5 nagyszerű étel a mellékvese egészségére (és mit kell kerülnie)

Ha rendszeresen olvastad a hírleveleket, hallottad, hogy sokat beszélek a mellékvesék egészségéről. Olyan fontos, hogy a nők megértsék, hogy mellékveseik hatalmas hatással lehetnek az érzésükre. És annyi hagyományos orvos egyáltalán nem is említi, amíg el nem éri a diszfunkció előrehaladott állapotát!

fogyasztása

Szerintem ez szégyen. Miért kell annyira súlyos hatással lenni rád, hogy egyáltalán nem tudsz működni, hogy segítséget kapj? Különösen, ha annyit tudunk arról, hogy mit csinálnak a mellékvesék, és hogyan lehet őket támogatni.

Mi a legjobb módja annak, hogy testét a lehető legjobban működtesse? Fogyasszon egészséges ételeket, amelyek tele vannak a testének szükséges alapvető tápanyagokkal. Az étel végül is a legjobb gyógyszer!

Bár vannak, akik csúfolják az étel, mint gyógyszer ötletét, gondolkodjunk el egy percig. Az orvostudomány az, amit az emberek szednek, hogy jobban érezzék magukat. Segítettem olyan sok nőnek megváltoztatni étrendjét és felfedezni, hogy eltűntek azok a tünetek, amelyek évek óta sújtják őket. Ez számomra gyógyszernek tűnik!

A teljes, organikus ételekkel töltött étrend segíthet testének támogatásában és számos betegség megelőzésében. Egyes ételek különösen hasznosak a túladagolt mellékvesék gyógyításában. Mások legjobb elkerülni, hogy elsősorban a mellékvese egészségesek legyenek! Mielőtt megosztanám veletek ezeket a listákat, ismerje meg alapjaiban, miért is olyan fontos a mellékvesék egészsége.

Mik a mellékveseim és hogyan befolyásolják az egészségemet?

A mellékvese a veséjén ül. Ezek a háromszög alakú mirigyek kicsik, de nagy a felelősségük. Olyan esszenciális hormonokat termelnek, amelyek befolyásolják testének számos funkcióját, beleértve az anyagcserét és a stresszreakció szabályozását.

A mellékvesék által termelt hormonok egy része elengedhetetlen a túléléshez - nélkülük nem lehet élni! Ismerje meg a mellékvese működését, és értse meg azok fontosságát, hogy értékelje mindazt, amit az egészsége érdekében tesznek.

Amikor a mellékvese által termelt hormonok egyensúlyhiányban vannak, egészsége károsodhat. Az alacsony szint krónikus fáradtságot, fogyást, izomgyengeséget, étvágyhiányt és hasi fájdalmat, ingerlékenységet, ízületi fájdalmat, rendszertelen periódusokat és alacsony vérnyomást okozhat.

Ha a szint túl magas, sok ugyanazon tünetet tapasztalhat, beleértve az izomgyengeséget, a rendkívüli fáradtságot, az ingerlékenységet és a szabálytalan menstruációs ciklust. A túlműködő mellékvesék egyéb tünetei a felső test elhízása, a magas vérnyomás, a magas vércukorszint és a nők túlzott szőrnövekedése.

Mi a mellékvese fáradtsága?

A mellékvese kimerültsége olyan kifejezés, amely leírja, mi történik, ha a mellékvese nem tudja egyensúlyban tartani a hormonokat. Ez a kifejezés meglehetősen sok vitát váltott ki az elmúlt években, sok hagyományos szakember tagadta, hogy ez még valós feltétel is.

Talán a mellékvese fáradtsága nem a legjobb, hogy ezt nevezzük. Az egyik nagy érv az volt, hogy a mellékvesék nem „fáradnak el és nem dolgoznak tovább”. Valójában gyakran az ellenkezője igaz - túl sok kortizolt pumpálnak ki, folyamatosan magas szinten tartva a szintet, ami a mellékvese fáradtságával járó tüneteket eredményezi.

Szerintem butaság vitatni a nevet és figyelmen kívül hagyni a feltételt. Bárhogy is nevezzük, a probléma az, hogy a hormonok nincsenek kiegyensúlyozva, és a nők tetvesnek érzik magukat. Az egyensúlyhiányok figyelmen kívül hagyása, mert a hormonszint technikailag a „normális” tartományba esik, óriási rossz kárt okoz ezeknek a nőknek. És figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy minden nő egyéniség, akinek nagyobb érzékenysége lehet a hormonszint enyhe elmozdulásaival szemben.

A jó hír az, hogy rengeteg dolgot megtehetsz a mellékvesék gyógyítására, ha azok nem úgy működnek, ahogy kellene. Az első lépés arra figyel, hogy mit eszel!

