A KÖZVETLEN GYORSÍTÁS A JOBB ALVÁSHOZ kapcsolódik?

kapcsolódik

Az időszakos böjt sokféle meghatározást tartalmaz. Nem arról van szó, hogy milyen ételeket eszel, inkább akkor, ha eszel. Gondoljon arra, mint egy étkezési szokásra, amelyben az evés és a böjt időszakai között mozog. Még akkor is, ha tudatosan nem vesz részt a szakaszos böjtölésben

gyorsan, amikor alszol, mivel hét óránál tovább (általában) nem fogyasztasz ételt. A böjt egyik általános módja a reggeli kihagyása és a nap első étkezése ebédnél. Egy másik módszer az, hogy az utolsó étkezést 19 órakor készíti el.

Ne keverje össze az időszakos böjtöt azzal, hogy éheztetné magát, mivel ez egy egészségügyi és fitnesz trend, amely segíti a testet a napi étkezési rutin kialakításában. Egyesek számára ez segíthet a fogyásban, mások számára a jobb alvás. Mivel szeretjük megtanulni, hogyan aludjon jól egy éjszakát, megtudtuk, hogy az időszakos böjt hogyan segít elkapni néhány Zzz-t.

Mi a böjt?

Először is definiáljuk a böjtöt, hogy ne keverjük össze azzal, hogy kiéhezteted magad. A böjt ősi gyakorlat, hogy egy bizonyos ideig stratégiailag tartózkodjanak az ételtől. Mielőtt egészségügyi és wellness trend lett belőle, vallási csoportok gyakorolták (és ma is). Például a muszlimok hajnaltól szürkületig böjtölnek a ramadán idején, mivel ez önkontrollt és fegyelmet akar tanítani. A zsidó vallás gyakorolja a hagyományos böjtöt Yom Kippur idején, hogy reflektáljon és megbánja bűneit.

A szakaszos böjtöt tekintve hagyományosan a fogyás taktikájával társul, mivel korlátozza a kalóriabevitelt a nap meghatározott óráiban. Amikor a test éhezési módba kerül, a felhalmozott zsírt használja fel energiához, ami szintén hozzájárul a fogyáshoz. Elméletileg állítólag segít csökkenteni az étvágyat azáltal, hogy lelassítja az anyagcserét. A böjt ideje alatt vizet vagy teát kell inni.

Az időszakos böjtölés általános módja az, hogy déltől este 8-ig eszik, majd az éjszaka hátralévő részében böjtöl (ezt 16/8 módszernek hívják). Egy másik módszer az 5: 2 arányú étrend vagy az alternatív napi böjt, amelynek során rendkívüli kalóriatartalomban részesülhet a hét két-három napján, a másik öt napon pedig rendszeres étrendet folytathat. Általában azt a megközelítést határozza meg, amelyben böjtölni akar, amit személyesen szeretne kihozni belőle.

Az időszakos böjt egészségi előnyei

Tehát mit akarsz kihozni a böjtből? A fogyáson kívül vannak más kutatott előnyei is az időszakos éhezésnek. Például az időszakos koplalás erősítheti az immunműködést és fokozhatja a növekedési hormon szekrécióját. Segíthet bizonyos betegségek, például az Alzheimer-kór, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás leküzdésében is. Az Al Jazeera jelentése szerint a böjt javíthatja a mentális egészséget és a közérzetet. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szakaszos éhezés segíti a sejtek helyreállítását, ami akkor történik, amikor alszunk. Ez érdekel minket!

Ne feledje, hogy a böjt nem mindenkinek szól, főleg terhes nőknek, gyermekeknek vagy azoknak, akiket hipoglikémia (alacsony vércukorszint) fenyeget. Ha az időszakos böjt érdekli Önt a jobb egészség érdekében, akkor először beszéljen erről orvosával.

Szaggatott böjt és alvás

Már tudjuk, hogy a lefekvéshez túl közel esés befolyásolhatja az alvás minőségét. te

három órás nagy étkezés után kell lefeküdnie. Ez azért van, mert ha lefekszel a három órás ablakon belül, a tested inkább az aktív emésztésre koncentrál, nem pedig a sejtek helyreállítására. Tehát, ha 19 órakor megevett egy nagy tál tésztát, akkor a legjobb, ha este 10 óra után lefekszik, hogy jól aludjon.

TBH, mi is megkaphatjuk a lefekvés előtti munchikat, és ha 21 órakor a hűtőszekrény mély, sötét mélységében keressük az összes választ, akkor könnyen emészthető, alacsony kalóriatartalmú snacket, például szőlőt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.

A szakaszos böjt segíthet egy erősebb cirkadián ritmus kiépítésében, ami segít mélyebben és jobban aludni. A nappali rutinszerű étkezési szokások segítenek a testnek az éjszakai következetes alvási menetrend elfogadásában. Ez a tanulmány még azt is megállapította, hogy a böjt csökkentheti az éjszakai ébredést és csökkentheti a láb mozgását.

A Vogue jelentése szerint az időszakos böjt segíthet a jet késésben, mivel ha 16 órával azelőtt nem eszik, hogy leszállna, akkor a test órája új időzónához igazodhat. A cikk azt is elmondja, hogy a tudósok azt gyanítják, hogy a testóránk várakozik, amikor éhesek vagyunk, és újra felveszik, ha újra eszünk. Tehát a repülés alatti böjt segíthet beállítani az étkezési szokásokat a helyi idő szerint, és visszaállítani a belső test óráját. Természetesen vannak más módszerek is a jet lag gyógyítására és az ünnepi alvási rutinhoz való alkalmazkodásra. AKA, ne felejtsd el a memóriahab párnádat a repülés során!

Hogyan kell aludni böjtöléskor

Minden ember másképp reagál a böjtre. Vannak, akik egyszerűen nem tudnak elaludni, vagy nem tudnak nyugtalankodni éhgyomorra. Annak érdekében, hogy jól aludjon, ha böjtöl, vigyázzon arra, hogy mit eszel a nap utolsó étkezéseként. Hogy a vacsora utáni kávé megnehezítheti az elalvást, amikor csak akarja. És lefekvés előtt felesleges alkoholfogyasztás igen elálmosítja, de az éjszaka folyamán nyugtalan marad, mivel néhány túl sok pohár vörösbor megakadályozhatja a REM alvást.

A böjt fenntartja előnyeit, ha tisztában van a szervezetbe juttatott tápanyagokkal. Az egészséges táplálékra összpontosítva, például gyümölcsökre, zöldségekre, diófélékre vagy halakra az az üzemanyag adódik, amelyet a testének nappal energiával kell ellátnia, és éjszaka jól aludnia.

Ha időszakos böjtöt gyakorol, napközben hidratált maradjon. A hidratált test segít az éjszakai alvásban, nem pedig a kiszáradásban, ami nyugtalan alváshoz, sőt néha horkoláshoz vezet. Ha segítségre van szüksége egy hosszú nap után, próbálkozzon ezekkel a jóga mozdulatokkal a jobb alvás érdekében.

Támogató, memóriahabos matracával kényelmesebbé teheti az időszakos böjt alvását. Az Ecosa matraca lehetővé teszi, hogy a feszességet a saját igényeihez igazítsa. Ez segít a testének kikapcsolódni egy éjszakai helyreállító alvásban.

Ha kíváncsi az időszakos böjtölésre, de nem tudja, hogy ez megfelelő-e Önnek, beszéljen orvosával, hogy többet megtudjon róla. Ha készen áll egy jó éjszakai alvásra, segíteni szeretnénk.