Az immunitás dekódolása: Az immunitás azonnal fokozható-e kiválasztott ételek fogyasztásával?

Sokat beszélnek az immunitás erősítéséről, mivel a világ az egyik legsúlyosabb járványával néz szembe. De vajon az immunitás azonnal növelhető-e kiválasztott ételek fogyasztásával? Olvassa el, hogy megtudja, valójában hogyan működik

Írta: Reya Mehrotra

immunitás

Abban az időben, amikor az egészség fontossága érződik leginkább, az óra kérdése az, hogy mennyire fokozatos az egészségessé válás folyamata? Ha valaki gyenge immunrendszert örökölt, akkor is fokozhatja immunitását? Szakértők szerint lehetséges, de nem egyik napról a másikra zajló folyamat.

Az immunitás építése

Jórészt örököljük immunrendszerünket, de szokásaink pozitívan vagy hátrányosan befolyásolhatják azt - állítják szakértők. "Az immunrendszer a sejtek, a fehérjék és az immunológiai útvonalak összetett hálózata, amely megvédi az egyént a patogén mikroorganizmusoktól" - mondja Sagar Bhattad, a bengaluru Aster CMI Kórház gyermekgyógyászati, immunológiai és reumatológiai tanácsadója. „Az egészséges immunrendszer megvéd bennünket az autoimmunitástól és a rosszindulatú daganatoktól is. Számos olyan gén létezik, amelyek elengedhetetlenek a hatékony immunrendszer felépítéséhez. Az immunrendszert környezeti tényezők is befolyásolhatják, például a HIV-fertőzés károsíthatja az egyént; az olyan gyógyszerek, mint a szteroidok, szintén csökkenthetik az immunitást, az alultápláltság immunhiányossá teheti a gyermeket. Ezért, bár az örökletes tényezők döntő fontosságúak az immunrendszer fejlődésében, a környezeti tényezők fontos szerepet játszanak az immunitás modulálásában és fenntartásában. ”- teszi hozzá.

Charu Goel Sachdeva, a belgyógyászat osztályvezetője, a Manipal Kórházak, Dwarka, New Delhi, elmagyarázza, hogy az immunogenetika vizsgálata az immunrendszerrel foglalkozik. „Az egészséges életmód gyakorlása rendkívül fontos az immunitás kiépítéséhez. Az olyan szokások, mint a dohányzás, a helytelen táplálkozás, a túlzott alkoholfogyasztás, a többféle gyógyszer fogyasztása, a mozgásszegény életmód és a társbetegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegségek stb., Gyenge immunrendszert eredményezhetnek. A rendszeres testmozgás és a jó étkezési szokások hozzájárulnak az immunitás erősítéséhez. A gének egy dolog, de a környezeti kifejezés egy másik ok. Az egészséges életmód azonban segíthet és megakadályozhatja a betegség súlyosbodását ”- mondja.

Az orvosok szerint egy súlyos immunhiányban és genetikai hibában született gyermek azonnali orvosi ellátást igényel. Ilyen gyermekeknél elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás biztosítása. Ez azonban nem oldaná meg az alapbetegséget. „A gyermekek túlnyomó többsége hatékony immunrendszerrel születik. A nem megfelelő étrend bevitele azonban rendellenes bél mikrobiotát eredményez, ami viszont gyenge immunválaszt eredményez. Egyetlen étel sem képes teljes körű táplálkozást biztosítani. Csak a különféle tápláló ételek megfelelő kombinációja biztosíthatja a lehető legjobb táplálkozást ”- mondja Sachdeva.

Bhattad úgy véli, hogy az étel az egyik legfontosabb tényező, amely módosíthatja az ember immunrendszerét. „A megfelelő kalóriáktól és fehérjéktől nélkülözött gyermekek alultápláltak és gyenge immunrendszerrel rendelkeznek. Nagy a kockázata a fertőzéseknek és a halálozásnak. Átlagosan a zöldségeknek és a gyümölcsöknek kell a vacsora 50% -át kitenniük ”- mondja.
Egyetért Malathi Voora, a szivárványos gyermekkórház, Bengaluru tanácsadója és táplálkozási és dietetikai osztályvezetője: „Növelhetjük immunitásunkat, annak ellenére, hogy örökletes. Bizonyos étkezési szokások és életmód hozzájárulhat ehhez. A megfelelő alvás, a stressz távol tartása és a napi testmozgás szintén fontos az immunitás szempontjából. A mikroelemek vitaminok, ásványi anyagok, kalcium és vas formájában történő bevitele fontosabb, mint a makrotápanyagok bevitele, ahogyan azt korábban előírtuk, mivel az életmód ma változik. Nem mintha egy egészséges ételt fogyasztana, és aztán ócska ételt fogyasztana ”- magyarázza.

