9 természetes gyógymód a duzzadt lábak ellen terhesség alatt

Josie Bouchier akupunktőr és holisztikus női egészségügyi szakértő megosztja tippjeit a terhesség alatti duzzadt lábak megnyugtatásáról.

A terhesség előrehaladtával a lábak és a bokák duzzanata jelentkezhet, különösen, ha hosszú ideig a lábadon áll, kényelmetlen cipőt kell viselned, vagy meleg éghajlatban élsz.

A duzzadt lábak teljesen normálisak, és szerencsére sok biztonságos, természetes otthoni gyógymódot lehet kipróbálni otthon, hogy csökkentse a duzzanatot és kényelmesebbé tegye magát.

Ebben a cikkben a következő terhes nőknek szóló lábduzzanatról számolunk be:

Tartsa be az egészséges étrendet, amely rengeteg fehérjét és sót tartalmaz
Igyon csalán és/vagy pitypang infúzióval teát
Egyél magas káliumtartalmú ételeket
Csökkentse a koffein bevitelét
Emelje fel a lábát a nap folyamán
Feküdj és aludj a bal oldalon
Gyakoroljon minden nap 30 percet
Áztassa a lábát Epsom sóba
Masszírozza a lábát arnikaolajjal

JEGYZET: Ha gyorsan jelentkező duzzanatot észlel, ha a duzzanatot nem enyhítik egyszerű gyógymódokkal, vagy ha fejfájás vagy homályos látás kíséri, azonnal forduljon orvoshoz, mivel ezek a magas vérnyomás vagy a preeclampsia tünetei lehetnek.

Hogyan csökkenthető a duzzanat terhesség alatt

Itt van a 9 gyógymódom a duzzadt lábakért terhesség alatt:

1. Szerezzen sok fehérjét, megfelelő sót és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat

A terhes nők további 20 kg folyadékot hordozhatnak a harmadik trimeszterben. A duzzanat ennek a megnövekedett folyadéknak a gyakori és természetes eredménye. Az alapvető tápanyagok és ásványi anyagok közvetlenül befolyásolják, hogy a tested mennyire képes feldolgozni az összes extra folyadékot, más néven elektrolit-egyensúlyt.

Kerülje a feldolgozott és csomagolt ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak szokásos étkezési sót, és válasszon olyan teljes ételeket és feldolgozatlan tengeri sókat, amelyek tartalmazzák az Ön számára hasznos ásványi anyagokat és tápanyagokat, amelyek segítenek fenntartani az optimális elektrolit egyensúlyt és csökkenteni vagy megakadályozni a duzzanatot. A terhességi táplálkozással kapcsolatos további információkért olvassa el cikkünket Egészséges táplálkozás terhesség alatt.

2. Igyon csalán és pitypang teát

Igyon naponta 1-2 csésze pitypang- és csalánfúvott teát, hogy javítsa a vérkeringést és egyensúlyt teremtsen a szervezetben.

3. Egyél magas káliumtartalmú ételeket

A kálium fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani a só-víz arányt a szervezetben. A magas káliumtartalmú ételek közé tartoznak ezek a gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények:

Banán
Avokádó
Ábrák
római saláta
Scallions
Vízitorma
Zeller
Blackstrap melasz
Papayas
Petrezselyem
Rebarbara
Articsóka
Szentjánoskenyér
Kiwi
Szilvalé
Spenót
Napon szárított paradicsom
Káposzta
Kapor
Rukkola
Endívia.

4. Csökkentse a koffein bevitelét

A koffein vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy fokozza a vizeletet, kiszáradáshoz és folyadékretencióhoz vezet. Cserélje le a koffeinjét egy csésze kamilla vagy borsmenta teára, amelyek mind sok hasznos ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a káliumot.

5. Emelje fel a lábát

Emelje fel a lábát 20 percig, napi 3-4 alkalommal. Párnákkal támassza alá a lábát kissé a szív szintje fölött, hogy biztosítsa a vér és a folyadék visszatérését a szívébe, enyhítve az alsó végtagok duzzadását.

6. Feküdj a bal oldalon

Akár alszik, akár pihen, a bal oldalán fekve elősegítheti a test keringését, ami segít csökkenteni a láb duzzadását.

7. Gyakoroljon napi 30 percet

A testmozgás, mint a szelíd jóga vagy az úszás, vérét és folyadékát keringeti az egész testében, így kevésbé hajlamosak megtelepedni a lábában. Mielőtt elkezdené, olvassa el a terhes testmozgással kapcsolatos cikkeinket:

8. Vegyen Epsom sós lábáztató fürdőket

15 percig áztassa a lábát egy medencében meleg vízzel és ½ csésze Epsom-sóval, vagy a fürdőkádban 1 csészével. Legyen pihentető éjszakai rituálé az Epsom-sókban való áztatás, ha teheti, amíg terhes. Adjon hozzá nyugodtan pár csepp levendula, rózsa, rozmaring vagy télzöld illóolajat.

9. Kérjen lábmasszázst arnikaolajjal

Az Arnica segíthet a fájdalmas és fájó izmok és ízületek enyhítésében. Legyen szó partneréről, barátjáról vagy masszőrről, győződjön meg róla, hogy tisztában vannak az Ön kényelmi szintjével, és ne nyomjon túl erősen bizonyos pontokat. Gyengéd talpmasszázs, amellyel az arnica beázhat, minden amire szükséged van.

Legyen kényelmes és egészséges a terhesség alatt

A terhesség mind érzelmileg, mind fizikailag jelentős élmény. A tested hatalmas változásokon megy keresztül a kilenc hónap alatt és azon túl. Amint a baba hasa kitágul, a hátára, a hasára és a medencéjére nehezedő nyomás is megnő, ezért fontos, hogy hallgasson a testére, és hogy a lehető legkényelmesebb legyen. Válogatásunk Anyasági viselet segít ebben.
További információ arról, hogyan lehet egészséges maradni a terhességben, keresse fel a következő részt: Terhesség és születésa táplálkozásról, a testmozgásról, a születési készültségről, a szülés utáni gondozásról és egyebekről.