, nem érezné éhségét annak ellenére, hogy hosszú ideig étkezés nélkül (böjtöl), és esetleg akaratlanul is fogyhat. Az étvágycsökkenéssel egyidejűleg előforduló egyéb tünetek a következők lehetnek:

Csak kis mennyiség elfogyasztása után érzi jóllakását
Duzzadt gyomor, émelygés vagy egyéb emésztési tünetek, például gyomorégés/gyomorrontás
Fáradtnak és gyengének érzi magát
Nehéz összpontosítani és összpontosítani, vagy átélni az agy ködét
Alvászavar
Székrekedés
Duzzanat és folyadékretenció
Hangulatváltozások, beleértve az alacsony motivációt és a depressziót (3)
Lázas állapot, hidegrázás vagy testfájdalom, ha beteg

Az étvágytalanság mindig fogyáshoz vezet? Megteheti, ha egy-két napnál tovább tart. Ha ideiglenesen elveszíti étvágyát valami miatt, például érzelmi stressz vagy betegség, akkor nagy eséllyel éhesebbnek érzi magát, ha jobban érzi magát. Ez több napig fokozott éhséghez vezethet, miközben felépül, ezért a tartós fogyás ebben a helyzetben nem túl valószínű. Másrészt, ha hetekig vagy hónapokig elveszíti étvágyát egy mögöttes fizikai vagy mentális egészségi állapot miatt, akkor a fogyás sokkal valószínűbb. Például a depresszió és a gyulladásos bélbetegség (IBS) csökkentheti az éhséget, amely sok hétig tart.

Ha egy bizonyos egészségi állapot miatt elvesztette étvágyát (erről bővebben alább), akkor valószínűleg a fent említetteken kívül számos más tünetet is tapasztal. Például ellentmondónak tűnhet, de egy olyan étkezési rendellenességgel küzdve, mint az anorexia nervosa, valójában étvágyát veszítheti az anyagcsere lassulása és az emésztőrendszer változásai miatt. Ez nagyon egészségtelen lehet, mert nagyon alacsony kalóriabevitelhez vezet, ami hiányosságokat és változásokat okoz az alapanyagcsere, a szív egészségi állapota, a csontsűrűség és a hormonszint szempontjából.

Okok és kockázati tényezők

Számos tényező befolyásolja, hogy éhes vagy nem éhes. Néhány példa: (4)

Mi okozhatja étvágyának elvesztését? Az étvágytalanság leggyakoribb okai közé tartozik:

Túlevés egy korábbi időpontban, például korábban a nap vagy a hét során. A túlevés növelheti a jóllakottsági hormonokat, ami kevésbé éhesnek érzi magát. Természetesen ennek az ellenkezője is igaz: a kevesebb elfogyasztás növelheti a ghrelin mennyiségét és csökkentheti a leptin szintjét, éhesebbé téve.
Ülő életmód, mivel ez súlygyarapodást vagy a leptinszint növekedését okozhatja, ami kevésbé éhes.
Idősebb kor. Az emésztőrendszer változásai és az anyagcsere lelassulása miatt a rossz étvágy az idősebb emberek gyakori problémája, függetlenül attól, hogy otthon, idősek/gondozó otthonokban élnek, vagy kórházban tartózkodnak. (7) A gyógyszeres kezelés, az alacsony aktivitási szint, a depresszió, a fájdalom, a rosszul illeszkedő fogsor vagy az életkorral összefüggő íz- és szagváltozások szintén hozzájárulnak. Megállapították, hogy a nem szándékos súlycsökkenés (több mint 5% -os testsúlycsökkenés 6–12 hónapon belül) az idősebb felnőttek mintegy 20% -át érinti, és fokozott morbiditással és mortalitással jár. (8)
Hányinger, olyan állapotok miatt, mint a gyomorvírus, ételmérgezés, emésztési rendellenesség vagy terhesség. A nagyon hirtelen étvágytalanság okai általában olyan állapotok, amelyek közvetlenül befolyásolják az emésztőrendszert, például ételmérgezés vagy betegség.
Érzelmi vagy fizikai stressz, például pénzügyi vagy munkával kapcsolatos problémák, vagy akár túlzott testedzés, amely növeli a stressz hormonokat.
Reakciók bizonyos gyógyszerekre, beleértve a kábítószereket, például a kodeint, a digoxint, a fluoxetint, a kinidint és a hidralazint.
Gasztritisz, vagy gyomorgyulladás és a gyomor nyálkahártyájának eróziója (úgynevezett gyomornyálkahártya).
Májbetegség, amely folyadékfelhalmozódást okozhat a hasban (ascites), fáradtságot és fájdalmat okozhat.
Veseelégtelenség, amely ödémát, hányingert és hasi fájdalmat okozhat.
COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség), amely légszomjat és étkezés közben köhögést igényel, ami kényelmetlen. (9)
Szorongás, idegesség vagy depresszió.
Crohn-kór és más típusú gyulladásos bélbetegségek.
Hormonális egyensúlyhiány. Néha nagyon éhesnek érzi magát, de máskor nincs étvágya? Ez az ingadozó vércukorszint, kortizolszint vagy pajzsmirigyhormonok jele lehet. Az ösztrogén és a progeszteron változásai a menstruációs ciklus alatt, a terhesség vagy a menopauza szintén megváltoztathatják az éhséget.
Pajzsmirigy alulműködés.
Étkezési rendellenességek, mint például étvágytalanság, mértéktelen étkezési rendellenesség vagy bulimia.
Demencia és más kognitív változások.
Szívbetegség.
HIV/AIDS.
Rák.
Mentális betegségek. (10)
Bizonyos étrendek és diétás gyakorlatok szintén csökkenthetik az étvágyat, például a ketogén étrend (az étvágycsökkentő ketontestek termelésének köszönhetően) vagy a szakaszos éhezés. (11) Ezek a diétás beavatkozások általában nem okoznak teljes étvágycsökkenést, de csökkenthetik a vágyakat és megakadályozhatják a túlevést. Ezért nagyszerű eszköz a túlsúlyos vagy elhízott emberek fogyásának elősegítésére.
Az étvágycsökkenés és a gyors teltségérzet szintén a bariatrikus súlycsökkentő műtétek következménye lehet, mivel ez csökkenti a gyomor által kényelmesen elférhető ételek mennyiségét.

