az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a téma 78 választ tartalmaz, 32 hangja van, és Rabbette 1 éve, 9 hónapja frissítette.

gyors

50 hozzászólás megtekintése - 1-től 50-ig (összesen 79-ből)

Szia minden böjtös ember odakint,

Néhány hete 5: 2-et csinálok, korlátozott eredménnyel, és szeretnék néhány hétig 4: 3-ra váltani, hogy megtudjam-e kezdeni valamilyen fogyással. Arra gondoltam, hogy bárki csinál-e 4: 3-at (vagy 4: 3-at csinált), nagyon motiváló lehet-e a tapasztalatok és az eredmények megosztására.

Szia, a múlt héten 4: 3-at csináltam (negyedik hetem volt), és nagy veszteségem volt (3 font) - az első hónapban összesen 13 fontot fogytam, aminek örülök, bár amikor elkezdtem, elég nehéz voltam - 16 kő 5'8 keretben.
A 4: 3 rendben volt, és minden bizonnyal meg fogom csinálni még egyszer, de nem minden héten - ez számomra egyértelműen nagyobb kihívást jelentett, és több volt az éhségvágyam, mint az 5: 2-nél. Remek lendületet adni, de azért aggódnék, hogy ha túl gyakran csinálnám, akkor először egy kekszformába esnék! Gondolom, a következő néhány hétben maradok az 5: 2-nél, majd csinálok még 4: 3-at, attól függően, hogy mennek a dolgok. A terv nagyszerűsége a rugalmassága!

ne nyomja túlságosan magát. az egészséges fogyáshoz időre van szükség.

4: 3-as vagyok. Körülbelül 50 fontot fogytam 9 hónap alatt, 4: 3 arányban. Furcsa módon továbbra is 4: 3-at csinálok, egy év alatt a célsúly elérése után, főleg azért, hogy megpróbáljam lefogyni, ünnepnapokon hízok, de azért is, mert az utóbbi időben a nem gyors napjaim nincsenek kontroll alatt, ezért az alacsony napokra csak a fenntartáshoz van szükség.

Tehát ... határozottan ajánlom a 4: 3 arányú (az összes (a legtöbb?) Kutatást az ADF-en végezték, tehát erre több bizonyíték van, mint az 5: 2-re), de figyelnék a nem gyors napokra. Ne használja mentségként a túlevéshez, különben nem fogyhat le.

Hozzáteszem: 4: 3-at könnyebbnek találtam, mint 5: 2-t, mert az 5: 2-nél a böjtök közötti hosszú hézagokat nehezítettem meg. Van egy ritmus a 4: 3-hoz, amit könnyebbnek találok ...

Én is 4: 3-at csinálok. Úgy érzem, hogy valóban jobban kontrollálok egy olyan programmal, amely inkább hasonlít az ADF-re. Egy hétig kipróbáltam az 5: 2-et, de ez annyira nem tetszett.

Nagyon örülök, hogy mindenkitől értesültem!

Tudom, hogy az 5: 2 sok ember számára kiválóan működött, és sokan nem látják értelmét a 4: 3-ban, de a testem nagyon makacs, és tudom, hogy végül az 5: 2-re válaszolna (nagyon lassan ), de szeretnék egy ideig csak 4: 3-at csinálni, és megnézni, képes-e kcikstartozni a testemmel.

MaryAnn - teljesen egyetértek, megpróbálom nem a böjtöt látni a megbolondulás módjaként a nem gyors napokon, azonban hajlamos vagyok több kalóriát fogyasztani a hétvégéken, nem sokkal többet, de mégis. Nagyon unalmasnak tartom minden egyes nem gyors nap kalóriáját számolni (ez nem tűnik hosszú távú tervnek, mivel valószínűleg belefáradnék), ezért ezért inkább egy további napot böjtölnék, és hétvégén normálisan ennék, nem pedig a kalóriaszámlálás a hétvégén. A nem gyors hétköznapokon próbálom kontrollálni a kalóriáimat, és csak szokásom szerint általában sokkal alacsonyabb a kalóriatartalom.

Egyetértek abban is, hogy van egy bizonyos ritmusa. Azt is észrevettem, hogy a gyomor térfogatában nagyobb változás történt a nem gyors napokon, ha csak egy hét 4: 3-at csináltam. Nem tudtam sokat enni a nem gyors napokon.

Megkérdezhetem, hogyan állítsa be a böjt napjait? minden második nap böjtöl vagy csak attól függ, hogy mi felel meg a legjobban minden héten?

Köszönjük közreműködését!

Eleinte mindig egy gyors napom volt a hétvégén, mert úgy éreztem, hogy ez befolyásolja a munkahelyi koncentrációmat. De miután megszoktam, a legtöbb héten átálltam az MWF-re, hacsak valami nem áll útban. Szeretem, hogy a napok rugalmasak, amikor szükségük van rá.

