Ha böjtölne a mértéktelen evés után?

étkezés

Szeretem az ételeket, és hétvégenként gyakran többet eszem, mint a részem. Nem vagyok bulimikus, és nincs étkezési rendellenességem, de néha az első reakcióm, hogy egy nap sokat eszem, az lesz, hogy 24 órán át böjtölök. De vajon nincs-e böjt sokkal rosszabb evés után, mint a normális étkezés?

Ha időszakos böjtöt gyakorol, a mértéktelen evés után egyszerűen visszatérnie kell ehhez az étrendhez, hogy elkerülje a test sokkolását. Ne szokja meg ezt a mértéktelen evés/böjt ciklust, és utána sem kezdjen el néhány napig böjtölni, és jól lesz. Hosszan tartó böjtöt kell előkészíteni, és büntetésként nem szabad a testre sietni.

De pontosan hogyan reagálna a tested, ha koplalás után böjtölsz? Miért ne lenne biztonságos és egészséges a túl sok evést kompenzálni a böjtöléssel?

Mi történik a testeddel, ha túl sokat eszel

Először vizsgáljuk meg, hogy mi történik a testeddel, ha falatozol.

Nem megyek bele a mértéktelen evés érzelmi aspektusába, beleértve bizonyos típusú élelmiszerek (különösen a cukor) addiktív aspektusát és azt a tényt, hogy étkezési rendellenességgé válhat. Ez szerepet játszik abban, ahogyan érzi magát a mértéktelen evés során (először dopamin roham, utána depresszió), de nem annyira, hogy a test hogyan reagál rá.

Ezenkívül sok következménye van a gyakori mértéktelen evésnek (inzulinrezisztencia, elhízás, magas vérnyomás, cukorbetegség), röviden, amikor étkezési rendellenességgé válik. Nem foglalkozom ezzel, Csak a mértéktelen evésről beszélek egyszer-egyszer.

Az egyik a sok ételről, sok ételről készült kép a telefonomon

Tehát, ha túl sokat eszik, a szervei keményen fognak dolgozni, hogy lebontják az összes ételt, extra hormonokat és enzimeket szekretálva. A gyomor sósavat választ ki. Ebben az esetben a szokásosnál többet.

Ez okozhatja az úgynevezett savas refluxot, amikor a sav visszalép a nyelőcsőbe, és gyomorégést is eredményezhet.

A gyomrod és az emésztőszerv nehezen fog megbirkózni az összes élelemmel. Duzzadni fog, puffadást, hányingert és különféle kellemetlenségeket okozva. A gyomor is kitágul, hogy alkalmazkodjon az étel mennyiségéhez, a többi szervhez nyomja és kényelmetlenül érezheti Önt.

A hasnyálmirigy a normálnál nagyobb mennyiségű inzulint szabadít fel, ami a vércukorszint növekedését eredményezi, ami aztán túlmelegedéshez, fejfájáshoz, szomjúsághoz és fáradtsághoz vezethet.

A felszabaduló inzulin felesleges lehet, és a testében maradhat. Melyiknek lehet furcsa eredménye, hogy később újra éhes leszel? Tegyük fel, hogy hatalmas vacsorát tartott, akkor éhes lehet, hogy felébred.

A megmaradt inzulin kiváltja az éhséghormont, az úgynevezett ghrelin, egyfajta módja annak, hogy enni kezdjen ... hogy megszabaduljon a testében lévő inzulintól!

Mi van a böjtöléssel a mértéktelen evés után

Először is, nehéz lehet böjtölni egy falatozás után, mivel a megmaradt inzulin ismét éhes lehet. Ezenkívül a cukornak vagy a magas szénhidrátnak való kényeztetés olyan vágyakat okozhat, amelyeket másnap nehéz lehet megbirkózni.

Az lehet a legjobb az Ön számára, még akkor is, ha megszokta a szakaszos böjtöt, normális étkezési napot (természetesen egészségeset), ha a böjt túl nehéz neked.

