Biotin

biotin

- Diet Wiki Válogatott kivonatok a legjobb webhelyekről -

(healthline.com)

Más néven H-vitamin, A biotin a B komplex vitaminok egyike, amely segíti a testet az élelmiszer energiává alakításában.

A „biotin” szó az ókori görög „biotos” szóból származik, ami „életet” vagy „táplálékot” jelent.

A B-vitaminok és különösen a biotin hozzájárulnak a bőr, a haj, a szem, a máj és az idegrendszer egészségének megőrzéséhez. A biotin a terhesség alatt is kulcsfontosságú tápanyag, mivel fontos az embrionális növekedés szempontjából.

A legtöbb ember az egészséges táplálkozásból kapja meg a szükséges biotint, de sok állítás szerint a több biotin megszerzése szabályozhatja a vércukorszintet, elősegítheti az egészséges haj, bőr és körmök kialakulását, és segít a terhes anyáknak egészségesebb csecsemőkben.

(webmd.com)

A biotin az enzimek fontos eleme a szervezetben, amelyek lebontanak bizonyos anyagokat, például zsírokat, szénhidrátokat és más anyagokat.

Nincs jó laboratóriumi vizsgálat az alacsony biotinszint kimutatására, ezért ezt az állapotot általában tünetei alapján azonosítják, amelyek magukban foglalják a haj elvékonyodását (gyakran a haj színének elvesztésével) és a vörös, pikkelyes kiütést a szem, az orr és a száj körül.

Egyéb tünetek: depresszió, fáradtság, hallucinációk, valamint a karok és lábak bizsergése. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a cukorbetegség alacsony biotinszintet okozhat.

(draxe.com)

A B7-vitamin/biotin-hiány ritka azokban az országokban, ahol az emberek általában elegendő kalóriát és ételt fogyasztanak. Ennek oka elsősorban három oka van:

  1. Az ajánlott napi szükséglet viszonylag alacsony
  2. Sok biotin ételt szoktak fogyasztani
  3. A kutatók úgy vélik, hogy bél emésztőrendszeri baktériumaink képesek önmagukban létrehozni egy kis biotint

A biotin termékek nemrégiben olyan trenddé váltak, akik hosszabb és egészségesebb hajat és körmöt szeretnének. Ha erre a célra vagy más egészségügyi javításra szeretne biotin-kiegészítőt szedni, akkor több lehetősége van, például: biotin tabletták, egyéb B-vitaminokat tartalmazó biotin-vitaminok, biotint tartalmazó bőrápoló szérumok és testápolók, valamint biotin samponok.

A kiegészítők vény nélkül kaphatók tabletta vagy kapszula formában, és folyékony biotint is találhat online vagy a helyi vitaminboltban.


(www.patchmd.com)

Találhat még B7-vitaminnak, R-koenzimnek vagy H-vitaminnak nevezett biotint is.

Honnan származik a „H”? Ez tulajdonképpen a „Haar und Haut” rövidítést jelenti. Ezek a hajra és a bőrre utaló német szavak, amelyek kölcsönösen hozzájárulnak a tápanyag kozmetikai kapcsolatához.

A testének biotinra van szüksége bizonyos enzimek, az úgynevezett karboxilázok működéséhez. Ezek a biotinban gazdag enzimek számos fontos anyagcsere-útban aktív szerepet játszanak, beleértve a glükóz létrehozását és a zsírsavak termelését.

(exam.com)

Egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a krónikus, magas szintű biotinpótlás csökkenti az inzulinérzékenységet és a lipolízist azáltal, hogy csökkenti a deacetiláz enzim, a SIRT1 aktivitását. Habár a SIRT1 és a biotinszint közötti kölcsönös kapcsolat fontos tényező az energia homeosztázis szempontjából, ennek a munkának az emberekre vonatkozó jelentősége még nem egyértelmű, ahol a biotinigény és az ezzel egyenértékű tipikus napi bevitel sokkal alacsonyabb.

