Hogyan illik Mila Kunis az előnyökkel rendelkező barátokhoz

Mila Kunis szexi, pimasz, okos és egyértelműen odaadó a szerepeinek; híresen leadott 20 fontot, hogy játsszon egy primabalerint a Fekete Hattyúban. De hogyan szerezte az a test, hogy előkészítse mindezt azokban a nagyon szuper párás szerelmi jelenetekben Justin Timberlake-kel az új filmjében, a Friends with Benefits-ben?

Írja be a BODY MAXX hírességi edzőjét, Brian Abercrombie-t, aki rengeteg profi sportolóval és nagy sztárokkal büszkélkedhet fitneszlistáján. Képezte Gerard Butlert, hogy rúgjon néhány nagyobb feneket 300-ban, és azt hiszem, minden nőért beszélhetek arról, hogy milyen nagyszerűnek tűnt. Kétségtelen, hogy Abercrombie tudja a dolgát, amikor minden fitneszről van szó.

Az elmúlt évben Abercrombie Kunis-szal dolgozott egy "P.A.S.E" (erő, mozgékonyság, erő és állóképesség) nevű edzőrendszeren. "A hangsúly ritkán egy adott testrészen, hanem a test egészén van" - mondja Abercrombie. - A többi általában önmagáról gondoskodik.

Az előnyökkel rendelkező barátok számára az Abercrombie növelte Kunis edzését heti három napról ötre, jól kiegyensúlyozott ételekkel kiegészítve alacsony glikémiás szénhidrátokból, fehérjékből és esszenciális zsírokból.

"A forgatókönyvben volt egy vicc arról, hogy nincs feneke. Elhatároztam, hogy újraírjam őket" - mondja. - Nem tudom, hogy megtették-e, de a feneke jól nézett ki.

Noha személyesen nincsenek barátaim, akiknek előnyeim vannak, teljesen megtanultam, hogy megtanuljam, hogyan lehet a testem javát szolgálni Abercrombie edzésével, és még jobban izgatott vagyok, hogy megoszthassam veled ezeket a titkokat.

Szükséged lesz: Doboz/lépcső vagy más megemelt felület, TRX felfüggesztő edző, súlyzó, olimpiai rúd és gyógyszerlabda.

Hogyan működik: Ez az edzés ötvözi az erőt és az állóképességet, amely hat mozdulatból áll, amelyeket egy körön 40 percen keresztül végeznek pihenés nélkül.

1. LÉPÉS: Walkover Pushups

Hogyan kell csinálni: Kezdje deszka helyzetben, mindkét kezével egy dobozon, lépcsőn vagy más megemelt felületen. Lépjen úgy, hogy egyik kezével a padlóra mozog, és egyik keze a dobozon marad. Végezzen el egy teljes fekvőtámaszt, majd térjen vissza az első pozícióba, és váltogassa a másik oldalt. Teljesítsen hat ismétlést mindkét oldalon.

Tipp: Ha kezdő vagy, próbáld ezeket térdre.

2. LÉPÉS: Hegymászók

Hogyan kell csinálni: Kezdje deszka helyzetben, majd húzza az egyik lábát felfelé és alá úgy, hogy a térde a mellkas szintjén legyen. Gyorsan váltogassa a láb helyzetét, mintha a helyén futna. Teljesítsen hat ismétlést mindkét oldalon.

Tipp: Tartsa a fenék szintjét, és ne ugráljon felfelé és lefelé.

3. LÉPÉS: TRX sor

Hogyan kell csinálni: Fogja meg a TRX fogantyúit (tenyér befelé fordítva), és sétáljon lefelé fordított fekvő helyzetbe. Egyenes háttal és a bordájával felfelé húzza a kezét a mellkasához a nyújtott helyzetből. Teljesíts hat ismétlést.

Tipp: Leereszthet egy rudat egy kovácsgépen vagy egy guggoló állványon, felmászhat alatta és ugyanezt teheti.

4. LÉPÉS: Bootstrapper guggolás

Hogyan kell csinálni: Vegye mindkét kezébe a súlyzó fogantyúját úgy, hogy átfedésben lévő baseball ütő markolatban legyenek. Egyenesítse ki karjait és hajtsa előre, tartsa egyenesen a lábát. Mind a karja, mind a lába egyenesen állítsa a könyökét a térdére, és tartsa a kapcsolatot az egész mozgás során. Mintha húzná a súlyt, dobja a fenekét a sarka felé, és az elmaradt súlyt vigye fel és az áll alá. Még mindig velünk van? Ez egy rep. Teljesíts hat ismétlést.

Tipp: Tekintse meg ezt a videót, ha továbbra is segítségre van szüksége.

5. LÉPÉS: Keverje meg a vízforralót

Hogyan kell csinálni: Fogja meg az olimpiai rudat mindkét kezével, és helyezze a bár egyik végét a padlóra a fal egyik sarkába. Emelje fel a rúd másik végét a mellkas szintjére, és kissé hajoljon bele, még mindig mindkét kezével tartva. Készítsen egy nagy, teljes kört, mintha egy nagy vízforralót keverne (innen a név). Végezzen hat ismétlést mindkét irányban.

Tipp: Használjon törölközőt, hogy ne károsítsa a falat.

6. LÉPÉS: Medicine Ball Slam

Hogyan kell csinálni: Tartson egy nem pattogó gyógyszerlabdát mindkét kezével a feje fölött. Teljesen kinyújtott karokkal és csípő szélességű lábakkal csapja a labdát a padlóra. Eldobja, amikor teljes mély és megfelelő guggolásba megy, és elkapja a labdát, amikor az a padlóról jön. Helyezze vissza a labdát emelt helyzetbe. Teljesíts hat ismétlést.

Tipp: Ha nincs gyógyszerlabdája, egy kemény kosárlabda vagy futballlabda segít megtanulni a mozgást. Ügyeljen arra, hogy néhány centivel a lábai elé csapja a labdát, nehogy a labda visszapattanjon és arcon találjon.