Böjt vagy kis étkezés a gyorsabb eredmények érdekében?

Mi a legjobb étkezési stratégia a zsírvesztés szempontjából? Ez a kérdés jár azok fejében, akik készek és motiváltak testalkatuk átalakítására. A gyors online keresés két népszerű zsír-fogyási stratégiát eredményez: szakaszos böjt versus hat kis étkezés.

étkezés

Melyik stratégia működik a legjobban? És melyiket kövesse? Találjuk ki…

Böjt időszak: ez az étkezési stratégia az evés és a böjt időszakai között mozog. Az étkezés tartalma az étkezési időszakokban nem számít. Vannak, akik minden nap az evés és a böjt között mozognak, létrehozva egy kis ablakot az étkezéshez és a böjtöléshez legalább 16 órán keresztül, míg mások több napig is körbeveszik az étkezést és a böjtöt, és egyszerre akár 48 órát is igénybe vesz.

Előnyök: Az emberek évezredek óta böjtölnek. Testünk jól felszerelt a böjt időszakainak kezelésére. Kutatások azt mutatják, hogy az éhezés előnyökkel jár a betegségek megelőzésében, az anyagcsere-egészségügyben, a fogyásban és akár az élet meghosszabbításában is. Egyesek kevésbé találják meg a böjtöt, mint hogy több kis ételt tervezzenek. Az étkezési időszakokban mindent megeszel, amit csak akarsz.

Hátrányok: A tápláléktól való hosszú távú tartózkodás kihívást jelenthet, különösen, ha az étel körül van. Társadalmi szempontból kínos lehet kihagyni az étkezéseket, miközben barátai és családtagjai együtt kenyeret törnek. Vannak, akik étkezési ciklusok alatt túlfogyasztják magukat, mások pedig úgy látják, hogy az étel hiánya súlyosbítja az ételmániát és kiegyensúlyozatlanul összpontosít az ételekre.

Hat kis étkezés: ezt az étkezési stratégiát, amely szerint a hagyományos 3 négyzet alakú ételt 6 kisebb étkezésre bontják, 2-3 órás távolságra, a testépítők és a fitnesz versenyzői évek óta használják. Minden étkezés tartalma és mérete fontos tényező ennek az étkezési tervnek. Az étkezés a nap elején tartalmaz sovány fehérjét, rostokkal töltött zöldségeket és kis mennyiségű összetett szénhidrátot, míg a nap folyamán az étkezés kisebb, és nem tartalmaz összetett szénhidrátot. Minden étkezés zsírszegény.

Előnyök: Soha nem érzed magad éhesnek. Ha 2-3 óránként üzemanyagot tölt fel, soha nem éri el a koplalással járó nélkülözés érzését. Az energiaszint állandó és magas az egészséges kalória folyamatos ellátása miatt. A zsírvesztés eredménye stabil, és ha egy edzéstervvel végezzük, akkor az izom megmarad.

Hátrányok: Előre kell tervezned. Minden. Egyetlen. Nap. Szokjon meg egy kis hűtőt, amely csirkével, brokkolival, barna rizzsel és édesburgonyával van tele. Minden étkezés kicsi, ezért visszafogásra van szükség. Hacsak nem tartalmazza az alkalmi csalást vagy a csalás napját, ebben a diétában nincs hely üres kalóriáknak vagy kényelmi ételeknek.

A tények bizonyítják, hogy mindkettő táplálék-zsír-veszteség stratégia működik. Vannak fotók valódi, tényleges emberekről, akik feliratkoztak ezekre a módszerekre, és petyhüdtről soványra váltak. Mindkét módszer cáfolhatatlanul működik.

De miért? Hogyan hozhat létre két módszer, amelyek ellentétes stratégiákat alkalmaznak, egyaránt zsírvesztési eredményeket? És melyik a jobb? Merüljünk el mélyebben abban, hogy mitől működnek ezek az étkezési stratégiák ...

1. Étkezés időzítése: Mikor eszik mindkettő étkezési terv tényezője. Ez azt jelenti, hogy mindkét terv előfizetőjének meg kell várnia az evés időpontját. Tehát az esztelen nassolás vagy a muffin megragadása csak azért, mert ott van, kizárt. Ez csökkenti az összes kalóriát, ami kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, és megmagyarázza, hogy mindkét terv miért hoz eredményt.

2. Étkezés tartalma: A Hat-kis-étkezés terv minden egyes kis étkezés tartalmára összpontosít, nagyon részletesen. Ételei sovány fehérjéket, rostokkal töltött zöldségeket és korlátozott összetett szénhidrátokat tartalmaznak. A kalóriatartalomnak ez a részletes ellenőrzése nagyrészt az, amiért ez a terv biztos fogadás a zsírvesztéshez, nem csak a fogyáshoz.

Az időszakos böjt nem veszi figyelembe az étkezés tartalmát étkezési időszakokban.

3. Étkezés mérete: A Hat-kis-étkezés terv az étkezés pontos méretére is összpontosít, ennek van értelme, mivel naponta hatszor eszel, és a felesleges kalória gyorsan összeadódna. Jellemzően ez tömeg szerint történik, így amikor aznapi ételeit csomagolja, étkezési mérleget használ annak biztosítására, hogy pontosan a megfelelő mennyiségű sovány fehérje és összetett szénhidrát legyen. A zöldségeket gyakran mérik, nem pedig mérik.

Az időszakos böjt nem veszi figyelembe az étkezés méretét étkezési időszakokban.

Tehát mi a legjobb étkezési stratégia a FAST Eredményekhez? Mint megbeszéltük, mindkét fenti étkezési stratégia képes eredményt produkálni. Ez annak köszönhető, hogy mindkét terv alacsonyabb kalóriabevitelt eredményez.

Amikor mindez elmondható és elkészült, a fogyás a kalóriaegyensúlyból származik.

Emlékszel a gyorsétel-étrendre, ahol a professzor lefogyott, és csak automatákból származó ételeket fogyasztott korlátozott mennyiségben? Mindaddig, amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, amit eléget, addig fogyni fog.

Míg a fenti stratégiák mindvégig visszafogják a kalóriákat, csak a Hat-kis-étkezés terv ösztönöz egészséges kalóriákat, amelyek ideálisak a zsírégetésre és az izomépítésre, ezért a testépítők és a fitnesz versenytársak ezt használják leginkább.

Amikor arról van szó, hogy a saját étkezési stratégiáját választja, fontos meghatározni, hogy mi fog a legjobban megfelelni az életmódjának. Ha hűsítőt tart magával, és időt szán arra, hogy 3 óránként megálljon egy étkezés elfogyasztására, egyszerűen nem az, amit láthatja magának, akkor az időszakos böjt jobb eredményeket hozhat Önnek. A legfontosabb, hogy kitaláljuk a kalóriák korlátozásának tervét, amelyhez reálisan motiválnánk ragaszkodni. És minél egészségesebb a korlátozott kalóriák tartalma, annál jobb és gyorsabb eredmények születnek!

Szeretne több útmutatást, amikor a testét a pelyhetől a fabig viszi? Lépjen velünk kapcsolatba még ma, hívjon minket, és lépjünk pályára a céljainak elérése érdekében!