Az ülő élet legnagyobb egészségügyi kockázata

Hogyan néz ki számodra egy normális nap? Talán hosszú ingázás van az irodába és vissza, ahol egy íróasztal mögött ülve tölti a napját. Munka után gyakorlatokra készteti a gyerekeket, és amikor végre hazaér, kimerült, ezért ül és lazít egy képernyő előtt. A mozgásszegény életmódba esés könnyű, de a mozgásszegény életmóddal és a fizikai inaktivitással komoly egészségügyi kockázatok vannak.

Egyre több ember olyan munkát végez és olyan életmódot folytat, amely fizikailag kevésbé aktív, mint a múltban volt. Tudatában vagyunk a mozgásszegény életmóddal járó egészségügyi kockázatoknak is.

Az ülő élet és a fizikai inaktivitás kockázatai

Izomgyengeség

Izmaid idővel használat nélkül meggyengülnek. Ez megnehezíti a fizikai tevékenységek élvezhetőségét, ami tovább elősegíti a mozgásszegény életmódot.

Szívbetegség

A szíved izom, és ahhoz is testmozgásra van szükség, hogy egészséges maradjon. A fizikai inaktivitás növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, agyvérzés és a szívroham kockázatát. Rossz keringéshez is vezet.

Elhízottság

A fizikai inaktivitás növeli a túlsúly vagy elhízás kockázatát; nem éget annyi kalóriát ülve. Ez befolyásolhatja az anyagcserét és a szervezet képességét a zsírok és cukrok lebontására is.

Csontritkulás

A mozgásszegény életmód növeli az oszteoporózis kockázatát, egy olyan állapotot, amelyben a csontjai gyengék és törékenyek lesznek. Minél idősebb leszel, annál nehezebb fenntartani a csontsűrűséget.

Cukorbetegség

A fizikailag nem aktív emberek nagyobb kockázatot jelentenek a 2-es típusú cukorbetegségben, mint azok, akik rendszeresen sportolnak.

Mentális egészségi problémák

Az ülő életmód növeli a mentális egészségi problémák, például a szorongás és a depresszió kockázatát.

Alvási problémák

A fizikai aktivitás számos egészségügyi előnye az, hogy segít minden este jó minőségű alvásban. A rendszeres testmozgás segít elaludni és aludni az éjszakát.

Általános egészségügyi problémák

Az egész életen át tartó fizikai inaktivitás növeli a különféle egészségügyi problémák kockázatát az idősebb korban, ideértve a gyengébb csontok és izmok miatt bekövetkező zuhanásokból származó sérüléseket is. A mozgásszegény életmód csökkenti életminőségét időskorban.

Minden perc számít

A CDC szerint minden negyedik amerikai felnőttből kevesebb, mint egy teljesíti az aerob testmozgásra és az izmok erősítésére vonatkozó minimális ajánlásokat, amelyeket az Amerikai Fizikai Aktivitási Irányelvek állapítottak meg.

A múltban csak az „aktív percek” voltak - fizikailag aktívak egyenként legalább 10 percig - a napi összeszámításba, de az amerikai testmozgásról szóló irányelv legutóbbi frissítése kimondja, hogy a fizikai aktivitás minden perce számít a napi cél.

Tehát hogyan lehet megállítani az ülő életet? Talán úgy érzi, hogy nincs ideje gyakorolni. Nem kell minden nap 30 percet vagy egy órát elszakítania a fizikai aktivitásért. Egyes kutatások szerint jobb, ha a nap folyamán feloszlik a tevékenység, mint ha 30 percig edzünk, és a többi 23 órában ülünk.

Hogyan lehet leküzdeni az ülő életmódot

Íme néhány tipp, amelyek segítenek elérni a fizikai aktivitással kapcsolatos céljait

Több feladat, ha nincs szabadideje. Az udvari munka és a házimunkák, amelyeken mozogsz, például seprés, felmosás és porozás, fizikai tevékenységnek számítanak.
Keressen kreatív módszereket az aktívabb tevékenységre: játsszon aktív játékokat a családjával, menjen a lépcsőn a lift helyett, parkoljon a parkoló hátulján, hívja meg barátait és családját, hogy kik lehetnek a legaktívabbak.
Gyalogosan vagy biciklivel szállítson, amikor csak lehetséges.
Szánjon időt a fizikai aktivitásra. Próbálkozzon a fizikai aktivitással, ha bármilyen esélye van. Menjen sétálni vagy gyakoroljon ebédszünetében. Sétáljon ülés helyett, ha korán van értekezletre vagy találkozóra.
Lehet, hogy hozzá kell adnia egy kis aktív időt a tanítási napra, amíg az aktív tevékenység csak egészséges szokás és az élet normális része.

Néhány ember, aki hosszabb ideig fizikailag inaktív volt, nem biztos, hogy minden héten el tudja érni az ajánlott 150 perces tevékenységet. Ha kérdése van a testmozgással és az Önnek megfelelő fizikai aktivitás mennyiségével kapcsolatban, forduljon az alapellátáshoz.