Attól függően, hogy mennyi ételt fogyasztott az előző napon, a böjt nehéz lehet

De ha böjtölünk, mondjuk 24 órán keresztül, amit rengeteget csináltam hétvégék után (de nem mindig azokon a hétvégi étkezéseken, mivel ez néha rosszul érezte magát), akkor a tested alapvetően ugyanúgy fog viselkedni, mint máskor.

Ez csökkenti az inzulinszintjét és körülbelül 8 órányi éhgyomorra a máj felhasználja az utolsó glükózkészleteket energiához (több időbe telhet a mértéktelen evés után). A tested ekkor glükoneogenezisbe kerül. Ami azt jelenti, hogy hozzáfér a zsírraktárához, és energiára kezdi lebontani a zsírját.

Körülbelül 12 órás koplalás után lép be a ketózisba. A zsír egy része ezután ketontestekké alakul, amely alternatív energiaforrás az agy számára. Jobb energiaforrás.

18 óra elteltével teljesen zsírégető üzemmódba lép, és a ketonok válnak a fő energiaforrássá. 24 órán belül a test autofágia kezdődik, ami azt jelenti, hogy a régi alkatrészeket újrahasznosítja, és lebontja a rosszul összehajtott fehérjéket.

Oké, most, amikor kijelentettem a nyilvánvalót, mi a különbség a normál napi böjt és a mértéktelen evés után? Azt mondanám, először az étkezési szokásaitól függ. Ha a tested nem szokott böjtölni, az nehéz lesz, pokol, akkor is nehéz lesz anélkül, hogy előző nap túl sokat ettél volna.

És még nehéz is lehet, ha megszokta a böjtöt. Mint mondtam, szélsőségekbe taszítja a testét, ami biztosan nem fogja jól érezni magát. Lehet, hogy vágyakozik és a szokásosnál nehezebb ketoinfluenza.

De ennek nagy része pszichológiai és fiziológiai, egészen biztosan nem fog károsodni a testében, ha visszavált a böjtre, annak ellenére, hogy a sokk megnehezíti.

Miután az emésztési problémákat, a magas vércukorszintet, a magas inzulint, a bél kellemetlenségeit és a savas refluxot áthidalta, időt adsz neki, hogy helyreállítsa önmagát.

Az emésztőrendszer képes pihenni, csökkentve a test általános energiafelhasználását, és ha koplalást tapasztalt, akkor tudja, hogy ez sok bélfeszültséget enyhíthet.

Az igazi veszély itt az, hogy ezt szokássá tegyük. Folyamatosan elkényeztetni az ételeket, majd visszatérni a böjtre. Ez a mértéktelen evési/böjtciklus egyértelmű étkezési rendellenesség, és ez az első módja annak, hogy megbirkózzunk a test sokkjával, bulimiavá válhat.

A másik dolog, amit figyelembe kell venni, az elhúzódó böjt a mértéktelen evés után. Ezt már egyszer megcsináltam, és ez volt a legnehezebb 4 nap (igen, 4 nap után abbahagytam, amikor kezdetben 7-re mentem) gyors, amit valaha is tettem. És ez is hülyeség volt.

Éreztem a vágyakat, 4 napot éhesen töltöttem, fáradtnak éreztem magam, és az utolsó napon reggel zöldséglevest kellett vennem (valójában kettőt). Vágyakoztam a sóra (csak szigorú vízböjtöt csinálok, ha kell hozzá), és fáradtnak éreztem magam, amíg össze nem esek.

Mindig tartós böjtöt kell készíteni. Ha már szakaszos böjtöl, akkor a böjt előtt 2-3 nappal lelassíthatja a szénhidrátot, az étel mennyiségét és az étel sűrűségét. Ez a legjobb gyakorlat, de a testének és az anyagcserének a sokkolása általában nem megfelelő út.

Mit kell tennie a mértéktelen evés után

Nagyon egyszerű: térjen vissza a szokásos étrendhez. Ha gyorsabban szaggatott, menjen előre. Ne tegyen további sokkot a testbe az étkezési szokások megváltoztatásával.

Igyon sok sima vizet is, a hidratált állapot fenntartása elősegítheti a test egyensúlyának helyreállítását. Térjen vissza az edzéshez, de ne vigye túlzásba, ez veszélyes lehet, mivel teste még mindig javítási módban van.