Most kezdtem el ezt a diétát, és 4: 3 arányban szántok. A KatyEve-hez hasonlóan 5'8 éves vagyok, de 17 kő vagyok.

Határozottan a rutinhoz tartozom, ezért hétfőn, szerdán és pénteken legyenek böjt napjaim, hogy szabaddá tegyem a hétvégéimet.

Élvezem az egészséges táplálkozást, így ebből a szempontból nem jelent különösebb kihívást - próbál ellenállni a Haribo és a Csokoládé Narancsnak!

Abban a reményben, hogy októberig körülbelül 3 követ elveszíthetünk egy esküvőn, bár őszintén szólva a 14-es méretre való bejutás az igazi cél - számomra a súly jelenleg csak egy szám, bár eksztatikus leszek látni, hogy a számok hetek alatt csökkennek és hónapok!

Sok szerencsét a laurabelle - totál megtért vagyok erre - tegnap óta még egy fontot is leadtam. Nem tudom, hogyan működik, de a remek eredmények annyira biztatóak - mint sok más, én is sok más étrendet kipróbáltam korlátozott sikerrel, így veszítek a lendületből.

Az első hónapban csak a csokoládét/édességet kerülgettem, eltekintve egy nap egy magnumtól - attól tartok, hogy ha egyszer édességekkel kezdem, akkor egyszerűen nem tudom abbahagyni.

Ó, mellesleg én is csodálatosan érzem magam, és a bőröm is nagyon jól mutat!

Várom, hogy hallhassa, hogyan áll a helyzet

Laurabelle, én is ugyanúgy vagyok, amikor ételről van szó, egészségesen étkezem és élvezem, általában soha nem eszem tésztát, rizst, kenyeret stb., Hacsak nem egyszer egy étteremben. (Hiányzik a kenyér). De a hétvégén könnyű beilleszteni egy kis bort, harapnivalókat és némi sivatagot.

A héten gyorsan végeztem hétfőn, de nem hiszem, hogy ez nagyszerű ötlet volt - túl éhes voltam ma reggel, és volt egy kis csokoládé a munkahelyemen, olyan felesleges ! Soha nem lenne ilyen a "normál" nap. Megpróbál böjtölni hétfőn, Wenden, csütörtökön. Péntek este szükségem lesz a boromra).

Kate Eve - annyira motiváló, hogy hallhasson az eredményeiről! Elképesztő!
nagyon korlátozta-e a nem gyors napjait?

Szia Patricia
Nem, nem voltam - jelenleg egyáltalán nem kalóriaszámolok (bár lehet, hogy többet kell veszítenem, majd meglátjuk) - egészen biztos, hogy a gyors napokon is valamivel több mint 500-at eszem (nem tölt be többet), de talán egy kicsit). pl tegnap ónleves ebédnél, 2 x darab füstölt lazac 17: 00-kor, steak és saláta 20: 00-kor. Bár italokban nincs kalória. Ó, eltekintve a tizenéves apró gintől és a vékony toniktól a vacsora előtt!

Jelenleg nem eszem: cukrot, csokoládét, kenyeret, tésztát, kekszet stb. Keserű tapasztalatokból tudom, hogy ezek mind számomra „kiváltó ételek”. Tehát azt gondolom, hogy az étkezésem elég alacsony szénhidráttartalmú. De bőven eszem - az egyetlen „szabályom”, hogy minden étkezésnél a tányérom fele zöldséges legyen (de elég sok zöldséget megehetek!)

Azon kívül, hogy néha kis uzsonnát fogyasztok 16: 00-kor (nagyon alacsony az energiaigényem számomra), abbahagytam az étkezést az étkezések között, ezért napi körülbelül egy millió kalóriát spórolok meg az előzőtől ettől. Zavarban gondolkodom, hogyan tudnék enni egy ételt, például az étel elkészítése közben.

Csak szeretni ezt az étkezési módot! Egész életemben súlyokkal küzdöttem, bár főként a kontroll alatt vagyok a tavalyi év után, amikor felhagytam a dohányzással.

Nem tudnék tészta nélkül élni. Miután ezt mondtam, nagyra értékelem, és most jobban élvezem, mivel nincs annyira, amire gondolok, hogy ez a lényeg - hogy élvezze az ételeit.

Nem biztos, hogy három egymást követő napot megtehetek, végül torkollok. Bár az élet néha teljesen akadályba ütközik, és elkerülhetetlen, hogy újra és újra átmégy - például állítólag a péntek gyors nap lesz számomra, de tudom, hogy az OH-m hazajön a futballból, és chippit akar 🙁

Igazán jó hír a Katy egyéb előnyeiről, fel kellett mennem az orvosokhoz a felnőttkori pattanásokkal kapcsolatban, és eléggé rattanó/erősen feszült vagyok, ezért minden ilyen szempontból elengedés nagyon örvendetes változás lesz!

