Biztonságos és sikeres súlycsökkentő program kiválasztása

Ezen az oldalon:

Szerinted le kell fogynod? Gondolt már arra, hogy kipróbálja a súlycsökkentő programot?

Nem vagy egyedül. Az amerikai felnőttek több mint 70 százaléka túlsúlyos vagy elhízott 1 - és közülük sokan különböző súlycsökkentő programok révén próbálják lefogyni a felesleges kilókat. Ezeknek a programoknak a számát magazinokban és újságokban, valamint a rádióban, a tévében és az interneten hirdetik. De biztonságban vannak? És fognak-e neked dolgozni?

Itt talál tippeket arra vonatkozóan, hogyan válasszon olyan programot, amely segíthet biztonságosan lefogyni és idővel távol tartani. Megtudhatja azt is, hogyan beszéljen egészségügyi szakemberrel a testsúlyáról.

Lehet, hogy egészségügyi szakembere segíthet az életmód megváltoztatásában az egészséges testsúly elérése és fenntartása érdekében. Azonban, ha gondjai vannak az életmód megváltoztatásával - vagy ha ezek a változtatások nem elegendőek az egészséges testsúly eléréséhez és megtartásához - érdemes fontolóra venni egy súlycsökkentő programot vagy más típusú kezelést.

Hol kezdjem?

Fontos első lépés, hogy egy egészségügyi szakemberrel beszéljen a testsúlyáról. Előfordulhat, hogy az egészségügyi szakemberek nem foglalkoznak olyan kérdésekkel, mint az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás és a súly az általános irodai látogatások során. Lehet, hogy magának kell felvetnie ezeket a kérdéseket. Ha nyugtalannak érzi magát a súlyáról beszélve, irodai látogatása előtt hozza magával kérdéseit, és gyakorolja az aggodalmak megbeszélését. Célja, hogy együttműködjön egészségügyi szakemberével az egészségének javítása érdekében.

Fontos első lépés, hogy az egészségügyi szakemberrel beszéljen a testsúlyáról.

Készüljön fel a látogatásra

Mielőtt egészségügyi szakemberhez látogatna, gondoljon a következő kérdésekre:

Hogyan változtathatom meg étkezési szokásaimat, hogy egészségesebb lehessek és egészséges súlyt érjek el?
Szerintem mennyi és milyen típusú fizikai aktivitásra van szükségem, hogy egészségesebb legyek és elérjem az egészséges súlyt?
Előnyös lehet-e, ha ellátogatok egy táplálkozási szakemberhez vagy fogyókúrás szakemberhez, vagy csatlakozom egy fogyókúrás programhoz?

Jobban felkészülhet egy látogatásra egy egészségügyi szakemberrel, ha igen

írd le minden kérdésedet idő előtt
jegyezze fel az összes szedett gyógyszert és étrend-kiegészítőt, vagy vigye magával
írja le azokat a diétákat vagy programokat, amelyeket korábban a fogyás érdekében kipróbált
hozzon magával tollat és papírt, okostelefont vagy más mobileszközt, hogy elolvassa kérdéseit és jegyzeteljen

Látogatása során egy egészségügyi szakember megteheti

Tekintse át az Ön esetleges orvosi problémáit és a szedett gyógyszereket, hogy lássa, befolyásolhatják-e a testsúlyát vagy a fogyóképességét
kérdezze meg étkezési, ivási és fizikai aktivitási szokásairól
határozza meg testtömeg-indexét (BMI), hogy megállapítsa, túlsúlyos-e vagy elhízott-e

A túlsúlyos emberek BMI-je 25,0 és 29,9 között van. Az elhízott emberek BMI-je 30,0 vagy magasabb, a rendkívüli elhízás esetén pedig 40,0 vagy magasabb. Ezzel az online eszközzel vagy táblázattal megnézheti, mi a BMI-je.

Ha egy egészségügyi szakember szerint fogynia kell, érdemes beutalót kérnie egy fogyókúrás programhoz, dietetikushoz vagy fogyásért felelős szakemberhez. Ha úgy dönt, hogy önállóan választ egy súlycsökkentő programot, fontolja meg, hogy a regisztráció előtt beszéljen az egészségügyi szakemberrel a programról, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van.

Tegyen fel kérdéseket, ha nem ért valamit az egészségügyi szakember által mondottaktól, vagy ha további információkra van szüksége.

Kérdések, amelyeket feltesz egy egészségügyi szakembernek

Érdemes feltenni egy egészségügyi szakembernek a következő kérdéseket:

Mi számomra az egészséges testsúly vagy a BMI?
A fogyás javítja-e általános egészségi állapotomat, valamint speciális egészségügyi problémáimat?
Lehet, hogy bármelyik betegségem vagy gyógyszerem súlygyarapodást okoz, vagy megnehezíti a fogyást?
Vannak-e olyan típusú vagy mennyiségű fizikai aktivitások, amelyeket az egészségi állapotom miatt nem szabad végeznem?
Milyen étrendi megközelítéseket javasol, próbálom ki vagy kerülöm?