Étvágytalanság és rák:

Az American Society of Clinical Oncology (ASCO) szerint az étvágy változásai gyakoriak a rákos megbetegedések és a rákkezelések során. (12) Miért okozza a rák az étvágyhiányt? A rák és a rákkezelések, például a kemoterápia vagy az immunterápia, sok változást okozhatnak az anyagcserében, az emésztőrendszerben és a hormontermelésben. Mindezek a tényezők csökkenthetik az éhséget. Például néhány olyan negatív hatás, amelyet a rák/rákkezelés gyakorolhat a testre és étvágytalansághoz vezet:

Megnagyobbodott lép és összenyomott gyomor, ami teltséghez vezet.
Ödéma és ascites, vagy folyadék felhalmozódása a hasban, amely puffadáshoz vezet.
Bizonyos gyógyszerek okozta fáradtság, álmosság vagy akár nyugalom.
Fokozott hányinger és hányás.
Szájfekély, szájfertőzés, szájszárazság és szájfájdalom kialakulása. Ezek nyelési nehézségeket és fájdalmat okozhatnak rágáskor.
Íz- és szagváltozások, amelyek csökkentik az étkezéssel járó élvezetet.
Székrekedés, görcsök és hasi fájdalom.
Depresszió és szorongás, ami megnehezítheti az étkezést.
Akaratlan fogyás. (13)

Milyen típusú rák okozza az étvágycsökkenést? A hólyagrák, a gyomorrák, a végbélrák és a vastagbélrák olyan típusúak, amelyek leginkább befolyásolják az étvágyat, mert ezek gyulladást és egyéb negatív változásokat okoznak az emésztőszervekben. De étvágytalanságot tapasztalhat, ha bármilyen típusú rákot gyógyszerekkel, sugárzással vagy kemoterápiával kezel.

Hagyományos kezelések

Az étvágytalanság kezelésének első lépése a kiváltó ok azonosítása és kezelése. Attól függően, hogy valakinek milyen súlyos az étvágycsökkenése, és bármilyen komplikációval járhat, az orvosok különféle gyógyszereket és beavatkozásokat alkalmazhatnak az éhségszint normalizálására. Néhány olyan kezelés, amely felhasználható az étvágycsökkenés és annak hatásainak visszafordítására, a következők lehetnek:

