15 tipp a tartós fogyáshoz

Publikálva: 2015. szeptember 30. Utolsó frissítés: 2019. április 15

Éld a legjobb életed tartós fogyással.

Csináld ezt. Ne csináld. A súlycsökkenéssel kapcsolatos összes zavaros tanács csalódottan késztetheti a kezét. Azért vagyunk itt, hogy megtisztítsuk a levegőt, egyszerű, bevált tanácsok megosztásával a hüvelykek és a kilók fogyásához, hogy fantasztikusan és egészségesen érezhesse magát. Itt van 15 tipp a tartós fogyáshoz.

Semmi sem frusztrálóbb annál, mint hogy keményen dolgozzon a kilók leadásáért, csak azért, hogy lássam, hogy a mérleg leáll - vagy ami még rosszabb, újra felfelé kúszni kezd. Ez a fajta csüggedés megkönnyítheti az izzadt törölköző bedobását, és beletörődhet egy olyan testbe, amellyel nem vagy elégedett.

De ennek nem kell így lennie. Sok nő, köztük a Skinny Ms. társalapítója, Gale Compton, lefogyott és megtartotta azt azáltal, hogy az egészséges táplálkozást és a testmozgást életmódjának részévé tette. Ha többet szeretne megtudni, olvassa el Gale történetét Hogyan fogytam le 30 kilót és hagytam ki.

1. Egyél három apró ételt és két egészséges harapnivalót minden nap.
Táplálja a testet az egészséges energia és tápanyagok folyamatos áramlásával, így kevésbé valószínű, hogy túlevik étkezés közben vagy snack közben. 50 tiszta étkezési snack finom kiindulópont tápláló snack ötletekhez.

2. Válasszon teljes vagy minimálisan feldolgozott ételeket.
A feldolgozott ételek kényelmesnek tűnnek, de fizetnie kell a felesleges röhögés árát. Kerülje a hozzáadott finomított cukrot, mesterséges édesítőszereket és nátriumot olyan összetevők kiválasztásával, amelyek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak adalékanyagokat. Nézd meg 21 Könnyen és gyorsan tisztítható étkezés vagy 5 napos tiszta étkezési vacsora menü.

3. Vigyázz az adagokra.
A fogyás egyik legfontosabb tippje az adagméretek újradefiniálása. További információ itt: 8 egyszerű tipp az adagméretek ellenőrzéséhez, majd próbáld ki a mi 7 napos adagvezérlő menü.

4. Az étkezéseket előre tervezze meg.
A tápláló ételek megtervezése csökkenti a kísértést, hogy egészségtelen ételeket rendeljen, vagy feldolgozott, dobozos vagy fagyasztott ételeket készítsen. Heti időt szánjon arra, hogy megtervezze, milyen recepteket és harapnivalókat fogyaszt a héten. Nézze meg a Útmutató az egészséges étkezés tervezéséhez és Sovány Ms. Étkezéstervezési források.

5. Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást.
Az ételtálcák körülbelül felének gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia, a többit el kell osztani szemek és fehérje között. Próbáld ki 6 kreatív módszer további zöldségek hozzáadásához étrendjéhez vagy 3 zöldséges, de húsos étel.

6. Ne igyon túl sok kalóriát.
Könnyű elveszíteni a kalóriabevitel nyomát, ha édesített italokat iszol, legyen szó porból kevert limonádéról vagy a kisbolt energiaitaljáról. Válasszon inkább sima vagy természetes ízű vizet, vagy kortyoljon tovább 5 lapos hasi ital vagy egy Narancssárga Sportital.

7. Vágja vissza a finomított szénhidrátokat.
A finomított szénhidrátokból kivonták a tápanyagokat - de nem a kalóriákat. Kerülje az olyan ételeket, mint a sütemények, a fehér kenyér vagy tekercs, valamint a liszt tortilla. Válasszon teljes kiőrlésű ételeket, amelyek tápanyagokban és derékbarát rostokban gazdagok. Házi teljes kiőrlésű tortilla vagy Egészséges, régimódi író keksz készítsen finom alternatívákat.