Mire kell figyelnem egy fogyókúrás programban?

Ahhoz, hogy hosszú távon egészséges testsúlyt érj el és maradj meg, az általános egészségi és életmódbeli szokásokra kell összpontosítanod, nem csak arra, hogy mit eszel. A sikeres testsúlycsökkentő programoknak elő kell mozdítaniuk az egészséges magatartást, amely elősegíti a biztonságos fogyást, amelyhez minden nap ragaszkodhat, és amely segít megtartani a súlyt.

A biztonságos és sikeres súlycsökkentő programoknak tartalmazniuk kell

magatartáskezelés, más néven életmód-tanácsadás, amely megtaníthatja Önt az egészségesebb étkezési és fizikai aktivitási szokások kialakítására és betartására - például ételek és tevékenységek nyilvántartásának vagy naplóinak vezetése
információk az elegendő alvásról, a stressz kezeléséről, valamint a súlycsökkentő gyógyszerek előnyeiről és hátrányairól
folyamatos visszajelzés, monitorozás és támogatás a program során, akár személyesen, telefonon, online vagy e megközelítések kombinációján keresztül
lassú és állandó súlycsökkentő célok - általában heti 1-2 font (bár a fogyás a program kezdetén gyorsabb lehet)
a súly eltartásának terve, ideértve a célok kitűzését, az önellenőrzéseket, például az ételnapló vezetését, és tanácsadási támogatást

A legsikeresebb testsúlycsökkentő programok legalább 6 hónapon keresztül 14 vagy több magatartási kezelést biztosítanak - képzett személyzet vezeti őket. 2

Egyes kereskedelmi fogyókúrás programok mindegyike tartalmazza a biztonságos és sikeres fogyókúrát. Ellenőrizze ezeket a funkciókat minden olyan programban, amelyet kipróbálna.

Bár ezek a diéták segíthetnek néhány embernek gyorsan - például egy font alatt 15 fontot - lefogyni, de nem biztos, hogy hosszú távon megtartja a súlyát. Ezeknek a diétáknak lehetnek egészségügyi kockázatai is, a leggyakoribbak az epekövek. 3

Túlsúlyos vagy elhízott emberek számára a szakértők a kezdő súly 5–10 százalékának megfelelő kezdeti súlycsökkentési célt javasolnak 6 hónapon belül. 2 Ha 200 fontot nyom, ez 6 hónap alatt 10 font veszteséget jelent, ami a kezdő súly 5 százaléka, 20 fontra, ami a kezdő súly 10 százaléka 6 hónap alatt.

Az életmód megváltoztatása nem könnyű, de olyan egészséges szokások elfogadása, amelyekről néhány hét vagy hónap után sem ad le, segíthet fenntartani a fogyását. Olvassa el, hogyan változtathatja meg szokásait az egészség javítása érdekében.

Mi van, ha a programot online kínálják?

Számos fogyókúrás programot kínálnak részben vagy egészben online és mobileszközökön keresztüli alkalmazásokon keresztül. A kutatók azt vizsgálják, hogy ezek a programok mennyire működnek önmagukban vagy a személyes programokkal együtt, különösen hosszú távon. A szakértők azonban azt javasolják, hogy ezeknek a súlycsökkentő programoknak a következőket kell biztosítaniuk:

szervezett, heti órák, online vagy podcast által kínált és személyes céljaihoz igazodva
szakképzett személyzet támogatása az Ön céljainak elérése érdekében
terv az életmódbeli szokások, például az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás megváltoztatása terén elért eredmények nyomon követésére olyan eszközök használatával, mint mobiltelefonok, aktivitásszámlálók és online folyóiratok
rendszeres visszajelzés a céljairól, az előrehaladásról és az eredményekről, amelyet tanácsadó ad e-mailben, telefonon vagy SMS-ben
a társadalmi támogatás lehetősége egy csoporttól hirdetőtáblákon, csevegőszobákon vagy online találkozókon keresztül

Függetlenül attól, hogy egy program online vagy személyesen zajlik, minél több hátteret kell szereznie, mielőtt a csatlakozás mellett döntene.

Számos fogyókúrás programot kínálnak most online és mobileszközökön keresztüli alkalmazásokon keresztül.

Súlycsökkentő programok kerülendő

Kerülje az olyan súlycsökkentő programokat, amelyek a következő ígéreteket teszik:

Fogyjon diéta vagy testmozgás nélkül!
Fogyjon le, miközben eszik annyit, amennyit csak szeretne az összes kedvenc étele közül!
Fogyjon 30 kilót 30 nap alatt!
Fogyjon le testének bizonyos problémás területein!

