MARADJ EGÉSZSÉGES. MARADJON KI AZ ERRŐL.

Szeretünk kapcsolatba lépni a Laredo közösség embereivel, de sokkal inkább az ER-n kívül tennénk, mint azon belül. Tartsa be szakembereink legfrissebb ismereteit, hogy az egészség csúcsán tartsa magát.

Hogyan lehet fogyni 40 után

Az egészséges testsúly fenntartása az élet bármely szakában kihívást jelenthet. De különösen nehéz 40 után. Dobjon egy koronavírus-járványt a keverékbe, és előfordulhat, hogy csak valami extra rettegett hasi zsírral találkozik. De nem vagy egyedül. A COVID-19-hez kapcsolódó korlátozásokkal sokan közülünk nem tudtak edzőterembe járni, vagy túlságosan aggódhatunk ahhoz, hogy az otthonon kívül tornázzunk, és nincsenek felszerelésük ehhez otthon. A kényelmi ételek és a kiszedés felé fordulás sem segített a súlycsökkentő céljaid megvalósításában.

Annyi mindent megtehet, hogy megfordítsa a dolgokat, és ezeket az egyedi időket a maga javára tudja felhasználni. Gondoljon erre az újrakezdés és az új egészséges szokások kialakításának idejére, amelyek segítenek megtanulni, hogyan lehet gyorsan lefogyni és egészséges lenni. Itt vannak a legjobb próbálkozási stratégiáink.

Egyél (és igyál) egy életen át.Nem a legújabb gyors diétákat akarjuk kipróbálni. Ehelyett azt javasoljuk, hogy gondoljon arra, hogy étele a test üzemanyaga. Az egészségesebb étkezés segíthet abban, hogy energikusabb és koncentráltabb maradjon napjára. Tehát ahelyett, hogy a legújabb alacsony szénhidráttartalmú diétával vagy fogyókúrás tablettákkal kísérletezne, használja ezt az időt arra, hogy megtanuljon főzni olyan ételeket, amelyeket nem csak a fogyáshoz, hanem az egészséges életmód megőrzéséhez is szeretne fogyasztani. Ez nem csak egy fogyókúrás étkezési terv lesz, hanem egy élet étkezési terv is. A fő változás, amelyet valószínűleg meg kell tennie, az az, hogy jobban koncentráljon a gyümölcsökre és zöldségekre. Körülbelül a tányérjának fele legyen tele velük. Ezután az egészséges teljes kiőrlésű gabonák és sovány húsok kis adagjai egészítik ki a másik felét. Ne feledje, hogy az olyan italok, mint a szóda és az alkoholos italok, sok kalóriát adnak hozzá. Válasszon inkább citrommal töltött vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italokat.

Egyél a megfelelő időben.Az egészséges reggeli elfogyasztása hihetetlenül fontos és felpörgeti a napját, ezért ne hagyja ki. De kerülje a súlyos esti étkezéseket és mindent, ami lefekvéshez közel áll, különben nem tudja ezeket a kalóriákat égetni alvása előtt. És amikor eszel, csak fejezd be az első adagot anélkül, hogy visszamennél, hogy újra megtöltsd a tányérodat.

Maradjon aktívan.Még akkor is, ha az edzőtermek zárva vannak, rengeteg lehetőség kínálkozik arra, hogy aktív maradjon. Gondoljon túl a súlycsökkentő edzésekre, és próbáljon olyan tevékenységeket beépíteni, amelyeknek Ön élvezheti a súlycsökkentési céljain túl. Séta vagy kocogás a környéken. Tanulj jógát. Szerezzen be egy egyszerű súlykészletet és izomzatot otthon. Bicikli. Végezzen kertészkedést. Önként vállaljon kültéri házimunkát mások számára. Még a ház takarítása is jó gyakorlat. Rengeteg olyan tanulmány bizonyítja, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás elképesztő egészségügyi előnyökkel jár, mint például az alvás javulása, az agy és a tüdő működése, valamint a hangulat. Csökkentheti a koleszterint és a fájdalmat, valamint fokozhatja immunrendszerét. Ráadásul még a krónikus betegségek okozta halálozás kisebb kockázatával is jár. Ezen okok miatt az elegendő testmozgás nem csupán a fogyásról szól - az életminőségről szól. Itt, a Laredo Sürgősségi Szobában túl gyakran láttuk, mit tehet az ellenőrizetlen súly, és sok beteget szívbetegséggel, cukorbetegséggel lát el az ajtónkon és egyéb krónikus állapot szövődményei. Az egészséges testsúly megtartása segíthet abban, hogy ne kerüljön ki az ügyeletre.