(livestrong.com)

A túl kevés biotin akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit? Valószínűleg nem. A biotin egy vízben oldódó vitamin, amelyre a szervezetnek szüksége van. Hozzájárul a tápanyagok anyagcseréjéhez, és segít meghatározni, hogy a sejtjei milyen géneket fejeznek ki. A zsírgyártásban, a glükóz előállításában és az aminosavak lebontásában részt vevő enzimekhez biotinra van szükség.

Nagy adag biotin segíthet az embereknek, akiknek magas a trigliceridszintje, a vércukorszintje és az inzulinérzékenysége. De a bizonyítékok nem támasztják alá a biotin fogyáshoz való alkalmazását.

A túlsúly és az elhízás az emelkedett trigliceridszinthez - a zsírhoz - és az LDL-hez, a „rossz koleszterinhez” társul, mindkettő a szívbetegség kockázati tényezője.

A krómmal kombinált nagy biotin dózisok csökkent cukorbetegek trigliceridszintjét eredményezték a Diabetes Technology and Therapeutics 2006-ban publikált kutatási tanulmánya szerint. 2006-ban a Biomedicine and Pharmacotherapy folyóiratban a kutatók kimutatták, hogy nem cukorbeteg és diabéteszes a vizsgálat kezdetén magas trigliceridszintnek alacsonyabb volt a trigliceridszintje és az LDL prekurzora, az úgynevezett VLDL a biotin bevétele után.

Ennek ellenére jelenleg a biotin nem ajánlott kezelés magas koleszterinszint vagy magas trigliceridszint esetén. Beszélje meg az egészséggel kapcsolatos aggályokat és egészítse ki a felhasználást az egészségügyi szolgáltatóval.

(www.reviewingthings.com)

Ami a hajat illeti, csak két jóváhagyott tanulmány állította, hogy a Biotin valóban segít a haj növekedésében - különösen azok, akik már szenvednek a haj elvékonyodásában. Az 1. tanulmány itt van, a 2. tanulmány pedig itt van. Mindkét vizsgálatban a résztvevők biotin-kiegészítőket kaptak 90 napig és tovább.

Nem titok, hogy a Biotin segíti az anyagcserét, és az általános szabály, hogy minél jobb az anyagcserénk, annál jobb munkát végez a testünk a zsírfelesleg megakadályozásában. A LiveStrong e cikke jó munkát végez a Biotin természetének és a fogyásnak a megvitatásában.

A sajnálatos hír az, hogy hacsak nem szenved súlyos hiányt a Biotinban, nem fog fogyást tapasztalni. Az egyetlen kivétel a cukorbetegek esetében van, ebben az esetben csak pozitív hatást tapasztalhat a Biotin fogyás esetén.

Ha abban reménykedik, hogy bármilyen segítséget szeretne kapni a bőrével kapcsolatban a Biotinból, akkor ne tartsa vissza a lélegzetét. Ezt az absztraktot ott találja, ahol általános egyetértés van abban, hogy a kiegészítés csak akkor segít a bőrápolásban, ha hiányos a biotin. Ha igen, akkor vörös kiütéseknek kell lennie a testén. Ha egyszerűen van néhány pattanás, ránc vagy sötét folt - a Biotin nem segít.

(hubpages.com)

Most, hogy ismeri a biotin egészségügyi előnyeit, itt az ideje, hogy megtanulja, hogyan működik a fogyás. A fogyáshoz az egyéneknek napi 300 mikrogramm biotint kell fogyasztaniuk. A kiegészítők számára ez a vitamin tabletta vagy kapszula formájában kapható. Néhány multivitamin termékben is jelen lehet.

Normális esetben 30 mikrogramm és 100 mikrogramm között elegendő az egészségügyi követelmények kiegészítése, de ha gyorsan fogyni szeretne, akkor napi 300 mikrogrammra van szüksége. Ne aggódjon a túladagolás miatt, nem jelentettek toxicitást vagy mellékhatásokat, mivel napi 10 mg-ot lehet bevenni. Mivel ez vízben oldódó vitamin, a felesleg a vizelettel ürül.

Meg kell azonban jegyeznie, hogy az adag növelése nem jelent megoldást az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás képtelenségének kompenzálására.

