Téma: Carb kérdések

LinkBack
Meneteszközök
Keresési szál
Kijelző

Carb kérdések

Oké, igyekszem a lehető legjobban figyelni, mit eszek, és van néhány kérdésem a szénhidrátokkal kapcsolatban. Ami a glükózt/fruktózt/szacharózt illeti, honnan jutok, de melyik a legjobb a teljesítmény szempontjából? Olvastam itt, kerülje a fruktózt, mint a pestist, de ez azt jelenti, hogy ne egyél epret? A versenyre való felkészülés során az előző nap szénhidrátot terhelek a szemekre, majd reggelente főleg cukrot és néhány szemet fogyasztok. Jól hangzik?

carb

Sajnálom, ez egy volt kövér gyerektől származik, aki finomított gabonából, hamburgerből és fánkból élt egy évvel ezelőttig.

Oké, igyekszem a lehető legjobban figyelni, mit eszek, és van néhány kérdésem a szénhidrátokkal kapcsolatban. Ami a glükózt/fruktózt/szacharózt illeti, honnan jutok, de melyik a legjobb a teljesítmény szempontjából? Olvastam itt, kerülje a fruktózt, mint a pestist, de ez azt jelenti, hogy ne egyél epret? A versenyre való felkészülés során az előző nap szénhidrátot terhelek a szemekre, majd reggelente főleg cukrot és néhány szemet fogyasztok. Jól hangzik?

Sajnálom, ez egy volt kövér gyerektől származik, aki finomított gabonából, hamburgerből és fánkból élt egy évvel ezelőttig.

Egyél igazi ételt. ne egyél csomagolt vagy feldolgozott ételt.

Tehát a szalmabogyó rendben van (maradjon a kalóriahatáron belül.

Gatorade, pop, szóda, koksz, nem olyan jó.

Szénhidráttartalom tésztával, előző nap. távol maradjon a finomított cukrok periódusától.

Oké, egy doboz hideg koksz . egy 160 kilométeres út közepén valószínűleg rendben van, ha a gyomrod kibírja.

Egyél igazi ételt. ne egyél csomagolt vagy feldolgozott ételt.


Szénhidráttartalom tésztával, előző nap. távol maradjon a finomított cukrok periódusától.

Oké, egy doboz hideg koksz . egy 160 kilométeres út közepén valószínűleg rendben van, ha a gyomrod kibírja.

Pontosan. tészta/szénhidrát töltésig íródott. Nem vagyok biztos benne, hogy ez minden szükséges, különösen, ha kissé rendszeresen eszik szemeket/búzát/glutént és olyan feldolgozott szénhidrátokat, mint a tészta. Nem, de általában 1/2-1 adag (1/4 csésze száraz) quinoa vagy néha barna rizs vegyes verseny előtt 2 nappal, néha a verseny előtt, de általában nem csinálom túl este szénhidrátok előtt.

Megállapítottam, hogy a vasárnapi versenyeken általában szombaton 2-3 órát lovagolok, és több szénhidrátot veszek fel italkeverék formájában, néha gyümölcsbőröket vagy Blok-okat vagy hasonlót, majd 1/2 adag helyreállító italt. Nem kell túl sokat csinálnom a vacsorával!

azok az emberek, akik azt mondják, hogy kerüljék a fruktózt, teljesen hiányolják a patkányokon végzett vizsgálat összefüggéseit.


A legnagyobb szempont az, hogy mikor kell mérsékelni a versenyt. A verseny előtti este nincs szüksége 2 kg tésztára, és nem szokott zsíros májat kapni, ha itt-ott inni néhány üdítőt

A szénhidrát betöltése egy éjszaka alatt nem hiszem, hogy megoldható lenne, jobb szerencsém volt néhány nap alatt, amikor sokféle szénhidrátot, szemeket, tésztákat, rizst, zsírokat ettem. Ezt megtettem az utolsó 8 órás versenyem előtt, és úgy tűnt, hogy ez nagyon jól sikerül nekem.