Attól a pillanattól kezdve, hogy a világ színpadára került, a COVID-19-et széles körben légúti betegségnek gondolták. Az orvosok és a tudósok a vírusról való növekvő megértésünk során általánosságban azt látták, hogy a koronavírus nemcsak légzési nehézségeket okoz, hanem más főbb szerveket is érint, beleértve a szívet is.

Valójában néhány beteg esetében a súlyos COVID-19 a szívrohamot utánzó hatásokat okozhat. Az orvosok, akik ezt közelebbről megvizsgálták, felfedezték, hogy néhány olyan beteg, akinek az elektrokardiogramja alapján szívrohamot tapasztaltak, valójában nem. A betegek több mint felénél nem találták a fő artéria elzáródását, amely a szívinfarktus leggyakoribb oka. Annak ellenére, hogy nem volt szívroham, a szívizom káros hatásai egyértelműek, valósak és sok esetben végzetesek voltak. Az ilyen típusú eredmények rávilágítanak arra a tényre, hogy amit a COVID-19-ről tudunk meg, az az, hogy ez egy nagyon bonyolult betegség.

Igaz, hogy ezek közül a betegek közül néhány koronavírusban már meglévő szívbetegséggel fertőződik meg, így nagyobb a koronavírusos szívbetegségek kockázata. Azt is nyugodtan feltételezhetjük, hogy néhány COVID-19 betegnek olyan szívproblémái vannak, amelyeket még nem diagnosztizáltak. Ezeknek az embereknek a koronavírusos szívbetegségek kockázata nagyobb.

De vannak olyan emberek, akiknek nincs szívproblémájuk, de tapasztalják ezeket a szívvel kapcsolatos koronavírus-szövődményeket. Eddig megtudtuk, hogy ez azért fordulhat elő, mert a COVID-19 stresszt, gyulladást, sőt közvetlen sérülést okoz a szívben és más szervekben.

Mit tudsz csinálni?

A krónikus szívbetegségben szenvedőknél nagyobb a szövődmények vagy akár a halál kockázata egy esetleges koronavírus-fertőzés miatt. Emiatt a Laredo Sürgősségi Szolgálat minden lényeges óvintézkedés megtételére ösztönzi Önt, beleértve a kezek és a tapintású felületek tisztán tartását, a többiektől való távolság tartását, a nagy tömeg elkerülését és a szövetes arcmaszk viselését. De krónikus szívbetegségben élőként a szívinfarktus megelőzéséhez is kell tennie némi extrát:

-Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást kapjon, ami segíthet a gyulladás és a vérnyomás kordában tartásában.

-Tartsa mérsékelt edzésprogramját, hacsak kardiológusa nem javasolja másként.

-Keressen bármilyen légúti betegség kezelését, és mindenképpen szerezze be az influenza elleni oltást, és tartsa kézben az asztmáját, ha van ilyen.

-Kerülje az alkoholt és a koffeint.

-Egyél több könnyű, szívnek megfelelő ételt a nap folyamán kevesebb nehéz étel helyett.

-Kerülje el a szennyezett levegőt azáltal, hogy a lehető legnagyobb mértékben légkondicionált helyiségekben tartózkodik.

-A legjobb az, ha érzelmeit kordában tartja, és gondoskodik mentális egészségéről.

A keresendő tünetek

Akár gyanítja, akár tudja, hogy koronavírusa van, ha szívroham tüneteit vagy szívelégtelenség jeleit tapasztalja, sürgősségi ellátást kell kérnie. A szívroham jelei lehetnek:

-Nyomásérzés, szorítás, teltség, kellemetlenség vagy fájdalom a mellkas közepén.

-Fájdalom a karokban, hátban, nyakon, állkapcsban vagy gyomorban.

-Légszomj.

-Hányinger vagy szédülés.

