Carb kerékpározás: A fogyás gyakorlása

Len Canter, a Healthday Reporter

(HealthDay) - Próbál választani a magas szénhidráttartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú étrend között? Van egy harmadik lehetőség, amely még jobban megfelelhet neked.

Ezt a koncepciót szénhidrát-kerékpározásnak nevezik, rövidítésként a magas és alacsony szénhidráttartalmú napok váltakozására. Van még egy variáció, amely lehetővé teszi, hogy minden hetedik nap csalónap legyen.

Az ötlet két elmélet összekapcsolása a szénhidrátokkal kapcsolatban - miszerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb fogyáshoz vezet, de szénhidrátokra van szükség a nagy intenzitású edzésnapok hatásainak maximalizálásához. A magas szénhidráttartalmú napok hozzáadása az anyagcseréjéhez is jobb lehet, mint az állandó, alacsony szénhidráttartalmú étrend.

A szénhidrát-kerékpározás lehetővé teszi a szénhidrátbevitel testreszabását az Ön igényeinek megfelelően. Például az American Council on Exercise rámutat, hogy a fogyás érdekében megpróbálhat öt, alacsony szénhidráttartalmú napot és két magas szénhidráttartalmú napot tervezni hetente. Ha az izomtömeg javítása a cél, fordítsa meg ezt az arányt - öt magas szénhidráttartalmú napot két alacsony szénhidráttartalmú nap közbeiktatva, a magas szénhidráttartalmú napokat a legintenzívebb edzésnapokhoz igazítva.

Carb kerékpározás fogyáshoz:

  • Legyen alacsony szénhidráttartalmú napja hétfőn, kedden, csütörtökön, pénteken és vasárnap.
  • Tegye magas szénhidráttartalmú napjait szerdán és szombaton.

    • carb

    Carb kerékpározás az izom fokozásához:

  • Csinálja alacsony szénhidráttartalmú napjait szerdán és szombaton.
  • Tegye magas szénhidráttartalmú napjait hétfőn, kedden, csütörtökön, pénteken és vasárnap.

    • A tudomány csak most kezdi vizsgálni a magas szénhidráttartalmú/alacsony fehérjetartalmú étrend értékét. Egy 8 hetes egereken végzett tanulmány megállapította, hogy ugyanolyan előnyökkel járhat, mint a kalória korlátozás. Bár túl korai előrejelzéseket készíteni az emberek számára, a kutatók rámutatnak, hogy bármennyi szénhidrátot is eszel, ezeknek kiváló minőségű teljes kiőrlésű gabonának és zöldségnek kell lenniük, mérsékelt gyümölcsfogyasztással a fruktóz korlátozása érdekében.

    A feldolgozott, csomagolt, magas szénhidráttartalmú ételek hozzáadott cukrokkal nem biztosítanak megfelelő táplálkozást, és kiválthatják a hormonális változásokat, amelyek megnehezíthetik a fogyást. Amikor szénhidrátot tesz fel az étlapra, válasszon friss vagy minimálisan feldolgozott ételeket, amelyek magas rosttartalmúak és csak természetes eredetű cukrokat tartalmaznak.

    Több információ: Az American Council on Exercise részletes információkat tartalmaz a szénhidrát-kerékpározásról, amely segít kipróbálni ezt az étkezési tervet.