Bikini Prep - 20 hetes - 1. fázisú diéta

Tudja valaki, hogy hol kaphatok egy jó hamburgert? Komolyan.

Két héttel a felkészülésemig, és valóban erre vágytam a héten leginkább. Edzőm az első fázisú étrendemet „lassú karcsúságnak” titulálta, és nagyon hálás vagyok a „lassú” részért, mert napi több mint 1900 kalória mellett még ezen a héten is voltak szabadnapjaim. Szerencsére az edzőm nagyon támogató, ezért amikor elküldtem a frissítéseimet, azt mondta, hogy nagyszerű munkát végeztem. Phew. Perfekcionista vagyok, ami nem feltétlenül jó tulajdonság. Van helye. Ez segít nekem elég nehéz célok elérésében. De ez is jellemhiba, és mindenképpen akadályozhatja, hogy kedves legyek önmagammal. Oké, elég a mély gondolatokból. Én dolgozom rajta.

Gyerekkoromban minden este volt egy tál gabona, mielőtt lefeküdtem. Nem vagyok benne biztos, hogy az volt-e a megnyugtató érzés, hogy teli hasi szénhidrátom van, mielőtt elsodródtam az álomországba, vagy csak nagyon szerettem a Gyümölcsös kavicsokat, de lefekvés előtt enni szokás, amely bennem meggyökeresedett. Olyan sokféleképpen próbáltam többször megtörni. Teázás, forró fürdés, naplózás. A nap végén csak feladtam, és lefekvés előtt felkaroltam a szénhidrátomat. Amikor megtaláltam az IIFYM nevű életmódot, és egy nagyon fitt férfiak és nők közösségét, akik a nap bármely szakában bármikor esznek, amit csak akarnak, felbujtakodtam, hogy fogyaszthatom el a szénhidrátot és este 9-kor fogyaszthatom el őket, „mert a tested nem” nem tudom, mennyi az idő. Számtalan cikk született arról, hogy miért rosszak a szénhidrátok lefekvés előtt, és miért jóak a lefekvés előtti szénhidrátok, mint ez, amit különösen szeretek, mert mellettem szól.

A cikkektől és a kívánt dolgoktól függetlenül egy edzővel dolgozom, aki inkább azt szeretné, hogy lefekvés előtt nagyon alacsony szénhidráttartalmú snackeket élvezzek. Helyezzen be szomorú arcot. Szerencsére kitaláltam egy élvezetet, amely lehetővé teszi, hogy még mindig legyen kedvem és ne éhesen feküdjek le.

Itt van egy kis bepillantás néhány ételhez, amelyet ezen a héten vacsoráztam (minden házi készítésű), az egyes fogások makróival együtt. A makrók fehérje (P), szénhidrátok (C) és zsírok (F). A fehérjék és a szénhidrátok 4 kalóriát tartalmaznak grammonként, a zsír pedig 9 kalóriát tartalmaz grammonként. Tehát a 35P/35C/1F feliratú edény 289 kalóriát tartalmazna.

Edzés előtti étkezés - Whole Foods márka fehér angol muffin + 1T zselé + 12T (3/4 folyékony csésze) tojásfehérje sóval és borssal ízesítve

Nagyon élveztem ezt az ételt, mert ki ne akarna egy félelmetes fehér darab kenyeret zselével, mielőtt elmész összetörni a lábát ?! Megpróbáltam a tojásfehérjét fehérje turmixra cserélni, de az edzés előtt a turmix túl nehéz lenni. Körülbelül 45 perccel az edzőterembe indulás előtt szoktam megenni ezt az ételt. Az edzés előtti és utáni étkezéseknél is az a kulcs, hogy alacsony és alacsony rosttartalmú dolgokat szeretne, hogy testének gyors hozzáférése legyen a fehérjékhez és szénhidrátokhoz az edzés táplálásához és az izmok helyreállításához.

Edzés utáni étkezés - 1/4c (szárazon mérve) jázmin rizs + 3,4 uncia csirkemell + 1/4c fűszeres fekete bab + 25 g pirospaprika + 25 g lilahagyma + 4T salsa + Ízesítse Isten Taco keddi fűszerezését

Tényleg nem tudok elég jó dolgot mondani erről a taco tálról. Ez elképesztő. A férjem látta, hogy tegnap megeszem, és megkért, hogy én is elkészítsem. Olyan ez, mint egy mexikói fiesta a szádban. Erre jellemzően darált pulykát csinálok, mert zsírszegényebb, mint a csirkemell, de az itt látható csirkehús.

