A 30 perces álló kerékpáros edzés, amelyet egyedül is elvégezhet

Szerezzen egy igazi pörgési osztály égését - anélkül, hogy fizetne $$$ - ezzel a 30 perces álló kerékpáros edzéssel.

perces

Megszállottja a csoportos kerékpározásnak és a spin óráknak? Jó társaságban vagy. A helyhez kötött kerékpáros edzések népszerűsége tovább növekszik, és nem csoda: Egy tipikus fonó edzés percenként akár 12 kalóriát is eléget, és mindaz a pedálozás komoly varázslatokat okoz a lábain és a fenekén.

Ha nem sikerül eljutnia egy stúdió spin-osztályos edzéséhez, próbálja ki ezt a kezdő és tapasztalt versenyzőknek szánt, otthoni álló kerékpáros edzést, amelyet Ruth Zukerman, a spinning edzésspecialista, a New York-i Flywheel Sports társalapítója hozott létre. Ez a 30 perces pörgős edzés a pulzusszám-váltó sprinteket és az izomépítő mászásokat ötvözi, így bármikor stúdióba kerülhet.

A kerékpár ellenállásának beállításán túl az érzékelt erőfeszítés mértékét (RPE) is használhatja az erőfeszítés szintjének irányításához. Általánosságban elmondható, hogy az RPE leírja, hogy milyen keményen érzi magát, hogy teste dolgozik edzés közben. Az 1-es RPE például könnyed sétának érezné magát a parkban, míg a 10-es RPE úgy érezné, mintha teljes erővel sprintelne, és egyetlen szót sem tudna kimondani. Tehát, ha az edzés egy részében teljesen lélegzik, 3 vagy 4 ajánlott RPE mellett, ne féljen visszahívni a sebességre vagy a feszültségre. (Kapcsolódó: Hogyan hozzuk ki a legtöbbet a pörgetésosztályból)

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki verejtékéből, és megteremtse ezt a stúdióba illő hangulatot, párosítsa a kezdő otthoni helyhez kötött kerékpáros edzést egy nagy energiájú lejátszási listával, intervallumokat adva elő kedvenc dalai kórusához, és el fogja felejteni egyedül utazunk, garantáltan. Tehát mentse telefonjára a következő 30 perces álló kerékpáros edzést, ugorjon be ezekbe a hüvelyekbe (vagy a kedvenc edzés fejhallgatójába), és most készítse el saját pörgős osztályát. (Csak kerülje el ezeket a közös spin-osztály hibákat.)