Ha ezeket vagy bármilyen szívvel kapcsolatos tünetet tapasztal, azonnal keresse fel a Laredo Sürgősségi Ügyeletet. Biztonságban tartjuk magunkat, hogy akkor tudjunk gondoskodni rólad, amikor a legnagyobb szükséged van ránk.

Mivel a koronavírus-járvány Texas egész területén fokozódik, azok a krónikus betegségben szenvedők, mint az asztma, különösen aggódhatnak. Mivel a vírus még mindig olyan új, és a tudósoknak valós időben kell megismerniük őket, a COVID-19 megértése az idő múlásával növekszik, új megvilágításba helyezve azt, hogy milyen hatással van a krónikus betegségben szenvedő és anélküli emberekre is. Amit nemrégiben megértettünk arról, hogy a COVID-19 hogyan hat az asztmában szenvedőkre, kissé meglepő volt, mert sok asztmában szenvedő számára ez nem annyira aggasztó, mint amire számítani lehet.

Mint kiderült, bizonyítékok kezdenek megjelenni, amelyek szerint csak a nem allergiás asztmában szenvedőknek van nagyobb kockázata a súlyosabb COVID-19 szövődmények kialakulásában. Ezek olyan emberek, akik testmozgás, stressz és egyéb tényezők által kiváltott asztmás rohamokat tapasztalnak. Akik szezonális asztmás fellángolást tapasztalnak allergének, például penész vagy virágpor miatt, úgy tűnik, nincsenek fokozott kockázata a COVID-19 szövődményeinek vagy súlyosságának. Ez azt jelenti, hogy a felnőttek körülbelül fele és az asztmás gyermekek többsége nincs fokozott kockázatban a súlyos koronavírus-szövődmények kialakulásában.

Mi a teendő, ha asztmája van?

Bármelyik asztma típusa van, valószínűleg szteroid gyógyszerekkel kezeli állapotát. És mivel a szteroidok elnyomhatják az immunrendszert, akkor kísértésbe eshet a gyógyszeres kezelés abbahagyása. Itt, a Laredo sürgősségi osztályán a következő tanácsunk van: ne. Az asztma kontroll alatt tartása a legjobb stratégia az egészség megőrzéséhez és a sürgősségi osztályon kívül tartáshoz. Arra is ösztönözheti Önt, hogy egyes tudósok úgy gondolják, hogy mivel a szteroidok csökkentik a gyulladást, valóban hozzájárulhatnak az őket használó COVID-19 betegek védelméhez. Ez azt jelenti, hogy ragaszkodjon a gyógyszeréhez, és az asztma spray-jét használja az asztma tüneteinek vagy asztmás rohamának első jeleire.

A járvány idején elsősorban a koronavírus fertőzésének esélyét csökkentheti azáltal, hogy folytatja a magas tapintású felületek tisztítását és fertőtlenítését, tisztán tartja a kezét, kerülje az arcát, ne tartson 6 láb távolságot másoktól, kerülje a nagy tömegeket, és ha képes, viseljen arcvédőt.

Mint asztmás ember, érdemes néhány további óvintézkedést is megtennie. Beszéljen kezelőorvosával és a biztosítóval arról, hogy van-e extra készlet sürgősségi inhalátorokból, allergiás gyógyszerekből vagy más gyógyszerekből, hogy ritkábban tölthesse fel őket, és hogy minden szükséges rendelkezzen arra az esetre, amire szüksége lehet, ha el akarja kerülni az otthon elhagyását. Vigyázzon fokozottan az asztmás rohamot kiváltó dolgok elkerülésére. És tegyen lépéseket a stressz csökkentésére, például kapcsolja le a híreket vagy az elektronikus eszközöket.

Ha asztmás tüneteket vagy asztmás rohamot tapasztal a járvány idején, feltétlenül használja sürgősségi gyógyszereit ñ, és ha szükséges, jöjjön el egy gyors ER-re, például a Laredo Sürgősségi helyiségre. Extra óvintézkedéseket teszünk, és ügyelünk arra, hogy a létesítményeink tisztán legyenek, hogy biztonságosan gondoskodhassunk rólad, bármi is legyen.