Hányinger elleni gyógyszerek, beleértve a terhesség alatti hányinger kezelésére használt gyógyszereket is, mint például a doxilamin és B6, piridoxon (B6-vitamin), prometazin (antihisztamin) és ciklizin (antihisztamin).
Kiegészítők és étkezést helyettesítő termékek, amelyek elektrolitokat képesek előállítani, és enyhítik a székrekedést, görcsöket vagy fáradtságot.
A progeszteront tartalmazó gyógyszerek, amelyek javíthatják az étvágyat és a súlygyarapodást. Ilyenek például a megestrol-acetát vagy a medroxiprogeszteron.
Szteroid gyógyszerek, amelyek csökkenthetik az alapbetegségekhez társuló tüneteket, például duzzanatot, hányingert, gyengeséget vagy fájdalmat.
Metoklopramid, amely elősegíti az étel könnyebb mozgatását a gyomorból.
Antidepresszáns vagy szorongás elleni gyógyszerek.
A dronabinol nevű kannabinoid termék, amelyet étvágygerjesztésre használnak. Az Egyesült Államokban és a világ más részein az orvosi marihuánát az étvágy fokozására, a fájdalom csökkentésére és a szorongás enyhítésére is használják.
Gyakorlási programok, amelyek stimulálhatják az étvágy hormon szekrécióját.
Súlyos esetekben a tubusos etetést fel lehet használni a kalóriák és tápanyagok közvetlenül a gyomorba juttatására a fogyás és a tápanyaghiány kezelésére.

Természetes gyógymódok

1. Változtassa meg étkezési szokásait

Íme néhány tipp az elfogyasztott napszakok, az egyszerre elfogyasztott mennyiség és egyéb figyelembe veendő tényezők megváltoztatásához:

2. Hányinger kezelése

Gyakran előfordul, hogy az étvágytalanság és az émelygés együttesen fordul elő, különösen terhesség alatt, vagy ha vírus, influenza stb. Beteg. Itt vannak olyan természetes gyógymódok, amelyek segíthetnek az émelygés kezelésében:

Üljön le egy órát evés után, hogy enyhítse a gyomor nyomását. Próbálja meg enni legalább három órával lefekvés előtt, hogy segítsen az emésztésben.
Igyon gyömbérteát, vagy kenjen gyömbér illóolajat a mellkasára vagy a hasára. Saját gyömbér tea készítéséhez vágja szeletekre a gyömbér gyökerét, és tegye egy edénybe forrásban lévő vízzel 10 percre.
Vegyünk egy B6-vitamint tartalmazó kiegészítést, amely segít csökkenteni a PMS-t, a reggeli betegségeket és a gyomorpanaszok tüneteit. (14)
Készítsen hasi nyugtató italt kamilla tea és citromlé felhasználásával.
Lélegezzen be borsmenta illóolajat, vagy dörzsölje a nyakába és a mellkasába.
Tegyen friss levegőt, nyisson ablakot és tegyen egy nyugtató sétát a szabadban.
Próbálja ki az alternatív terápiákat, például a meditációt és az akupunktúrát.

3. Azonosítsa és kezelje az emésztési problémák hátterét

Ha az emésztési problémák, például székrekedés, puffadás vagy gyomorégés miatti étvágytalansággal foglalkozik, akkor kritikus fontosságú a tünetek kiváltó okának kezelése. A bél egészségének és az emésztés javításának néhány módja a következők:

Gyulladáscsökkentő étrend fogyasztása. Tartalmazzon különféle friss zöldségeket és gyümölcsöket, egészséges zsírokat és „tiszta” fehérjeforrásokat, például vadon kifogott halat, fűvel táplált húst és legeltetett tojást.
Magas rosttartalmú ételek fogyasztása a székrekedés megelőzésére, beleértve a chia- vagy lenmagokat, a főtt zöldségeket, az avokádót, a sült gyökérzöldségeket és a magas magnéziumtartalmú ételeket.
Probiotikus ételek, például erjesztett joghurt vagy kulturált zöldségek fogyasztása.
Az emésztési problémákat súlyosbító ételek korlátozása vagy elkerülése, mint például az IBS vagy az IBD, ideértve a következőket: hagyományos tejtermékek, gluténtartalmú ételek, szintetikus adalékanyagokkal rendelkező feldolgozott élelmiszerek, finomított olajok, gyorsételek, sült ételek, feldolgozott húsok és FODMAP ételek, amelyek súlyosbítják a tüneteket.
A stressz kezelése.
Elég aludni.
Megfelelő testmozgás (nem túl sok vagy kevés).
Elég vizet inni.
A dohányzásról való leszokás .
Nem vesz felesleges gyógyszereket, beleértve az antibiotikumokat (erről beszélhet orvosával).

