Legyen fitt Paige-lel
Válaszolj nekem: Hány étrendi trendet éltél meg? Meg tudja számolni őket is?
Emlékszem évekkel ezelőtt, amikor először hallottam az Atkins-diétáról. Most azt hittem, hogy akkoriban új volt, ahogy a legtöbb ember, de jöttem, hogy kiderítsem, a 60-as években kezdődött.
A 90-es évekre vágtam, és ott volt újra, és mindenki követte. Arra emlékszem a legjobban, hogy a barátom követte, és mély beszélgetéseket folytattunk az alábbiakról: - Rághatott-e cukormentes gumit vagy csaló volt? És milyen ízűek lennének a kanapépárnák? Mert annyira éhes volt.
Olyan voltam, hogy ’girrrrl ... valószínűleg olyan vagy, mint 25 éves. Tegyünk bele egy csapot. ”
Ha csak tudnánk, milyen soványak vagyunk 25 évesen, ugye?
Most halad előre, nos, most, és van egy másik trend, amelyet úgy hívnak:
Böjt időszak
Hallottál már róla?
Mint minden diéta, amit valaha feltaláltak, ez sem igazán új dolog. Valójában a böjt gondolata visszamegy, és ezt a kutatók már régóta tanulmányozzák.
Számos tanulmány azt sugallta, hogy ha kevesebbet eszik, vagy valamilyen böjtöt végez, akkor tovább élhet.
Ahogy a férjem mondta: „Miért akarok tovább élni, ha állandóan éhezek? Keményen át fogom adni ezt az egyet. ”
Szóval elgondolkodhat, miért is ez a dolog? Miért akarnám még jobban éheztetni magam, csak hogy lefogyjak? Nos, valójában nem arról van szó, hogy éhen halsz. Valójában ez egyáltalán nem olyan, mint a hagyományos étrend, olyan étrend, amelynek során egész ételcsoportokat választ ki, és átrendezi ételeit úgy, hogy lefogyjon.
Az időszakos böjt nem arról szól, hogy mit eszel (bár ez fontos ...), hanem arról, hogy mikor eszel, ami érdekes kilátást jelent számunkra, akik fogyni szeretnénk, és rosszul vannak a diétáktól, amelyek nem működnek.
A legalapvetőbb, ha az IF olyan étkezési minta, amelyben a böjt és az evés között mozogsz. Elég nyilvánvaló, de az, hogy hogyan csinálod, emberenként változik. És ami népszerűvé teszi az IF-t, hogy nem kell kalóriákat számolnia, étkezési naplót vezetnie vagy semmit sem mérlegelnie. Csak ki kell választania az IF típusát, válassza ki az étkezési ablakot és voila! Te csinálod.
Természetesen ez nem is olyan egyszerű - Könnyű IF módszert választani, de ennek betartása mindig kihívást jelent.
Szóval, miért HA? Nos, számos előnye van, amelyek közül sok ugyanolyan előnyökkel jár, mint bármelyik fogyókúrát segítő étrend, de vannak olyan kiemelkedő lehetőségek az IF-re vonatkozóan, amelyek vonzóbbá tehetik, mint más étrendek.
Az IF előnyei közül csak néhány:
Jól hangzik, igaz? Szóval, mi a fogás? Nos, van ez az egész „böjt” rész, de a böjtnek különféle módjai vannak, egyesek szélsőségesek, mások pedig sokkal könnyebben követhetők. Térjünk rá.
Az 5: 2 diéta
| 500-800 kalória | Rendszeres étkezés | Rendszeres étkezés | 500-800 kalória | Rendszeres étkezés | Rendszeres étkezés |
Az 5: 2 arányú étrend a hét napjaira utal - 7 van, csak emlékeztető. Ez az arány annyit jelent, hogy 5 napig rendszeresen eszel, majd drasztikusan csökkented a kalóriádat, a többi 2 napban pedig a szokásos mennyiség 25% -át eszed meg.
