Creak, Crackle, Pop!

Hallottál már reccsenést a térdedben, amikor felálltál egy guggolásból? Csikorognak a vállad oldalirányú emelések során? Vagy talán hallottál egy „popot” a csípődugód mélyén, amikor belenyugszol a Warrior II pózába.

creak

Ezek a ropogós, recsegő, pattogó hangok az ízületeitől zavaróak lehetnek, sőt kínosak is, de az orvosi szakértők szerint a legtöbbjük ártalmatlan.

A normális mozgás még a legegészségesebb ízületekben és porcokban is repedést és recsegést okoz. Egyes zajok azonban sérülésből, izomszövet veszteségből vagy olyan állapotokból erednek, mint az osteoarthritis.

Annak megértése, hogy mi okozza az ízületi hangokat, az első lépés annak eldöntésében, hogy az ütő a testében csak véletlenszerű zaj-e, vagy valami, ami orvosi ellátást igényel. Mindkét esetben megtanulhatja, hogyan lehet jobban támogatni az ízületeit, különösen az életkor előrehaladtával, elnyomhatja a csattanások egy részét.

Teljesen normális zajok

Az egyik leggyakoribb zajforrás a gáz - de nem a bélfajta. Az ízületi kapszula szinoviális folyadékkal van feltöltve, amely kenje az ízületet és táplálja a porcot képző sejteket. A folyadék oldott gázokat tartalmaz, beleértve szén-dioxidot, nitrogént és oxigént. Ha az ízületi szalagok szándékosan (csülökrepedés) vagy véletlenül (a hátunk ívelése) megnyúlnak, a kapszulán belüli nyomás megváltozik, és buborékok formájában szén-dioxidot szabadít fel. A recsegő hangot a robbant gázbuborékok adják. Amikor ezek a buborékok felrobbannak, az emberek a tágasság érzetét tapasztalják az ízületben, és ideiglenesen megnő a mozgástartománya.

Egy másik gyakori repedés vagy pattogás egyáltalán nem a csuklóból származik. Mozgás közben az ízületet átszelő inak és szalagok ideiglenesen elmozdulhatnak vagy áthúzódhatnak egy csonton. Amikor visszatérnek normális helyzetükbe, csattanó hangot adnak. Lehet, hogy ezt hallotta a térdén, amikor felemelkedett ülő helyzetből, vagy a nyakában, amikor elfordította a fejét. A vállakon is gyakori. Az öregedésből fakadó izomtömeg-csökkenés felgyorsítja ezt a hatást, mert több csont van kitéve. Ez félelmetesebben hangzik, mint amilyen; valójában normális és ártalmatlan esemény.

Nem túl normális zajok

A krepitusnak nevezett valami viszont nem annyira jóindulatú. Térdét meghajlítva vagy kinyújtva ropogó hangként jelentkezhet, és gyakran úgy írják le, mintha Rice Krispies egy gabonatálba pattanna. A crepitus akkor fordul elő, ha a porc károsodik az ízületen belül. Néha a kár a túlzott használat vagy az öregedés következménye; néha a sérülés mellékterméke, például egy szalagszakadás vagy porc. Az ízületi gyulladás korai jele is lehet.

„A porcnak nincsenek fájdalomérzékelői, ezért megsérthetjük és nem érezhetünk fájdalmat. Az esetleges „csiszoló” vagy „zavaros” zajokat orvosnak kell ellenőriznie ”- mondja Raymond Brodeur, DC, PhD, a kelet-lansingi Michigani Állami Egyetem osteopátiás manipulatív orvoslásának kiegészítő kara.

Figyelj a testedre

Komoly problémák jelei-e mindazoknak a „durranásoknak” és „gubancoknak”? Ez attól függ, hogyan érzi magát az ízülete. A fájdalom, a duzzanat, a zsibbadás és a stabilitás elvesztése mind arra utal, hogy valami nincs rendben. A tünetek nélküli zaj valószínűleg ártalmatlan.

Egyes szakértők még úgy vélik, hogy amikor az ízületek megrepednek, az akció stimulálja az idegrendszert, ami relaxációs reakcióhoz vezet a környező izmokban. "Amikor egy macska ívbe íveli a hátát, valójában stimulálja a gerincében lévő proprioreceptorokat - így ébreszti fel a testét" - mondja az Amerikai Kiropraktikai Szövetség szóvivője, Robert Hayden, DC, PhD. "Hasonlóképpen jó érzés, amikor egy ízületet mozgat, és helyreállítja az információ áramlását az ízületből az agy koordináló részébe."

A mérsékelt ízületi repedés segít abban is, hogy az ízületei ne merevedjenek fel - és ez jó dolog - teszi hozzá Hayden. "Az ízületekre vonatkozó ökölszabály, hogy amikor a mozgás csökken, az ízületek kevésbé működnek."

De ez nem azt jelenti, hogy meg kell próbálnia repeszteni. Ez ismételt végrehajtása hosszú távú károsodást okozhat az ízületi szövetekben, és veszélyeztetheti a testet támogató területek destabilizálását, például a hát alsó részét. És egy olyan kényes területen, mint a nyak, ahol artériák vannak, a természetes síkhoz és a mozgástartományhoz csavarás akár stroke-hoz is vezethet - figyelmeztet Hayden.

