Az ölelések hogyan segíthetnek a fogyásban - Fokozott élet

Az ölelés és a fogyás hangja két kedves élmény lehet. De ilyen könnyű? Kétségtelen, hogy jobbak, mint megenni egy sárgarépa botot, és edzőterembe járni!

Akár ölelésnek, ölelésnek (vagy ölelésnek) hívod őket, gyakran jó érzéssel tölt el minket. Miért?

Mivel az ölelések gyakran előidézik az oxitocin nevű agyi vegyi anyag felszabadulását. Az oxitocint fizikai érintkezés és más emberekkel, háziállatokkal (és akár játékokkal, de még játékokkal is, de ez idősebb korunkban csökkenti) történő fizikai érintkezés és felszabadító interakció révén állítják elő. Az oxitocin felszabadulása növeli a bizalom, a biztonság és a kapcsolat érzését. Másrészt csökkenti a stressz, szorongás, magány, elszigeteltség és düh érzését is.

Megkérdeztem hétéves kisfiamat, hány ölelést szeretne egy nap? Azt mondta: „Nem mondom el, de tudom, hogy ez sok”. Ez mosolygásra késztetett, mivel néha elgondolkodtam, hogy fennhéjázó anya vagyok-e, és olyan szeretetet követelve a gyermekeimtől, amely valamilyen módon „traumatizálhat”. őt egy életre. Ezt szem előtt tartva, most már tisztában vagyok azzal, hogy ez egyike a sok gondolatnak, amelyek végiggondolják a fejem, amikor arra gondolok, hogy hogyan szülök!

Meglepő módon az evés folyamata valójában az oxitocint is felszabadítja (Kendrick 1988). Az evés jutalomnak érezheti magát, és megnyugtató lehet, mert az étkezés során felszabadult oxitocin szabadul fel a dopaminban gazdag agyterületeken.

Étkezés esetén segít megérteni, miért alakítunk ki egészségtelen kapcsolatokat az étellel. Alapvetően azért, mert az étkezés megnyugtató, kényelmes és kellemes. Ezért jött létre a „kényelmes étkezés” kifejezés.

Sok más előnye van az ölelésnek.

Először is fokozhatják az immunitást. A Carnegie Mellon Egyetem kutatói egy 404 résztvevővel végzett kísérlet eredményeit elemezték. Meghatározták a társadalmi támogatást, például az átölelés körülbelül 30% -kal kevésbé esett meg a megfázásban, ha vírusnak voltak kitéve.

Másodszor, az ölelések csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Amikor megérintik, a bőrödön lévő érzés aktiválja a nyomásreceptorokat, az úgynevezett paciniánus testeket. Ezek a receptorok ezután jeleket küldenek az agy azon területére, amely felelős a vérnyomás csökkentéséért (a vagus ideg). A fizikai érintkezés a test kortizol stressz hormonszintjét is csökkenti. Ez viszont megkönnyíti a véráramlást és csökkenti a pulzusszámot.

Valószínűleg tudod, hogy egy másik okból eszel, hogy éhes vagy.

Figyelje meg, hogyan eszel másképp, amikor szomorú, magányos vagy ideges. Ritkán szeretnénk egy salátát, amely felvidítja magunkat. A szükséges „kényelem” megszerzéséhez gyakran a kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételek felé fordulunk. Például emlékszem, amikor a munkahelyemen stresszt szenvedtem, gyakran kanyarogtam a menzához, hogy vegyek egy sütit vagy egy szelet pizzát. Amellett, hogy nagy figyelemelterelést nyújtott, a jutalom és a kényelem érzéseit keltette bennem. Ezt azonban gyorsan követte a bűntudat, a szégyen és a sajnálat. Az ölelések segítenek a fogyásban, mert nem tartalmaznak kalóriát!

Tehát, ha úgy találja, hogy „apró csemegéket” szokott adni magának, amikor le van érve, hogy jobban érezze magát, miért ne ölelne meg. Végül kalóriamentes, és azt az érzetet kelti majd, hogy valóban vágysz rá

Más módszerek a jó érzés megszerzésére

Vannak más módszerek is a jó érzésű oxitocin felszabadítására, bár ez nem jár evéssel. Miért ne vegye figyelembe a következőket?

Simogasson meg egy kisállatot

Kutya vagyok, de bármelyik háziállat megteszi. A szőrös állatok simításának folyamata kapcsolatot teremt, és nagyszerű lehet az éberség számára. Szeretem azt a bizalmi kapcsolatot, amely kutya simogatásából származik. (Odendaal 2003)

Vegyen egy masszázst

a masszázsok elősegítik az oxitocin felszabadulását, és kiválóan alkalmasak stresszoldásra. Nehéz lehet egy ölelést kapni, ha még nem kapott átölelést. Használhatja az EFT-t vagy a kéz, a fej vagy a fül masszírozási érintési pontjait az oxitocin felszabadulásának elősegítésére.

Rendezzen társasági eseményt, vagy tegyen valami szépet valakinek, akit ismer

Alapvetően az, hogy más emberek közelében van, és kellemes társadalmi tapasztalattal rendelkezik, hozzájárul az oxitocin fokozásához is. Ez a meleg érzés, ami akkor van, amikor valami szépet csinálunk vagy csinálunk egy másik ember számára, megkapja azt, amit én szeretem „Mikulás-effektusnak” nevezni. A Mikulás-effektus segít összekapcsolódva és nagylelkűen érezni magunkat, ez pedig hozzájárul az agyunkban lévő jó érzésű vegyi anyagok fellendüléséhez

Beszélgetni

Ha nem tudja személyesen megtenni, vegye fel a telefont, és beszéljen valakivel. Az emberi hang segíthet abban, hogy összekapcsolódjon, és felszabadíthatja az oxitocint (Seltzer 2012).

Legyen hangulatos

Tekerje be magát egy takaróval és egy meleg csésze teával. A fizikai melegség elősegíti a biztonság, a bizalom és a nagylelkűség érzését (Williams 2008). Még akkor is, ha csak időbe telik egy meleg ital elfogyasztása és a távozás ideje, ez még mindig segít.

Az ölelések segítenek a fogyásban

Összefoglalva: a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit használunk. Egyszerű?

Ha ilyen egyszerű lenne, senki sem lenne túlsúlyos! Akkor eszünk, amikor nem vagyunk éhesek, mert az étel „ad” valamit, pozitív szándékot. Ez egy megküzdési mechanizmus.

Ha ki tudja találni, hogy mit is szeretne igazán, akkor találhat jobb, egészségesebb módot arra, hogy megadja magának, amire szüksége van.

Amikor enni azért, hogy megvigasztalja magát, vagy jobban érzi magát, most már tudja, hogy azt az oxitocin-találatot keresi, amely boldoggá teszi (bár átmenetileg). Az ölelések segítenek a fogyásban, mert a kényelem kedvéért ehet. Nyilvánvalóan az ölelés az evés jobb kényelmi módja.

Ezzel szemben más módon is megadhatjuk önmagunknak a boldog érzést, amely tovább fog tartani, jobban érzi magát és hozzájárul a jólétéhez.

Egyéb cikkek

Az átölelés további előnyeiről olvashat még néhány cikket

HIVATKOZÁSOK:

Kendrick, K. és mtsai, 1988. Brain Research.

Williams, L. és Bargh, J., 2008. Science.

Odendaal, J. és Meintjes, R., 2003. The Veterinary Journal

Seltzer, L. és mtsai, 2012. Evolúció és emberi viselkedés.