A biotin súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatásának maximalizálása érdekében más B-vitaminokkal együtt kell használnia. A legjobban pantoténsavval vagy B5-tel és kolinnal működik az anyagcsere további fokozása érdekében. Csakúgy, mint a többi B-vitamin, a biotint is teljes gyomorral kell bevenni a felszívódás maximalizálása érdekében.

A fogyás a biotinnal érhető el a zsírok, fehérjék és szénhidrátok felhasználható energiává történő átalakításával; ez azt jelenti, hogy kisebb a valószínűsége annak, hogy ezeket a tápanyagokat nem tárolják zsírként. A biotin lehetővé teszi az idegrendszer számára a kalória hatékony felhasználását, amely segít csökkenteni a testmozgás és a diéta során érzett fáradtságot.

Ezért nem ajánlott a biotin, mint a fogyás egyetlen eszköze. A megfelelő testmozgás és az egészséges étrend a csomag része. Ráadásul a kalóriadeficitnek diétával és testmozgással együtt kell lennie.

(www.wisegeek.com)

A biotin és a súlycsökkenés közötti pontos kapcsolat felderítése kissé trükkös lehet, de a kiegészítő és annak működésének alapvető ismerete megkönnyítheti a jó eredmények elérését. Egyszerűen szólva, a magas szintű biotin szerepet játszik a szénhidrátok, zsírok és fehérjék glükózzá történő átalakításában, amely hasznos energia a szervezet számára.

Ez csökkenti annak valószínűségét, hogy ezeket a tápanyagokat zsírként tárolják. A biotin szintén segíti az idegrendszert a kalóriák hatékonyabb felhasználásában, ezért csökkentheti a fáradtság érzését, amely általában az étrend korlátozását és a testmozgást kíséri. A rendszeres fogyasztás miatt kevésbé érezheti magát éhesnek, ami azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel kevesebbet eszik.

(medlineplus.gov)

Esetleg hatástalan…

  • Bőrkiütés csecsemőknél (seborrheás dermatitis). Úgy tűnik, hogy a biotin szedése nem segít a csecsemők kiütésének javításában.

Nincs elegendő bizonyíték a hatékonyság értékeléséhez…

  • Hajhullás. A biotin és a cink szájon át történő bevétele, valamint a szteroid krém bőrön történő alkalmazása mellett csökkentheti a hajhullást.
  • Örökletes rendellenesség, az úgynevezett biotin-tiaminra reagáló bazális ganglion-betegség. Az ilyen állapotú emberek megváltozott mentális állapotot és izomproblémákat tapasztalnak. Korai kutatások azt mutatják, hogy a biotin és a tiamin bevétele nem akadályozza jobban ezeket az epizódokat, mint önmagában a tiamin. De a kombináció lerövidítheti az epizódok meddig tartását, amikor bekövetkeznek.
  • Törékeny körmök és körmök. A biotin szájon át történő bevétele akár egy évig is növelheti a körmök és a körmök vastagságát a törékeny körmöknél.
  • Cukorbetegség. Néhány korai kutatás azt mutatja, hogy a biotin és a króm együttes fogyasztása csökkentheti a cukorbetegek vércukorszintjét. Úgy tűnik azonban, hogy önmagában a biotin szedése nem javítja a cukorbetegek vércukorszintjét.
  • Cukorbeteg idegfájdalom. Korai kutatások azt mutatják, hogy a biotin szájon át történő bevétele vagy lövésként történő befogadása csökkentheti az idegfájdalmat a cukorbetegek lábain.
  • A dialízissel kapcsolatos izomgörcsök. A dialízist kapó embereknél izomgörcsök vannak. Korai kutatások azt mutatják, hogy a biotin szájon át történő bevétele csökkentheti ezeknél az embereknél az izomgörcsöket.
  • Szklerózis multiplex. Korai kutatások azt mutatják, hogy a nagy dózisú biotin szedése javíthatja a látást és csökkentheti a részleges bénulást néhány sclerosis multiplexben szenvedő embernél.
  • Más feltételek.

További bizonyítékokra van szükség a biotin értékeléséhez ezekhez a felhasználásokhoz.

