Chopra, Tanzi Ossza meg, hogyan lehet megváltoztatni az idegi utakat és még a gén kifejezést is új könyvben

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

Ez a cikk több mint 2 éves.

Az egészségügyben ma új forradalom van, és ez a forradalom te vagy.

Elhangzott, hogy a szokás kialakításához 21 napra van szükség. A tudósok vitatták ezt az elmúlt években, és sokan arra a következtetésre jutottak, hogy a szám inkább 60. De függetlenül a napok számától, két tudós azt állítja, hogy a módjait megváltoztatni nemcsak mentálisan, hanem fizikai módon is, nemcsak neurológiailag lehetséges, hanem epigenetikusan is.

A holnap megjelenésre váró, A gyógyító én című új könyvükben Deepak Chopra, MD és Rudolph Tanzi, Ph.D. azt mondják a világnak, hogy a szokások megváltoztathatók, de az idegi utak és akár maga a génexpresszió is. Az első gyógyító vonalunk pedig bennünk rejlik.

Deepak Chopra, M.D. és Rudolph E. Tanzi, Ph.D.

(Fotó Rudolph E. Tanzi jóvoltából)

"Körülbelül 60 napig tart egy új szokás kialakítása" - mondta Tanzi. "És nemcsak mentálisan, de fizikailag is. Neurális hálózata megteremti személyiségét és azt, hogy hogyan látja a világot. Több száz milliárd idegsejted és több tízezer szinapszisod van, amelyek újra bekötődnek, ha új szokást alakítasz ki. Ugyanez van a génjeiddel is. Lehet, hogy bizonyos génekkel születsz, amelyeket a szüleid adtak neked, de mindennap az lehet a változás, hogy hogyan éled az életedet fizikailag irányítva ezeket a géneket és tevékenységüket. Amikor új szokást alakít ki, nemcsak az idegáramkörben vagy az ideghálózatban bekövetkező változásaik vannak, hanem a gének vagy az epigenetika is. [Az epigenetika az organizmusokban bekövetkező változások vizsgálata, amelyeket a génexpresszió módosítása okoz, nem pedig maga a genetikai kód megváltoztatása.] Amikor új szokást alakít ki, akkor az agyat és a génexpressziót is edzi, hogy lehetővé váljon az autopilóta. azon, amit mindennap csinálsz. Azt mondjuk, hogy szó szerint beprogramozhatja a neurogenetika és az epigenetika az életed megváltoztatására. "

Tanzi Joseph H és Rose F. Kennedy neurológiai professzor a Harvard Egyetemen és a Mass General General Hospital neurológiai alelnöke. Az Alzheimer-kór és az agy egészségének nemzetközileg elismert szakértője, több mint 500 kutatási publikációval. 2015-ben bekerült a TIME magazin „A világ 100 legbefolyásosabb embere” címû magazinjába. Mindhárom korai kezdetû családi Alzheimer-kór gén együttes felfedezésével, valamint a Cure Alzheimer-alap által támogatott Alzheimer-kór Genom Projekt vezetõjeként való feltárásával., Tanzi abban a csapatban is szolgált, amely elsőként találta meg a Huntington-kór betegséggénjét az emberi genetikai markerek felhasználásával, és segített elindítani a neurogenetika területét. Tanzi 2014-ben létrehozta azt a becenevet, amely „Alzheimer-kór egy ételben” - emberi agysejtek, amelyek petri-csészében kifejlesztik az Alzheimer-kór markereit. A betegség petri-csészében történő utánzásával a tudósok jobban tanulmányozhatták az Alzheimer-kórt és annak kezelését vagy gyógyítását.

Chopra úttörő szerepet játszik az integratív orvoslásban és a személyes átalakulásban. Több mint 80, 43 nyelvre lefordított könyv szerzője, köztük számos New York Times bestseller. Chopra a The Chopra Foundation alapítója és a The Chopra Wellbeing Center társalapítója. Belgyógyászati, endokrinológiai és anyagcsere-igazgatósági képesítéssel rendelkezik, az American College of Physicians munkatársa és az American Clinical Endocrinologists amerikai egyesület tagja. Legújabb könyvei - mind a New York Times bestsellerei - a Super Genes és a Super Brain, valamint Tanzi társszerzői, valamint a Quantum Healing (Revised and Updated): Explore the Frontiers of Mind/Body Medicine.

