Dr. Shapiro képének tökéletes fogyókúrás étrendje: mit kell tudnia

adagolási méretét

Dr. Howard M. Shapiro, a New York-i gazdagok és híresek súlycsökkentő orvosa kidolgozott egy súlycsökkentő stratégiát, amely segíti a fogyókúrázókat az „ételtudatosság” fejlesztésében. Az étrendben megtehető választások vizuális bemutatásával (például 1 zsír- és cukormentes muffin ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint 1 egész ananász, 1/2 sárgadinnye, 2 körte, 1/2 papaya, 5 uncia szőlő, 1/2 kivi és 2 teljes kiőrlésű tekercs együtt), Shapiro szerint jobb ételválasztást tehet - olyan választásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy bármilyen ételt elfogyasszon, és mégis fogyjon. Több mint 100 oldalnyi fényképen megmutatja, hogyan lehet több ételt kevesebb kalóriával fogyasztani. 20 év alatt, amikor tanácsot adott az embereknek a fogyással kapcsolatban, Shapiro elmondta, hogy megtanulta, hogy nincs egyetlen olyan fogyókúrás program sem, amely mindenki számára megfelel. Újabban Dr. Shapiro hozzáadott egy szakácskönyvet és egy 30 napos terv útmutatót.

Shapiro étrendjének okait számos más étrend-terv találja meg - az ételek kalóriakoncentrációja a kulcs a súly kontrollálásához. Többet fogyaszthat olyan ételből, amelynek alacsonyabb a kalóriakoncentrációja, mint a magasabb kalóriakoncentrációjú ételekhez. Világos magyarázatokkal és grafikus illusztrációkkal Shapiro megmutatja, hogy mely ételek koncentráltabbak. És sok mítoszt eloszlat az alacsony kalóriatartalmú választásokról. Gondolod, hogy erényes vagy, ha száraz bageled van? Nos, kiderült, hogy ennek a száraz bagelnek csak egyharmada ad ugyanannyi kalóriát, mint egy vegetáriánus "sonka" szendvics könnyű kenyérre salátával, paradicsommal, mustárral és savanyúsággal. A szendvics többet tölt fel, és táplálóbb is.

Shapiro a homlokát ráncolja a nélkülözéstől, mert sóvárgáshoz vezet, ami túlevéshez vezet. Ehelyett azt javasolja, hogy értse meg a választásait, és ennek megfelelően állítsa be étrendjét. Az adagvágást "átgondolatlan gyakorlatnak tartja, hamis akaraterővel". Nem kisebb adagokra van szükség, hanem nagyobb adagokra az alacsonyabb kalóriatartalmú ételekhez. Nem veti vissza a szénhidrátok fogyasztását - sem cukrot, sem keményítőt, és azt állítja, hogy a kalória egy kalória, függetlenül attól, hogy miből áll, vagy mikor eszi. Shapiro arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy tartsanak étkezési naplót az ételtudatosság növelése érdekében.

A diéta bármit megenged, amire a szíve vágyik, mindaddig, amíg kézben tartja a kalóriaszámot. Bár nem ad iránymutatást a napi kalóriabevitelre, arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy ragaszkodjanak az alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételekhez. Shapiro szerint nincsenek rossz ételek és nincsenek megfelelő adagok. Minden azon múlik, hogy képes-e vizualizálni az ételek kalóriaszámát és adagméretét, és megfelelő döntéseket hozni.

Tény vagy fikció: Amit a szakértők mondanak

Ha megbízhat a fényképekben szereplő kalória-összehasonlításokban, akkor az ő ötlete értelmet nyer. Többet enni kevesebbért (kevesebb kalóriát) minden táplálkozási szakember megpróbál megtanítani. De Kathleen Zelman, RD, a georgiai atlantai táplálkozási tanácsadó szerint a fogyókúrázóknak ellenőrizniük kell az adagokat, mivel a fényképek egy része alulbecsüli a magas kalóriatartalmú ételek adagolási méretét és túlbecsüli az alacsony kalóriatartalmú ételek adagolási méretét . Ezenkívül úgy tűnik, hogy Shapiro a kalóriasűrűségre összpontosítva figyelmen kívül hagyja az ételek tápanyagsűrűségét. Fontos súlycsökkentő stratégia az olyan ételek kiválasztása is, amelyek a legtöbb tápanyagot kínálják a legkevesebb kalóriához.

Nyereségek és veszteségek/Mi a kár?

Bár Shapiro alapötlete jó, úgy tűnik, mellőzte a táplálkozást. Nagyon kevés figyelmet fordítanak arra, hogy elegendő kalciumot, D-vitamint, B12-vitamint, folsavat vagy bármely más olyan tápanyagot kapjanak-e, amely annyira fontos a további jó egészséghez. Azt sem említi, hogy túl sok tápanyagot, például nátriumot lehet kapni. Ha gondosan követi a koncepcióját, fogynia kell, és elégedettebbnek kell lennie, de nincs garancia arra, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájut. A könyv egy fejezete a testmozgásnak szentelt, és átfogó áttekintést nyújt arról, hogyan lehet kondizni. Noha több információ van, mint néhány diéta kínál, a napi iránymutatások szempontjából nagyon kevés az, hogy milyen testmozgást és mennyit kell csinálni.

  • Növeli az ételekkel kapcsolatos tudatosságot, így jobb döntéseket hozhat
  • A fényképek segítségével könnyebben megjelenítheti a lehetőségeket
  • Azt mondja, hogy nincsenek "rossz" ételek
  • Nincs kalóriaszámlálása

kapcsolódó cikkek

kapcsolodo tartalom

  • Ról ről
  • Podcastok
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Hirdetési lehetőségek
  • Feltételek
  • Webhelytérkép

Hírlevél

Töltse ki a HowStuffWorks legjobbjait e-mailben!

Tartsa naprakészen: Legfrissebb Buzz · Stuff Show-k és Podcastok · Tours · Furcsa és Wacky

Cookie-kat használunk a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Információt osztunk meg webhelyünk használatáról a közösségi médiával, a hirdetési és elemzési partnereinkkel is, akik kombinálhatják azokat az egyéb információkkal, amelyeket Ön nekik adott, vagy amelyeket a szolgáltatásaik használatából gyűjtöttek össze. Ön hozzájárul a sütikhez, ha továbbra is használja weboldalunkat.

Ne adja el az adataimat

  • A böngésző típusa és beállításai
  • Információ az eszköz operációs rendszeréről
  • Cookie információk
  • Információ az eszközhöz rendelt egyéb azonosítókról
  • Az az IP-cím, amelyről az eszköz hozzáfér az ügyfél webhelyéhez vagy mobilalkalmazásához
  • Információ a felhasználó tevékenységéről az adott eszközön, beleértve a felkeresett vagy használt weboldalakat és mobilalkalmazásokat
  • Információ az eszköz földrajzi helyzetéről, amikor egy webhelyhez vagy mobilalkalmazáshoz jut