Az új anya etetése

DIANA CASSAR-UHL, MPH, IBCLC, USA

Eredetileg 2012. júniusában jelent meg, 2016. januárjában frissítették, és a szerző kifejezett engedélyével tették közzé.

Most, hogy itt van a babád, elgondolkodhatsz azon, hogy mit ehetsz ... vagy valószínűbb, hogy vajon hogyan tudsz valaha újra enni, különösen, ha a nap nagy részében egyedül vagy otthon a babáddal.

Rengeteg táplálékot kell csomagolnia olyan étkezésekbe és harapnivalókba, amelyek nem igényelnek sok koncentrálást, elkészítési időt vagy erőfeszítést az étkezéshez. Ezenkívül meg akar győződni arról, hogy a szülés utáni gyógyuláshoz, energiához és robusztus tejkészítéshez megfelelő-e.

Szükségem van-e extra kalóriákra, ha szoptatok?

Ha a terhesség alatt egészséges, tápláló ételeket fogyasztott, akkor valószínűleg nincs szüksége semmire a szoptatáshoz. A baba szoptatása stimulálja a tejtermelést, és nem az, hogy mennyit vagy mennyit eszel, ezért étkezz, hogy kielégítsd az étvágyad.

Lehet, hogy hallottál már arról, hogy a tested mindent megtesz, hogy a tejed pontosan megfeleljen a baba táplálkozási igényeinek, és ez helyes. Tehát meg akar győződni arról, hogy az elfogyasztott ételek fenntartják-e Önt!

Próbáljon az első hetekben ne aggódni a terhesség alatt megszerzett „baba súlyának” elvesztése miatt; arra összpontosítson, hogy táplálja és elégedett legyen önmagával és babájával.

Mi a helyzet a D-vitaminnal?

A D-vitamin az egyetlen tápanyag, amelyet az anyák többsége nem képes megfelelő mennyiségben továbbadni csecsemőinek egyedül az anyatejjel. Ha nem szívesen adja be a csecsemőnek az ajánlott 400 NE/nap kiegészítő D-vitamint, akkor beszéljen egészségügyi szolgáltatójával saját szintjéről. A védekezés nélküli napsugárzás (mértékkel) és az anyai kiegészítők két lehetőség a kérdésre.

A D-vitaminnal kapcsolatos további információk itt olvashatók.

Vajon amit megeszek, gázos lesz a babám?

Ez rendkívül gyakori probléma, de mivel a tejet a véráramlásából készítik, nem pedig az emésztőrendszerből, nagyon valószínűtlen, hogy a brokkoli, a káposzta vagy más „gázos” ételek szorongást okoznának a babában. A csecsemők azonban érzékenyek lehetnek az anya étrendjéből származó élelmiszerfehérjékre, amelyek bejutnak a tejébe.

Találkozhatott olyan szoptató anyával, aki úgy döntött, hogy kerüli a tejterméket, a szóját, a tojást, a búzát és/vagy a kukoricát, mert csecsemője kényelmetlen volt, amikor megette őket. Ha ilyen helyzetbe kerül, ne feledje, hogy bármilyen étrendi korlátozás, amelyet vállalhat, nem örökre szól - végül vagy a baba elkezdi tolerálni ezeket az ételeket, vagy felnő és elválaszt! Sok anya felfedezi, hogy jobban érzi magát, mint évek óta, amikor feladja a csecsemőit sértő ételt; ez annak a valószínű jele, hogy anyának ismeretlen volt az ételérzékenysége. Van egy blogbejegyzésem erről a témáról: Tehát mit ehetek.

Kezdje a napot jól

Reggeli még mindig a nap legfontosabb étkezése, és a reggeli jó kezdet elengedhetetlen, ha lépést akar tartani a babával. Szerencsére a reggelit nagyon könnyű előre elkészíteni, vagy a család és a barátok felkészülhetnek, amikor felajánlják, hogy segítenek.

