Mennyire hatékony a Boot Camp edzés?

A boot camp fitnesz rendkívül népszerűvé vált, és számos helyi parkban és edzőteremben felbukkannak az órák. Könnyű észrevenni őket - kis csoportok szinkronban száguldoznak, ugrálnak és fekvőtámaszt hajtanak végre egy fitt őrmester figyelő szeme alatt. Nem katonai kadétok vagy középiskolás futballcsapatok; ezek a felnőtt fitnesz boot tábor résztvevői, akik díjat fizettek azért, hogy egy személyi edző lépjen végig rajta.

Boot Camp edzés alapjai

A boot tábor edzései hasonlóak a többi körzeti edzéshez. Számos megszokott testtömeg-gyakorlatot alkalmaznak, például fekvőtámaszt, burpeet és ropogtatást. Gyorsan mozog az egyik gyakorlatról a másikra, ami segít megtartani a pulzusát és a teste több kalóriát éget egyszerre. A

A különbség az áramköri edzés és a bootcamp edzés között az, hogy a bootcamp alatt van egy vezető, aki felhívja a lövéseket.

Érvek és ellenérvek

A fitnesz boot táborok széles körben elterjedt edzésformák, és bár remek módszerek a fitnesz gyors kiépítésére, néhány dologra érdemes figyelni, amikor kiválasztják a fitnesz edzőtáborokat. És van néhány dolog, aminek a másik irányba kellene futnia.

Gyors módja az erőnlét növelésének

Remek mód a motivációra

Olcsóbb, mint egy személyi edző

Nagyszerű módja annak, hogy kilépjünk egy fitneszből

Sokat tanulsz gyorsan

Haladó gyakorlók felé

Kis egy-egy utasítás

Sérülés veszélye

Nehéz ütemezni

Hatékony: Minden egyórás foglalkozás során gyakran teljes test erejét és kardió edzését nyerheti.
Motivációs: Amikor egy embercsoporttal edz, akkor beépül a motiváció.
Égett kalóriák: A gyors ütem és az igényes testmozgás több kalóriát éget el munkamenetenként, mint más csoportos edzéseken.
Alacsonyabb költség: A személyi edző megosztásával kedvezményes árat kap.
Valami más: A boot camp edzés feloszlatja ugyanannak a régi tornateremnek vagy kardiónak az unalmát és a monotonitását.
Nevelési: Számos boot camp oktató kezdi és fejezi be a foglalkozást valamilyen fitnesz, egészségügyi vagy táplálkozási oktatással, így edzés közben megtanulhatja.
Hordozható: A boot camp osztályokon megtanult gyakorlatokat szinte bárhol elvégezheted minimális felszereléssel, így bárhol új módszereket tanulhatsz meg.
Intervallum edzés hangsúly: A boot camp jellege miatt tökéletes az intervall edzés rendszeres elvégzése.
Módosítások: A csoportvezetők javaslatot tehetnek a gyakorlatok módosítására, hogy megfeleljenek az osztályban lévők eltérő fitneszszintjének és képességeinek, vagy különböző szintekre szabják az órákat.

Haladó gyakorlók számára: Jellegéből adódóan a boot camp edzései intenzívek, ezért az első osztály előtt érdemes valamilyen szintű erőnlétet elérnie.
Egy kaptafára: A boot camp edzést olyan alapvető gyakorlatokkal tervezték, amelyeknek különféle fitneszszinteknek kell megfelelniük, de előfordulhat, hogy az edzést úgy kell beállítania, hogy megfeleljen a személyes fitnesz szintjének és céljainak.
Korlátozott személyes utasítások: Attól függően, hogy hányan vannak az osztályában, az oktató nem biztos, hogy elegendő visszajelzést ad az Ön formájáról, technikájáról és a sérülések megelőzéséről.
Meredek tanulási görbe: A boot camp edzésének első hete valószínűleg kissé elkeserítő lesz, amikor megtanulja a rutinokat és az új rutin kezdetétől kezdve fájdalommal küzd. Ahhoz, hogy ezek az edzések eredményeket érjenek el, legalább egy hónapig ragaszkodnia kell ehhez.
Sérülés kockázata: Ha nem szokott hozzá a nagy intenzitású és gyors ütemű edzésekhez, akkor nagyobb az izomfeszültségek és egyéb sérülések kockázata. A legjobb, ha ezeket a foglalkozásokat már a gyakorlatok elvégzése után kezdi, így a teste készen áll arra, hogy gyorsan egymás után végezze őket.
Ütemezés: A legtöbb tábortábor kora reggel vagy kora este van, bár a nap folyamán mindig találhat órákat.
Változtathatóság oktatókkal: A sikeres boot camp edzés az oktató tudásától, képzettségétől és képesítésétől, valamint lelkesedésétől és személyiségétől függ.

