Legjobbak a kora reggeli vagy esti futások?

Olvasási idő: | 2016. december 9

esti

HIRDETÉS

Van, aki reggel először fut, míg másoknak egy hosszú nap végéig kell várniuk, hogy felhúzzák ezeket a futócipőket. Mindkettőnek vannak előnyei. És hátrányok.

Ha a munkanap ütemterve tele van, de a futás elmaradása nem lehetséges, akkor előfordulhat, hogy egyszerűen be kell szorítania az edzést a nap külső szakaszába.

Ez azt jelentheti, hogy kihámozza magát az ágyból, és sokáig fut, még mielőtt a legtöbb ember riasztása megszólalt volna. Vagy alternatív megoldásként megvárni, amíg a gyerekek ágyba kerülnek, vagy befejeződik egy hosszú munkanap, majd 21 óra után elindulnak, hogy sötétben dörömböljenek az utcákon. De ami a legjobb azok számára, akik választhatnak - vagy ha nem tudod, milyen kockázatokkal nézhetsz szembe, ha nagyon korán vagy későn futsz?

"Egyes futók úgy döntenek, hogy a szokásos órákon kívül edzenek, mert ez megfelel a testük természetes órájának" - mondja Nina Anderson futóedző. "Azonban a legtöbb ember számára ilyenkor a futás kénytelen rájuk kényszerülni, mert a nap hátralévő részében túl sok más dolguk van."

"Egyik szélsőség sem ideális, de a teste addig tud igazodni, amíg lassan és óvatosan veszi, és óvakodik a kockázatoktól" - teszi hozzá.

A rendszeres korai futók esküsznek arra, hogy ébresztőórájukat 5.30-ra állítják, és munka előtt mondjuk tíz mérföldesre mennek. Sokan úgy vélik, hogy a munka előtti futás pozitív és motiváló - ez arra készteti Önt, hogy többet érjen el a nap hátralévő részében. Eközben mások csupán magukat emelik ki az ágyból, tudva, hogy ez lesz az egyetlen lehetőségük a testmozgásra. Bármi legyen is a motiváció, minden korai kezdőnek megfelelően hidratálnia és táplálnia kell futását, valamint fokozottan ügyelnie kell a sérülések elkerülésére. Az immunrendszere is a legalacsonyabb az első dolog, és egy edzés hajlamosabbá teheti Önt a fertőzésre.

A testmozgás is keményebbnek érzi magát, mert az anyagcseréje alacsonyabb, és kevesebb a keringő adrenalin. És a tüdejében is nehezebb lesz annyi oxigént bevinni, mint később a nap folyamán, mert a légutak szűkebbek egy éjszakai alvás után.

"A sérülés valódi kockázatot jelent, ha a korai futást választja." - mondja John Miles, a Deep Heat vezető gyógytornásza és a Cardiff Blues Rugby Team orvostudományának vezetője. „A megfelelő bemelegítés döntő fontosságú, különösen a hideg hónapokban. Bemelegítés az elején, öt percig, minden 30 percért, amelyet futni tervez. ”

A testhőmérsékleted egyik napról a másikra csökken, és feszes lesz a tested. Nyújtsa ki teljesen, hogy felmelegedjen az összes merev ízülete, szalagja és ina, majd óvatosan kocogjon néhány percig, hogy megemelje testhőmérsékletét.

Ideális esetben gyakoroljon néhány jógahúzást, amint felkel az ágyból - próbálja ki a macskakihúzásokat úgy, hogy a háta felfelé és lefelé íveljen, és a gerinc csavarjait.

„Kerülje az első dolog ütemezését - például az erőfeszítéseket” - tanácsolja Anderson. ‘Próbáld megmenteni ezeket arra az esetre, amikor a tested felmelegszik, később a nap folyamán. Ha azonban a korai az egyetlen lehetőség, hajnalban jobb, mint egyáltalán - csak először gondoskodjon a megfelelő felmelegedésről. ”

Végül a tested alkalmazkodik a reggeli futáshoz, és nem érez ilyen erőfeszítést - de még mindig alapos bemelegítést kell végezned. A korai futóknak megfelelően hidratálniuk kell, mielőtt kimennek. Miles azt tanácsolja, hogy igyon egy korsó vizet, amint felébred. Ideális esetben enni reggelizni legalább pár órával futás előtt, de ne aggódjon, ha nincs ideje.

"Az evés nélküli futás rendben van, amíg tankol, amint visszatér." - mondja. ’Valóban, ha fogyni próbál, akkor a reggeli előtti futás még hasznos is lehet, mert akkor a test valószínűleg gyorsabban égeti el a zsírraktárakat. Fuss el egy kis kávét, mielőtt futna, ha úgy érzi, hogy futás előtt meg kell indítania az anyagcserét. ”

A késői futás több időt biztosít arra, hogy a szokásos munkanapokba illeszkedjen egy tipikus munkanap vége és lefekvés között. Időt ad az esti étkezés megemésztéséhez is. "A feleségem későn késik, mert el kell rendeznie a gyerekeket, mielőtt elindulhatna" - mondja Miles. ‘Ez gyakran előfordul a fiatal családokat futó női futók esetében. Néha egyszerűen nincs kerülő út, és mindig jobb későn futni, mint egyáltalán nem futni. ”

Lehet, hogy kényelmesebb, de a késői futás általában kockázatosabb a személyes biztonság szempontjából, mint a napközbeni futás, ezért maradjon látható és maradjon éber. Kerülje a fejhallgatóval való futást, hogy hallgathassa a forgalmat, és még akkor is, ha az órával száguld, ne ugorjon ki az útra, hogy gyorsan átkeljen.

A sérülés ebben a napszakban kevésbé valószínű, mert a teste meleg lesz, de vigyázzon a lépésére - nagyobb a valószínűsége annak, hogy megbotlik a sötétben, és ha fáradt vagy egy hosszú naptól.

’Futás után tele energiával érzed magad, emelkedik az anyagcseréd és a testhőmérsékleted. Ez megnehezítheti az alvást, mert a testének lassulnia és hűlnie kell, mielőtt rábólinthat ”- mondja Anderson. Rendeljen nyugtató utáni futtatást, hogy segítsen felkészülni az alvásra: pihenjen zenével, égessen néhány aromaterápiás olajat vagy olvasson.

A futás után a lehető leghamarabb végezzen olyan forró fürdőt vagy zuhanyt, amennyit csak elvisel. Amikor kilép a vízből, azonnal hidegnek érzi magát, ez lehűti testét és elősegíti az alvást. Segítsen abban, hogy a hálószobája minél hűvösebb legyen.