Bikini Boot Camp

Bikini Boot Camp Melissa Perlman és Erica Gragg készítette, akik a mexikói Amansala Spa alapítói; a szupermodellek és hírességek - köztük Sienna Miller, Cindy Crawford és Linda Evangelista - kedvelt jóléti visszavonulása.

A program készítői azt mondják, hogy 4-10 kilót fogyhat, és két hét alatt elérheti a kívánt bikini testet. Ez egy átfogó program, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást, a testmozgást, a meditációt és a motivációs technikákat.

Habár a „boot camp” kifejezés a hadsereg stílusának könyörtelen edzéseiről ad képet, Erica állítása szerint a program nem hagyja teljesen kimerültnek.

Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a pszichológiai szempontok kezelése kombinációja célja, hogy energiát adjon Önnek. A „boot camp” kifejezés inkább az önfegyelem és az elszántság hozzáállására utal.

A Bikini Boot Camp segít az olvasóknak abban, hogy saját otthonukban megteremtsék a fürdőprogram élményét. Az egészséges táplálkozásról, a testmozgásról és a relaxációs technikákról szóló ajánlások mellett az olvasók útmutatást kapnak a nap végén a gyógykezelések jutalmához, arckezelésekhez, tisztító szépségápolási kezelésekhez és gyógynövényes fürdőkhöz, például a „Zabpehely rózsa bőr helyreállító fürdőjéhez” és "Hűsítő uborka és méz fejbőr kezelés".

A Bikini Boot Camp diéta alapjai

A Bikini Boot Camp készítői nem szeretik diétának nevezni programjukat, hanem teljes életmód-tervnek tekintik. Filozófiájuk a „mértékletesség és nem nélkülözés”.

Bár a programot kéthetes intenzív átalakításként tervezték, az elképzelés az, hogy az elért gyors eredmények, az érzelmi és pszichológiai szemlélet változásával kombinálva, a motiváció növekedését eredményezik, ami állandó egészséges életmódhoz vezet.

A program megismételhető az eredmények növelése érdekében. A könyv tartalmazza az életmód tervet, amelyet az első 2 hetes program végén kell követni.

A program alapelvei

Soha ne hagyja ki a reggelit, mivel ez az étkezés elengedhetetlen az anyagcsere működésének fenntartásához. A résztvevőknek javasoljuk, hogy gyümölcsöt fogyasszanak joghurttal, granolával és/vagy tojással.
Éhes állapotban mindig egyél. Válasszon snackeket a jóváhagyott listából, és figyelje az adagok méretét.
Fogyasszon lassan, figyelmesen, és alaposan rágja össze az ételt az emésztés javítása érdekében, így több táplálékot kap az ételéből.
Menj nyugodtan magadon. A kudarc nem szerepelhet a szókincsében. Rájön, hogy a folyamat folyamatos, és egyszerűen kezdje újra a következő étkezéskor, ha eltér a tervtől.

Ajánlott ételek

Magában foglalja a sovány fehérjéket, mint a hal és a csirkemell, a magas rosttartalmú szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonákat, babot, gyümölcsöt és zöldséget, valamint az egészséges zsírokat.

Minta étrend

Áfonyás turmix
Ázsiai csirke saláta csomagolva zúzott földimogyoróval
Párolt hal paradicsommal, paprikával és hagymával
Csirke curry zöldségekkel teljes kiőrlésű kuszkuszon

További alacsony kalóriatartalmú receptek itt találhatók.

Gyakorlási ajánlások

A könyv egy teljes fitnesz-rendszert vázol fel részletes magyarázatokkal és illusztrációkkal.

Az edzésprogram a következőket tartalmazza:

Körkörös edzés - 40 perc minden nap (az anyagcsere és az izomtónus fellendítése érdekében)
Magerősítés - 20 perc minden második napon (a has ellapításához, a hát megerősítéséhez és támogatásához)
Jóga - napi 15 perc (erősíti és megnyújtja az izmokat, elősegíti a relaxációt és az egyensúlyt)
Gyaloglás - napi 60 perc (gyengéd kardió a zsírvesztés növelése érdekében az ízületek megerőltetése nélkül)

Ezeket a gyakorlatokat a Bikini Boot Camp-hez lehet használni

Költségek és költségek

A Bikini Boot Camp kiskereskedelmi ára 17,95 USD.

Kiegyensúlyozott megközelítés, ugyanolyan hangsúlyt fektetve az étrendre, a testmozgásra és a pszichológiai tényezőkre.
Jó azoknak, akik szeretnék újrakezdeni az egészséges életmódot.
Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezési javaslatok.

Nagyon igényes. A testmozgáshoz szükséges idő minden nap legalább 2 óra.
Az étkezés elkészítése szintén időigényes lehet.