Íme néhány reggeli ötlet:

A zabpehely idő előtt főzhető, nagy tételben, és egyedi adagokban tárolható. Melegítsen fel egy adagot, és töltse fel kedvenc gyümölcsével, fűszerével, diójával vagy édesítőszerével. Az alma, a banán, a bogyós gyümölcs, az apróra vágott mandula és a kesudió (vagy egy kanál mandula- vagy kesudióvaj), a fahéj, a szerecsendió és a juharszirup mind finom a zabpehely felett. Egy adag zabpehely kiadós adag rostot kínál, és olcsó. Ezenkívül tanulmányok bebizonyították, hogy a zab laktogén lehet, ami hozzájárul a robusztus tejtermelés fenntartásához (Jacobson, 2004).
A muffin egy újabb fantasztikus fogd és menj reggeli, amelyet idő előtt elkészíthetünk és lefagyaszthatunk (vagy barátaink és családtagjaink hozzák el, akik megkérdezik: „Mire van szükséged?”), Így mindig kéznél vannak. A pékségekben és kávézókban kapható édes, cupcake-szerű muffinok helyett készítsen zöldségekkel, például cukkini és sárgarépa, és kísérletezzen a búza kivételével más lisztekkel; a zablisztből és a mandulalisztből nedves, finom muffin lesz. A gyümölcsök és a gyümölcspürék édességet és állagot adnak hozzá kevesebb cukorral. Nézze meg az alma-korpa muffin receptjét: Táplálja magát, táplálja családját.
A keményre főtt tojás fantasztikus fehérjeforrás, és idő előtt elkészíthető. Ehetik önmagukban és egy kézzel!

Megihatom a reggeli kávét?

Míg minden anya metabolizálja a koffeint másképp, és a nagyon fiatal csecsemőknek sok időbe telik a koffein lebontása (tehát minden, ami a babának eljut, felgyülemlik), egy csésze kávé valószínűleg nem lesz negatív hatással. Próbáld ki, és gondosan figyelj a babádra (és magadra) az ingerlékenység vagy az álmatlanság jeleire. Ha a koffein először problémát okoz, várjon néhány hetet, és próbálkozzon újra, amikor a baba kissé megnőtt.

További információ a koffeinről itt.

Ebédidő!

Akár volt egy mozgalmas reggeled egy anyukák csoportjában, sétáltál egy szép sétát kint, vagy otthon maradtál, szundikálva és ápolva az órákat egy kényelmes újszülött mellett, ebédidőben újra éhes leszel.

Ha olyan vagy, mint sok új anya, egyedül vagy otthon ebédre, és korlátozott az időtartam, amíg valami tápláló és kielégítő dolgot kell dobnod. A reggelihez hasonlóan az ebédet is könnyű elkészíteni idő előtt. Azok a családok és barátok, akik felajánlják, hogy segítséget nyújtanak Önnek az első hetekben, nyers zöldségeket apríthatnak, különféle hideg salátákat állíthatnak össze, vagy leveseket adhatnak önnek külön tárolt adagokban, így csak melegíteni és enni kell.

Snackek

A harapnivalók segítenek abban, hogy energiáját fenntartsa a csecsemővel töltött mozgalmas nap során. Ügyeljen arra, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek jó táplálkozást nyújtanak, és egyszerre megspórolják a "szemét" ételeket, mint a cukorkák, cukros pékáruk és chips.

Összpontosítson olyan snackekre, mint a dió (egy marék adag, vigyázzon, ne becsülje túl, mert nagyon kalóriatartalmúak), gyümölcsökre, egy unciás sajtkockákra (vagy „húrsajtra”) és nyers zöldségekre, például ropogós borsó hüvelyre vagy szőlős paradicsomra . Ha menet közben is nassol, készítsen elő egy kis edényt nyomkeverékből (néhány fajta dió, mazsola és/vagy más apró szárított gyümölcs, néhány csokoládé chips vagy más apró csokoládé cukorka), és legyen egy marék. A turmixok újabb gyors, finom falatok lehetnek. Fontolja meg a leveles zöldségfélék, a kókusztej vagy más tápláló ételek bekerülését a turmixokba.