Chopra és Tanzi több mint negyedszázadon át tanulmányozta az orvostudományt, és azt, hogy miként értjük elménket és testünket. Az integratív orvoslás és az idegtudomány révén a

A gyógyító én, remélik, hogy segítenek az embereknek megvédeni immunitásukat azáltal, hogy holisztikus és átalakító egészségügyi tervet készítenek, amelyet életre elfogadhatnak.

"A környezeti toxinokkal, a lehetséges járványokkal, a szuperbugákkal és a felgyorsult öregedési folyamatokkal szemben az optimális egészség elérésének jelentősége még soha nem volt olyan döntő fontosságú, és ennek elérésének terhe ma már az egyéneken nyugszik, akik minden nap helyes életmódot választanak" - mondta Tanzi. . - Ez téged jelent. Ön - nem orvosok, nem gyógyszergyárak - felel a saját egészségéért.

A gyógyító énben Chopra és Tanzi szerint nemcsak az elme-test, az elme-gén és az elme-immunitás összefüggésekkel kapcsolatos legújabb kutatásokat és betekintést nyújtanak, hanem hétnapos cselekvési tervet és eszközöket is kínálnak mindenkinek hogy kialakítsák saját útjukat az öngyógyításhoz. A könyv azt is megvizsgálja, hogyan lehet kezelni a krónikus stresszt és gyulladást, amelyek szerintük a jólét és az egészség elsődleges károsítóiként jelennek meg.

Chopra és Tanzi könyvükben számos olyan krónikus rendellenességgel foglalkozik, mint a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az Alzheimer-kór - mindezeknek ismert, hogy a tünetek megjelenése előtt évek vagy évtizedek szükségesek. "A modern orvosi rendszerek nem alkalmasak arra, hogy elhúzódó, alacsony fokú krónikus gyulladásokat vagy mindennapi fertőzéseket és stresszeket kezeljenek, amelyek megterhelik a testet, és betegségekhez, felgyorsult öregedéshez és gyorsabb halálhoz vezethetnek" - mondta Chopra. "Így az öngyógyítás titkainak megismerése nemcsak sürgős, hanem kötelező is az optimális egészség érdekében."

Látszólag valószínűtlen pár - az integratív orvoslás gyakorlója és egy idegtudós - Chopra és Tanzi szerint bebizonyítják, hogy az orvosi közösség alkalmazkodik a különféle gondolkodási iskolák bevonásához annak érdekében, hogy jobban kezelje azt a kérdést, hogy az elme és a test hogyan képezzen egészséges döntéseket ma óriási hatással lehet az élet hosszára és minőségére. „Együttműködésünk előkészíti az utat, hogy ez valósággá váljon - integratív módszertanok és tudományos kutatások mellett. Ez történik. A Harvard, a Sanai-hegy és a Duke együttműködésével számos, szakértők által áttekintett folyóiratban publikáltunk arról a tényről, hogy az életmódbeli beavatkozások fizikailag hatnak a testre. "

Tanzi beleegyezett. "Most felhasználhatjuk a tudományt, és fizikailag mérhetjük az olyan dolgok kimenetelét, mint a meditáció, a probiotikumok, az étrend, az alvás, a pozitív világszemlélet és az együttérzés másokkal szemben."

Tanzi elmondta, hogy a Massachusettsi Általános Kórház 2016-ban megnyílt új Agyegészségügyi Intézete már összeolvasztja a hagyományos és a funkcionális orvostudományt, hogy az agyi rendellenességek megelőzésére és az agy működésének megőrzésére összpontosítson az egész életen át.