Egyéb figyelmeztető jelek, amelyekre figyelni kell, tartalmazzák

nagyon apró betűkkel, csillagokkal és lábjegyzetekkel, amelyek megkönnyítik a fontos információk elmaradását
túl jó előtti és utáni fotók, hogy igazak legyenek
az esetlegesen kitalált személyes jóváhagyások

Hamis állításokat vagy csalásokat jelenthet súlycsökkentő programok révén a Szövetségi Kereskedelmi Bizottságnak.

Milyen kérdéseket tegyek fel egy fogyókúrás programmal kapcsolatban?

A testsúlycsökkentő program személyzetének képesnek kell lennie arra, hogy megválaszolja a program jellemzőivel, biztonságával, költségeivel és eredményeivel kapcsolatos kérdéseket. Tudja meg, hogy az Önt érdeklő program a jelenlegi kutatáson alapul-e, hogy mi működik az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában.

Az első és nagyon fontos kérdés, amelyet felteszünk a kereskedelmi fogyókúrás programokra, a következő: "Társasága publikált-e jelentéseket szakmai áttekintésben, tudományos folyóiratokban a program biztonságáról és hatékonyságáról?"

Ha a válasz „igen”, kérjen egy példányt a jelentésről, vagy arról, hogyan kaphatná meg. Ha a válasz „nem”, a program nehezebben értékelhető, és nem biztos, hogy olyan kedvező választás, mint az ilyen információkat közzétevő programok. Ha kérdése van a megállapításokkal kapcsolatban, akkor beszélje meg egészségügyi szakemberével a jelentést.

Íme néhány további kérdés, amelyet érdemes feltenni:

Mit tartalmaz a program?

Enni

Várhatóan követek-e egy meghatározott étkezési tervet?
Arra ösztönöznek-e, hogy írjam le, mit eszek minden nap?
Különleges ételeket vagy kiegészítőket kell vennem? Ha igen, mi a napi vagy heti költség?
A program kínál-e egészséges étkezési terveket, amelyekhez ragaszkodhatnék?
Ha a program speciális ételeket igényel, akkor változtathatok-e a tetszéseim, az ellenszenveim és az esetlegesen előforduló ételallergiák alapján?

A fizikai aktivitás

Tartalmaz-e a program fizikai aktivitási tervet?
Kínál-e a program olyan módszereket, amelyek segítenek abban, hogy fizikailag aktívabb legyek és motivált maradjak?

Tanácsadás

Felajánlja-e a program egy-egy vagy csoportos tanácsadást, hogy segítsen az egészségesebb szokásaim kialakításában és betartásában?
Tartalmaz-e a program képzett edzőt vagy tanácsadót, hogy segítsen túljutni az akadályokon és a pályán maradni?

Súlykarbantartás

Tartalmaz-e a program olyan tervet, amely segít megtartani a lefogyott súlyomat?
Mit tartalmaz az a program? Lesz-e folyamatos tanácsadási támogatás?

Más funkciók

Mennyi ideig tart a tényleges súlycsökkentő program?
Mennyi ideig tart a fogyás fenntartó program?
A program megköveteli, hogy bármilyen gyógyszert szedjek?
Beszélhetek-e orvossal vagy igazolt egészségügyi szakemberrel, ha szükséges?
Változtathatom-e a programot, hogy megfeleljen az életmódomnak, a munkarendemnek és a kulturális igényeimnek?
Segít-e a program abban, hogy megbirkózzak olyan problémákkal, mint a stressz vagy a társadalmi étkezés, az elegendő alvás, a munkarend változásai, a motiváció hiánya, valamint a sérülés vagy betegség?
A program személyesen zajlik? Van-e online része a programnak?

Tudja meg, hogy a program kínál-e módokat arra, hogy fizikailag aktívabbak legyenek.

Milyen végzettséggel vagy képzéssel rendelkeznek az alkalmazottak?

Ezek a kérdések különösen fontosak, ha olyan orvos által felügyelt programot fontolgat, amely ösztönzi a gyors fogyást (heti 3 vagy több font több héten keresztül):

Orvos vagy más képesített egészségügyi szakember vezeti vagy felügyeli a programot?
Tartalmaz-e a program a táplálkozással, a fizikai aktivitással, a viselkedés megváltoztatásával és a fogyással foglalkozó szakembereket?
Milyen típusú képesítésekkel, végzettséggel, tapasztalattal és képzéssel rendelkeznek az alkalmazottak? Átlagosan mennyi ideig dolgozik a személyzet többsége a programmal?

Van-e valamilyen kockázata a programnak vagy a terméknek?

