Kérdezd meg Pete-t: Miért kisebbek az izmaim a futástól?

Ha a távfutók olyan erősek, miért olyan soványak?

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a PodiumRunnerhez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a PodiumRunnerhez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

fotó: 101 fok nyugat

Kérdése van Pete-nek? Lőj nekünk egy jegyzetet.

KÉRDÉS:

Miért kisebbek az izmaim a futástól? Kilométereket tettem és erősödtem, de az izmaim mintha zsugorodnának - soványabbá válok, nem fittebbnek.

VÁLASZ:

Futóizmai nagy volumenű állóképességi edzéssel kisebbek lesznek egyetlen egyszerű okból: hatékonyabb kisebb izmokkal futni.

A legtöbb ember az „erőt” egyenlő a nagyobb izmokkal. Ha valaki erősre gondol, az elméje Dwayne „The Rock” Johnson-ra megy, nem pedig Justin Bieberre. Tehát ha az elit távfutók annyi időt töltenek izomrostjaik erősítésével, miért olyan soványak mind? Nem szabad, hogy ezek a mérföldek, dombok, sprint gyakorlatok és gyakorlatok építsék a Muscle Beach testeket?

Egyszóval: Nem. A világ legjobb távfutóit szinte nem létező felsőtest, karcsú comb és a normálnál kisebb borjak határozzák meg.

Amikor fut, és miután megerősítette izomrostjait a gyenge myofilamentumok kiszűrésével, az izomrost-DNS-nek választania kell:

a) Használja a szál korlátozott alkalmazkodási energiáját nagyobb izmok létrehozásához

b) Használja ki a szál adaptív energiáját, hogy erősebb aerob erőműveket (mitokondriumokat) kovácsoljon a szálakon belül

Ha vezető versenytávfutó akar lenni, akkor mindkétféleképpen nem érheti el: edzésének puszta volumene olyan élettani reakciót vált ki, amely megrázza a nagy bicepszet és magába foglalja a megnövekedett aerob erőt. Másrészt, ha fitt, gyors, de távolról sem lesoványodott jó futó akar lenni, vannak módok ennek a fiziológiai útzárnak a megkerülésére.

izmaim
fotó: Getty Images

A versenyző távfutók számára a választás egyszerű: Építsd meg azokat az aerob erőműveket! Nagyobb térfogat (futásteljesítmény) teljesíti ezt a célt, és növeli az izomrostok körüli kapillárisok (a legkisebb erek) számát is. A több kapilláris több oxigént és tápanyagot juttat a továbbfejlesztett erőművekhez. A több erőmű és több üzemanyag együttese azt jelenti, hogy sokkal több energiát tud majd termelni, ami a fáradtságállóság kulcsa.

Mivel az izmaid kevesebb energiát szánnak a tömeg fenntartására, az állóképességre edzett izmaidban a gyors rángatózó rostok csökkenni kezdenek; ugyanakkor a lassú rángású szálaid valóban nagyobbak lesznek, de nem elégségesek a gyors rángás méretének elvesztéséhez. Ebben a harcban a gyors rángás (zsugorodás) és a lassú rángás hipertrófia (növekedés) között az atrófia nyer, ami kisebb, fiziológiailag hatékonyabb izmokat eredményez.

Ezután megint nem biztos, hogy a következő 5K vagy maraton során erősebb felépítést szeretne feláldozni egy kicsit gyorsabb időre. Sose félj. A nagy intenzitású edzés (pl. Súlyzós edzés vagy hegyi sprint) az izom méretének növekedését ösztönzi. Amíg a nagy intenzitású edzés el van választva az állóképességi ingertől (pl. Egy távfutás után edzés helyett néhány órával később végezzük el), és amíg az állóképességi edzés volumene nem túl nagy, addig Képes leszek kettős szerepeket betölteni harcosként és fitneszklubként.

A futóizmok nagy volumenű állóképességi edzéssel kisebbek lesznek, egyetlen egyszerű okból: Hatékonyabb kisebb izmokkal futni. A tested nem dummy. Ehhez jár, ami működik.

AKIK MINDENKÉRT KÉRTEK?

Pete freebee-edzési tippje: Mindez nem jelenti azt, hogy a nagy volumenű versenyző futóknak ki kellene hagyniuk a súlyokat. Az ellenállóképzés nem csupán egy szakadt tengerparti test sportolásáról szól. A legtöbb erőnövekedés az ellenállóképzés első heteiben (néha hónapjaiban) az idegrendszer adaptációjából származik, nem az izomnövekedésből. Tehát a versenyképes állóképességű sportolók erősebb figyelmet kapnak, függetlenül attól, hogy nagyobbak-e.