4. Tegyen lépéseket a depresszió és a szorongás kezelésére

A depresszió és a szorongás befolyásolhatja étvágyát a stresszhormonok megváltoztatásával és a gyulladás fokozásával. Ha alkoholt fogyasztva, cigarettázva és sok koffeint fogyasztva megbirkózik a depresszióval vagy a szorongással, tudja, hogy ezek az anyagok is tompítják az éhséget (különösen a koffein és a dohányzás). Néhány módszer a stressz kezelésére és a depresszió elleni küzdelemre:

A jóga gyakorlása, meditáció és légzési gyakorlatok.
Töltsön több időt kint, és vegyen be egy kis napfényt a D-vitamin szintjének növelése érdekében.
Adaptogén gyógynövények szedése az idegrendszer támogatására.
Érzelmi támogatás keresése családtól, barátoktól, terapeutától vagy támogató csoporttól.
Kikapcsolódás illóolajok, például levendula, kamilla vagy szent bazsalikom használatával.
Epsom sós fürdő lefekvés előtt az izomfeszültség ellazítására.
Masszázs vagy akupunktúrás látogatás.

5. Elég fizikai aktivitás

A testmozgásról ismert, hogy természetes étvágyszabályozó, különösen az aerob testmozgás, amely több mint 20–30 percig tart, erőteljes/nagy intenzitású testmozgás, valamint erősítő edzés, amely izomtömeget ad a keretéhez. Számos tényezőtől függően a testmozgás növelheti az étvágyat, és hosszú távon normalizálódhat, mivel befolyásolja a hormonokat és a gyulladásokat. (15) Ha jelenleg eléggé mozgásszegény vagy, és el akarsz kezdeni edzeni, kezdj könnyű edzéssel, például minden reggel 30 perces sétával. Az étkezés előtti séta szintén hozzájárulhat az étvágy javításához és az emésztés fokozásához, még akkor is, ha ez egy rövid, alkalmi séta.
A testmozgásnak számos más egészségügyi előnye is van - többek között segít a stressz enyhítésében, a gyulladás csökkentésében, az alvás javításában és az izomtömeg fenntartásában, ami előnyös az anyagcseréd számára, különösen az életkor előrehaladtával.

6. Küzdelem a fáradtság ellen és az energiaszint javítása

Ha étvágytalanságot és fáradtságot tapasztal, bizonyos dolgokat tehet az energiaszint javításában és a fáradtság kezelésében:

Cél, hogy éjszakánként 7–9 órát aludjon. A cirkadián ritmusának szabályozásához próbálja meg aludni és ébredni minden nap hasonló időpontokban.
Aludjon hűvös, nagyon sötét szobában.
Egyél tápanyagdús étrendet. Korlátozza a cukrot, a feldolgozott gabonákat és a koffeint.
Diffúz borsmentaolaj és egyéb felemelő olajok otthonában.
Kávé vagy más stimuláns helyett kortyoljon az egyenletesebb energiát biztosító zöld teán.
Gyakorold a meditációt és más stresszoldó tevékenységeket lefekvés előtt.
Adjon magának mentális szüneteket a nap folyamán a kikapcsolódáshoz, a pihenéshez, egy lassú sétához a szabadban vagy a mély légzés gyakorlásához.

Óvintézkedések

Beszéljen orvosával, ha az étvágycsökkenésen túl rendszeresen emésztőrendszeri tüneteket tapasztal, például hányingert, hányást, puffadást, fájdalmat és székrekedést. Orvosa javasolhat olyan vizsgálatokat, amelyek segíthetnek azonosítani a mögöttes okot. Hasznos lehet regisztrált dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel is találkozni az étkezés tervezésével, az élelmiszerboltokkal és a tünetek kezelésével kapcsolatos tanácsért, ha az étvágytalanság zavarja az életminőséget.

Végső gondolatok

Az étvágytalanság „hiányzó éhség” vagy „amikor csökken az étkezési vágyad”. Az étvágycsökkenéssel járó fő tünetek a következők: hányinger, puffadás, székrekedés, gyengeség, fáradtság, fájdalom és hangulatváltozások, például depresszió.
Az étvágycsökkenésnek számos oka van, amelyek közül csak az éhség rövid távú, mások pedig hosszú távú változásokat okoznak.
Az éhség csökkenésének leggyakoribb okai a következők: idősebb kor, hányinger betegség vagy terhesség miatt, máj- vagy vesebetegség, stressz, depresszió, emésztési problémák vagy rendellenességek, pajzsmirigy-rendellenesség, hormonális egyensúlyhiány és krónikus egészségügyi problémák, például HIV vagy rák.

INGYENES hozzáférést kap!

Dr. Josh Axe küldetése az, hogy Ön és családja számára a világ legjobb minőségű táplálkozási tippjeit és egészséges receptjeit nyújtsa. Iratkozzon fel, és INGYEN kap VIP hozzáférést e-könyveihez és értékes heti egészségügyi tippekhez!

Ingyenes e-könyv növelni
anyagcsere és gyógyulás

30 gluténmentes recept
& méregtelenítő gyümölcscentrifuga

Vásárlási útmutató &
prémium hírlevél