Emlékszem az egyetemi táplálkozási óráimra, hogy a tanárom volt a diéta diéta legnagyobb rajongója. Két olyan élelmiszerben, amelyek makro tápanyagokat tartalmaznak, valószínűleg nem lesznek ugyanazok a mikro tápanyagok, így a végeredmény különbséget jelent abban, hogy a makrotápanyagok hogyan és hogyan szívódnak fel és hasznosulnak. Tehát minél változatosabb az étrend, annál többet hoz ki belőle.

Ami a cukrokat illeti, egyetértek Bioteknik és hogy a legtöbb ember félreértette azokat a tanulmányokat, amelyek arról szóltak, hogy miért rossz a cukor, igen, ez rossz az ülő túlsúlyos ember számára, de helye van az atlétáknak és más egészséges, aktív embereknek.

A cukorkérdésekről nem sokat tudok, de a szénhidrátok esetében megpróbálok maradni az étrend kb. 60-65% -ánál/15% fehérje/20% zsírnál (telítetlen). Vizet, tejet, kávét szoktam inni, és a nagy túrák/versenyek előtt autentikus kínai ételeket eszem csirkével és zöldségekkel, vagy tésztát húsmártással és rengeteg zöldséggel. Nem eszem túl, de naponta 4-6 alkalommal eszem, és sok mogyoróvajat és banánszamache-t útközben, főleg postai úton. És próbáld elosztani a szénhidrátbevitelt és a folyadékpótlást a verseny előtti 2-3 napban, a megelőző 24 óra helyett.

Jó cérna. Az elmúlt pár hétben vágtam szénhidrátot. Enyhe energiacsökkenést észleltem. de leadtam 10 kg zsírt! Úgy tűnik, nagyon nehéz egyensúlyba hozni a szénhidrátokat, amikor szükség van rájuk a lovagláshoz és hasonlókhoz. Szeretem a kenyeret és az édességet, így ez nagyon nehéz volt számomra. Valószínűleg nem a legjobb, de hajlamosak leszek pizzát enni egy körút előtt, hogy ez a csalás napjaként és a szénhidrát-betöltésként is működhessen. nos, sorta lol.

Látogasson el egy SPORTS dietetikushoz, és készítsen magával egy „teljes vérképet” (egy vérminta elemzése, különös tekintettel a vér ferritinszintjére). Adja meg neki a lovaglás/edzés/verseny rendjét, hogy tudják, mit csinál. Lehet, hogy keveset kerül (de megtérülhet, ha van egészségbiztosítása). Adnak néhány példát arra, hogy mit kell enni és mikor, és talán néhány receptet (a dietetikus beszámolóm 6 oldalas volt). Re a szemek verseny előtt - attól függ, hogy a beled hogyan dolgozza fel őket, ha emésztetlen táplálékot és rostot hagy a bélben, akkor extra súlyod lehet az eseményen. Ne nézzen túl folyékony fehérjét és szénhidrátot a hidratáló italban.

Lurker itt, olyan alakok, amelyekbe belecsengek.

A szénhidrátok hihetetlenül fontosak az atlétika szempontjából általában, de mint minden étel minősége is fontos. Szedje le a tésztát és a szemeket, és rágja le a gyümölcsöt! Mindez tele van szénhidrátokkal, mikro tápanyagokkal, elektrolitokkal és rostokkal. A Friuit nagyon egyszerű a rendszeren is, így rövid időn belül lovagolni nem nagy probléma. A banán elég jó olcsó forrást jelent, de amíg nyers, nyugodtan fogyasszon korlátlan mennyiséget. A túráimhoz általában néhány Larabart csomagolok.

Ennek ellenére a versenynapon, ha a kis gélcsomagok gyorsan elférnek egy verseny alatt, hogy átvegyék, akkor hajrá. Csak nem javasolnám a durranást akkor naponta.

Ami az alacsony szénhidráttartalmú diétákat illeti - ezek alacsony mikrotáplálkozású étrendek. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, kevesebb más dolgot. Jobban érzi magát és egészségesebb lesz.

Miért gondolja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend az alacsony mikrotáplálkozású étrend?

