B12-vitamin injekciók: jó vagy rossz?

csésze biztosítja

A vitamin-kiegészítők nagyon népszerűek.

Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy biztonsági hálóként fognak működni, és segítenek a megfelelő tápanyagbevitel biztosításában.

A B12-vitaminnal való kiegészítés különösen gyakori, mivel a hiány széles körben elterjedt.

Valójában sok ember rendszeresen kap injekciót B12-vitaminnal.

Állítólag ezek segítenek az energiaszint, az agy működésében és a fogyásban, hogy csak néhányat említsünk.

Ez a cikk áttekinti a B12 injekciókat és azt, hogy érdemes-e ezeket fontolóra venni.

A B12-vitamin vízoldható vitamin, más néven kobalamin.

Létfontosságú szerepet játszik az agy működésében, valamint a DNS és a vörösvértestek termelésében.

Kémiailag a B12-vitamin számos különböző formában létezhet, de mindegyik tartalmaz ásványi kobaltot.

A vitamin hosszú ideig tárolható a májban, ezért néhány évbe telhet, amíg a hiány kialakul (1).

A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely fontos szerepet játszik az agy működésében és a vörösvértestek termelésében.

A B12-vitamin ajánlott napi bevitele (RDI) napi 6 mikrogramm.

A hiány gyakori, különösen azoknál az embereknél, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek.

Valójában azt gondolják, hogy az ilyen étrendet követő emberek 90% -ának hiánya van (2, 3).

Ennek oka, hogy a B12 csak természetes módon található meg az állati élelmiszerekben.

Azonban nem csak a vegánok és a vegetáriánusok hiányosak. Még néhány húsevő sem szívja fel nagyon jól (4, 5).

Más vitaminokkal ellentétben a B12-vitamin felszívódása a gyomrodban termelődő fehérjétől függ, az úgynevezett belső tényezőtől.

A belső tényező kötődik a B12-vitaminhoz, így be tudja szívni a vérbe. Azok az emberek, akik nem termelnek elég belső tényezőt, hiányossá válhatnak.

A hiány különösen gyakori az idős embereknél, mert a B12-vitamin felszívódásának képessége az életkor előrehaladtával csökkenhet (6, 7, 8, 9, 10, 11).

A hiány kockázatának kitett emberek között vannak olyanok is, akiknek bélműtétet végeztek, beleértve a fogyás műtétét is. A bélrendszert érintő betegségekben, például Crohn-betegségben vagy lisztérzékenységben szenvedők is veszélyben vannak (12, 13, 14, 15).

A B12-vitaminhiány legnagyobb veszélyét a vegánok és a vegetáriánusok jelentik, akik a diétából alig vagy egyáltalán nem jutnak B12-hez. A hiányt a rossz felszívódás is okozhatja.

A kezeletlen B12-vitaminhiány neurológiai problémákhoz vagy káros vérszegénységhez vezethet, amely akkor fordul elő, amikor a testednek nincs elegendő B12-je a szükséges vörösvértestek termeléséhez (16).

A B12-vitamin felvétele a leggyakoribb módszer a hiány megelőzésére vagy kezelésére. Az injekciókat orvos írja fel és intramuszkulárisan vagy izomba adja.

Az injekciókat általában hidroxokobalamin vagy cianokobalamin formájában adják be. Ezek nagyon hatékonyak a B12 vérszintjének emelésében és a hiány megelőzésében/visszafordításában.

Ha hiányzik a B12-vitamin, akkor az injekciók nagyon hatékonyak a vérszint emelésében.

Tekintettel a B12-vitamin létfontosságú szerepére a szervezetben, a hiánynak súlyos egészségügyi következményei lehetnek.

Valójában a vitamin alacsony vérszintje számos egészségügyi problémához kapcsolódik.

Agy funkció

Az alacsony B12-vitamin-szint az agy működésének csökkenésével függ össze.

Két nemrégiben készült felülvizsgálat megállapította, hogy összefüggés lehet az alacsony vérszint és a demencia kialakulása között (17, 18).

Az eredmények azonban vegyesek voltak, és a B12-vitaminnal végzett kezelés nem volt hatékony az agyműködés javításában normál agyműködésű embereknél (19, 20, 21).

Depresszió

Felvetődött, hogy összefüggés lehet az alacsony B12-vitamin-szint és a depresszió között.

Azonban egy áttekintés megállapította, hogy a depresszió B12-vitaminnal történő kezelése nem csökkentette a tünetek súlyosságát.

Mindazonáltal azt javasolták, hogy a vitamin hosszú távú szedése megakadályozhatja a depresszió visszaesését (22).