"Mindez neuroplaszticitáson alapul, amely azt mondja, hogy minden tapasztalat megváltoztatja az agy neuronjainak kapcsolatát" - mondta Tanzi. „Még egy gondolat vagy érzés is megváltoztathatja a dolgokat. Az aggodalom és a szorongás negatív módon újravezetheti és átprogramozhatja a génexpressziót. A rossz szokások rossz vezetéket és rossz programozást eredményeznek. Te felelsz az agyadért.

Rudolph E. Tanzi, Ph.D. és Deepak Chopra, M.D.

(Fotó: Rudolph E. Tanzi)

A gyógyító énben Chopra és Tanzi igyekszik bizonyítani az egész rendszeres megközelítést, és merészen kijelenti, hogy „az elme és a test egy”. Azt mondják: „Ha csak egy dolog gyógyul meg az életedben, akkor az az elme és a test közötti elválasztás kell, hogy legyen ... Amikor a tükörbe nézel, mit látsz? Egy pillanatnyi gondolkodás nélkül bárki azt mondaná: „Arcom.” De valójában a tükrözésed olyasmi, amit nem egyszerűen nézel - olvasod. Azt olvassa, hogy milyen hangulatban van, frissnek vagy fáradtnak érzi magát, hány éves vagy és milyen évek nyomultak rád ... Ha egy okos orvosi axiómát akarok idézni, ha meg akarod nézni, milyen gondolataid voltak tegnap nézd meg a tested. Ha meg akarod nézni, milyen lesz a tested holnap, nézd meg a mai gondolataidat. ”

Míg bevallják, hogy könyvükben nem mutatják meg, hogyan lehet legyőzni egy krónikus betegséget vagy gyógyítani a gyógyíthatatlan betegségeket, Chopra és Tanzi szerint elfogadhatod a gyógyító én szerepét azáltal, hogy elfogadod az agyad fölötti saját hatalmat és a genetikai felépítést. „Semmi, amit tanácsolunk, nem áll a bizonyított orvosi gyakorlaton kívül - nem hitgyógyításról, placebóról vagy mágikus gondolkodásról beszélünk. Miután tünetei vagy teljes rendellenességei jelentkeztek, szakképzett orvosi ellátást kell kérnie. ” Mégis, amikor az öngondoskodásról gondolkodnak, a „Gyógyító én” részben ajánlják, figyelembe véve az ideális orvos minőségét. Ezek közül melyiket foglalná bele:

Türelem.
Együttérzés.
Nyitott elme.
A beteg állapotának változásával kapcsolatos éberség.
Szoros megfigyelés.
A páciens előzményeinek részletes ismerete.

Azt mondják, hogy csak a lista utolsó eleme kizárólagos az orvosi szakmában. "Minden mást biztosíthat magának, akár öngondoskodással, akár egy jó orvossal együtt."

Ezzel szemben felsorolják azokat a rossz tulajdonságokat, amelyeket soha nem vágynánk orvosunkra, de amelyek jelen vannak abban, hogy hogyan kezeljük magunkat nap mint nap:

Közöny.
Tagadja, hogy a fájdalom és egyéb tünetek figyelmet igényelnek.
Aggódás és szorongás.

A könyvben a gyulladást is megvitatják, és útmutatót kínálnak a saját, személyre szabott gyulladáscsökkentő étrend beállításához. Azt mondják, el lehet kezdeni egyéni változtatások elfogadásával, a teljes séma kidolgozásával.

Szerintük a gyulladás a hosszú távú egészség ellenségévé vált. „Egyrészt, amikor a bőre vörös, duzzadt és fájdalmas lesz, miután megégette magát, ami heveny gyulladást vált ki, a válasz normális és előnyös. Extra vörösvérsejtek, immunsejtek és antioxidánsok rohannak a sebesült helyre, hogy meggyógyítsák azokat ”- mondta Tanzi. "De túl messzire hordva a gyulladás végzetes lehet, mint amikor valaki túlságosan megégett, hogy felépüljön."