A gyümölcsök és zöldségek (főleg szénhidrátok) mellett hol kapja még a vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és elektrolitokat? (Igen, a dióféléknek is vannak ilyenek, és nagyszerű enni is.) Olyan, mint a gélek, csak teljesen természetesek: P

A lényeg az, hogy ha még nem ismeri a kerékpározást, akkor testmozgást/tevékenységet folytat. Ez jó. Utálok gondolni mindazokra, akik bármilyen étrendet alkalmaznak anélkül, hogy a testmozgást is beletennék.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem "szénhidrátmentes" diéta, mivel sokan félreértelmezik. Megtalálja a szénhidrát, a fehérje és a zsír egyensúlyát, amely lehetővé teszi, hogy kezdetben lefogyjon, majd fenntartsa a súlyát, amint elérte a fogyást. Ismét - a testmozgás elengedhetetlen minden étrendnél, ha a fogyás a célja. Rengeteget olvashat az interneten az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kapcsolatos minden kérdésről.

Ahogy különböző az egyensúly a napi szénhidrátok/fehérjék/zsírok mennyiségében, amelyet az ember elfogyaszt, ugyanúgy eltérnek az egy sportoló üzemanyag-mennyiségének arányai a kerékpáros igényeknél. Napi 2-6 órát lovagol? Napi 1-2 óra? 30-50 perc naponta? 1 óra hetente háromszor? És milyen típusú biciklizést végez a heti kerékpáros időn belül? Zóna 1/2/3/4/5/6? Ha versenyez (ez az XC verseny és az edzés a versenyfórum számára), meddig tart a versenye, és milyen gyakran versenyez? 1 órásak a versenyeid? 1 1/2 óra? 2 óra? Hosszabb? Néhány időtartam alig közelíti meg a glikogénraktárait. Nem így a maratoni futók, állóképességű kerékpárosok stb. De nem említetted az időtartamodat.

Tehát a kérdése valóban további kérdéseket vet fel, mielőtt a válasz a legjobban szolgálhatna annak megválaszolására. Addig is egészséges az alacsonyabb szénhidrátmérleg kerékpározás közben? Attól függ, hogy mennyire alacsony az egyensúly és mennyit kerékpározik. Kerékpározás közben beállítottam az egyensúlyomat, és nagyon egészséges módon (ez 6 évvel ezelőtt) 212-ről 180-ra esett vissza, és azóta is a 177-185-ös tartományban tartom a súlyt. Az egész szezonban versenyeztem, elvesztettem a 32 fontot (XC Cat 2 versenyek, amelyeknek rövid időtartama jóval kevesebb, mint 2 óra) - és megcsináltam, miközben vigyáztam arra, hogy egy teljes 10 hónapot igénybe vegyek a 32 font leadásához (ami kicsit kevesebb volt átlagosan heti egy font, ami valójában csak napi 100 kalóriadeficit volt). Az általam edzett távok típusai és a versenyek átlagos hossza/ideje nem éppen olyan típusú volt, amire senkinek szüksége van a szénhidrátok nagyobb egyensúlyának feltöltésére. Ismét alacsonyabb szénhidráttartalmú megközelítés volt, nem "szénhidrátmentes" megközelítés. És sokat írtak az edzésről és a szénhidrát/fehérje/zsír egyensúlyról az elmúlt években. Nem minden atlétikai törekvés igényli ugyanazt az egyensúlyt. És nem minden sportoló igényli ugyanazt az egyensúlyt.

Jó hallani, hogy edzel. A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség, függetlenül attól, hogy az elfogyasztott szénhidrát/fehérje/zsír egyensúlyban van-e.

Ma 57,5 ​​mérföldes útra indul a RAGBRAI 5. napján. Igen - fogyasztok néhány szénhidrátot.

Általában, ha a maximális pulzus 70% -át + nyomja meg, akkor több szénhidrátot fogyaszt, mint zsírt üzemanyagként. Alatta általában zsírosabb, mint szénhidrát. Tehát, ha keményen lovagol, szénhidrátra van szüksége az üzemanyaghoz, különben csak húzza. Ha azonban több alapedzést végez (1/2 zóna), akkor az elsődleges üzemanyag zsír. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták úgy működnek, hogy a szénhidráthiány miatt a szervezetet zsírfogyasztásra kényszerítik. Azonban a 3-6 zónában hetente többször keményen edző sportoló számára a szénhidrát hiánya káros lesz a teljesítményre. Ezért a szénhidrát betöltése a versenyek előtt és a cukros ételek és italok fogyasztása kemény túrák/versenyek során.