3 alapvető élelmiszer minden kisgyermeknek étrendjében kell lennie

Nem titok, hogy egyes ételek jobbak, mint mások. Tehát ami a kisgyermek étrendjét illeti, az a cél kell, hogy legyen, hogy minőségi, egészséget elősegítő, tápanyagokban sűrű és bélfokozó ételeket adjon nekik (nyilván a kedvencem a csecsemőleves kisgyermekek számára - alább alább!). Az egészséges zsírok, szénhidrátok és fehérjék egyensúlyát biztosító ételek. És mind az elméjüknek, mind a testüknek elősegítő ételek ezek a félelmetes, egészséges harapnivalók !

alapvető

Mindkét lányom SZERETI az ételt (itt olvashat az első étkezési bemutatkozásunkról). Riasztó mennyiséget esznek (így nézett ki a lányaim napja csak 18 hónaposan!), És az a célom, hogy a lehető legjobb ételt adjam nekik, hogy üzemanyagot tápláljanak.

Egy olyan világban, ahol ennyi felnőtt félretájékoztatva van arról, hogy mi az „egészséges”, nem csoda, hogy gyermekeink alacsonyabb szintű ételeket kapnak - és gyakran nem is szándékosan! Valóban nem ismerjük a lehetőségeinket, amikor a gyerekeink ételeiről van szó.

Noha a legtöbb mama tisztában van azzal, hogy a chips és a krumpli nem a legjobb diétás alapanyag, nehéz pontosan tudni, mit tápláljunk a csajokkal, hogy boldoguljanak. Faktor időhiányban, és a válogatós étkezők (nézze meg a tippjeimet, hogy a gyerekeket érdekelje az egészséges táplálkozás), és sok gyerek végül csak nem táplálkozik.

A blogbejegyzésben szereplő ételek táplálóak és gyógyítóak. Elősegítik a növekedést, fejlődést és segítenek a gyerekek boldogulásában.

Nem könnyű egészségesen tartani a gyerekeket. És gyakrabban tudtam, hogy elrejtem a zöldségeket a kisgyermekeim ételeiben, de mindenképpen megéri a fáradságot.

Miért válasszon minőségi ételeket?

A fiatal csajok több kalóriát igényelnek fontonként, mint a felnőttek a növekedéshez és fejlődéshez. Bár úgy tűnhet, hogy mindez könnyen bejut, az üres tápanyagok táplálása nem segít az összképben.

A babáknak minőségi makroelemek (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) keverékére, valamint hasznos mikroelemekre van szükségük. Így a csajok étrendjének nagyrészt a valódi, feldolgozatlan ételek körül kell forognia (amennyire csak lehetséges). Olyan sok étel van, amely megfelel ezeknek a követelményeknek! Az alábbi három étel egyszerűen a kedvencem alapvető ételek a rendszeres, egészséges étrend mellett.

Amikor egészséges ételt választunk a gyerekeknek, azt tanácsolom, hogy válasszon ki néhány elemet, és dolgozzon velük. Nincs szükség újratalálni a kereket, és csak akkor kell elindulni, hogy tökéletes legyen!

Ha még nem áll készen az alábbi ételekre, nézze meg ezt a bejegyzést az Egészséges mindennapi ételek cseréje gyerekeknek című cikkben. Minden apró változás változtat.

Chia vagy Lenmag

Az egészséges zsírok elengedhetetlenek a fejlődéshez, valamint a babák súlygyarapodásához, és ez a két mag veszi a tortát. A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, így könnyű kis mennyiségű magból könnyen elérni a kalóriatartalmat.

De még jobb, hogy mindkettő tele van omega-három zsírokkal - tökéletes gyulladáscsökkentők, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik az agy fejlődését. A chia magokban húsz százalék fehérje van, ami nagy mennyiségű mag.

Mindkét mag tele van rostokkal, amelyek segítik a babákat az emésztésben, és a zsírok segítenek szabályozni az anyagcserét, felépíteni a csontokat és elősegíteni az agy fejlődését.

Ennek ellenére a chia magot először salátán próbáltam, és szörnyű volt. Milyen unalmas. Legyen kreatív velük, és derítse ki, hogy a kisgyermek valóban mit élvez (íme öt módszer, hogy minél több chiába kerüljön!)

A chia mag rendkívül egyszerű elem, amelyet turmixok, zabpehely, joghurt vagy chia puding készítésével adhat a napi étrendjéhez (a csokoládé-banán puding a kedvencünk !).

Avokádó

Későnek tűnik, az avokádó kevés dolgot tud megtenni. Szó szerint a világ egyik egészségesebb étele ... és a csajok imádják őket! Biztos vagyok benne, hogy a lányaim életben élnék az avokádót, ha lehetőséget adnék nekik.

Az avokádó tele van egészséges monosaturált zsírokkal, nevezetesen az olajsavval, amely segít csökkenteni a gyulladást, és kifejezetten elindítja a kisbabát szív-egészséges úton. Rostokkal és antioxidánsokkal vannak tele, és bár fehérjetartalmuk nem magas, teljes. Jelentése, az avokádó mind a 18 esszenciális aminosavat tartalmazza. Így az egyik ritka nem húsforrás.

Az avokádó valahogy a tökéletes bébiételt is elkészíti! Mivel érettek olyan puhák, hogy nehezen fuldokolnak. szoktam kanállal hordani egyet a pelenkás táskámban (amitől most őrült hölgynek tűnök), és ez volt a legkönnyebb falatozás, amikor a lányok kiskorúak voltak!