Leginkább nem érzi magát bűnösnek. Semmilyen módon ne büntesse meg önmagát, ne tegye sértéssé a sérülést azzal, hogy stresszel rajta. Ettől csak rosszul érzi magát és depressziós, ami ismételten falatozáshoz vezethet.

Segíthet a mértéktelen evés a fogyásban?

Oké, nem támogatom a mértéktelen evést, de hadd beszéljek egy kicsit arról, amit csalásnapoknak nevezünk. Ha valaha is diétázott életében, tud róla.

A csalásnap szünetet tart a szokásos étrenddel szemben, a hét egyik napján enni, amit szeretsz. A hét minden napján 16-18 óra körüli szakaszos böjtöt csinálok, de a hétvégén nem verem meg magam azzal, amit eszek.

Az összes csalási nap nem egyenlő!

Nem ellenőrzöm a szénhidrát-, cukor- vagy alkoholfogyasztást. Nem ezt csinálom minden hétvégén, de a legtöbbet. Segíthet ez a fogyásban?

Nos, ahogy a nagyszerű orvos, Jason Fung, az elhízási kódex írója fogalmaz: a csalási nap hatása személyenként változhat, és ez a céljaitól függ.

Ez azt jelenti, hogy mindenkinek más az anyagcseréje, és annak ellenére, hogy böjtöléssel edzheti anyagcseréjét, egy csalási nap személytől függően eltérő hatással lehet.

Két okból érdemes kipróbálni:

  • Hetente 2-3 napig csalónapot csinálni egy szempillantás alatt nem hízik meg újra. Lehet, hogy segít kilépni egy fennsíkról, vagy elrontja az étrendet, de megpróbálva nem öl meg.
  • Ha erre van szüksége a diéta folytatásához, akkor tegye meg. Csak tartsa szem előtt a céljait, megint, ha az egész étrendjét elrontja, korlátozza azokat.

Kipróbálása segíthet abban, hogy meggyőződjön róla, hogy ez megfelelő-e, vagy egyszerűen csak segít átvészelni a tényleges étrendet. Ez a blog lényege: hogyan lehet a jó étkezési szokásokat összekeverni a rosszakkal, anélkül, hogy a testet rossz módon és eredményekkel terhelnénk.

Kapcsolódó kérdések

Mit kell enni egy falatozás után? Bármi, ami könnyű az emésztőrendszerében. Joghurt, kimchi, jó baktériumok segítenek a bélben átjutni. Szintén rost (zabpehely, gabonafélék), zöld tea a vérnyomás csökkentésére, könnyű zöldségek (spenót, saláta), gyömbér az emésztőrendszer izmainak ellazítására. A szokásos jó dolgok!

Mérje meg magát egy falatozás után? Természetesen nem. Ha azonnal felvered magad a súlyoddal, nem segít túljutni rajta. Mérni fog olyan ételt, amelyet még nem emésztett meg teljesen, a felesleges sóból, cukorból és alkoholból származó vizet stb. Várjon 1-2 napot, amíg újra jól érzi magát, és visszatér a megfelelő pályára, hogy megmérje magát.

Fogyasztás/csalás nap tönkreteszi a diétáját? Mint korábban mondtam, egészen biztosan nem fogja elrontani. Ez mentálisan és fizikailag is segíthet, de hirtelen nem fogja vitathatóvá tenni a diétát. Csak térjen vissza hozzá, ne gondoljon túl sokat a csaló napjára, és folytassa az életét. Ne légy drámakirálynő!

Rólam

Thierry vagyok, mértéktelen evés, alkoholfogyasztás, partykészítés, szakaszos gyorsabb kísérletezés a keto-val, rövid és hosszú böjt stb.

Én korántsem vagyok orvos és nem is úgy teszek, mintha csak egy rendes srác lennék elbűvölve ezekben a témákban. Ebben a blogban információkat, tanulmányokat, tartalmat stb. Állítok össze, amelyeket olvastam, hallgattam vagy néztem, mióta először kezdtem a szakaszos böjtöt 2007-ben.