Az új rutin új étkezési szokásokat jelent a sportolók számára

A mindennapi rutinjaink és menetrendjeink hatalmas szerepet játszanak annak meghatározásában, hogy mit és mikor együnk. Tehát, ha az edzés menetrendje és az energiaigény megváltozik, fontos, hogy a sportolók jelentkezzenek be dietetikusukkal, hogy értékeljék újra, hogy a jelenlegi bevitel megfelelő-e, és táplálkozási stratégiákat alkalmazzanak az új igényeknek.

Jelenleg szinte mindenki napi rutinjában komoly zavarok vannak. Ez azt jelenti, hogy érdemes szünetet tartani és megnézni, hogy mit eszik, hogy az étrend-szokásai megfeleljenek az Ön életmódjának és körülményeinek.

Ez magában foglalhatja a kevesebb edzés, kevesebb járulékos tevékenység, több otthon töltött idő és az otthoni nagyobb ételbőség megfontolásait.

Az új rutin valószínűleg nagyban különbözik attól, amit általában csinál. Rendben van, hogy más és rugalmas legyen, hogy megfeleljen az előtted álló napnak, hogy összehangolja a bevitelt a tevékenység mennyiségével.

Ha kevesebb tevékenységet végez, akkor kevesebb ételt kell ennie

Egyes sportolók számára, akik kevesebbet fogyasztanak, nem lesz könnyű dolguk, mivel a nagy edzésterheléssel járó étkezési szokások megőrződnek.

Folytassa az egészséges, kiegyensúlyozott ételeket, beleértve a rendszeres sovány fehérjét, teljes kiőrlésű és magas rosttartalmú szénhidrátokat, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, valamint a feldolgozott és csomagolt ételek korlátozását. Az időzítés, a mennyiség és a források szerepet játszanak a táplálkozás hatékony kezelésében az üzemanyag teljesítményének javítása érdekében.

Az alábbiakban néhány szempontot érdemes figyelembe venni, hogy az étkezési szokások következetesek maradjanak otthon, miközben a szokásosnál jobban otthon vannak.

Az étrend kezelésének 8 módja, ha otthon dolgozik

1. Összpontosítás

Gondold át, mi az eredményed vagy a fókuszod. Lehet, hogy egészséges marad, erős immunrendszere van, megőrzi az izomtömeget vagy szellemileg jól megmarad. Ez a motiváció segít vezetni és irányítani az ételválasztást, ha az étel bőséges.

2. Terv

Ha megtervezi az étkezést és a harapnivalókat, és ha tudja, mit eszik a nap folyamán, akkor ellenőrizheti, hogy mit eszik, így a rossz szokások nem kúsznak be.

3. Felépítés

Az étkezés időpontjának beállítása lehetővé teszi annak megállapítását, hogy eszel-e, mert itt az ideje, hogy tápláld a testedet, vagy egyszerűen unatkozol vagy érzelmes vagy.

4. Ne használjon ételt a szökéshez

Könnyű figyelemelterelés lehet a gondolkodás, hogy mit együnk, megegyük, majd azon gondolkodunk, hogy kellett volna-e ennünk. Ha menekülnie kell attól, amit csinál, tartson egy kis szünetet. Ez nem azt jelenti, hogy enni kell ahhoz, hogy igazolja a szünetet. Próbáljon meg inkább néhány, nem étellel kapcsolatos szünetet, például futás fel és le néhány lépcsőn, ülések, könyvet olvas, vagy hívjon egy barátot.

5. Tudatosság

Fontos, hogy tisztában legyél azzal, hogy mit eszel, így nem veszíted el a fogyasztott dolgok nyomát. Készítse elő és tegye az ételeket egy tányérra, üljön le enni, kapcsolja ki a televíziót, ahelyett, hogy közvetlenül a dobozból vagy a hűtőszekrényből evne.

6. Legyen kreatív

Hosszabb idővel rugalmasságot és változatosságot teremthet abban, amit eszel. Szánjon rá extra időt a konyhában főzésre vagy ételkészítésre, zöldségfélék pörkölésére, új receptek vagy konyhák kipróbálására.

7. Az étkezés időzítése

Különbség van a legeltetés és a strukturált nassolás között. Körülbelül óránként egy-egy falat szedése nem biztos, hogy elegendő fehérjét ad, és a vércukorszint felbukkanására képes. Ez azt jelentheti, hogy az emésztőrendszere nem igazán pihen. Ehelyett legyen egy kiegyensúlyozott snack, amely jobban kielégíti a testet, és hosszabb szünetek vannak az étkezések között, ha 3-4 óránként eszik, ha aktivitása alacsony, és 2-3 óránként, ha magas az aktivitása.

8. Legyen független

Ha mások a házadban a főétkezéseken kívül valamit esznek, ami nem felel meg az Ön fókuszának, akkor rendben van, ha elutasítod. Ne próbáljon enni csak azért, mert ott van.

Gondolkodással, összpontosítással és tervezéssel vezesse otthoni ételválasztását. Legyen kreatív, ne használja az ételt szökevényként, vagy hagyja, hogy a háztartásában mások befolyásolják személyes táplálkozását.