Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

A DASH-étrend az első helyet szerezte meg az U.S. News második legjobb étrend-terveinek rangsorában - immár második éve. A veretlen DASH, amely a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti, valójában nem a fogyás szem előtt tartásával készült; ehelyett a vérnyomás csökkentését célozza. De magas értékelést kapott egy szakértői testület biztonsága, táplálkozási értéke és haszna miatt a krónikus betegségben szenvedők számára.

A DASH étrendet a magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére fejlesztették ki, de más egészséges magatartásokkal együtt kellett működnie, például naponta legalább 30 perc testmozgással és mértéktelen alkoholfogyasztással. A DASH étkezési tervének nincs titkos trükkje - csupán az alacsony sótartalmú, magas rosttartalmú viteldíjak hangsúlyozása, például napi nyolc-tíz adag gyümölcs és zöldség a napi 2000 kalóriás étrendhez. Korlátozza a magas kalóriatartalmú édességeket és a telített zsírtartalmú húsokat. Ehelyett a friss termékek mellett az étrend zsír- vagy zsírszegény tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat, halat, baromfit, babot, magokat és diót igényel. A DASH diéta alacsonyabb nátrium bevitelt ír elő - vagy az ajánlott 2300 mg-ot a standard változatban, vagy 1500 mg-ot azok számára, akik hajlamosabbak a hipertóniára vagy már diagnosztizáltak náluk, írja a The Mayo Clinic.

Egyszerű, értelmes ajánlásai - amelyeket a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézettel (NHLBI) közösen dolgoztak ki - az Országos Egészségügyi Intézet jóváhagyását kapta. Ez a részvétel olcsóvá és könnyen elérhetővé teszi: az NIH ingyenes útmutatókat biztosít a DASH diétához - 64 oldalas változat és rövidebb, 6 oldalas csalólap, és nincsenek előre csomagolt élelmiszerek.

Az amerikai hírek étrend-besorolási rendszerét 22 súlycsökkentő és táplálkozási szakértőből álló testület dolgozta ki országszerte. Minden szakértő hét intézkedés alapján vizsgálta felül az étrendeket: rövid távú fogyás, hosszú távú fogyás, könnyedség, táplálkozás, biztonság, a cukorbetegség megelőzésének vagy kezelésének képessége, valamint a szívbetegségek megelőzésének vagy kezelésének képessége. Ezután minden étrend összesített pontszámot kapott.

A DASH-étrend összességében a legjobb eredményt érte el, és az első helyen végzett az "egészséges étrend legjobb étrendje" és a "legjobb cukorbetegség-diéták" kategóriában is. A legalacsonyabb pontszám a "legjobb fogyókúrás étrend" kilencedik rangja volt. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend fogyáshoz vezethet, bár a kutatások túlsúlyos és elhízott egyénekre összpontosítottak, akik már magas vérnyomásban szenvednek (130 és 159 Hgmm között). Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos és elhízott magas vérnyomásban szenvedő betegek, akik a DASH diétát követték testgyakorlással és fogyókúrával együtt, négy hónap alatt több súlyt vesztettek (átlagosan 9,5 font), mint azok a kollégák, akik egyszerűen követték a DASH étkezési terveit (8 font) - és mindkettő jobban teljesített, mint a résztvevők kontrollcsoportja, akik folytatták a tipikus étrendet és alapvető fogyási tanácsokat kaptak (átlagosan 3 font).

Ez azt jelenti, hogy ez neked fog menni? Attól függ. A testület azt javasolta, hogy a "kalóriahiánnyal" tervezett DASH-étrend - amelyben egy fogyókúrázó egyszerűen csökkentette az összes napi kalóriát, de ragaszkodott az étrendre vonatkozó irányelvekhez - segíthet a fogyás javításában. És tekintettel a magas pontszámra a könnyű használat érdekében, sokak számára jó lehetőség lehet. Végül is a hatékony étrend az, amihez az ember ragaszkodhat.

A DASH-étrend győzelme az átfogó tendencia része az értelmes, trükköktől mentes étkezési tervek felé; a második legjobb besorolású étrendet, a terápiás életmódbeli változásokat (TLC) az NIH hozta létre. A felülvizsgált legalacsonyabb rangú lehetőségek ezzel szemben összetett vagy korlátozó étkezési terveket használtak kilók leadására. Az alsó kettő? A Dukan-diéta - népszerűsítette Kate Middleton, aki állítólag az esküvő előtti fogyáshoz használta - és a Paleo-étrend, amely javasolja a mezőgazdasági forradalom előtti táplálékforrásokhoz való visszatérést és az étkezést, mint egy barlanglakót.