Okozhat-e a program egészségügyi problémákat, vagy bármilyen módon káros lehet-e rám?
Folyamatos tájékoztatás és nyomon követés biztosított a biztonságom érdekében, amíg részt veszek a programban?
A program orvosa vagy munkatársai együttműködnek-e az egészségügyi szakemberemmel, ha szükséges - például annak megválaszolására, hogy a program hogyan befolyásolhatja a folyamatban lévő orvosi problémát?

Mennyibe kerül a program?

Mekkora a program teljes költsége, az elejétől a végéig?
Vannak-e olyan költségek, amelyek nem szerepelnek az összegben, például a tagsági díjak vagy a
- heti látogatások
- ételek, étkezési helyettesítők, kiegészítők vagy más termékek
- orvosi vizsgálatok
- tanácsadás
- nyomon követés az elveszített súly fenntartása érdekében

Milyen eredményeket érnek el a programban résztvevők általában?

Mennyit fogy az átlagember?
Az átlagember meddig tartja le a súlyát?
Van-e írásos információ ezekről és a program egyéb eredményeiről?
A program eredményeit publikálják-e egy szakértők által áttekintett tudományos folyóiratban?

Mi van, ha további segítségre van szükségem a fogyáshoz?

Ha a testsúlycsökkentő program nem elegendő az egészséges testsúly eléréséhez, kérdezze meg egészségügyi szakemberét más típusú fogyókúrákkal kapcsolatban. A túlsúly és az elhízás kezelésére szolgáló vényköteles gyógyszerek, az egészséges életmód megváltoztatásával kombinálva, egyesek számára hozzájárulhatnak az egészséges testsúly eléréséhez. Néhány ember számára, aki rendkívüli elhízással rendelkezik, a bariatrikus műtét lehet opció.

Hivatkozások

[1] Fryar CD, Carroll MD és Ogden CL. A túlsúly, az elhízás és a rendkívüli elhízás előfordulása a 20 éves és idősebb felnőttek körében: Egyesült Államok, 1960–1962 - 2013–2014. Országos Egészségügyi Statisztikai Központ. Egészségügyi E-statisztikák. https://www.cdc.gov/nchs/data/hestat/obesity_adult_13_14/obesity_adult_13_14.pdf. (PDF, 341 KB) Publikálva 2016. július. Hozzáférés: 2017. július 6.

[2] Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM és mtsai. 2013-as AHA/ACC/TOS útmutató a túlsúly és az elhízás kezelésére felnőtteknél: az American College of Cardiology/American Heart Association Task Force jelentése a gyakorlati irányelvekről és az elhízási társadalomról Keringés. 2014; 129 (25, 2. kiegészítés): S102 – S138. http://circ.ahajournals.org/content/early/2013/11/11/01.cir.0000437739.71477.ee. Hozzáférés: 2017. július 6.

[3] Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK és mtsai. A kereskedelmi súlycsökkentő programok hatékonysága: frissített szisztematikus áttekintés. Belgyógyászati évkönyvek. 2015; 162 (7): 501–512.

Klinikai vizsgálatok

Az Országos Diabétesz, emésztőrendszeri és vesebetegségek intézete (NIDDK) és az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) egyéb elemei számos betegség és állapot kutatását végzik és támogatják.

Mik a klinikai vizsgálatok, és megfelelőek-e az Ön számára?

A klinikai vizsgálatok a klinikai kutatások részét képezik, és minden orvosi fejlődés középpontjában állnak. A klinikai vizsgálatok a betegségek megelőzésének, kimutatásának vagy kezelésének új módjait vizsgálják. A kutatók klinikai vizsgálatokat is igénybe vesznek az ellátás egyéb szempontjainak megvizsgálására, például a krónikus betegségben szenvedők életminőségének javítására. Tudja meg, hogy a klinikai vizsgálatok megfelelnek-e Önnek.

Milyen klinikai vizsgálatok vannak nyitva?

A jelenleg nyitott és toborzó klinikai vizsgálatok megtekinthetők a www.ClinicalTrials.gov oldalon.

Ezt a tartalmat a Nemzeti Egészségügyi Intézet részét képező Országos Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete (NIDDK) szolgáltatja. A NIDDK lefordítja és terjeszti a kutatási eredményeket, hogy növelje az egészséggel és betegségekkel kapcsolatos ismereteket és megértést a betegek, az egészségügyi szakemberek és a nyilvánosság körében. A NIDDK által készített tartalmat a NIDDK tudósai és más szakértők gondosan felülvizsgálják.

A NIDDK köszönetet mond:
Thomas A. Wadden, Ph.D., Albert J. Stunkard pszichiátriai professzor; Emeritus igazgató, Súly- és étkezési rendellenességek központja, Pennsylvaniai Egyetem, Perelman Orvostudományi Kar Pszichiátriai Osztálya

Lépjen kapcsolatba velünk

Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete
Egészségügyi Információs Központ