Miért fontos a fehérje az étrendben?
Активность, связанная с книгой
Описание
Активность, связанная с книгой
Сведения о книге
Описание
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с Miért fontos a fehérje az étrendben?
Связанные категории
Отрывок книги
Miért fontos a fehérje az étrendben - Diana Atkinson
Miért fontos a fehérje az étrendben?
E-könyv terjesztés: XinXii
Minden jog fenntartva. A kiadvány egyetlen része sem reprodukálható semmilyen formában vagy bármilyen módon, beleértve szkennelést, fénymásolást vagy más módon a szerzői jog tulajdonosának előzetes írásbeli engedélye nélkül.
Mennyi fehérjére van szüksége?
A fehérje hajlamos főszerepet játszani az étkezések alkalmával, de lehet, hogy jobban jár, ha elmozdul a reflektorfényből, és a tányérján lévő ételek mellé áll.
A legtöbb amerikai naponta több mint elegendő fehérjét kap, és lehet, hogy túl sok tápanyagot kap állati eredetű anyagokból, például húsból, baromfiból és tojásból.
Bár fontos az étrendben, az extra fehérje nem segít több izomépítésben vagy erősebbé tételben. Ha túl sokat fogyaszt belőle, valószínűleg több kalóriát és zsírt vesz be, mint amennyire a testének szüksége van.
Szüksége van fehérjére, mert a test minden kritikus funkciójában megvan a keze - mondja Leslie Bonci, MPH, RD, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának sporttáplálkozási igazgatója. De a fehérjével kapcsolatban az az igazság, hogy sok embernek nincs szüksége annyira, mint amennyit bevesznek.
Mennyi fehérje van elég?
Az USA-ban élő felnőtteket arra ösztönzik, hogy napi kalóriájuk 10-35% -át nyerjék fehérjetartalmú ételekből. Ez körülbelül 46 gramm fehérjét tartalmaz a nőknél és 56 gramm fehérjét a férfiaknál.
Ezt a mennyiséget nem nehéz megszerezni, ha naponta két-három adag fehérjében gazdag ételt eszel a CDC szerint.
Egy kis 3 uncia húsdarabban körülbelül 21 gramm fehérje van. Egy tipikus 8 uncia húsdarab több mint 50 gramm fehérjét tartalmazhat.
Egy 8 uncia joghurttartály körülbelül 11 gramm fehérjét tartalmaz.