Az elhízás és a számos egészségi állapot közötti kapcsolatot már régóta megállapították. Magas koleszterin. Cukorbetegség. Ízületi gyulladás. Magas vérnyomás. A lista folytatódik. Sajnos van egy új bejegyzés ezen a listán: a halál kockázata a COVID-19 miatt.

Hogy világos legyen, az elhízás nem jelent nagyobb kockázatot az embernek a koronavírus megfertőződésében. Mára már jól tudjuk, hogy a COVID-19 légzőcseppek útján terjed, és hogy együtt mindannyian csökkenthetjük a fertőzés kockázatát az arcburkolatok viselésével, a társadalmi távolságtartással, a kezünk tisztításával és a magas tapintású felületek fertőtlenítésével. Ehelyett az a probléma, hogy ha egy személy megfertőződött a vírussal, a súlyosabb tünetek és szövődmények kialakulásának kockázata növekszik a beteg testtömeg-indexével, amely a súly és a magasság aránya, és amelyet az ember testének százalékos arányának becslésére használnak zsír.

Még mindig nem világos, hogy a probléma önmagában az elhízás-e, vagy inkább az elhízás és a krónikus állapotok közötti szoros kapcsolat miatt, amelyek miatt az elhízott COVID-19 beteg rosszabb eredményeket szenved. Ettől függetlenül a lényeg egyértelmű: az elhízás a légzési elégtelenség, más szövődmények, sőt a vírus okozta halál nagyobb kockázatával jár.

Valójában a 40-es vagy annál magasabb BMI-t a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) felsorolja a súlyos COVID-19 kockázati tényezőjeként. Az elhízást ma a COVID-19 szövődmények legfőbb rizikófaktorának tartják, csak az idősebb kor után.

Elég hír ahhoz, hogy a „15-ös karanténjukat” elnyerő embereket sokáig gondolkodjanak étrendjükön és életmódjukon. De ezt könnyebb mondani, mint megtenni - és sok embernek régóta jó okai vannak arra, hogy megkísérelje kezelni a felesleges kilóit, de kevés vagy egyáltalán nincs erőforrás a munka tényleges elvégzéséhez. Sok esetben ez maga az elhízással összefüggő krónikus betegség, amely megakadályozza a beteget abban, hogy aktívabbá és egészségesebbé váljon. Másoknál a fogyáshoz és az egészséghez szükséges magasabb minőségű élelmiszer vagy erőforrások túl drágák vagy nem érhetők el egy közösségen belül. Máskor a betegek ártalmatlanul túlsúlyosnak tekintik magukat, és nem veszik észre, hogy valójában kórosan elhízottak és az egészségügyi szövődmények kockázatának vannak kitéve.

Az elhízásra vonatkozó egészségügyi stratégiák is szűkösek, az orvosok többsége egyszerűen egy rövid megjegyzéssel foglalkozik az aggodalommal a beteg ellenőrzése során, ahelyett, hogy konkrét súlycsökkentő ajánlásokat vezetne be. Ehelyett az elhízással kapcsolatos problémákkal foglalkoznak gyakrabban, amikor a kapcsolódó krónikus, sőt életveszélyes állapotok is felbukkannak. Túl gyakran fordulnak elő azok a betegek, akik életmentő ellátásra szorulnak a Laredo sürgősségi osztályán.

Noha az önszigetelés ronthatja a helyzetet, ez a kezünkben lévő extra idő lehetőséget adhat arra is, hogy átvegyük az irányítást közösségünk elhízási problémája felett. Napi néhány percre van szükségünk ahhoz, hogy beleférjünk a mérsékelt testmozgásba, amely idővel nagy változást hozhat - és az egészséges életmód és az étkezési lehetőségek feltárására, és nem a divatos étrend-tervre, amely nem tart. Itt, a Laredo Sürgősségi helyiségében arra is ösztönözzük Önt, hogy keressen konkrét javaslatokat a fogyás és az egészséges táplálkozás stratégiáihoz az elsődleges orvosától, és tegye a testsúlykontrollt az egészség prioritásává, mielőtt itt felszámol. Azok számára, akik elhízástól szenvednek, a fogyás célja nem csupán a látszat és a jobb érzés. Ez egy olyan eredmény, amely végső soron megmentheti az életét, még egy járvány idején is.