Szakértők szerint az időszakos böjt rossz ötlet lehet a koronavírus-járvány idején

Az időszakos böjt, az étkezési stílus, amely az étel bevitelét meghatározott időkre korlátozza, az utóbbi években egyre népszerűbbé vált, és ígéretes bizonyítékok vannak a lehetséges egészségügyi előnyökről.

böjt

De mivel az új koronavírus tovább terjed, és az emberek önállóan elszigetelődnek otthonaikban és élelmiszerboltjaikban, most nincs itt az ideje a böjt kipróbálásának, mivel az Alissa Rumsey, MS szerint véletlenül gyengítheti immunrendszerét és rosszabbul is érezheti magát, RD, az Alissa Rumsey Nutrition and Wellness tulajdonosa.

Még a böjt hívei is óvatosságra intettek a gyakorlat szélsőségesebb verzióitól - a Zero szakaszos böjtölő alkalmazás nemrégiben e-mail útmutatót küldött Dr. Peter Attia-tól, aki ugyanazon okok miatt tanácsolta a többnapos böjtölést.

Ha gyorsan cselekszel, akkor valószínűleg nem jelent problémát az enyhébb böjt formáinak betartása, például a napi 10 órás ablakos étkezés - mondta Attia.

A böjt megterhelheti testét, különösen, ha egy teljes napig vagy hosszabb ideig böjtöl

Ha megszokta, hogy rendszeresen étkezik és harapnivalókat fogyaszt, a rutin megsértése és az étkezés elhagyása a test kortizolszintjének emelkedését okozhatja Rumsey szerint. A kortizol egy hormon, amely gyakran társul stresszel, de kapcsolódik az anyagcseréhez, a vércukorszinthez, a gyulladáshoz és még a memóriához is. Túl sok belőle kiválthatja a zsírraktározást és az izmok lebomlását - mondta Rumsey.

"Ilyenkor, amikor már stresszesek vagyunk, az utolsó dolog, amit tenni akarunk, nagyobb stresszt jelent a testünkre" - mondta.

A lehetséges mellékhatások lehetnek alacsonyabb kognitív teljesítmény, alvászavarok és csökkent mentális éberség, valamint szabálytalan vércukorszint.

"A hosszabb ideig tartó böjt nagyon alacsony vércukorszinthez vezethet, amelyet nagy tüske követ, amikor végre eszik" - mondta Rumsey.

Az Attia arra is felhívta a figyelmet, hogy két vagy több napig ne koplaljon a böjtölés miatt, mivel ez növelheti a kortizol szintjét és potenciálisan korlátozhatja az immunrendszer működését.

A böjt mentálisan is megterhelő lehet, különösen azok számára, akiket a rendezetlen étkezés vagy az egészségtelen megküzdési mechanizmusok fenyegetnek

A böjt szellemi károkat is kiválthat, különösen akkor, amikor a szorongás már fokozódik. Ez arra készteti az embereket, hogy ragaszkodjanak az ételekhez, forrásokat szánva más kognitív vagy érzelmi feladatokra, például munkára vagy más módon kezeljék a stresszt.

Különösen kockázatos azoknak az embereknek, akiknek kórtörténetében étkezési zavarok szerepelnek, mivel a szigorú étkezési menetrend ösztönözheti az ételek korlátozását vagy az étkezési szorongást.

"Csak az, hogy minden nap egy meghatározott időkeretben étkezünk, elválaszt minket a testünktől" - mondta Rumsey. "Ez egészségtelen megszállottsághoz vezethet az ételekkel kapcsolatban, mert csak arra gondolhat, hogy mikor lesz a következő étkezése. Ez létrehoz egy" mindent vagy semmit "mentalitást, amely túlevéshez és bűntudathoz vezethet."

Nincs elég kutatás annak kimutatására, hogy a böjt rövid távon "fellendítheti" az immunrendszert

Ígéretes bizonyíték van a böjt néhány lehetséges hosszú távú előnyére, például az öregedés tüneteinek elhárítására és a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a rák megelőzésére.

Az immunrendszer rövid távú "fellendítése" azonban nem tartozik ezen előnyök közé.

Attia megjegyezte, hogy nem világos, hogy az étkezési szokások miként segíthetik a COVID-19 fertőzés elleni küzdelem esélyeit.

"Biztonságos azt mondani, hogy valójában nem ismerjük, és mást javasolni valószínűleg kissé felelőtlen" - mondta Attia a Zero blogban közzétett videóban.

Néhány böjt híve azt állította, hogy protokolljaik hozzájárulhatnak az immunrendszer megerősítéséhez vagy a betegségek megelőzéséhez. Az egyik csontkovács például azt állította, hogy a böjtöléssel "megtisztíthatják a mikrobákat, baktériumokat, vírusokat, parazitákat a testéből". De nincs bizonyíték arra, hogy a böjt gyógyíthatja vagy megakadályozhatja az új koronavírust.

"Sajnos sok embert látunk úgy, hogy ezekre a félelmekre játszanak, ha az éhomi étrendet és más diétás protokollokat reklámozzák az immunitás fokozásának egyik módjaként, holott a valóságban nem ez az, amit nagyon ellenőrizhetünk" - mondta Rumsey.

Az étkezés korlátozásán túl azonban vannak olyan hasznos intézkedések, amelyeket az emberek megtehetnek önmaguk (és közösségeik) védelme érdekében. A szakértők egyetértenek abban, hogy a társadalmi távolságtartás és a kézmosás a legfontosabb módszer a "görbe ellapítására" vagy a vírus terjedésének megállítására.

"A legjobb dolog, amit tehetünk immunitásunk érdekében, az az, hogy megfelelő alvást kapunk és többféle megküzdési képességet ápolunk a stressz kezelésére" - mondta Rumsey.