Étkezés a szépségért: Válassza ki ezeket az ételeket!

Írta: Tess O’Brien és szerkesztette: Sue Rose, MS, RD, LDN

válassza

Ha az vagy, amit eszel, akkor egyél gyönyörű ételeket! A szépségért enni könnyebb, mint gondolnád. Egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy az elfogyasztott ételek mélyreható változásokat okoznak mind egészségünkben, mind szépségünkben. Testünk szépítő folyamata nagyon összetett. Amint az élelmiszer kisebb tápanyagokká emészkedik, befolyásolja a hormonegyensúlyt, a gyulladást és a bőr egészségét. Mivel az evés mindennapi tevékenység, fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyeket a test és a bőr megköszön. Izzó bőr, fényes haj és több energia lesz a teste módja a hála kifejezésének. És mivel a bőrsejtek néhány naponta megújulnak, nem csoda, hogy ételválasztékunk drámai hatást gyakorol ránk belül és kívül egyaránt. A szépségért való étkezés lehetősége van, ha okosan választja az ételeket.

A szépségért való étkezés magában foglalja a diót is

A szépség kedvéért az omega-3 zsírsavak fontosak. A dió jelentős mennyiségben tartalmazza ezt az esszenciális zsírsavat. Az omega-3 ajánlott bevitelének elhagyása utat engedhet az egészségügyi szövődményeknek, beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. Dr. Lisa Drayer, MA, RD, a The Beauty Diet írója szerint az omega-3 hiány száraz, hámló bőrt vagy ekcémát is eredményezhet.

Már megállapította, hogy a gyümölcsökkel és zöldségekkel töltött étrend segíthet a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség leküzdésében. A zöldek, a zöldek és a további zöldek azonban szintén segítenek abban, hogy valaha a legszervesebb átalakítást nyújtsa Önnek. A zöldek kulcsfontosságúak a szépség kedvéért!

A keresztesvirágú zöldségek, mint a kelkáposzta, C- és A-vitaminokat tartalmaznak, amelyek kulcsfontosságú öregedésgátló tápanyagok. A C-vitamin szükséges a kollagén előállításához, amely egyfajta fehérje a kötőszövetekhez. Ez a kollagén erősíti az arcod bőrét is. A kelkáposzta A-vitaminját valójában béta-karotinnak nevezik. Az A-vitaminra és a béta-karotin származékra a test minden bőrsejtjének szüksége van. A túl kevés A-vitamin száraz bőrt és rossz látást eredményez.

Zöld leveles zöldségként a kelkáposzta gazdag lutein- és zeaxantinforrás (kritikus tápanyagok a szem egészségének megőrzéséhez). Ez a két tápanyag kulcsfontosságú a bőr és a látás védelme szempontjából. Ezenkívül a kelkáposzta omega-3 zsírsavai csökkentik a gyulladást és táplálják a hajhagymákat, elősegítve a haj általános növekedését és erősségét. Azonnal el akarja kezdeni ezt enni?

A szépségért való evés magában foglalja a citrusféléket is

A citrusfélék, például a lime, a citrom, a narancs és a grapefruit segítenek fenntartani a test lúgos állapotát, miközben csökkentik a gyulladást. Ezenkívül a citrusfélék héja, például egy narancshéj, tartalmaz egy olajvegyületet, amely UV-védő előnyöket nyújt. Valójában sok táplálkozási szakértő ösztönzi a citrusfélék héjának fogyasztását DNS-helyreállító (más néven bőrkárosodást helyreállító) tulajdonságai miatt. Fogyasszon naponta egy citrusfélét, ha a szépség kedvéért eszik.

A szépségért való étkezés magában foglalja a kivit is

Míg a narancs, a lime és a citrom is sok C-vitamint tartalmaz, a kivi gyakran alulbecsüli C-vitamin és egészségügyi előnyei miatt. A NutritionFacts.org alapítója, Michael Greger, MD szerint a kivi akár az álmatlanság holisztikus receptje is lehet! Greger szerint csak két kivi egy órával lefekvés előtt úgy tűnik, hogy jelentősen javítja az alvás kezdetét, időtartamát és hatékonyságát. És mindannyian tudjuk, mennyire fontos a jó éjszakai alvás az általános közérzetünk szempontjából, és hogyan nézünk ki a tükörbe (gondolkodjunk táskákról és sötét karikákról).

Tengeri zöldségek

A tengeri zöldségekben, például a moszatban magas a jódtartalom. A jód elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok, az anyagcsere és a növekedés szabályozásához. Ha hiányos a jód, a pajzsmirigyhormonok nem szintetizálhatók. Elegendő pajzsmirigyhormon nélkül az anyagcsere lassul, súlygyarapodást és fáradtságot okozva. Számos gyógyfürdő és bőrápolási vállalat méregtelenítő testpakolásokként vagy a bőrápoló készítmények összetevőjeként használja a tengeri moszatot, mivel abban a hitben van, hogy javítja a keringést és csökkenti a cellulitist. Nincs azonban tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a tengeri moszat valóban csökkenti a narancsbőrt. Tudjuk, hogy az étkezés nyomelemeket biztosít a jód mellett. A rosttartalom hasznos a bél egészségében és a vércukorszint szabályozásában is.