Igényes, de jó hosszú távú

Irreális, hogy a fogyókúrázók két hét múlva elvárják, hogy elérjék céljaikat, különös tekintettel arra, hogy az egyének elveszíthetik a testsúlyukat. Ha azonban túl tudsz nézni azon állításokon, hogy két hét alatt eléri az ideális testet, ez valójában egy nagyon kiegyensúlyozott terv a hosszabb távú fogyáshoz.

Ez a testmozgásra és az ételkészítésre fordított időbefektetés szempontjából is nagyon igényes program, azonban azok, akik ennek a tervnek szentelik magukat, nagy valószínűséggel viszonylag rövid idő alatt jó eredményeket érnek el, miközben pozitív életmódbeli változásokat hoznak létre, amelyek az egészség javát szolgálják.

Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N. és Lang, P. J. (2001). Élelmiszer-hiány és érzelmi reakciók az ételjelekre: következmények az evészavarokhoz. Biológiai Pszichológia, 57 (1), 153-177. link
Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A. és Marcus, B. H. (2006). A túlsúlyos nők fizikai aktivitásával és fogyásával kapcsolatos pszichoszociális tényezők. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 38 (5), 971-980. link

22 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

HÓNAP EZT A DIÉTÁT ÉS AZ ÁZSIAI CSIRKE-LETTUCE WRAP FELTÉTELÉT HASZNÁLOM 300 LBS-t. ÉS Legyen Ázsiai!

Nos, azt hiszem, hogy ez jó lenne ... mindenki1 úszó testet akar

hmm, úgy tűnik, ez jó étrend lenne, kivéve a testmozgást. A túlsúlyos vagy formátlan személy nem tudja teljesíteni az összes felsorolt gyakorlati ajánlást. Lassan és haladva kellene kezdenie

imádom ezt a diétát, és ez jó étrendnek tűnik. Szeretném kipróbálni, mert futok, és ez jó pásztorban tartana. de szerintem jó állapotban vagyok, így nem gondolkodik =)

ez a diéta elég furcsának tűnik ... és nem hiszem, hogy működni fog ... bikiniben akarok lenni, de ... nem hiszem, hogy ez a diéta oda vezet.

hmm nagyon tetszik a testrész

Miért nem készítenek diétát a válogatósok számára? Nem vagyok borzasztóan válogatós, de sok mindent nem szeretek.

az imént olvasott megjegyzésekből úgy tűnik, hogy a bikini boot camp étrend működik. Ezért megpróbálom, és megnézem, hogy fog nekem működni.

Először a Merena tekercs (egy progeszteron fogamzásgátló tekercs - úgy gondolom, hogy a csoportos keresetre vonatkozó törvényi perek folyamatban vannak az Egyesült Államokban ezen a terméken) 16 kg-os súlygyarapodás volt, az emlő csökkentése és a zsírszívás még az oldalakat sem érintette, mivel nem volt diéta vagy túlméretes segített sem. Ezután következett a kortizon injekció az epidurális üregembe - most olyan tüneteim vannak, amelyek hasonlítanak a cushing-szindrómára. Ez egy kerek arc, és amit bivalynak hívnak vissza és duzzadt hasnak! 4 hónapja tartom ezt a diétát, mivel csak pilates-et tudok csinálni, és úgy tűnik, hogy működik. Szeretnék figyelmeztetni egy másik nőt erre a két termékre - halálosak lehetnek azok számára, akikkel nem értenek egyet. Ez minden bizonnyal tönkretette az életem 5 évét. Azon szerencsések közé tartoztam, akik megtartották ugyanolyan súlyomat a 20-as évektől a negyvenes évek közepéig. (Ez nem menopauza)

a diéták mind szellemileg kihívást jelentenek, csak a motivációra van szükség a folytatáshoz

Izgalmasan hangzik! Rendben, oké, fitneszőrült vagyok, így nyilvánvalóan meg fog magyarázni nekem valaki, miért magyarázná el nekem, miért kell mindig ezt a furcsa nevet adnia az ételeknek!

Ez a diéta túl nehezen tartható!

ez nehéz lehet, szerintem lassan és haladva kell elindulnia.

az egyetlen propeller és hatékony módszer a fogyáshoz a régimódi. Gyümölcsök, zöldségek, kevés szénhidrát és néhány testmozgás. minden más csak vicc és átverés a pénz megszerzéséhez.

nincs értelme, ott a diéták baromságok!

mármint valósággá válni!

Ez lényegében az a diéta, amelyet magam készítettem el, levonva az összes testmozgást. Magamnak hoztam létre, hogy lefogyjon egy szteroidos injekcióval, amelyet egy szakadt lemezért kaptam. 2 hét alatt 10 kilót fogytam testmozgás nélkül, ami valószínűleg háromszoros lenne, ha a hátam nem akadályozna a testmozgásban. Nagyon ajánlom.

ez a diéta vacak

2 hét alatt elvesztettem egy követ, és remekül érzem magam.

mit csinálsz éppen az egyik bullet ponton, vagy mindegyiken ? 🙁