A fizikai erőnlét tervem

Tizenkét évvel ezelőtt 220 fontot (100 kilogramm) nyomtam emelkedő vérnyomással, magas koleszterinszinttel és elérve a cukorbetegség előtti glükózszámot. A tabletták kizártak számomra, mivel valódi problémáim vannak a következetes szedéssel, és nagyon szerettem volna egy egészségesebb életmódot a gyógyszerekkel szemben. Az a pillanat, amikor tudtam, hogy hatalmas lépéseket kell tennem, amikor elhatároztam, hogy kanyarodok a sarokba és vissza. Vidéken élni azt jelentette, hogy a sarok negyed mérföldnyire volt (0,4 kilométer). Arra gondoltam, hogy egy kis futással lassan indulok és építem, ahogy az állóképességem erősödik. Egy probléma: nem tudtam futni egészen a sarokig.

A futás rendben kezdődött, mint egy oldalirányú ringatás, amely gyorsan égő tüdőkké alakult át. A célom felé vezető út kétharmadát átöleltem. Elhatároztam, hogy megvalósítom. Visszaálltam, magasan és büszkén, és elindultam a sarokhoz, megfordultam és elindultam visszafelé. Feldúltam magam. Évek óta tartó széken ülve a könyvelés, majd egész éjjel a széken ülés, miközben könyveket olvastam, meghozta a magáét. Az egyetlen megmentő kegyelem a farmom volt. Volt egy kis izomtömegem, mivel szükségem volt a széna emelésére és az istálló megtisztítására. A mezőgazdasági munka napi kétszer tizenöt-harminc percre korlátozódott, így nem számíthattam arra, hogy a gazdálkodás megőrzi vagy újjáépíti az egészségemet.

Akcióterv

Amikor úgy döntök, hogy teszek valamit, kitűzök egy célt. A célokat másként tűztem ki, mint a legtöbb ember. Célom homályos volt: kevesebbet súlyozni, csökkenteni a koleszterint, csökkenteni a glükózszintet, és szívroham nélkül szaladni a sarokba és vissza. Bármely cél működése érdekében rendszeresen fel kell jegyeznie, hogy hol tartózkodik. Minden reggel elkezdtem felírni a súlyomat egy naptárba. A cél: kevesebb a súly, mint az előző hét ugyanazon a napján. Látod, fogalmam sem volt, melyik súlynál érzem magam legegészségesebbnek, ezért az volt a célom, hogy minden héten kevesebbet mérjek. A heti font elvesztése ésszerű cél volt. A zsír levált, míg egy évvel később 180 fontot (82 kilogramm) nem nyomtam meg. Addig folytattam a vágást, míg egy ideig 170 font (77 kilogramm) alá nem esett, és ekkor már nem éreztem, hogy van energiám. Lassan adtam hozzá néhány fontot, amíg félelmetesnek nem éreztem magam. Így csináltam:

Egy évvel később a testsúlyom csökkent, a koleszterinszint tökéletes volt, a glükóz csökkent és a vérnyomás félelmetes volt egy korombeli férfinak. Nincs szükség tablettára. Jobban éreztem magam, mint valaha.

Ideje volt az edzőtermet használni az izomtömeg növelésére. A futások között súlyokat emeltem. Eleinte lassan haladt. Mindent úgy rögzítettem, mint egy kedves fiú OCD-vel. Nem sokkal később izmot adtam a keretemhez. Fehérje italokat adtak az étrendemhez, hogy megkönnyítsék az izomnövekedést. Egy évvel később hozzáadtam közel húsz font izomtömeget. Lassan tettem fel és tartottam.

Vissza a tűzbe

A nehéz futás megnehezíti az izomtömeg felépítését. A hetente futott mérföldek csökkentése, miközben az emelő edzés intenzitása nőtt, folyamatosan növelte az izmokat. A nehéz futás és emelés sok kalóriát igényel. Mindig ettem és még mindig éhes voltam. Hamarosan elértem a 86 kilogrammot a hozzáadott izommal. Az az igazság, hogy sokat csökkentettem a futásomat az izom felépítéséhez. Csökkent futás nélkül az izomnak nem volt mire építenie.

Karcsú, átlagos harci gép voltam 190 éves koromban. Félelmetesnek éreztem magam rengeteg energiával, valamint azzal a képességgel, hogy könnyedén fel tudjam emelni és hordozni. A takarmányzacskókat az istállóba hordva egy 50 fontos zsákból (22,68 kilogramm) két vállra ment.

Néhány futást felváltott a kerékpározás. Nehéz futás és a késő esti étkezés kezdete nélkül, beleértve a szódát és a gyorsételeket, a súly elkezdett felfelé kúszni. Még az irodába biciklizés (egy 30 mérföldes oda-vissza út (48 kilométer)) sem volt elég ahhoz, hogy ellensúlyozza a további evést. A futás több kalóriát éget el, mint a kerékpározás.

Nemrégiben elértem egy újabb „rohadt” pillanatot. Jelenleg 204 fontom van (soha nem hagytam abba a napi súlymérést), és vissza kell szereznem a futási formám. A fizikám jó, kivéve a gyomor területét. A srácok számára a súly megy oda először. Jó hír, hogy lényegesen nagyobb az izomtömegem, mint amikor először kezdtem. A legjobb súly számomra 190 font körül lenne, így reálisan körülbelül 15 kilót kell leadnom. Mivel közelebb vagyok az ideális súlyomhoz és rendszeresen sportolok, csak a napi rutinomat kell módosítanom. Ahelyett, hogy heti egy fontot levennék, ezúttal lassabb megközelítést alkalmazok a súlycsökkentés terén.

Az új játékterv

Az ötlet az, hogy vegye le és tartsa távol. A koleszterin, a glükóz és a vérnyomásom a rendszeres testmozgás miatt jó, de ha az egészségem hagyja romlani, az egészségügyi problémák újra megjelennek.

Ezúttal a célom szilárdabb; A súlyt 190 fontra szeretném csökkenteni a következő évben, és ellapítanám a gyomrot. Havi egy vagy két font csökkentés fogja cselezni. Itt van a részletes játékterv:

Csatlakozz hozzám

Az étrend és a testmozgás beállításakor mindig használja a józan észt. Csak te ismered a tested és az állapotod. Érdemes még konzultálnia orvosával és táplálkozási szakemberével, ha radikális változásokra van szüksége.

Attól függően, hogy hol tartózkodik személyesen, meghívom Önt, hogy csatlakozzon hozzám az egész életen át tartó egészséges életútra. A gazdagság nem jelent semmit, ha nincs egészsége. Az olvasók többsége lépéseket tehet egészségének javítása érdekében. A legidősebb lányom ugyanazokat a technikákat használja a súly növelésére; nagyon vékony. Nem számít, hol vagy most; az számít, hová mész. Minden nap rögzítse az előrehaladást. Ne hagyja, hogy egy visszaesés vagy fennsík elbátortalanítsa. Az egészséges életmódból származó egészségesebb elme és test a legnagyobb gazdagság.