A szépségért való étkezés magában foglalja a bogyókat is

A szépségcégek világszerte népszerűsítik az antioxidánsok előnyeit is. Ezeket az antioxidánsokat helyi termékeikké formálják, és olyan módon forgalmazzák, hogy kihasználják a ragyogó bőrhatásokat és az öregedésgátló tulajdonságokat. Például: Alana Skin Script Acai Berry Moisturizer by Skin Care. "Egyre több tudományos tanulmány bizonyítja hatékonyságukat, nemcsak a ráncok és az öregedés csökkentésében, hanem a gyulladások, például a rosaceás csökkentésében, vagy akár a bőrrák megelőzésében is" (Best Health). A bogyók nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsban gazdag polifenolokat. Ezek a polifenolok láthatóan orvosolják a környezeti károkat, amelyek megfiatalítják a bőr természetes védekezőképességét a friss arc megjelenéséért.

Avokádó

A listánk másik szépségét növelő étel az avokádó. Az avokádó gazdag E-vitaminban, amely erős antioxidáns a sejtmembránok védelmében. Az E-vitamin a lipidek védelmét szolgálja az egész testben azáltal, hogy semlegesíti a reaktív oxigénvegyületeket, mielőtt azok károsodást okozhatnak. Ez a védő tevékenység segít megakadályozni a kollagén rostok szabadgyökök, UV sugárkárosodások és napsugárzás károsodását. Ez pedig serkenti a sérült bőr (például striák és hegek) gyógyulását, harcol a ráncok ellen és javítja a bőr rugalmasságát.

Szójabab

A szójababban nagy az izoflavonkoncentráció. Az izoflavonok olyan növényi vegyi anyagok, amelyek kizárólag szójaételekben találhatók meg, beleértve a szójababot is. Ezek az izoflavonok utánozzák az ösztrogént és antioxidánsok. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik több szóját fogyasztanak, kevesebb a ráncuk és nagyobb a bőr rugalmassága.

Zöld tea

A zöld tea ugyan nem étel, de széles körben elfogyasztott ital és a polifenolok másik fontos forrása. Változó mennyiségű koffein, ásványi anyagok, vitaminok és egyedi aminosavak vannak, amelyek döntő fontosságúak testünk szépítő folyamatában. A zöld tea fitokémiai anyagai a külső antioxidánsok erőteljes forrásai, amelyek visszafordíthatják a felesleges bőrkárosodást a test belsejében, és ezáltal csökkenthetik a fotózást (Prasanth, Sivamaruthi, Chaiyasut, Tencomnao). De a zöld tea nem csak ivásra szolgál! A zöld tea kivonatok a bőrápolási termékek népszerű összetevői, és a tudomány támogatja a nedvesség visszatartás összetevőjeként történő felhasználását a száraz bőr csökkentése érdekében. További szórakoztató információkért a zöld teáról és a főzési tippekért lásd egy korábbi zöld tea bejegyzést.

Víz

A víz elengedhetetlen, de gyakran figyelmen kívül hagyott tápanyag. Megfelelő víz juttatása a testéhez lehetővé teszi, hogy az emésztés zökkenőmentesen haladjon tovább. A tápanyagok hatékony szállítása a bőr felszínére megfelelő emésztéssel történik. Mivel a bőre a test legnagyobb szerve, a hidratálás hiánya befolyásolhatja a bőr megjelenését. A bőr száraznak, pelyhesnek és érdesnek tűnhet. És ezek a kis ráncok hangsúlyosabbak lehetnek elegendő víz nélkül.

Elvitel

Noha számos előnye van az állandó haj- és bőrápoló szépségápolási rutinoknak, a napi szépségápolási programok legfontosabb (és gyakran figyelmen kívül hagyott) része a tápanyagban sűrű ételek beépítése az étrendbe. És mivel az anyatermészet a legjobb táplálékkiegészítőket kínálja, jobb a teljes étel fogyasztása a szépség kedvéért, mint a kiegészítők fogyasztása! Azok számára, akiknek valóban szükségük van kiegészítésre, okosan válasszanak. A bogyók oxidációját gátló antioxidánsoktól kezdve a tengeri zöldségfélék hormonszabályozó jódjáig minden szépségnövelő étel egyedi vegyületeket tartalmaz. Ezek a vegyületek a ragyogó bőr és az erős, fényes haj szép eredményeit eredményezhetik. Van-e kedvenc étele, amelyet szívesen fogyaszt a szépségápolási rutinja érdekében?