És bár az avokádó önmagában nagyszerű, tojással vagy turmixba keverve a krémesség érdekében, de gonosz szamárcsokoládé pudingot is készíthet belőlük

Csontleves gyerekeknek

Tudom, mire gondolsz ... valószínűleg a „Wtf” mintájára. Buuutt igaz. A csontleves (imádom a csirkét) teljesen egészséges a babádnak! Valójában ez volt az első „kaja”, amit a lányaimnak adtam, és még mindig boldoggá tesz, hogy ezen az úton haladtam.

Hogy az említett, házi csontleves egészséges. A boltban lévő csomagok nem tartalmaznak majd semmit, amit egy házi húsleves tartalmaz, és valószínűleg csak túlterheli a sót. Van egy oka annak, hogy nagyi mindig házi csirkelevest akart neked adni, amikor beteg vagy . a húsleves miatt történt!

A kisgyermekek számára készített csontleves nemcsak a tápanyagok felszívódását segíti elő, hanem tele van kollagénnel és glükózaminnal, amelyek segítenek a csontok és az ízületek javításában.

Ráadásul a húsleves rengeteg nagy aminosavat tartalmaz (például prolint, glicint, arginint és glutamint), amelyek a veseműködéstől a bél egészségéig mindenben segítenek.

A csontleves megszállottja lettem, miután végigolvastam a GAPS diétát (ami egyébként gonosz könyv). Ha nem próbálsz meggyógyítani valamit, akkor nem hiszem, hogy ilyen intenzívnek kellene lenned, feltétlenül vannak olyan szempontok, amelyeket rendszeresen be kell építenünk, és a csecsemőleves a kisgyermekek számára!

És végül: a bél egészsége. A házi készítésű csontleves segít javítani a bélrendszerét, ami drasztikusan javítja az immunrendszert. Tehát alapvetően a csontleves gyerekeknek olyan, mintha valami szuperhatékony építőkockát adna nekik.

[clickToTweet tweet = ”Avokádó, csontleves és chia mag. Három étel, amelynek minden kisgyermek étrendjében szerepelnie kell. ” idézet = ”Avokádó, csontleves és chia mag. Három étel, amelynek minden kisgyermek étrendjében szerepelnie kell. ” téma = ”stílus1” ”

Nyilvánvaló, hogy ha vegetáriánus vagy vegán vagy, akkor figyelmen kívül hagyod ezt az utolsó döntő ételválasztást. De ha ez a helyzet, válassza a házi zöldséglevest! Ez még mindig TELEPÍTETT tápanyagokkal, és biztosan elképesztően fel fogja állítani a gyerekeit.

Ennek ellenére elsőként ismerem el, hogy a saját húsleves elkészítése szuper időigényes lehet! Így. anya hack: csontleves por Egy rakás tökéletes kiegészítőt tartok kéznél, amikor szükségem van rá!

Valójában használom:

  • levesek vagy pörköltek készítéséhez
  • hogy kortyolgasson egy bögréből
  • rizst forralni
  • egy furcsa adalékot tartalmazó csokoládéban, turmixban, hogy belopjam a lányaimba

Furcsán hangzik, de ha kissé időzített vagy, a csontleves por kéznél életmentő - főleg ha beteg! Használja a mamabear10 kódot kedvezményre.

Hogyan adjunk csontlevet egy kisgyermeknek

Ha fontolóra veszi a csontleves ringatását, valószínűleg átgondolta a gondolatot, hogy a fenébe hogyan lehet csontlevet etetni egy kisgyermeknek. Úgy értem, menj, igyál, a húslevesed elég borzasztóan át fog menni.

Nagyon szerencsés vagyok, hogy a lányaim hozzászoktak az iváshoz, így még kicsi korukban könnyű volt bejutni. Manapság a három nager hozzáállással nem annyira. Így természetesen igénybe veszem őket.

A rizst vagy a quinoát (vagy bármit, ami felszívja) főzök alapként csontlevest használok. Szép ízt ad neki, és minden előnyét megkapjuk. Győzelem.

Nyilvánvalóan akkor is használom, amikor levest vagy pörköltet hintázok

A legnagyobb probléma, amit az anyukáktól hallok, az idő. Kinek van ideje, hogy hetente csontlevet készítsen a gyerekeinek ?! Megdöbbentően, én nem.

Ugyanakkor belebotlottam egy drágakőbe, ami józanságot spórol nekem - a tökéletes kiegészítőknek valójában van egy csontlevesporuk ... és csodálatos!

Keverje össze meleg vízzel, és adjon hozzá egy kis sót és borsot, hogy kortyolgasson, ha beteg, vagy hallja meg ezt.

Csontleves turmix

Oké komolyan csak várj! Tudom, hogy ez hátborzongató AF-nek hangzik, de a púder miatt a turmix „bolyhos” és olyan könnyű! Dobok bele csontleves port banánnal, kakaóval (a kakaópor saját fantasztikus előnyeivel jár), datolyával és mandulatejjel. Könnyű bolyhos csokoládé dologgá válik.

A lányaim imádják, és én nagyon szeretem, ha ennyi rohadt bélet turmixgá varázsolhatok!

Ha mégis nem a csontlevesbe keveredik, akkor a fő összetevő a kollagén, amelyet maga is vásárolhat ízetlen por formájában (az enyémet a kedvenc cégemtől ragadom meg)

Bármilyen módon is lendítheti, a kisgyermekek csontlevese elképesztő . szóval ringassuk meg!

Ne felejtsd el ezeket a tippeket a csajok számára elengedhetetlen élelmiszerekhez rögzíteni

Ami a kisgyermekek ételeit illeti, ennek a három immunerősítő lehetőségnek alapvetőnek kell lennie (gyerekeknek és anyukáknak!). Egészséges zsírok, agynövelő tápanyagok, rostok és fehérjék. Ez a három étel mindent tartalmaz, amire a babádnak szüksége van táplálkozásának fokozásához és testének a szükséges üzemanyag biztosításához.