Bélellenőrzés

Probiotikus kiegészítőkkel 24 órán belül tanúi lehetünk az emésztőrendszer drámai fordulatának.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a jobb táplálkozáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a jobb táplálkozáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

"A bélflóra megzavarása rendkívül gyakori" - mondja William Davis, MD, a búza has teljes egészségének szerzője. Bár senki nem találta ki az előfordulásának hivatalos követését, becslései szerint az amerikaiak akár 85 százaléka is érintett lehet.

A puffadás, a gázok, az emésztési zavarok, a székrekedés és a hasmenés gyakori tünetek, de a bélben található hasznos és káros baktériumok egyensúlyhiánya hajlamos lehet megfázásra és influenzára, bakteriális fertőzésekre, allergiákra, bőrkiütésekre, ínybetegségekre, súlygyarapodásra és egészségtelenekre is. a vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint.

Ha a probiotikumokat helyesen használják, a bélünk helyreállíthatja egyensúlyát, néha nagyon gyorsan. Székrekedés esetén - mondja Davis - "24 órán belül drámai módon reagál egy nagy hatású probiotikumra".

Hé, megvan a beled!

Bélbaktériumaink ezer milliárdra tehetők, és sok különböző fajból állnak, amelyek együtt működnek. Bár jól bevált, hogy az antibiotikumok elpusztítják a jótékony és a káros hibákat is (ezért lehet a hasmenés mellékhatás), étrendünk és életmódunk a bélmikrobákat is megzavarja.

"Tudjuk, hogy amikor az emberek gabonává váltak, a bélflóra drámai módon megváltozott" - mondja Davis. A legújabb tanulmányok azt is megállapították, hogy a mesterséges édesítőszerek, a jet lag és a műszakos munka megzavarják a bélbaktériumok természetes egyensúlyát és felborítják a vércukorszintet, ami elhízáshoz és cukorbetegséghez vezethet.

A probléma ezzel nem ér véget. "Ha eltávolít valamilyen káros ingert, például antibiotikumot, vagy kiveszi a szemeket" - mondja Davis, "nem tölti be teljesen az összes szükséges egészséges fajt." Valójában azt találta, hogy amikor az emberek abbahagyják a szemek fogyasztását, gázokat és puffadást tapasztalhatnak, és gyanítja, hogy ennek az az oka, hogy hiányzik belőlük az egészséges bélmikrobák. A problémát nagy hatékonyságú probiotikumok szedésével lehet enyhíteni.

A miso paszta természetesen gazdag az ön számára jó baktériumokban. Próbálja ki a 10 perces csirkeleves receptünkben.

Hogyan kell használni a probiotikumokat

Igényeitől függően számos módon támogathatja az egészséges bélbaktériumokat:

A bélbaktériumok egyensúlyhiányának korrigálása: Vegyen egy nagy hatású probiotikumot 30-50 milliárd CFU-val (kolóniaképző egység) különféle jótékony baktériumokból. Davis megállapította, hogy ez az összeg a legtöbb ember számára enyhíti a tüneteket, ha nyolc hétig szedik.

Davis azt is javasolja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek prebiotikumokat, speciális típusú cukrokat vagy keményítőket tartalmaznak, amelyek hasznos baktériumokat táplálnak. Kedvencei a nyers burgonya és a zöld banán, amelyek bizonyos rostokban gazdagok, de gyakorlatilag nem tartalmaznak keményítőt. Davis azt javasolja, hogy ezek egyikét (a következő mennyiségben) adja hozzá egy nagy teljesítményű turmixgépben, például Vitamixben, Blendtecben vagy NutriBulletben készült turmixhoz:

  • ½ közepesen nyers burgonya, hámozott. Kerülje a zöld szemű burgonyát.
  • ½ éretlen banán. A zöld banánt meg lehet hámozni, szeletelni és fagyasztani.

Ha puffadást tapasztal, csökkentse a nyers burgonya vagy a zöld banán mennyiségét. Egyéb probiotikus kiegészítőkben található egyéb prebiotikumok közé tartoznak a frukto-oligoszacharidok (FOS), az inulin és a galakto-oligoszacharidok (GOS). (További Davis egészséges bélrendszeri tippjeihez látogasson el a wheatbellyblog.com webhelyre.)

Karbantartáshoz: A probiotikus kiegészítők sokféle formában fordulnak elő, beleértve a tablettákat, porokat, folyadékokat és rágótablettákat vagy ostyákat, és sokukat speciális korcsoportok számára állítják össze. Néhányat hűtőszekrényben tartanak, mások pedig speciális szállítórendszereket használnak a kultúrák megvédésére a kemény gyomorsavaktól, hogy elérjék a beleket, ahol munkájukat végzik. Amikor a probiotikus kiegészítők prebiotikumokat is tartalmaznak, a kombinációt „szinbiotikumoknak” is nevezhetjük.

Hűtőben tarthat minden probiotikumot, még azokat is, amelyeknek nincs szüksége rá - egyes szakértők szerint minden probiotikum hűtőszekrényben tartása segít hosszabb ideig frissen tartani.

Élelmiszer-források: Az erjesztett ételek és italok, beleértve az élő kultúrákkal rendelkező joghurtot vagy kefirt, savanyú káposztát, kimchit, miso-t (erjesztett szójababpépet) és a tempeh-t, természetesen probiotikumokat tartalmaznak. Probiotikumokat adnak néhány fehérje- és zöldségporhoz, táplálkozási bárhoz, kenyérhez, snack-ételekhez, teákhoz és más italokhoz.

Néhány kedvenc probiotikummal infúziós ételünk: Lifeway BioKefir vaníliában; GoodBelly probiotikus gyümölcsital mangóban; és a Sunbiotics Probiotic Chocolate Bar.

Probiotikus előnyök vannak bőven

  • A probiotikumok csaknem felére csökkentették az antibiotikumokkal társult hasmenés arányát a Journal of the American Medical Association folyóiratban közzétett 63 tanulmány áttekintése szerint.
  • Székrekedés esetén egy speciális probiotikum, a Bifidobacterium lactis volt különösen hatékony az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratában közzétett tanulmányok áttekintése szerint.

Más vizsgálatok azt találták, hogy a probiotikumok:

  • Csökkentse a megfázás és az influenza előfordulását;
  • Növelje a fogyást csökkentett kalóriatartalmú étrenddel együtt;
  • Enyhíti az irritábilis bél szindróma tüneteit;
  • Alacsonyabb koleszterinszint és vérnyomás;
  • Javítani kell az íny egészségét (probiotikus pasztillákkal);
  • Növelje az antihisztamin hatékonyságát allergia esetén
nyers burgonya

American Health rágható Acidophilus és Bifidum ostya (a finom natúr eper ízben) kiválóan alkalmas gyerekeknek és felnőtteknek.

Alapvető képletek Dr. Ohhira probiotikumai az egyik legnépszerűbb márka a piacon; rajongók esküsznek rá a pattanásoktól az asztmáig.

ReNew Life Ultimate Flora kritikus gondozás 50 milliárd kifejezetten alkalmi székrekedéssel, gázzal, puffadással és/vagy emésztési zavarokkal küzdő emberek számára készült.