10 futási tipp kezdőknek a fogyáshoz

10 futási tipp kezdőknek a fogyáshoz

Ha olcsó, nagy hatású tevékenységre vágyik, hogy segítsen elveszíteni néhány plusz kilót, akkor a futás a legjobb. Emiatt évente több száz ember megy a környező utakra és utakra abban a reményben, hogy futóvá válik. A kezdés könnyű, ragaszkodni hozzá, fejleszteni az akaraterőt és kitartani a kemény fájdalmak, fájdalmak és igen, még az unalom mellett is. Bár a futás könnyűnek tűnhet, bizonyos dolgokkal tisztában kell lennie, mielőtt elkezdené. Ezért összeállítottuk a legjobb 10 legjobb teljesítménytippet a kezdő futók számára - kövesse ezeket a tippeket a futás előtt és után, és biztos lesz benne, hogy új futóként szüksége lesz a magabiztosságra!

Mielőtt futna:

1. Ne vásároljon új tornacipőt ...!

Nem kell kimenni az üzletbe, és divatos, drága új futócipőket kell vásárolni a legújabb technológiával. Mindaddig, amíg a futóid nem túl öregek és szétesnek, az alap futócipőd rendben lesz. Miután elkezdte futni, és ez a rutin rendszeres részévé vált, érdemes befektetnie egy jó futócipőbe. Győződjön meg róla, hogy olyan boltba megy, amely megfelel az Ön számára, és a legjobb tanácsokat adja meg igényeinek megfelelően.

2. Lassan kezdje el növelni a bizalmát

Hamarosan nem fogsz maratont futni, úgyhogy vedd lassan! Kezdje úgy, hogy a szokásosnál lassabb tempóban és rövidebb távon fut, mert ez bizalomépítő. Ha ez jó érzés, legközelebb adjon hozzá még egy kis távolságot, és a bizalma tovább növekszik. Felváltva futással és járással, amíg teste alkalmazkodik, és erősebbnek és kényelmesebbnek érzi magát. A lassú indulás biztosítja, hogy ne csüggedjen el túl könnyen, és segít testének alkalmazkodni új tevékenységéhez.

3. Nézz előre

A legfontosabb, amire emlékezni kell, amikor futni kezd, az a kikapcsolódás! Tartsa a szemeit előre (ne a cipőjére), karjait pedig csípőjén keresztül lengesse. A lábadnak közvetlenül alattad kell landolnia, itt nincs szükség magas térdre!

4. Fuss a szabadban

Ha még nem ismeri a futást, először próbálkozzon a szabadban, mielőtt elérné a futópadot. A szabadban futás kiküszöböli a formával kapcsolatos néhány problémát, amelyek a futópadra hajolnak. A kinti futás jobban működik a combizmain és a fenekén, mint egy futópadon. Ráadásul további díszletek és friss levegő jár hozzá, hogy a futás iránt érdeklődjön! Miután elsajátította a lépést és felépített egy kis erőt a lábához, nyugodtan nyomja meg a futópadot azokon az esős napokon.

5. A megfelelő, nagy hatású sportmelltartó a kulcs

Akár csak egy kis, akár nagy mellszobra van, a megfelelő futást biztosító melltartó viselése kulcsfontosságú a jó futáshoz. A legjobb nagy hatású sportmelltartó kiválasztása ugyanolyan fontos, mint a megfelelő cipő viselése. Meg kell találnia azt, amely bizalmat épít; támogat, jól érzi magát és vonzónak tűnik (mert ki ne akarna jól kinézni futás közben)? A SheFit Ultimate Sports melltartója tökéletes megoldás futási igényeire. Szabadalmaztatott állíthatósága úgy lett kialakítva, hogy a nők az optimális illeszkedést biztosítsák, minden oldalról támogatva Önt. Többirányú sportmelltartójuk kétféle módon konfigurálja a melltartót - a hátadon (egy x-ben) vagy a vállon. Az eredmény? Nincs ugrálás futás közben - szabadságot adva arra, hogy a lépésére koncentráljon!

Itt a lényeg: a megfelelő, nagy hatású sportmelltartó viselése a mell méretétől függetlenül bizonyítottan csökkenti vagy megszünteti a nők által tapasztalt fájdalmat. Minden sportolónak támogatásra van szüksége, legyen az kezdő vagy tapasztalt, és a Shefit Ultimate Sports Bra fontos része.

6. A futás optimális ideje

Próbáld elkerülni a futást közvetlenül egy nagy étkezés után, vagy ha éhezel. A testének megfelelő mennyiségű üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy tovább tudjon menni futása közben, de nem túl sok olyan helyre, ahol nehezen érzi magát. Körülbelül egy órától két óráig indulás előtt egyél egy könnyű harapnivalót vagy ételt, amely egyszerű szénhidrátból áll. A zabpehely, a banán, a bejgli vagy más típusú kenyér megteszi a dolgot. Próbálj meg nem enni semmilyen fűszeres ételt, mivel ez elősegítheti az emésztési zavarokat vagy bármi olyan rosttartalmú dolgot, mivel ez megterhelhet.

7. Az unalom megelőzése

Az egyik leggyakoribb panasz a futással kapcsolatban, hogy túl unalmas vagy nem elég izgalmas ahhoz, hogy motivált maradjon. Tehát ezt szem előtt tartva próbálja meg megakadályozni az unalmat, mielőtt az sztrájkolna. Fuss egy barátoddal, hallgass zenét vagy foglald el az elmédet a légzésre összpontosítva. A futás szintén nagyszerű stresszoldó lehet, és segíthet megtisztítani a fejét az irodában töltött fárasztó nap után.

Miután futott:

8. Nyújtás!

A nyújtás rendkívül fontos, és nem csak a futás után. Győződjön meg róla, hogy bemelegített, mielőtt elindulna a futáshoz egy gyors 5 perces sétával és néhány dinamikus nyújtással (magas térd vagy fenékrúgás). A futás után mindig hűtsön le (gyalogoljon 5 percig), és nyújtja meg a vádli izmait, a combjait, a fenekét és az informatikai szalagokat.

9. Egyél!

Fontos, hogy a futás után legyen mit enned, hogy segítsen a testednek az izomzat helyreállításában és az erő növelésében. Fogyasszon harapnivalót vagy ételt néhány fehérjével és szénhidráttal, például csokoládé tejjel, görög joghurttal vagy mogyoróvajas banánnal. Ügyeljen arra, hogy a futása után egy órán belül belemélyedjen, hogy teljes mértékben élvezhesse étkezésének előnyeit! Az okos táplálkozás az önfejlesztés fontos kulcsa.

10. Igyon vizet

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de még mindig fontos megemlítésre méltó hatalmi tipp. A testének vízre van szüksége, főleg egy verejtékezés után, mint egy futás. Minél többet izzad, annál többet kell pótolnia az elvesztett folyadékokért. A nap folyamán egy-két extra pohárnak meg kell tennie a trükköt, hogy hidratált és egészséges legyen!

A futás messze az egyik legjobb gyakorlat az önfejlesztésre és a bizalom növelésére. Futtathatja a kardió növekedését, és ez segít a fogyásban is. Nehéz lehet elindulni (és motivált maradni), de a fenti erőtippekkel, jó pár futócipővel és a SheFit nagy hatású sportmelltartójával felfegyverkezve pillanatok alatt készen állsz a járdára.!