Nyilvánvaló, hogy ez nem igazi böjt, mert a „böjt” napokban eszel valamit. De hogy perspektívába helyezzük, tegyük fel, hogy napi 2000 kalóriát fogyaszt. A 2 böjt napon körülbelül 500 kalóriát fogyasztana. Az általános ajánlás körülbelül 500-600 kalóriát jelent a nők számára és 600-800 kalóriát a férfiak számára, de akárhogy is, Ön csökkenti a kalóriákat, és ez a lényeg.
A diéta követése általában azt jelenti, hogy nem egymást követő napokat választasz, ahol csökkented a kalóriádat - ennek 2 napja egymás után nem csak szívás, de nem is jó a tested számára. Azonban ezekben a napokban még mindig egészséges ételeket kell enni, hogy a test megmaradjon.
Miért működik?: Ha csak a kalória-korlátozás 2 napjára összpontosítasz, akkor olyan helyzetbe hozhatod magad, hogy lefogyj, és mivel ezen a 2 napon kapsz valamit, elégedettebbnek érzed magad.
A fogás: Nos, sokat csökkented a kalóriádat, ami előkészítéshez és mély lélegzethez vezet, amikor először megpróbálod - az étkezési szokásaink megváltoztatása nem könnyű, igaz? És a másik 5 napon még mindig egészségesen kell táplálkoznod. Mint például, nem lehet csak 5 napig pizzát és hamburgert fogyasztani, majd a másik 2 napban lehet salátát és citromot ékelni.
Mit kell enni a böjt napokon: Mivel jól akarsz működni, és a testednek üzemanyagra van szüksége, a szakértők azt javasolják, hogy egyél meg 3 kis ételt, vagy talán 2 valamivel nagyobb ételt.
Amire valóban a böjti napokon szeretne összpontosítani, ezek a következők:
- Sovány fehérje - csirke, hal, sertés bélszín - ismeri a fúrót
- Sok zöldség - alacsony kalóriatartalmúak, de feltöltenek - gondolj egy kis salátára, vagy akár cukkinire vagy tökös zoodle-re
- Bogyók - Szeder, áfonya, cseresznye - ez kielégítheti a cukor utáni vágyadat, és megkapod ezeket a csodálatos antioxidánsokat
- Leves - Bebizonyosodott, hogy az (egészséges) leves fogyasztása feltölti és segít kevesebbet enni
Reggeli ötletek:
Banán + ricotta sajt
Keményre főtt tojás + teljes kiőrlésű pirítós
Joghurt maroknyi bogyóval
Ebédötletek:
Saláta könnyű öntettel és kb. 3 oz. csirkéből, tofuból vagy halból
Pulyka saláta pakolás zöldségekkel és hummusszal
3 oz. grillezett csirke párolt brokkolival
Vacsora ötletek:
Zöldségleves
Kevergetett zöldségek csirkével vagy garnélával
Omlett gombával és spenóttal
A 16/8 módszer
| GYORS | GYORS | GYORS | GYORS | GYORS | GYORS | GYORS |
| ELSŐ ÉTEL | ELSŐ ÉTEL | ELSŐ ÉTEL | ELSŐ ÉTEL | ELSŐ ÉTEL | ELSŐ ÉTEL | ELSŐ ÉTEL |
| UTOLSÓ ÉTKEZÉS | UTOLSÓ ÉTKEZÉS | UTOLSÓ ÉTKEZÉS | UTOLSÓ ÉTKEZÉS | UTOLSÓ ÉTKEZÉS | UTOLSÓ ÉTKEZÉS | UTOLSÓ ÉTKEZÉS |
| GYORS | GYORS | GYORS | GYORS | GYORS | GYORS | GYORS |
Ez népszerű lehetőség az IF számára, mert egyszerűen érthető - Napi 16 órában böjtöl, és minden kalóriáját 8 órás ablakban fogyasztja el. És? Kiválaszthatja az életének és a menetrendnek megfelelő 8 órás ablakot.