A jó fitnesz Boot Camp jelei

Mielőtt egyszerűen regisztrálna egy fitnesz boot táborba, ellenőrizze, hogy jó minőségű, az alábbi paramétereknek megfelelő helyen áll-e be:

Biztonság: Ha újonnan indul a tábortáborban, győződjön meg róla, hogy az osztály, amelyet el akar venni, fitnesz felmérést igényel, mielőtt teljes edzést végezne.
Orvosi engedély: Oktatójának meg kell kérdeznie, hogy van-e különleges egészségügyi állapota, korlátozottsága vagy sérülése, és igazítsa programját ezekre az aggályokra. Ha nem kényelmesen dolgozik az adott állapotban, fel kell ajánlania, hogy működjön együtt orvosával, vagy olyan személyhez irányítson, aki nagyobb tapasztalattal rendelkezik az Ön állapotával kapcsolatban.
Oktatás és képesítések: Kérdezzen az oktató oktatásáról, képesítéséről és a fitnesz edzésprogramok vezetésével kapcsolatos tapasztalatokról. Ideális esetben főiskolai végzettséggel kell rendelkezniük egészségügyi vagy fitnesz szakterületről, vagy országosan elismert képesítéssel kell rendelkezniük, mint például ACSM, ACE vagy NSCA, valamint CPR-vel és alapvető elsősegély-képzéssel.
Próbálja ki vásárlás előtt: Ha lehetséges, érdemes a regisztráció előtt megfigyelni egy órát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól érzi-e magát a program felépítése és működtetése.
Bemelegítés és lehűlés: A boot camp osztálynak mindig bemelegítéssel kell kezdődnie, és lehűléssel kell végződnie.
Gyakorlat módosítása: A boot tábor edzései sokféle fitneszszintnek megfelelőek, mindaddig, amíg az oktató képes felajánlani olyan módosításokat, amelyek az egyes gyakorlatok szintjétől függően könnyebbé vagy nehezebbé teszik. A tanárnak képesnek kell lennie arra is, hogy javaslatot tegyen a gyakorlat módosítására, hogy befogadja a kezdőket, a haladó edzőket és a speciális korlátokkal küzdőket, és hogy minden résztvevőt szívesen fogadjon. A

Piros zászlók

Érdemes máshol keresnie a boot camp edzést, ha az alábbi piros zászlók bármelyikét tapasztalja:

Az oktató nem tud válaszolni vagy nem válaszol a kérdéseire
Az oktató szerint "nincs fájdalom, nincs nyereség", vagy "a testmozgás képes megoldani az összes egészségügyi problémát", vagy bármely más általános fitnesz mítosz
Az oktató arra bátorítja, hogy dolgozzon fájdalom vagy sérülés útján
Az oktató diagnosztizálja és javasolja a fájdalom és sérülés kezelését, ahelyett, hogy orvoslátogatást javasolna

Óvatosan kell eljárnia abban az esetben is, ha az oktató a boot tábort platformként használja különféle vitaminok, kiegészítők vagy növényi termékek értékesítéséhez. Bár egyes kiegészítőknek értéke lehet, ellenőrizze az összes terméket és összetevőt orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt bevenné őket.

Csináld magad Boot Camp edzéseket

A csoportos edzés nem mindenkinek való. Ha önmotiváló, összeállíthatja saját boot camp edzését.

Készítsen listát a testtömeg-gyakorlatokról, amelyeket testtömeg-edzésként rendezhet. Ide tartoznak olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a tüdő, a merülés, a burpe és a fekvőtámasz.
Rendezze el az edzés sorrendjét úgy, hogy egyszerre egy izomcsoportot dolgozzon, például az alsó testet, majd a felsőtestet. Ez időt ad az izomcsoportoknak, hogy felépüljenek a következő alkalmazás előtt.
A gyakorlatok váltakozó intenzitása, így azokat a megerőltetőbbeket, amelyeknél a vér szivattyúzza (például a burpees-et), könnyebbé kell tenni. Ez biztosítja, hogy egy intervallum edzést végezzen kemény intervallummal, majd helyreállítási intervallummal.
Használja az időt az egyes gyakorlatok elvégzéséhez ahelyett, hogy megszámolja az ismétléseket. Az egyes gyakorlatok intervallumai általában 30-60 másodpercek, az intenzívebb gyakorlatoknál rövidebb, a könnyebbeknél hosszabbak. A
Legyen pihenőideje egy sor gyakorlat után, például minden hat gyakorlat után. Adjon magának pár percet, hogy igyon egy kis vizet és kapjon levegőt, majd folytassa a következő gyakorlatsorozattal.

Mindig tartalmazzon öt perc enyhe és közepes aktivitású bemelegítést és lehűlést.