8. Használjon kisebb lemezeket.
Az egyik tartós fogyási tipp, amelyet szeretünk, az, hogy salátaméretű tányérokból és kisebb tálakból fogyasszuk az ételbevitel csökkentését. Csatlakozz a Skinny Plate Challenge hogy elindítsa a fogyás céljait.

9. Vállaljon rendszeres edzéseket.
Nem hagyhatja figyelmen kívül a testmozgást, ha biztos fogyási tippeket keres. Az a font, hogy leadja ezeket a fontokat, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Próbálja ki a Felszerelés nélküli edzéskihívás vagy bármelyikünk Sovány Ms. edzések.

10. Növelje az anyagcserét 4 perces edzésekkel.
A tabata stílusú edzésprogramok órákon keresztül megtartják az anyagcserét, miután kinyomta az utolsó izzadságcseppet. Vigye magával az edzés barázdáját Kezdő 4 perces Fat Blaster edzés vagy Pokoli 4 perces zsírégetés.

11. Emelje fel a súlyokat.
Az életkor előrehaladtával az anyagcsere lelassulása a fő súlygyarapodás bűnös. Izomtömeg növelésével küzdhetünk a természetes folyamat ellen. Próbálja ki a 10 perces teljesítmény edzés, akkor táplálja azokat az izmokat 14 magas fehérjetartalmú ebéd és vacsora recept fogyáshoz.

12. Állítsa be az edzés céljait.
Tudja, hol szeretne súly szerint lenni, ezért készítsen egy ütemtervet, amely segít eljutni oda. Fogalmazzon meg megvalósítható célokat és lassan növelje azokat az idő múlásával. Például tervezze meg, hogy egy két mérföldes futástól egy négy mérföldes futásig több héten át dolgozik.

13. Szerezzen megfelelő mennyiségű csukott szemmel.
Az alvás - vagy annak hiánya - befolyásolja az éhséget szabályozó hormonokat. Megtanulják, hogyan szerezzenek több zzz-t 9 tipp a jobb alváshoz, akkor próbáld ki a mi 6 perces edzés a jobb alvás érdekében.

14. Sétálj többet.
A fogyás egyik legegyszerűbb tippje az izmok bevonása és az extra kalóriák elégetése azáltal, hogy a nap során a lehető legtöbbet járja. Próbálja meg parkolni autójával az iroda vagy az élelmiszerbolt parkolójának túlsó végén. Járj az utadba Fit gondtalan tippeket kínál a gyalogos edzéshez.

15. Ne csak a skála alapján mérje a sikert.
Minden nőnek megvan a maga egyedi mérete, alakja és genetikai felépítése, ami azt jelenti, hogy vannak bizonyos különbségek abban, hogyan néz ki egy egészséges test. Ahelyett, hogy letagadna egy számot, amely frusztrálja Önt, vegye figyelembe a többi sikertényezőt, beleértve:
Jobban nézek ki és érzem magam a ruhámban?
Van-e most több energiám, mint a változtatások előtt?
Van most alacsonyabb vérnyomásom, vércukorszintem vagy koleszterinszintem?

Nézze meg a mi oldalunkat Skinny Ms. Tiszta Felújítás 30 napos fogyás program e-könyv a teljes programról, amely segít leadni a hüvelykeket és a fontokat.

Ne hagyja ki a Skinny Ms. konyha legújabb egészséges receptjeit - iratkozzon fel hírlevelünkre ma.

További ízletes receptekért, egészséges életmódra vonatkozó tippekért és az egész test edzésért tekintse meg a mi oldalunkat Facebook oldalon, és kövess minket Pinterest.

Örömmel hallanánk, mit gondol erről a bejegyzésről, vagy mit szeretne látni a webhelyünkön. Hagyjon nekünk egy megjegyzést az alábbi megjegyzések részben.