(www.medicalnewstoday.com)

A törékeny körmök gyengék és könnyen elaprózódnak, hasadnak vagy megrepednek.

Ez egy általános állapot, amely a becslések szerint a világ népességének mintegy 20 százalékát érinti.

A biotin előnyös lehet a törékeny körmök számára (7).

Egy tanulmányban 8 törékeny körmös embernek 2,5 mg biotint adtak naponta 6-15 hónapig. A körömvastagság 25% -kal javult mind a 8 résztvevőnél. A köröm hasadása is csökkent (8).

Egy másik, 35 törékeny körmös emberrel végzett tanulmány szerint a résztvevők 67% -ánál napi 2,5 mg biotin 1,5-7 hónapig javította a tüneteket (9).

Ezek a tanulmányok azonban kicsiek voltak, és további kutatásokra van szükség.

Összegzés: A törékeny körmök törékenyek, könnyen hasadnak vagy megrepedeznek. A biotin-kiegészítők segíthetnek a körmök megerősítésében.

(www.zenwisehealth.com)

Sok ember számára a H-vitamin hiány jelentős problémákat okozhat bőrük belső egészségében és külső megjelenésében is. A száraz, viszkető bőr az egyik leggyakoribb probléma, bár súlyosabb állapotok, például pattanások és pikkelysömör is felmerülhetnek.

Ne feledje, hogy ha nem táplálja a bőrét belülről kifelé, az ebből eredő hormonális problémák súlyos bőrproblémákat eredményezhetnek.

A legtöbb esetben a biotin-kiegészítés kijavíthatja a problémát, javítva a bőrt és segítve a fiatalos ragyogást. A biotinhiányok kezelése érdekében fontos, hogy a leghatékonyabban hozzáférjünk a vitaminhoz.

Bár számos helyi bőr- és hajtermék tartalmaz hozzáadott biotint, ezt a B komplex vitamint általában nem tudja felszívni a bőr vagy a hajsejtek. Ehelyett be kell fogyasztania egy biotin-kiegészítőt, hogy megkapja a vitamin összes előnyét.

Sem az izom, sem a szövet nem tart örökké, és a tested a B-vitaminokra támaszkodik, hogy elősegítse az újjáépítést a szövetek lebomlása vagy az izmok károsodása után. A biotin az egyik összetevő, amely szükséges az izomerő helyreállításához és a szövetek növekedésének elősegítéséhez.

Ennek a vitaminnak kulcsszerepe van az izom- és ízületi gyulladások, fájdalmak és fájdalmak enyhítésében is. Ha folyamatosan ízületi fájdalmat tapasztal, vagy az izomerővel küzd, akkor a biotin-kiegészítő lehet éppen az, amire szüksége van a szövetek újjáépítéséhez.

(everydayhealth.com)

A biotin biztonságos és nem toxikus vitamin. Még nagy adagokban sem társultak semmilyen súlyos mellékhatáshoz.

Az FDA jelentése szerint a biotin biztonságos és jól tolerálható, ha szájon át, ajánlott adagokban veszik be.

Terhesség és biotin

A biotin valószínűleg biztonságos, ha terhes vagy szoptat.

Mindazonáltal mindig tájékoztassa kezelőorvosát az Ön által szedett kiegészítőkről, ha terhes, szoptat vagy teherbe eshet.

Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt biotint adna gyermekének.

(werywellhealth.com)

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem állapított meg ajánlott étrendi mennyiséget (RDA) a biotin számára. Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete szerint 30 mcg a napi megfelelő bevitel a 19 éves vagy annál idősebb felnőttek számára, amelyet általában étrendi fogyasztással lehet elérni. 1

Bár a biotin esetében nincs ajánlott étrendi mennyiség, a támogatók gyakran javasolják napi 2–5 mg (2000–5000 mcg) biotin bevitelét kiegészítőként a hajszálak megerősítése és az eredmények elérése érdekében. Bár a biotin vízoldható vitamin (a felesleg vizelettel és ürülékkel ürül), nincs bizonyíték ezen ajánlás alátámasztására, és ennek az összegnek a rendszeres használatának biztonsága sem ismert.