Az üresek 21 napos nyári karcsúsítási terve

Billy Blanks Jr. úgy nőtt fel, hogy fitneszguru apja Tae Bo-t helyezte a térképre. Most feleségével, Sharon Catherine-nel együtt Billy segíteni akar neked karcsúsítani és formába lendülni - épp időben a nyárra!

A Tae Bo guru fia, Billy Blanks, Jr. fitnesz szakember, aki a tánc segítségével segíti az embereket a fogyásban és az egészségben. Broadway-ként és televíziós sztárként felesége, Sharon Catherine megosztja szenvedélyét a fitnesz iránt. Együtt ötvözték a zsírral küzdő know-how-jukat, és megterveztek egy tervet, amely szerint mindössze 21 nap alatt karcsúvá válhat. Az üresek az eredmények maximalizálására összpontosítottak; azt ígérik, hogy ha betartja a karcsúsítás szabályait és étkezési tervét, akkor át tudja alakítani a testét nyárra. Kezdje ma, és pillanatok alatt készen áll a bikini készítésére.

Ebből az epizódból:

Az alábbiakban bemutatjuk a 21 napos nyári karcsúsítási terv 5 szabályát.

1. Csak ételeket fogyasszon a hűtőszekrényből

A hűtőszekrényből származó friss ételek a legkevésbé feldolgozottak és a legtáplálóbbak. 3 hétig vágja ki az összes dobozos, feldolgozott vagy csomagolt ételt. Fogyasszon minél többet nyers ételeket, amelyek energizáló tápanyagokban gazdagok. Tartsa hűtőszekrényét szőlővel, görögdinnyével és almával. A jégsalátát cserélje sötét, leveles zöldekre. Töltse meg ételeit rengeteg zöldséggel.

2. Minden étkezés előtt fogyasszon húsleves alapú levest

Billy és Sharon esküsznek, hogy a leves a titkos fegyvere a kevesebb evésnek. Ha elfogyaszt egy csésze levest, mielőtt elfogyasztja, akkor még az étkezés megkezdése előtt megtelik. Ez a stratégia megakadályozza a túlevést. Ahelyett, hogy eldobná a ropogósságát vesztett zöldségeket, dobja őket közvetlenül a levesébe.

3. Fogyasszon minden húst és összetett szénhidrátot 14 óra előtt

A legnehezebb ételeket reggel kell enni, amikor a legaktívabb. Megkapja a nap megkezdéséhez szükséges energiát, ráadásul a testének rengeteg ideje lesz az étel lebontására és extra kalóriák elégetésére. Ez a terv különleges, könnyebb ételeket tartalmaz 14 óra után, és kevesebbet eszik lefekvés előtt a fogyás ésszerűsítése érdekében.

4. Fogyasszon naponta 3 energia snacket

Az energia snackek tartják Önt egész nap. Érdemes olyan snackeket fogyasztania, amelyek jóak az Ön számára és amelyeket menet közben is könnyű megragadni. Megakadályozzák a vércukorszint-emelkedéseket és elégedettek maradnak. Próbálja ki a földimogyorót Brie sajtékkel, ízesített kelkáposztával, almaszeletekkel vagy étcsokoládéval.

5. Igyon egy anyagcserét fokozó italt minden étkezés után

Ez az ital nemcsak megakadályozza, hogy étkezés utáni édességre vágyjon, hanem ki is öblíti a rendszerét, hogy segítsen a puffadás ellen. Minden étkezés után igyon egy pohárral. Kattintson ide az anyagcserét fokozó ital receptjéhez.

A diétázás nem azt jelenti, hogy nélkülözést kell éreznie; a Slimdown terv ételeit úgy tervezték, hogy elégedettek legyenek. Ezenkívül az üresek kiemelt fontosságúnak tartották, hogy minden étkezésük könnyen elkészíthető legyen. Tekintse meg az étkezési tervet, hogy nyárra átformálja testét!

21 napos nyári slimdown étkezési terv

Carb Lover's reggeli

Fogyassza a szénhidrátok többségét reggelinél. Reggel és a nap folyamán a legaktívabb vagy, így képesnek kell lenned ráégetni a felesleges kalóriákat és lefogyni. Kezdje a napot egy tojásos szendvicsgel egy teljes kiőrlésű angol muffin pulykaszalonnával vagy egy teljes kiőrlésű gofri mandulavajjal és egy áfonya oldalával.

Háromszoros fehérjetartalmú ebéd

A legtöbb ember harapnivalót kap ebéd után, mert még mindig éhes vagy túl gyorsan megette az ebédjét. Ez a háromszoros fehérje teljesítményű ebéd hosszabb ideig tart teltebbé kevesebb kalóriaért. Kezdje étkezését tojással vagy halal. Adjon hozzá további fehérjét, például sajtot. Végül töltse fel az erőebédet egy harmadik fehérjeforrással, például csicseriborsóval és babgal. Nagyszerű választás a pulyka-taco alacsony zsírtartalmú sajttal és avokádó babos oldalával. Kipróbálhat egy grillezett lazacot vagy zöldséges udon tésztát csicseriborsó salátával.

Kötelező mini étkezés 16 órakor

A mini étkezés megakadályozza a túlevést vacsoránál. Kerülje a teljes gyomorral való lefekvést, hogy több kalóriát égessen el és maximalizálja a fogyást. Élvezze egy pohár alacsony nátriumtartalmú paradicsomlét és egy adag zöldséget.

Szexi salátavacsora

Az üresek tervében a saláták már nem unalmasak vagy nem kielégítőek. Sharon úgy véli, hogy a saláták nagy oka annak, hogy az emberek kudarcot vallanak a fogyásban, mert úgy érzik, hogy a gyönge saláta diéta étrendje van. Ennek megfelelően a nő újból feltalálta a salátákat; verziója háromféle salátát tartalmaz, gyümölcsöket, például klementint és tofut. Salátájának igazi titkos összetevője a házi öntet. Kattintson ide a teljes receptért.

100 kalóriás fagyasztó desszertek

A terv legjobb része az, hogy minden nap kapsz desszertet! A választásnak fagyasztottnak kell lennie, mert ezeknek az ételeknek az elfogyasztása hosszabb ideig tart. Kényeztesse magát fagyasztott szőlővel, fagyasztott étcsokoládéval, fagyasztott görög joghurttal borított áfonyával vagy fagyasztott mandulavajjal és banánszendviccsel.

A cikket Billy Blanks Jr. Írta.
Billy Blanks Jr. úgy nőtt fel, hogy fitneszguru apja Tae Bo-t helyezte a térképre. Most Billy szeretne segíteni karcsúsításában.