A mellékvese táplálékának fogyasztása és elkerülése

Azok az ételek, amelyek a legjobban segítenek a mellékvese kimerültségének leküzdésében, hasonlóak minden kiegyensúlyozott étrendhez, de alacsonyabb a szénhidráttartalom. A teljes kiőrlésű gabona, a rengeteg gyümölcs és zöldség, a fehérje és az egészséges zsír mind fontos, organikus, ha lehetséges.

Összeállítottam ezt az öt olyan ételt, amelyek különösen jót adnak mellékveseinek támogatására. Ezután megosztok öt dolgot, amelyet a legjobb elkerülni - főleg, ha gyógyulni kell.

5 étel, amely fokozza a mellékvese egészségét

1. Tökmag (és egyéb) magok

A magok tele vannak ásványi anyagokkal, különösen magnéziummal, amelyek segíthetnek az alvásban, csökkentve ezzel a stresszt. Mint már sokszor elmondtam, a stressz csökkentése kulcsfontosságú elem a mellékvesék egészségének megőrzésében. A magokban sok a B-vitamin, az E-vitamin és az omega-6 zsírsav.

2. Tengeri só

A só kissé rossz hírű, és szerintem ez sajnálatos! Noha a túlzott nátriumtartalmú feldolgozott ételek nem tesznek jót neked (sok okból kifolyólag), a kiváló minőségű tengeri só segíthet a méreganyagok eltávolításában a szervezetből. Az olyan méreganyagok, mint a higany, az ólom és az arzén, zsírban tárolhatók, fokozva a gyulladásokat és megadóztatva a mellékveséket.

A mellékvese kimerültségében szenvedők sós ételekre vágyhatnak. Ez lehet a tested reakciója az alacsony aldoszteronszintre, amely kulcsfontosságú a vérnyomás szabályozásában. Lehet, hogy egy apró tengeri só hozzáadása az ételéhez éppen az, amire szüksége van!

Természetesen bárki, aki magas vérnyomásban, vesebetegségben vagy szívbetegségben szenved, ne fogyasszon extra sót anélkül, hogy először beszélne orvosával.

3. Szervhúsok

Ha szereted a májat, íme néhány remek hír - a szervhúsok fantasztikusak a fáradtság leküzdésére! Magas szintű cinket és D-vitamint tartalmaznak, valamint B-vitaminokat, telített zsírokat, koleszterint, valamint omega-3 és omega-6 zsírokat. Mindezek elengedhetetlenek az egészséges sejtmembránokhoz. Ne feledje, hogy csak Organic.

4. Szardínia (és más zsíros hal)

A szardínia nagyszerű, mert mivel egy kicsi hal lejjebb helyezkedik el a táplálékláncban, sokkal kevésbé valószínű, hogy olyan méreganyagokkal szennyeződik, amelyek súlyosbítják, és nem javítják a mellékvese problémáit. A zsíros hal általában nagyszerű kiegészítést jelent az étrendben, a bennük található omega-3 zsírsavak miatt. Tehát, ha nem szereti a szardínia, válassza a vadon kifogott lazacot, makrélát vagy tonhalat.

5. Zöldségek (csak kerüld a keményítőket)

A zöldségek annyira fontosak, nem tudok csak egyet választani ehhez a listához. Minél több változatosságot kap a választott zöldségekben, annál több tápanyagot fog kapni. Ezek a tápanyagok pedig szabályozhatják a vércukorszintet, csökkenthetik a gyulladást és táplálják a mellékveséket.

A keményítőtartalmú zöldségek befolyásolják a vércukorszintet, ezért ragaszkodjon más lehetőségekhez - például sárgarépához, zellerhez és sötét leveles zöldekhez. Legalább egy adag zöldséget fogyasszon minden étkezés alkalmával, és próbáljon hozzá adni snackekhez is. A leveles zöldek kiválóan turmixolják!

5 dolog, amelyet kerülni kell a mellékvese fáradtságának gyógyulása esetén

Ne vonja vissza minden kemény munkáját azzal, hogy megfeledkezik az odafigyelésről a legjobban kerülendő ételek iránt, amikor a mellékvesei már feszültek. Személy szerint úgy gondolom, hogy ezeket a dolgokat folyamatosan mértékkel kell fogyasztani - ha egyáltalán -. De különösen fontos, ha gyógyulsz.

1. Hozzáadott cukor

Ha sok hozzáadott cukrot eszik, nehéz szabályozni a vércukorszintjét. Az állandó tüskék és cseppek nagyon megterhelik a mellékveséket, mivel a hormonok szabályozásán dolgoznak. A cukor szintén gyulladásos, és a bélben lévő „rossz” baktériumok a cukrot üzemanyagként használják a szaporodáshoz.

Nehéz lehet elkerülni a hozzáadott cukrokat, mivel úgy tűnik, hogy ezek mindenben megtalálhatók - és sokféle néven hívják őket. Olvassa el figyelmesen a címkéket, és tudja, mit keres.