Miért működik?: A többi IF módszerhez hasonlóan kevesebb kalóriát eszel, mert nem állandóan eszel, mint általában. Ráadásul ez a 16 órás böjt magában foglalja az alvási órákat is, tehát nem mintha 16 órán keresztül ébren lennél és éhes lennél. Nem, ez nem azt jelenti, hogy 16 órára kell növelnie az alvást ... jó próbálkozás.
A fogás: Nyilvánvalóan ott van a böjt és az étkezési szokások teljes megváltoztatása - megint nem mindig könnyű. Ráadásul ez az IF-módszer egyfajta rugalmatlan. Ha egy estét bulizik, vagy vacsorázni szeretne, az nem esik bele az étkezési ablakba, ami néha zavaróvá teheti. Vagy talán a barátai el akarnak menni ebédelni, és ön olyan - Ummm, nem ehetek, amíg 1-ig? És olyanok, mint - .
Hogyan működik: A 16/8 módszerhez tetszőleges időablakot választhat. Néhány példa lehet, hogy eszik:
- 9 és 17 óra között.
- 10: 00-18: 00.
- 12 óra. 20 óráig.
Mint minden más étrend, Ön is egészséges ételeket szeretne enni, még ebben a 8 órás ablakon belül is.
16/8 minta: 9-5 étkezési terv:
9 óra - Tojás és zöldség rántás
11:00 - Joghurt és gyümölcs
13:00 - Csirke és zöldség keverék
5 órakor. - Sült lazac zöldségekkel
A böjt idején a legfontosabb az, hogy sok vizet vagy teát igyon - nagyjából minden olyan italhoz, amelyben nincs kalória. Ez segít abban, hogy jóllakjon, és hidratálja.
Eat Stop Eat módszer
| 24 órás gyors | Rendszeres étkezés | Rendszeres étkezés | 24 órás gyors | Rendszeres étkezés | Rendszeres étkezés |
Ezt a módszert Brad Pilon (neki is van könyve - Eat Stop Eat) hozta létre posztgraduális tanulmányai során. Azt javasolja, hogy a heti 24 órás böjt a fogyás egyik legjobb módja.
Miért működik?: A többi módszerhez hasonlóan mindenképpen kevesebb kalóriát eszel, ami fogyást jelent.
Hogyan működik: A hét 5 napján normálisan eszel, de az 1 vagy 2 nap alatt, amikor böjtölsz, csak olyan kalóriákat fogyaszthatsz, amelyek nulla kalóriát tartalmaznak. Ezzel kalóriadeficitet alakít ki, amely elősegíti a fogyást az idő múlásával.
A fogás: Böjtölsz, mind. 'Eleget mondtam.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy ez a módszer sokoldalúbb, és lehetővé teszi, hogy mondjuk elmennek vacsorázni anélkül, hogy kihagynánk az étkezést vagy buliba mennénk anélkül, hogy a parti pooper lennénk.
Ennek ellenére sok embernek gondot okozna a 24 órás koplalás, csak citromvíz és tea, tehát van ilyen.
Alternatív napi szakaszos böjt
VAGY
VAGY
VAGY
Ezzel a módszerrel minden másnap böjtöl, és a böjtölés nélküli napokon azt eszik, amit csak akar. És eldöntheti, hogy teljesen másnaponta szeretne-e böjtölni, vagy módosítani szeretne-e a böjt napjain és alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztana - például 500–800 kalóriát, hasonlóan az 5: 2 módszerhez.
Miért működik?: A többi módszerhez hasonlóan Ön is csökkenti a kalóriatartalmát (még az 5: 2-nél is többet), de a „böjt” napokon még mindig elegendő ételt kap ahhoz, hogy kissé elégedettnek érezze magát.
A fogás: 3 napja van, amikor sokkal kevesebbet eszel, vagy egyáltalán nem eszel, amit követni nehéz lehet.
Ha úgy dönt, hogy ezt a módszert választja, és a böjt napján szeretne enni, akkor kövesse a fenti 5: 2 módszer általános elképzeléseit arról, hogy mit és mennyit kell enni.