Mi van vacsorára?

A csecsemővel töltött hosszú nap után az étkezés elkészítése az utolsó dolog lehet, amit tenni szeretne, különösen, ha az esték „nyűgösek” a babája számára, fáradt kisgyermeke van, vagy csak felnőtt beszélgetésre vágyik. Ismételten, ha van családja és barátai, akik megkérdezik, hogyan segíthetnek, kérje meg őket, hogy hozzanak vacsorákat!

A legjobb ételek azok, amelyeket többször is elfogyaszthat, amelyek minimális előkészítést igényelnek (tedd a sütőbe, és felejtsd el, amíg elkészül), vagy fagyaszd le későbbre. A sült tésztaételeket, leveseket, pörkölteket és sülteket könnyű felmelegíteni és enni.

Miután az ételt viselő látogatók felvonulása elfogy, és megette az összes kincset a fagyasztóban, forduljon a fazékhoz! A bográcsos ételt előre elkészíteni lehet, aztán reggel el lehet kezdeni, és vacsoráig el lehet felejteni.

Amikor a baba körülbelül kilenc hónapos lesz, érdemes ésszerűsíteni az étkezés elkészítésének idejét, hogy azt eszi, amit eszel. Készíthet leveseket, például lencsét, csirkét, marhahúst vagy babot, és adhat hozzá kockákra vágott zöldségeket. Fűszerezés vagy hozzávalók, például paradicsom vagy fűszeres termékek (kolbász, szalonna) hozzáadása előtt távolítson el egy adagot a baba számára. Választhatja, hogy enyhén pépesíti vagy pürésíti az ételt, és apró darabokat hagy maga után, hogy megfoghassa az ujjaival. A kis ábécés tészta vagy a rizs kellemes kiegészítője a leveseknek, amelyeket megosztani fog a babával.

A kivitel mindig lehetőség! Próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz - sokkal jobbak lesznek az Ön számára, mint a gyorsételek vagy a gyors sós ételek, sok sóval, szószokkal vagy más üres hozzávalókkal.

Ne feledje, hogy fő feladata, hogy igény szerint táplálja magát és babáját! Kis előretekintéssel betöltheti hűtőszekrényét és kamráját olyan ételekkel, amelyek táplálják és kielégítik életének ezen csodálatosan igényes időszakát.

ÉTELEK, AMIT EGY KÉZEL EHET

Pakolások, piták és szendvicsek. Önálló - a paradicsomszeletek nem csúsznak ki a baba fejére, és szinte morzsamentesek. Töltsön tetszés szerint - a sovány pulyka, a kalciummal töltött sajtok és a rostban gazdag zöldségek a legjobbak.
Zúzott zöldségek. Próbálja ki a sárgarépát, a paprikát és a zellert egészséges mártásokkal. Próbálja ki a hummust, a tahinit vagy a tzatzikit (joghurt-uborka mártással).
Könnyen fogyasztható gyümölcs. Alma, sárgadinnye kockák, banán, szőlő és bogyók, narancs szeletek (hámozzuk meg, mielőtt megkényeztetnénk magunkat).
Pékáruk menni. Válasszon teljes kiőrlésű muffinokat és bageleket, szelet többszemű kenyeret.
Turmixokat. Kezdje alacsony zsírtartalmú joghurttal és gyümölcsökkel. Ha szükséges, adjunk hozzá jeget, hígítsuk sovány tejjel, és adjunk neki egy omega-3 rúgást egy evőkanál őrölt lenmaggal.
„Bár” étel. Kiváló minőségű granola vagy energia rudak. Olvassa el a címkéket!
Egy fagylaltkúp. Menj csak, megérdemled. Adaptálva: Táplálja magát, etesse meg családját. 65–66.

További irodalom

Erőforrások

Behan, E. (2006) Étkezz, fogyj szoptatás közben: A teljes táplálkozási könyv ápoló anyáknak New York: Ballantine Books.
La Leche League International (2012) Táplálja magát, etesse meg családját New York: Ballantine Books.