Mindenesetre befejezésül ez az én "tervem"

Szo nem b/gyors - uzsonna 11-kor (gyümölcs) - ebéd 1-kor - vacsora 7 körül
V Nincs b/gyors - Snack 11-kor (gyümölcs) - Ebéd 1-kor - Vacsora 7 körül
H FAST DAY Vacsora 7 körül
Kedd Nincs b/gyors - Snack 11-kor (gyümölcs) - Ebéd 1-kor - Vacsora 7 körül
Szerda GYORS NAPI vacsora 7 körül
Csütörtök Nincs b/gyors - uzsonna 11-kor (gyümölcs) - ebéd 1-kor - vacsora 7 körül
P FAST NAP Vacsora 7 körül

Miután elolvastam az összes könyvet és tanácsot ezen az oldalon, a böjt ablakai szépek és nagyok, követve a fenti tervet, amely lehetővé teszi, hogy az összes böjt előnye valóban beinduljon. Például attól, hogy vasárnap este 7-kor eszik vacsorát, szokásom egyél megint hétfőig 7-ig (24 óra). Röviden, ez szabályozza a kalóriabevitelemet a héten.
Én is most kezdem a HIIT gyakorlatot a motoromon, és a hétvégén megpróbálom kipróbálni a HIIT futást, erről bővebben.
Egyébként mindannyian kedves embereknek tűnnek, ezért kérjük, nyugodtan kommenteljen.

Kate Eve, jó hallani, hogy a kalóriaszámolásra (minden nap) nincs szükség. Valójában ettől próbálok elmenekülni, mert nem tartom hosszú távú, mindennapi megoldásnak. Mindazonáltal kevesebb önuralmam van, amikor mindent kizárok (neked le van a kalapom). Az az ötlet, hogy soha többé ne legyen csokoládé, túl drasztikus számomra, ugyanakkor korlátozni a bevitelt, amellyel együtt tudok élni.

Kev1969, üdvözlöm!
Nagyon jó hallani, hogy ez neked bevált. Mindig olyan motiváló hallani más eredményeiről, reményt ad! Ugyanúgy járok el, mint te, amikor böjtölök, vacsoráról vacsorára megyek, tehát 20–24 órás böjtöt csinálok. Ez főleg azért van, mert nagyon szeretném elkerülni az inzulinhatást, ami szerintem kulcsfontosságú. A szokásos napokon 16: 8-at is csinálok (főleg azért, mert amúgy sem szoktam reggelizni).

Megpróbálom használni a logikáját a nem gyors napokon is, például ma este egy családi rendezvényen leszek sok étel mellett, és nem akarok kalóriaszámlálást vagy túl sokat nélkülözni magamtól, ezért csak gyorsan vacsoraig, és spóroljam meg az egy étkezéshez szükséges kalóriáimat - remélem, hogy ez a viselkedés a megfelelő böjt napokkal együtt eredményt fog hozni.

Mennyi ideig tartott az elején, mire elkezdte látni az eredményeket?

A 2 napos étrendről áttérek erre a diétára - ami alapvetően ennek a diétának az alacsony szénhidráttartalmú változata - 2 napig nagyon alacsony, majd 5 napig alacsony. Tavaly több mint 2 követ vesztettem rajta, de az idén a súly csak nem fog elmozdulni - 6 hét alatt csak 4 kg-ot fogyott, és elegem volt abból, hogy soha nem esem meg keményítőtartalmú szénhidrátot. Elfelejtette, hogy milyen ízű a burgonya, a rizs, a tészta, a kenyér stb. Gondolom, 4: 3-nál belemerülök, mivel kb. 20 kg-ot kell leadnom - ezt felöltem, miközben az Alpokban dolgoztam és főztem ezen a télen, nagyon idős tengeri kagylóként. 61 éves vagyok, 5 ′ 8 ″, és jelenleg 12 kg-ot nyomok, és nem tudok bejutni semmilyen nyári ruhába - csak vissza akarok térni a 14-es méretre. Gondoljon arra, hogy a legjobban hiányozni fog a pohár borom gyorsan napok! Milyen hamar láttatok eredményeket erről?

Elég gyorsan lefogytam azzal, hogy egy héten két napon böjtöltem, majd rendeződött, majd még néhány leesett, de elértem egy fennsíkot, ezért azt tervezem, hogy ezen a héten 4: 3-at csinálok, hátha sikerül eltolni az utolsó két fontot, hogy elérhessem a cél súlyom. Az elmúlt nyolc hét alatt eddig 12 fontot fogytam. SW 139 CW 127 GW 125 font. A fogyás ilyen természetes módja úgy érzem hónapok óta nem hetek óta csinálom!