A harcos étrend
| GYORS | GYORS | GYORS | GYORS | GYORS | GYORS | GYORS |
| Kis mennyiségű gyümölcs és zöldség | Kis mennyiségű gyümölcs és zöldség | Kis mennyiségű gyümölcs és zöldség | Kis mennyiségű gyümölcs és zöldség | Kis mennyiségű gyümölcs és zöldség | Kis mennyiségű gyümölcs és zöldség | Kis mennyiségű gyümölcs és zöldség |
| NAGY étkezés | NAGY étkezés | NAGY étkezés | NAGY étkezés | NAGY étkezés | NAGY étkezés | NAGY étkezés |
Az ő megközelítése az, hogy visszatérjen az ősi szokásainkhoz, és a „túlélési tudományon” alapul. Ezt nem igazán ismerem, de az általános elképzelés a következő: Tanulmányokat és történelmi adatokat használt fel, és megtudta, hogy a vadászó-gyűjtögetők általában esznek nappal takarékosan, majd éjszaka chow.
Hogyan működik: Nagyjából minden gyümölcsöt és zöldséget egész nap, majd egy nagy ételt eszik 4 óra alatt, például 16 és 20 óra között.
Miért működik?: Természetesen kalóriát vágsz
A fogás: Ez sok ember számára kemény, mert egész nap zöldségekkel legelsz, aztán, whammo, nagy ételt teszel oda, aminek az emésztése időbe telik. Ezt mindenképpen kihívás lenne követni.
Átugrott étkezés
| Étkezés kihagyása | Reggeli | Reggeli | Reggeli | Reggeli | Reggeli |
| Ebéd | Ebéd | Étkezés kihagyása | Ebéd | Ebéd | Ebéd |
| Vacsora | Vacsora | Vacsora | Vacsora | Ugrás Étkezés | Vacsora |
Végül kihagyjuk az étkezéseket, ami spontán mód az IF megtételére, de lehet, hogy kicsit természetesebbnek tűnik. Az ötlet az, hogy ha nem vagy éhes vagy túl elfoglalt az étkezéshez, akkor kihagyja ezeket az ételeket (1-3), így csökkentve a kalóriákat és segít a fogyásban.
Miért működik?: Ez természetesebbnek tűnhet az emberek számára, mint valami ezredesebb, mint a fent felsorolt módszerek. Lehet, hogy ebben az esetben a fogyás lassabb, de mivel Ön választja ki, hogy mely étkezéseket szeretné kihagyni, Ön irányítja.
A fogás: Ez valóban megköveteli, hogy intuitívabban viszonyuljon étkezéséhez, és tudatosan döntsön az étkezés elhagyása mellett. Ez sokunk számára nehéz lehet, mert a legtöbben automatikusan étkeznek a nap bizonyos szakaszaiban.
Ha a fogyás módját keresi anélkül, hogy kalóriát számítana, vagy bonyolult étkezési terveket követne, akkor a szakaszos böjtölés lehet. Elég lehetőség van arra, hogy a legtöbb ember valószínűleg megtalálhatja az IF kényelmes változatát, akár extrémebbre (24 órás böjt), akár valami rugalmasabbra vágyik (mondjuk csak úgy, hogy kihagyja az étkezéseket, amikor kedve tartja).
A legfontosabb itt az, hogy először válassza ki az életmódjához illeszkedő módszert (módszereket), másodszor pedig nyugodtan változtassa meg módszereit, ha szükséges, hogy megfeleljen az életünkben zajló eseményeknek.
Időszakos böjt: Kis étkezési receptek reggelire, ebédre és vacsorára!
Szaggatott böjtölsz? Hagyjon egy megjegyzést, és meséljen róla!
- Leonyid Jakubovics felfedezte a fenomenális fogyás titkát; Hírességek Hírek
- Lee Sung-kyung s titkos étrend a fogyásért Channel-K
- Linda Robson elárulja a HÁROM KŐ fogyás mögött rejlő titkot
- Mayr-módszer diéta A Rebel Wilson 18 kg-os fogyásának titka
- Hogyan segíthet az időszakos koplalás a fogyásban