Üdülési utazás: Hogyan maradhatnak egészségesek az orvosok útközben

Az üdülési utazások valóban ronthatják egészségét - és nem csak a családi drámára gondolunk, amely potenciálisan várhat az úti céljára. A dekadens ételek, a csírával töltött repülések, az alvást lopó partik és rendezvények, nem beszélve a hideg- és influenzaszezon támadásáról, meghozhatják magukat. Annak érdekében, hogy egészséges maradjon ebben a szezonban, egyél ezt, ne ezt! Az Egészségügy megkérdezte a szakértőket - az egész ország orvosait -, hogyan tudják fenntartani az erős testet, elmét és immunrendszert az év legcsodálatosabb időszakában.

Ők csinálják a "30 és 5" -t

"Minden betegemnek ajánlom a 30 és 5 programot" - mondja Steven Reisman, a New York-i Szívdiagnosztikai Központ MD-je. "Ez minimum a napi 30 perc gyors gyaloglás a hét 5 napján. Egyes tanulmányokban ez kimutatta, hogy akár 30 százalékkal is csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ez óriási előnyökkel jár az általános egészségi állapot szempontjából."

Az Rx: A praktikus dolog a Reisman programjában, hogy bárhol megteheti - kívül, a repülésre váró repülőtéren vagy a bevásárlóközpontban. Nem számít hol vagy ezen az ünnepen (vagy mennyi pitét ettél), maradj mozgásban. Ez mind a szívének, mind az immunrendszernek hasznos lesz.

Egészségesen táplálkoznak

"A mediterrán étrend bebizonyosodott, hogy szív egészséges étrend, és jót tesz az általános egészségi állapotnak is, mivel az omega-3 ételekre helyezi a hangsúlyt, amelyek gyulladáscsökkentők" - mondja Reisman.

Az Rx: Fogyókúra az ünnepek alatt? Szerencsére a mediterrán étrend olajos halakat, például lazacot, bogyókat, színes zöldségeket, étcsokoládét és mérsékelt mennyiségű vörösbort tartalmaz - mindaz, ami egy zamatos ünnepnek kedvezhet. Az omega-3 hozzáadásához a chia magokat és a kedvenc, nem tejszerű tejet használhatja chia puding készítéséhez kakaóval, mogyoróvajjal vagy sütőtökkel reggelire vagy desszertként.

Elég vizet isznak

"Fogyasszon folyadékot a jó hidratálás érdekében, különösen meleg időben" - mondja Reisman. "Egy régi feleségek meséje a csirkelevest ajánlja jó megelőző lépésként a téli megfázás elhárítására, és ennek lehet némi érvényessége." A víz elősegíti a test szerveinek méregtelenítését, és egyes tanulmányok szerint a csirkeleves tartalmazhat gyulladáscsökkentő vegyületeket, amelyek segítenek megvédeni a légzőrendszert a fertőzések ellen.

Az Rx: A Harvard Medical School szakemberei azt tanácsolják, hogy minden nap itassanak négy-hat csésze vizet. És ha alkalma van alkalmanként csirkelevest készíteni vagy megrendelni, az biztosan nem árthat. A divatos csontleves egy másik megnyugtató, egészséges lehetőség.

Tiszták maradnak

"Gyakori kézmosás szappannal és a szem, az orr vagy a száj hozzáérése csökkentheti a megfázás és az influenza kockázatát" - mondja Reisman. "A felületek fertőtlenítőszerrel történő fertőtlenítése szintén hozzájárulhat a kockázat csökkentéséhez."

Az Rx: Rendszeresen és alaposan mosson kezet szappannal és vízzel 20 másodpercig. Tartson alkoholtartalmú kézfertőtlenítőt az erszényében, táskájában vagy bőröndjében, hogy megtisztítsa a kezét, ha éppen nincs mosogató közelében, és utazási méretű fertőtlenítő törlőkendőkkel törölje le a baktériumos közfelületeket, például a csomagtartókocsikat, a repülőgép kartámaszait és a bérelhető autó kormányait kerekeket, mielőtt megérinti őket.

Influenzalövést kapnak

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szakemberei azt tanácsolják, hogy minden felnőtt részesüljön éves influenza-oltásban. Tanulmányok azt mutatják, hogy 30–60 százalékkal csökkentheti annak esélyét, hogy influenzával járjon. Ez nem csak a kényelmetlenség néhány napját takarítja meg: Az influenza súlyos, akár végzetes komplikációkkal is járhat, például tüdőgyulladás.

Az Rx: Hívja orvosát az influenza elleni lövés miatt. Ha nem tud bejutni, sok gyógyszertár ingyenesen beadja az oltást, a felvételen túl.

Eleget alszanak

Alvás közben a szervezet betegségekkel küzdő antitesteket és sejteket termel, amelyek megtámadják a baktériumokat és vírusokat. Ha nem kap elegendő Z-t - nyaraláskor teljesen lehetséges -, az immunrendszere meg tudja fizetni az árát.

Az Rx: A National Sleep Foundation szakértői azt mondják, hogy mindannyiunknak szüksége van éjszakára hét-kilenc órára, függetlenül attól, hogy a Hallmark Channel karácsonyi filmmaratonjai mennyire szegeznek.

Kezelik a stresszt

"Legyen nyugodt és nyugodt" - tanácsolja Herman Williams, egy nashville-i orvos és a CLEAR: Élet az élet, amelyről nem álmodtál. "A stresszt számos betegséghez, a magas vérnyomáshoz és a cukorbetegséghez kötik, hogy csak néhányat említsünk."