Szerinte csak az utóbbi időben tapasztalták, hogy az alacsony szintű krónikus gyulladás, amely általában teljesen észrevétlen marad, szerepet játszik számos életmódbeli rendellenességben, például a magas vérnyomásban, a szívbetegségekben, a rákban és az Alzheimer-kórban. „A gyulladás markereként ismert vegyi anyagok különböző módon juthatnak be a véráramba: a bélrendszerből (úgynevezett szivárgó bélből), a fertőzésre adott reakcióként vagy az immunrendszer más belső módon történő működésével. A gyulladásos markerek lassú csöpögése, csöpögése évekbe telhet a súlyos károsodás kialakulásához, ami azt jelenti, hogy minden embernek életmódját úgy kell szabnia, hogy ellensúlyozza őket.

Tanzi szerint a diéta önmagában nem elegendő a krónikus, alacsony szintű gyulladás távol tartásához, de ez jó kezdet. Gyulladáscsökkentő étrend elfogadásával a belekben lévő mikroorganizmusokat egészséges és virágzó állapotban tartja, és ezáltal megakadályozza a mérgező vegyi anyagok beszivárgását a véráramba. "Közvetett előnye van annak is, hogy az egészséges emésztőrendszer a vagus ideg mentén a jólétre utaló jeleket küld a szívbe és az agyba" - mondta.

A bélrendszerben élő baktériumok milliói minden ember nélkülözhetetlen részét képezik, és különálló genomok ezreivel járulnak hozzá - mondta Tanzi. - Ezt a hatalmas telepet együtt mikrobiomnak nevezik. Azt mondta, hogy ezek néhány fontos tudnivaló.

A bél mikrobioma kultúránként különbözik. Mindannyiunkban folyamatosan változik nemcsak a diéta, hanem a stressz és még az érzelmek is.
Genetikai összetettsége miatt a „normális” bélmikrobiómát még nem határozták meg.

Chopra és Tanzi összeállította azoknak a tanácsoknak a listáját, hogy mit kell tennie (valami jót adni az étrendhez) és visszavonni (valami rosszat kivonni az étrendből). "Azt mondjuk az embereknek, hogy egyszerre csak egy változtatást válasszanak, látva, hogy mennyire képesek követni azt, és csak ezután lépjenek át a következő változásra" - mondta Tanzi.

DO:

UNDO:

Élesen csökkentse a cukor bevitelét.
Vágjon ki gyorsételeket és gyorsételeket.

Azt tanácsolják, hogy ne használjon alkoholt vagy legfeljebb egy italt fogyasszon naponta (vannak bizonyítékok arra, hogy egyetlen ital gyulladáscsökkentő, míg több alkohol hozzáadása mindenképpen gyulladásos).

Azt mondják, hogy egy természetes, organikus, teljes ételekből álló étrendet egy életen át fenn kell tartani az alacsony szintű gyulladás elkerülése érdekében, de a táplálkozási kutatások olyan konkrét ételeket tártak fel, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.

A gyulladást leküzdő ételek:

Zsíros hideg vizes halak (például lazac, tonhal, makréla, hering).
Bogyók.
Fa diófélék (például dió, mandula, mogyoró stb., Kivéve a földimogyorót, földimogyoró).
Magok.
Teljes kiőrlésű gabonák.
Sötét leveles zöldek.
Szója (beleértve a szójatejet és a tofut).

Online egészségügyi kiadványaikban a Harvard Medical School néhány további elemet felvesz a listára:

Kakaó és étcsokoládé.
Bazsalikom és sok más gyógynövény.
Fekete bors

Tanzi szerint a tudomány még nem foglalkozik azzal, hogy ezeknek az ételeknek valóban van-e gyulladáscsökkentő hatása a szervezetben, és azt is, hogy milyen hatással vannak a mikrobiomra, ha vannak ilyenek. „Ennek ellenére a krónikus, alacsony szintű gyulladás elleni küzdelem nem mellékes, vagy csak egy a pozitív életmódbeli változások hosszú listáján. Ez lehet a kulcsa a stressz csökkentésével együtt annak, hogy hosszú évtizedeken át örüljön a wellnessnek az egészséges időskorig. Minden ok megvan arra, hogy ezen az úton haladjunk, és nincs ok arra, hogy ne menjünk ”- mondta.

Ha többet szeretne megtudni A gyógyító énről, kattintson ide.