Volt Puffins gabona utáni edzésem is, amelynek tetején gyümölcs és fehérjetartalmú tej (fehérjepor, mandulatejjel és vízzel keverve). Ez nagyon finom volt, és nagyon engedékeny volt.

Edzőm azt akarja, hogy 60 g szénhidrátra törekedjek az edzés után, körülbelül 35 g fehérje és minimális zsír mellett. Biztos vagyok benne, hogy még sok izgalmas étellel állok elő, hogy megosszam ezeket a makrókat.

3. és 4. étkezés a szénhidrátok és a fehérjék szép egyensúlya egy kicsit több zsírral.

Balról jobbra: 1) spenót és rukkola saláta + 1/4c fűszeres fekete bab + 92 g főtt édesburgonya + 3,5 uncia csirkemell + 4T salsa; 2) 6 uncia tőkehal + sült zöldség egy olívaolajjal + 1/4c (szárazon mérve) jázmin rizs; 3) Házi készítésű görög pulykahamburger + Maria & Ricardos búza tortilla + 1/4c rukkola + 2T salsa + 100g zoodle

A pulyka húsos muffint is beépítettem a heti étkezésembe. Ezt a Skinnytaste receptet úgy alakítottam át, hogy elhagytam a szalonnát és a barbecue szószt dijoni mustárra cseréltem.

Egy este vacsorára (5. étkezés) végül megkaptam a hamburgert, természetesen házi készítésű, mert ha hamburgert fogyasztottam, elhasználnám a napra elkülönített összes zsíromat.

Kimértem 5 uncia fűből táplált hátszínt a Whole Foods-ból, és adtam hozzá néhány Worcester szószt, sót, borsot és kockára vágott jalapenót. Felöntöttem néhány darab cheddar sajttal, és egy zsemle felével, néhány pirított hagymával és zoodlival. Nagyon lassan ettem és

Nagyon szeretnék még egyet.

Végül 6. étkezés. Magas fehérjetartalmú, mérsékelt zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. Egy SLAP földimogyoróvaj-fehérje turmix (10% kedvezményhez használja a MARY kódot), mandulatejjel, jéggel és vízzel, valamint egy nagy szelet fehérje kenyeremmel. Kicsit módosítottam a receptet, hozzáadva egy kicsit több fehérjeport, kevesebb kókuszlisztet és csokoládé chipset. Finom a SLAP földimogyoróvajjal vagy a PEScience Blondie fehérjeporokkal.

Éjszaka desszertként fehérjés palacsintát is élveztem. Egyszerű receptet használok, amellyel 1 gombóc fehérje por + 1 tojás + 1 teás sütőpor + egy kis mandula tej vagy víz keverése történik. Ha nagyon éhesnek érzem magam, akkor adok hozzá 1-2T kókuszlisztet és még egy kis vizet. Felöntöm valamilyen PB2-vel vagy enyhe diós vajjal. Minden nap várom.

Célom ezzel a készítménnyel az, hogy továbbra is fogyasszam azokat az ételeket, amelyeket szeretek, kreatív módszereket találva arra, hogy beépítsem őket programomba. Lehet, hogy nem tudok minden olyan ételt megvásárolni, amelyet szeretnék, a nap pontos időpontjában, vagy éppen abban a napban, amikor szeretném, de annak tudata, hogy hetente párszor kaphatom őket, egy kicsit elviselhetőbbé teszi ezt a folyamatot. Végül is, ha könnyű lenne, mindenki megtenné. Erre kell folyton emlékeztetnem magam.

A minap valaki emlékeztetett valamire, amire megpróbálok emlékezni, amikor a dolgok nagyon megnehezülnek. Az étel mindig ott lesz. Kedvenc New York-i pékségem egyhamar nem zár le. A környéken mindig lesznek steak-házak, amelyek filét szolgálnak fel nekem.

A sajnálat nem mindig azokról a dolgokról szól, amelyeket életében tettél. Néha azokról a dolgokról szólnak, amelyeket nem tettél meg. 3. hét. Tegyük meg.