8 edzés a soványodáshoz - A Tabata Way

Publikálva: 2013. augusztus 26. Utolsó frissítés: 2020. június 22

Vágás és hangzás a Tabata segítségével!

A Tabata edzés nagy intenzitású edzést biztosít, amely hosszú ideig tartó elkötelezettség nélkül robbantja fel a zsírt. Az ismétlések 20 másodperc teljes erőfeszítést és 10 másodperces pihenést tartalmaznak. A teljes edzés az elejétől a végéig csak négy percet vesz igénybe, de több Tabata kombinálható egy hosszabb edzés létrehozásához. Bár könnyűnek tűnhet, mert a foglalkozások rövidek lehetnek, a Tabata edzéseket tapasztalt edzőknek tervezték. Egészségesnek kell lenned és képesnek kell lenned intenzív edzésre. A lényeg az anyagcsere felpörgetése a zsírégetés elérése érdekében, amely az edzés után több órán át tart. Ez a 8 edzés, amely karcsúbbá teszi a Tabata módját, számos lehetőséget kínál a fitneszrutinhoz.

8 edzés a karcsúság érdekében - a Tabata Way:

1. A Jazzed Up Jacks and Jumps Tabata edzés különféle gyakorlatokat tartalmaz, hogy szórakoztató legyen az edzés. A rutin ugrókötelet és időzítőt igényel. Rengeteg vizet is tartson kéznél, mert izzadni fog. A szokásos gyakorlatok közé tartoznak az ugrók, a guggolás, az ugrálókötélezés, a burpeek, a magas térd és számos egyéb akció.

2. Ya Gotta Tabata a futópadon
Ez egy nagy intenzitású rutin azok számára, akik szeretnek futni a futópadon. Nagyszerű edzés a hidegebb hónapokra, vagy esős napokra, amikor a mozgást bent kell mozgatni. Ez egy 30 perces terv, amely négy-kilenc mérföld/óra sebességet tartalmaz. Az edzés egy részén enyhe lejtés van, és 20 másodperces Tabata sprintet tartalmaz.

3. Tabata intervallum edzés
Ez a program egy alapvető Tabata rutin. Ideális azok számára, akik csak most kezdik a Tabata edzéseket. Ez az edzés gyengéd ötperces bemelegítést és négy perc Tabata intervallumot tartalmaz. Lehetőséget nyújt arra, hogy átérezze a nagy intenzitású edzéseket, és segít felismerni, mennyire hatékony lehet ez a fajta testmozgás.

4. Nyári teljes test tabata kihívások
Ez egy intenzív terv, amely segít a nyári fitnesz pályáján. Ez magában foglalja a legnépszerűbb Tabata gyakorlatok számát, beleértve a burpeeket, a magas térdű ugró emelőket, az ugráló guggolásokat, az ugró lökéseket, a hegymászókat, az ugrásokat, a deszkás emelőket és a fekvőtámaszokat.

5. Délutáni égés
A délutáni égésünk nagyszerű módja annak, hogy megrázzuk a délutáni szünetet, és az anyagcserét az edzés után akár 24 órán keresztül is felpumpáljuk. Ez magában foglalja az ugró emelőket, a hegymászókat, a kerékpárokat és az előrepülőket.

6. Kezdők 4 perces zsírégető
Ez a kezdő edzés egy újabb nagyszerű bevezetés a Tabatához. Ha hetente háromszor felveszi a szokásos edzésprogramba, nagy változást hozhat a fogyásban. Csak két gyakorlat van, térdig érő menet és testguggolás, de ezek nagy hatással vannak.

7. Hétnapos hát és váll kihívás
Ez egy Tabata rutin, amely a test egy meghatározott területét célozza meg. Hétnapos gyakorlatokat kínál, amelyek egyetlen nap jógát tartalmaznak a pihenéshez.

8. pokol négy perces égés
Ez egy alapvető Tabata rutin, amely max. Négy különböző gyakorlatot tartalmaz.

Ne hagyja ki a Skinny Ms legújabb és legnépszerűbb programjait ....

Feltétlenül kedvelje a Facebook oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten, hogy elsőként próbálhasson ki új edzéseket és tekintse meg legújabb fitnesz erőforrásainkat.

Szüksége van a fitneszprogramjához egy indulóra? Próbálja ki 6 hetes sürgősségi átalakítási programunkat.

Elkezdtél egy új edzésprogramot vagy kihívást? Szívesen hallanánk róla. Hagy egy megjegyzést alább.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

4 perces Tabata testrobbantás

Zsírégetést és kevesebb idő alatt tesztelje kitartását, mint amennyi a kedvenc dalának elkészítéséhez szükséges.

Otthoni Tabata edzés kezdőknek

Azért hoztuk létre ezt az otthoni Tabata edzést kezdőknek, hogy megismertessük Önt a tabata munka örömével, kimerültségével és előnyeivel.

7 napos Tabata Tone-Up | Gyors, zsírégető edzések

Válasszon egy hét 4 perces edzést. Alakítsa át testét és javítsa egészségét!

Délután Fitness Burn | 4 perces edzések

Szánjon rá délutánra négy percet, és készüljön fel az égés érzésére!