Az Rx: Ez magas megrendelésnek tűnhet, év végi határidőkkel, stresszes utazási megállapodásokkal és családi drámákkal kell tárgyalni. Kezdje tehát a napját egy kis mentális gyakorlással, mielőtt belemerül az aljzatba. "Meditálj 20 percig minden nap, amikor felébredsz" - tanácsolja Williams. Több tucat meditációs és figyelemfelkeltő alkalmazás segíthet az indulásban.

Ellenállási sávokkal utaznak

"Az edzésprogram fenntartása bonyolult lehet utazás közben, attól függően, hogy hol tartózkodik, és mennyi szabadideje lehet" - mondja Dr. Thanu Jey, DC, a torontói Yorkville Sportorvosi Klinika klinikájának igazgatója. "Az ellenállási szalagok könnyen összecsomagolhatók, semmit sem mérnek, és nyújthatnak nyújtó és erősítő gyakorlatokat is, miközben Ön távol van munkától vagy szabadidőtől, így mindig be tudja vonni edzéseit."

Az Rx: Számos olcsó ellenállási sáv készlet érhető el az Amazon-on; felhasználhatja őket különféle gyakorlatok elvégzésére és besurranhat egy teljes edzésre, mielőtt még ismeri.

Hosszú járatoknál használják a háttámlát

A repülőgépes utazásokra számíthat, ha nem olyan szó szerinti fájdalom lenne. Javítsa szűk környezetét az ülésén lévő támogató eszközökkel. "Helyezzen egy kis párnát vagy párnát a repülőülésére, és helyezze a hátsó részén, hogy megtartsa az ágyéki (deréktáji) görbét, miközben ülve marad" - mondja Jey. "A párna arra ösztönzi a testét, hogy kerülje a rossz testtartást, és nagyobb védelmet nyújt a deréktáji szerkezetek számára." A nyakpárna kissé ostobának tűnhet, de segíthet elhárítani ezt a repülés utáni fejfájást.

Kompressziós harisnyát viselnek

A hosszú repülőgépes túrák és autóutak fájó lábakat és lábakat okozhatnak, különösen, ha keringési problémái vannak. "Viseljen kompressziós harisnyát a nadrágja alatt, hogy növelje a vénás keringést, csökkentse a duzzanatot, segítsen megakadályozni a visszerek kialakulását és csökkenteni a vénás megbetegedések tüneteit" - mondja Angelo Marino, DO, a Yale Medicine radiológusa és véna szakembere. "Ez különösen igaz, ha hosszú ideig állsz, mint például az ápolók vagy a tanárok, a családban olyan visszér van, mint például m, e, vagy ha hosszú távokat tervez utazni az ünnepek alatt."

Az Rx: "Általában 20-30 Hgmm erősségű harisnyát ajánlok a legtöbb betegem számára" - mondja Marino. "Arra is ügyelnie kell, hogy a harisnya megfelelően legyen felszerelve, mivel a túl laza harisnya nem gyakorol kellő nyomást, a túl szoros harisnya pedig korlátozhatja az egészséges véráramlást. Jó hír, hogy ma már különféle színek és divatos minták, így senki sem fogja tudni, hogy rajtad van. " Kattintson ide a kompressziós harisnyák teljes szivárványához.

Rendszeresen nyújtózkodnak utazás közben

"Amikor utazik, a rendszeres nyújtás segíthet megelőzni a hátfájást" - mondja Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, a Montgomery County Chiropractic Center-től Észak-Walesben, Pennsylvania. "Könnyű elfelejteni a rugalmasság megőrzését, ha elfoglalt vagy az ünnepek közelében van, de a rokonok házába vagy a bevásárlásba tartó hosszú autóutak sérülésekhez vezethetnek, ami tönkreteheti az ünnepi szórakozást.

Az Rx: "Szánjon 10 percet reggel, este, és hosszú utat követően, hogy megnyújtsa a lábát, a lábát és a vállát, hogy megakadályozza a görcsöt és a fájdalmat" - mondja Conrad. "Végezzen rendszeres napi nyújtást a hosszú autóutak előtt és egy hosszú nap után, ami segít enyhíteni a stresszt és megelőzni a sérüléseket. A teste meg fogja köszönni érte."

Fertőtlenítik mobiltelefonjaikat

Az influenzaszezon első számú közellensége nem az, hogy a srác köhög a buszon anélkül, hogy eltakarná a száját, vagy az a mindenütt jelen lévő kisgyermek orrfolyással. Ez a mobilod. "Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy mobiltelefonjaink csak a saját csíráinkat gyarapítják, de sokan a közös felületre helyezik a mobiltelefonjukat, például székekre vagy éttermi asztalokra" - mondja JD Zipkin, a Northwell Health-GoHealth sürgősségi ellátás vezetője, New York City . "Ez rengeteg baktériumot képes felszedni ezekről a felületekről."

Az Rx: A szakértők azt javasolják, hogy hetente, vagy gyakrabban hideg és influenzás szezonban fertőtlenítsék mobiltelefonjukat, hogy csökkentse a kezébe és arcába juttatott baktériumok számát. Aggódik az érzékeny mobiltelefon képernyőjén? Készíthet saját fertőtlenítőszert is: Keverjen össze egyenlő részeket 50% izopropil-alkoholt és vizet kis spray-palackban. Permetezze át puha mikroszálas kendőre, és törölje le a csírákat. És hogy a legboldogabb és legegészségesebb életet élhesse, ne hagyja ki ezt az 50 legegészségtelenebb szokást a bolygón.