A vegánok és a nem vegetáriánusok választhatnak különböző pótló anyagokat az immunitás növelése érdekében. „A nem vegetáriánusoknak a zöldségféléket a currybe vagy a pörköltbe, vagy a vörös vagy sovány húst kell tartalmazniuk ahhoz, hogy megfeleljenek táplálkozási igényeiknek. A hús vagy a csirke főzése kókusztejben is segít. A száraz vagy sült kebab formák helyett a mártás formát kell előnyben részesíteni. A vegánok számára az immunitás növelhető a fehérjében gazdag hüvelyesek, az összes gyümölcs és diófélék, szójabab, vesebab (rajma) és szezámmag fogyasztásával, amelyek fontos C-vitamin-források. Az étrendben semmit nem szabad korlátozni, amint a gyermek hat hónapos lesz. ”- mondja Namitha Menon, egy bengalurui táplálkozási szakember.
A szakértők javasolják a megfelelő hidratálást kókuszvíz, gyümölcslé vagy író formájában is. "A rostokhoz egy evőkanál lenmagport írókban (gyermekek számára) és egy evőkanál lenmagport kell fogyasztani minden 200 g-os íróban felnőttek számára" - mondja Menon.

Életmód az új vallás

Egy egészséges ember esetében akár 15 nap is eltelhet az immunitás további fokozása, de annak, aki most kezdi, egy-két hónapot vehet igénybe - állítják a szakemberek. Payal Seth, az agra székhelyű táplálkozási szakember szerint mindenki ma fitt akar lenni, de nem követi az egészséges életmódot. „Mindenki más és másképp válaszolhat a jó életmódra. Egyeseknél hosszabb ideig tarthat az immunitás kialakulása, másoknál nem. Nincs hivatkozás az egészségre, és az immunitás nem épül fel egy nap alatt. Ez egy fokozatos, fenntartható folyamat. A fiatalok és az idősek egyaránt alváshiányosak, és az alvás nagyon fontos az immunitás erősítéséhez. Fontos, hogy távol maradjon a finomított lisztektől és az összes csomagolt terméktől, ha valaki erős immunrendszerre vágyik. Ezek tönkretehetik immunitását, annak ellenére, hogy egészséges rendszert követhet. A bármilyen formában végzett testmozgás is segít. A tornaterem nem feltétlenül szükséges ... olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, a tánc vagy az ugrás is elegendőek. Ami a legfontosabb, soha nem szabad stresszel vagy pánikba esni, mert az összezavarodik a testével "- mondja, és hozzáteszi:" Az egészség szellemileg, fizikailag és szociálisan fitt. "

A szuperételek varázsa

Szakértők szerint számos természetes étel minősül szuperélelmiszernek, mivel ezek fokozhatják az immunrendszert. Ide tartoznak a kurkuma, a zöld leveles zöldségek, a mandula, a gyömbér, a borspor, az indiai egres (amla), a giloy vízzel vagy tabletta formájában, a hal, a C-vitaminban gazdag szezonális gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék, beleértve a quinoát és a bulgur búzát, hüvelyesek, joghurt, fokhagyma, brokkoli és kaliforniai paprika. Kerülni kell az alkoholt, a dohányzást és a gyorsételeket is. Az alacsony zsírtartalmú paner, a tökmag, a dió, a dió- vagy szezámmag-laddoos vagy a földimogyoró-cukorka jó kalcium- és egyéb vitaminforrás lehet. Egy-két ilyen laddót mindennaposnak kell lennie. A szakértők azt is javasolják, hogy szezonális gyümölcsök legyenek, nem pedig egzotikusak, legalább napi egy. Salátákban tanácsos menta, korianderlevél, alsócomb vashoz, spenótlevél. Egyél inkább nyers salátát, mint alaposan megfőzni.

Élő részvényárfolyamokat kaphat a BÉT, az NSE, az amerikai piac és a legújabb NAV, a befektetési alapok portfóliójából, kiszámíthatja az adót a jövedelemadó kalkulátorával, megismerheti a piac legnagyobb nyereségét, a legfontosabb veszteseit és a legjobb részvényalapjait. Kedvelj minket a Facebookon, és kövess minket a Twitteren.