Jelenleg hiányzik a minőségi kutatás ezen a területen. Minőségi vizsgálatokra van szükség annak kiderítésére, hogy van-e összefüggés a B12-vitamin és a depresszió között (23).

Csontritkulás

A csontritkulás olyan betegség, amelyben a csonttömeg elvesztése gyengébb csontokat eredményez, és megnő a csonttörések kockázata.

Érdekes, hogy a B12-vitamin alacsony vérszintjét a csonttömeg csökkenésével függik össze (24).

Ezért azt javasolták, hogy a B12-vitamin szedése csökkentheti az oszteoporózis kockázatát. A tanulmányok azonban vegyes eredményeket hoztak (25, 26, 27).

Korhoz kötött makula degeneráció

Az életkorral összefüggő makula degeneráció olyan állapot, amely fokozatosan elveszíti a központi látást, általában mindkét szemében.

50 éves és idősebb embereknél a B12-vitamin megfelelő fogyasztását fontosnak tartják a jó látás fenntartása és a makula degeneráció elleni védelem szempontjából.

Egy nagy vizsgálatban 5200 nő kapott napi 1000 mcg B12-vitamint, valamint egyéb B-vitaminokat és folsavat (28).

7 évvel később a tanulmány az életkorral összefüggő makula degeneráció 35% -kal alacsonyabb kockázatát állapította meg a kiegészítőket szedő nők körében.

Bár a kockázat csökkenése nem tulajdonítható csak a B12-vitaminnak, mégis azt sugallja, hogy fontos lehet az elegendő mennyiség megszerzése.

Egyéb követelések

A közelmúltban a B12-vitamin injekciói és infúziói népszerűvé váltak az egészséges emberek körében, akiknél nem látszik, hogy hiányuk lenne.

Ennek a megközelítésnek a hívei azt állítják, hogy a rendszeres injekciók növelhetik az energiaszintet, és elősegítik a fogyást és a hangulatot.

Az állítások alátámasztására azonban kevés vagy kevés bizonyíték áll rendelkezésre.

Annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű B12-vitamin van az agy működéséhez, valamint a mentális, a csontok és a szem egészségéhez. Az injekció valószínűleg haszontalan, ha nincs hiánya.

A B12-vitamin injekciókat általában nagyon biztonságosnak tartják. Nincsenek nagyobb mellékhatásaik.

Nagyon ritka esetekben azonban egyesek allergiás reakciók vagy érzékenység okozta mellékhatásokat tapasztalhatnak (29, 30).

Ha bármilyen mellékhatást tapasztal, beszéljen kezelőorvosával.

A B12-vitamin injekciói nagyon biztonságosak. Ritka esetekben az injekciók allergiás reakciókat okozhatnak.

A B12-vitamin megtalálható az állati élelmiszerekben, valamint néhány olyan dúsított ételben, amelyek B12-et adtak hozzá.

A dúsított ételek országonként változnak, de gyakran tartalmaznak tej alternatívákat vagy reggeliző gabonapelyheket.

Néhány különösen jó B12-vitamin-forrás:

  • Máj: 1/3 csésze (75 g) biztosítja az RDI 881% -át.
  • Marha vese: 1/3 csésze (75 g) az RDI 311% -át adja.
  • Pisztráng: 1/3 csésze (75 g) biztosítja az RDI 61% -át.
  • Konzerv lazac: 1/3 csésze (75 g) biztosítja az RDI 61% -át.
  • Darált marhahús: 1/3 csésze (75 g) biztosítja az RDI 40% -át.
  • Tojás: 2 nagy petesejt biztosítja az RDI 25% -át.
  • Tej: 1 csésze (250 ml) biztosítja az RDI 20% -át.
  • Csirke: 1/3 csésze (75 g) biztosítja az RDI 3% -át.

Néhány ember számára nehéz lehet megfelelni a B12-vitamin követelményeinek. Ez különösen igaz azokra, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek.

Ezekben a helyzetekben általában ajánlott, hogy étrendjét kiegészítse akár B12 lövéssel, akár szájon át történő kiegészítéssel.

Szerencsére egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy az orális B12-kiegészítők ugyanolyan jók, mint az injekciók a vérszint emeléséhez a legtöbb embernél (31, 32, 33, 34).

A vegetáriánusoknak és a vegánoknak általában ajánlott legalább 10 mcg-t bevenni naponta, vagy legalább 2000 mcg-ot hetente egyszer.

Néhány orvos azonban még mindig inkább az injekciók alkalmazását részesíti előnyben.

Számos állati étel magas B12-vitamint tartalmaz. A szájon át alkalmazott kiegészítők hatékonynak bizonyultak a vérszint emelésében is.