A sovány a zsigeri zsír

Ez a hasi zsír tele van potenciális problémákkal

zsigeri

Mindenkinek van zsírja. Nagy vagy kicsi, az embereknek sok okból szükségük van testzsírra. Támogatja szerveit, energiatárol, és még a szervek felépítésében is segít. De túl sok minden rossz lehet, és ide tartozik az úgynevezett zsigeri zsír is.

"A zsigeri zsír egy olyan testzsírfajta, amely általában a szervei közelében található, például a belekben, a gyomorban és a májban, és szorosan össze van csomagolva ezeken a szerveken" - mondta Ricki Hickok, testedzés-fiziológus, az OSF HealthCare Saint Anthony Orvosi Központ . "Elválasztja magát a rendszeres testzsírtól."

A zsigeri zsír számos egészségügyi problémával társult, amelyek közül néhány meglehetősen súlyos, ideértve a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a szélütés, egyes ráktípusok és még az Alzheimer-kór megnövekedett kockázatát is. A rossz étrend, a krónikus stressz és a gyulladás mind hozzájárulnak a zsigeri zsír kialakulásához.

"Azok az emberek, akiknek a legvalószínűbb, hogy zsigeri zsírok jutnak a hasi területükre, az életkor előrehaladtával növekedni fognak" - mondta Ricki Hickok, a testedzés fiziológusa, az OSF HealthCare Saint Anthony Orvosi Központ. "A férfiaknak van egy kissé magasabb kockázata, mivel általában inkább alma alakúak, míg a nők zsírjuk nagy részét a csípőjükben tartják. De bárki hajlamos, és ez csak növekszik, ahogy öregszünk és idővel a felhalmozódás bekövetkezik."

A jó hír az, hogy valamit tehet a zsigeri zsír ellen, mielőtt az igazi problémává válna. Kezdetnek a szakértők azt javasolják, hogy a testsúlyodat kordában tartsák azzal, hogy heti 150 perc közepesen intenzív testmozgást végeznek. Ebbe beletartozik a gyaloglás, az ellenállóképzés, az aerobik órák vagy bármi, ami az izmokat és a szívet is edzi.

És a diéta is fontos szerepet játszik. Nagyon figyeljen az adagkontrollra, fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, és tartsa távol magát a fehér kenyértől, tésztáktól és cukros italoktól. Az, hogy nincs nagy pocakod, még nem jelenti azt, hogy nem okozhat problémát.

"Tehát a bébi lépések mindenki számára a kulcsok" - mondta Ricki Hickok, a fiziológus fiziológusa, az OSF HealthCare Saint Anthony Orvosi Központ. "Gyakran túlzásba esünk, és akkor nem tartunk ki. Mindig azt mondom az embereknek, hogy kezdetben egy területre összpontosítsanak. Kezdjen valamivel, amelyről úgy gondolja, hogy Önnek könnyebb lehet. Vannak, akik könnyebbé teszik a nehezebb étrend beillesztését, mert talán már csinálnak olyan dolgokat, amelyek jó úton haladnak, ezért csak javítják. Vagy vannak, akik egész életükben aktívak voltak, és néhány év szabadságot töltöttek el, hogy élvezhessék a nyugdíjat vagy a gyerekeidet, vagy akármi legyen is az ilyen testmozgás könnyebb lehet átalakítani ezt a szokást. De koncentráljon az egyikre, vegyen részt ebben a ritmusban. Készítsen tervet és ütemtervet, majd dolgozzon a másikon. "