2. Fehér liszt

Finomított liszttel készült termékek kevéssé kínálják a tényleges táplálkozást. Gyorsan cukrokra is bomlanak, és akkor ugyanazokkal a problémákkal jár, mint a cukor fogyasztása. És ennyi fehér lisztből készült termék tartalmaz hozzáadott cukrot is, tehát kettős dühöt kap! Ha nem tud lemondani a kenyerekről vagy a pékárukról, akkor a teljes kiőrlésű és egyéb teljes kiőrlésű gabonaválasztás a legjobb.

3. Feldolgozott ételek

Az erősen feldolgozott élelmiszerekben általában magas a finomított szénhidrát és a hozzáadott cukor mennyisége - és éppen arról beszéltünk, hogy ezek mit tesznek a mellékveseivel. Ehhez hozzátesszük azt a tényt, hogy a feldolgozott élelmiszerek címkéjén található összetevők felét lehetetlen kimondani, és sok jó ok van arra, hogy ragaszkodjunk az élelmiszerbolt külső szélein található friss teljes ételekhez.!

4. Koffein

Olyan nehéz hallani, hogy hagyja ki a kávét, ha kimerültnek érzi magát. Nagyon sok nő a kávétól függött, hogy túl sokáig tartsa őket! A túl sok kávé problémája, hogy növelheti a kortizoltermelést. Mivel a mellékvese felelős a kortizol előállításáért, ez még jobban működik - pont az ellenkezője annak, amit szeretne, amikor meg akar gyógyulni!

Ha a kávé teljes megszüntetésének gondolata túl nehéz, ragaszkodjon reggel csak egy (kis) csészéhez. Ezután váltson gyógyteára, vízre vagy seltzerre. Rengeteg nagyszerű természetes energia fokozó létezik - próbáljon ki testmozgást, inhaláljon borsmentaolajat vagy fogyasszon chia magot. És ne felejtsd el, hogy jól hidratált maradj!

5. Alkohol

Először nincs kávé, most azt mondom, hogy hagyja ki a bort is? Tudom, hogy szélsőségesnek tűnhet, de itt az a cél, hogy segítsünk a gyógyulásban. Nem azt mondom, hogy soha többé nem szabad inni, de amikor súlyos tünetekkel küzd, fontos, hogy megszüntessen mindent, ami stresszessé teheti a mellékveseit.

Az emberek gyakran alkoholt használnak a kikapcsolódáshoz. A probléma az, hogy nagyon jó hatással lehet a kortizol szintjére, ami több gyulladáshoz, rossz alváshoz és legyengült immunrendszerhez vezet.

Ezenkívül, amikor alkoholt fogyaszt, levonja a máját a rendszerében keringő felesleges hormonok (például adrenalin) megszabadulása alól, hogy az alkohol anyagcseréjén dolgozzon. És akkor ott vannak a vércukorszint-csúcsok, mivel az alkoholban sok a cukor - főleg, ha szódával kevered.

Adjon testének egy kis lendületet a legjobb gyógyulás érdekében

A legjobb körülmények között is nehéz megadni a szervezetnek az összes szükséges tápanyagot az egyedül fogyasztott ételekben. Az ipari gazdálkodási gyakorlatok csökkentették a legtöbb szupermarketből származó élelmiszerekben lévő tápanyagokat.

Ha a hormonális egyensúlyhiány és a tápanyaghiány ellen küzd, akkor szüksége lehet egy kis segítségre. Javaslom, hogy mindenki vegyen magas színvonalú multivitamin és EPA/DHA támogatást. Súlyos tünetek esetén szükség lehet valamire, ami segít aludni, vagy kiegészítésre, amely elősegíti a kortizolszint egyensúlyát. Számos egészségügyi programmal rendelkezem, amelyek kifejezetten a mellékvese egészségének támogatására szolgálnak, az Ön speciális igényei alapján.

Ha a mellékvese fáradtságot szenved, az étel a legjobb eszköz a gyógyuláshoz

Az ételek mind ízlik, mind pedig segítenek a gyógyulásban, ha tudod, milyen vitaminokra és ásványi anyagokra lehet szüksége a testednek. Az általunk fogyasztott ételek befolyásolhatják az energiaszintet, az alvást, a stresszre adott reakciót és a gyulladást. Ha megváltoztatja étrendjét, megváltoztathatja az érzését.

Ha régóta rosszul eszel, időbe telik észrevenni a változásokat. De ha már tudja, mely ételeket kerülje el, és melyeket kellene sokat ennie, jó úton jár. Akkor rajtad múlik, hogy hosszú távon követed-e. Azt hiszem, rájössz, hogy olyan jól érzed magad, nem akarsz másképp enni!

Erőforrások:

Dr. Mark Menolascino, MD