Rendben van, ha az ízületei önmagukban megrepednek, de a legjobb, ha a legszándékosabb repedést egy csontkovácsra vagy osteopathára bízzák.

Ízületi Rx

Noha nem tudja elhallgatni az ízületeiből fakadó zajt, lépéseket tehet e munkalovak védelme és gondozása érdekében. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a csontok egészségét csökkentő tényezők, például a dohányzás minimalizálása hozzájárulhat az ízületek egészségének megőrzéséhez, és ennek eredményeként esetleg csendesebbé.

Az étrend-kiegészítők, a glükózamin és a kondroitin-szulfát, egyeseknél csökkenthetik az ízületek fájdalmát és duzzanatát, és segíthetnek a korai vagy akár előrehaladott osteoarthritisben szenvedőknek is - mondja Dan Matthews, MD, az American Osteopathic Society for Sports Medicine szóvivője. "A porcban és az ízületi folyadékban ez a két elem van, ezért ezt az anyagot kiegészíted a testben."

És a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a szervezet gyulladását csökkentő ételek fogyasztása - amelyek antioxidánsokat és esszenciális zsírsavakat tartalmaznak - jót tesz az ízületeinek is. Az antioxidánsok, például az E, C, A, B5 és B6 vitaminok segítenek fenntartani a porcot és támogatják annak helyreállítását. És az esszenciális zsírsavak, különösen az omega-3, mint amilyenek a diófélékben és a hidegvizes halakban találhatók, segíthetnek az ízületek működésének normalizálásában.

A rendszeres testmozgás mozgásképes és izomépítéssel stabilabb. Ez segíthet az egészséges testsúly fenntartásában is, ezáltal csökkentve az ízületek terhelését. Az American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) napi legalább 30 perces fizikai aktivitást ajánl, még osteoarthritisben szenvedők számára is. (A csont- vagy ízületkárosodásban szenvedő emberek számára az AAOS mérsékelt, nem súlyt viselő tevékenységet javasol, például úszást.) Az aktív tevékenység hozzájárul a csontok megerősítéséhez és az egészséges ízületek támogatásához. Csak ne felejtsd el időben felépíteni a pihenést és a gyógyulást.

"A porcoknak a testsúly és a relaxáció ciklusára van szükség ahhoz, hogy tápanyagokat juttassanak a szerkezetüket fenntartó sejtekhez" - magyarázza Brodeur. "A túl sok súlytűrő testmozgás károsíthatja az ízületet a porc elszakadásával vagy az ízületi folyadék kiszorításával, a sejteknek a túléléshez szükséges tápanyagok rabolásával."

A testünk legtöbb dolgához hasonlóan az öregedés is befolyásolja az ízületeket. A csökkent izomtömeg, a porc változásai és az életkorral összefüggő merevség mind befolyásolják az ízületek mozgását és a zajokat. Az orvosi szakemberek szerint a legjobb, amit tehetsz a tested és az ízületeid érdekében, életkoruktól függetlenül, az általános egészségi állapotod javítása.

"Maradjon mobil, maradjon aktív" - mondja Hayden. „Az ízületek mozgatását és időnként stresszt kell gyakorolni az egészség megőrzése érdekében. Még akkor is, ha recsegnek.

Zajőr

Általában elég könnyen megállapítható, hogy normális-e a közös zaj. Az időszakos durranások és pattanások valószínűleg az ízület folyadékán belül feltörő gázbuborékok, vagy az inak elmozdulnak a mozgás közben, majd visszacsattannak a helyükre. A ropogás vagy az őrlő hang azonban jelezheti a porc károsodását, és érdemes lehet, hogy egészségügyi szakember ellenőrizze.

Általános szabály, hogy minden fájdalom, duzzanat, zsibbadás vagy a stabilitás elvesztésével járó ízületi zaj aggodalomra ad okot. Az ilyen tünetek nélküli zaj valószínűleg ártalmatlan, és csak a test jóindulatú kiigazításainak mellékhatása lehet.

A Knuckle Popper

A csukló repedése a leggyakoribb az összes ízületi hang között. Legtöbben hallottuk (gyakran az anyukáktól!), Hogy ez ízületi gyulladáshoz vezet, vagy esetleg még rosszabb. Amikor a kutatók néhány évvel ezelőtt elutasították ezt az állítást, egyesek úgy érezték, hogy kedvük szerint megrepedhetnek, de az orvosi szakértők szerint a fogalom téves lehet.

"Bár nincs bizonyíték arra, hogy a csülök megrepedése ízületi gyulladást okozhat, vagy bármilyen változást okozhat, amely röntgensugárral mérhető, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ez jó ötlet" - mondja Raymond Brodeur, DC, PhD, az oszteopátiás adjunktus. manipulatív orvoslás a kelet-lansingi Michigan Állami Egyetemen. Egy tanulmány kimutatta, hogy a szokásos csuklórepedés (átlagosan 35 évig végzett) lényegesen gyengébb tapadáshoz és az ízületi duzzanat gyakoribb előfordulásához vezetett. "A gyengébb tapadási erő hatással van a mindennapi életre - például sokkal nehezebbé tenné a gyermekbiztos edény kinyitását" - mondja.